10 thực phẩm hỗ trợ đắc lực giảm mỡ vòng 2
Tuy nhiên, ngoài việc cực khổ tập luyện để tiêu bớt mỡ bụng, bạn nên lưu ý nhiều hơn tới những gì bạn ăn vào.
Lớp mỡ tích ở vùng bụng là lớp chất béo sâu trong cơ thể, hình thành giữa các nội tạng. Dù không thể nhìn thấy, nhưng nếu có thể thấy vòng bụng tăng và sờ thấy lớp mỡ này, thực sự bạn đã tích quá nhiều mỡ trong nội tạng.
Tích mỡ bụng gây hại nhiều cho sức khỏe, từ nguy cơ bệnh tim mạch tới rối loạn chuyển hóa, tiểu đường, ung thư, sỏi mật, mất trí...
Để giảm bớt mỡ bụng, ngoài việc giảm bớt các thực phẩm dễ gây tích mỡ, bạn còn có thể chú trọng ăn những thực phẩm hỗ trợ sau:
Cá hồi là một trong số những thực phẩm giảm tích mỡ vùng bụng rất hiệu quả. (Ảnh minh họa) |
1. Cá hồi: Sưng viêm gây ra bởi sự mất cân bằng trong ruột có thể kích hoạt gien tạo mỡ, khiến bạn bị tích mỡ vùng bụng. Cá hồi là thực phẩm chống sưng viêm cực kỳ tốt, ngoài ra còn chứa acid béo omega-3 có tác dụng làm giảm tích mỡ vùng bụng. Nó còn giúp kiểm soát mức hooc mon như cortisol thường gây tích mỡ vòng eo.
2. Táo: Giàu chất xơ giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn, kiểm soát phản ứng của insulin và giúp cân bằng đường huyết hỗ trợ giảm mỡ.
3. Hạnh nhân: Một vài chất béo có tác dụng làm giảm mỡ bụng. Hạnh nhân giàu chất béo không bão hòa đơn có tác dụng giảm tích trữ mỡ vùng bụng.
4. Bỏng ngô: Món ăn vặt này dễ gây mỡ bụng nếu ăn quá nhiều. Tuy nhiên, khi ăn bỏng ngô ít chất béo, ít muối, lượng sodium thấp thì lại có thể kiểm soát lượng calories và giảm mỡ bụng.
5. Trà xanh: Thức uống này chứa chất quercetin không chỉ cải thiện hệ miễn dịch, tốt cho tim mà còn hỗ trợ chống mỡ bụng. Nó giúp ngăn cản các tế bào mỡ trưởng thành, ức chế hình thành tế bào mỡ mới.
Trứng giàu protein, củng cố cơ bắp giúp tiêu tốn bớt mỡ bụng. (Ảnh minh họa) |
6. Trứng: Cách tốt nhất để chống mỡ bụng là củng cố cơ bắp. Cơ bắp đốt nhiều năng lượng hơn trong đời sống hàng ngày, do đó làm tiêu tốn bớt mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Trứng giàu protein tạo cơ rất tốt.
7. Rau chân vịt: Chứa phân tử chuỗi độc đáo gọi là sulfoquinovose. Theo nghiên cứu, phân tử này giúp nuôi vi khuẩn có lợi, hỗ trợ chúng phát triển thêm trong ruột. Khi vi khuẩn này mạnh lên, chúng tạo thành màng bảo vệ trong ruột chống vi khuẩn xấu gây sưng viêm, tăng mỡ bụng.
8. Sữa chua: Khi protein được tiêu hóa, phân hủy thành axít amin trong cơ thể, 1 trong số axít amin đó là phenylalanine sẽ kích hoạt hoocmon giúp giảm đói, dẫn đến giảm mỡ, giảm cân.
9. Chuối: Khi thiếu ngủ, hoocmon gây đói sẽ tăng trong khi hoocmon tạo cảm giác thỏa mãn giảm xuống, do đó bạn sẽ ăn nhiều hơn các thực phẩm gây tích mỡ. Khi thiếu ngủ, bạn nên ăn chuối để cung cấp magiê, kali thư giãn cơ bắp. Ngoài ra nó còn chứa trytophan, chất giúp dễ ngủ.
Ớt cayenne là gia vị hỗ trợ đốt mỡ thừa rất hiệu quả. (Ảnh minh họa) |
10. Ớt cayenne: Loại gia vị này giúp hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả. Thường xuyên dùng hàng ngày, chất có trong hạt ớt tên là capsaicin sẽ làm đẩy nhanh quá trình giảm vòng eo bằng cách tăng cường khả năng chuyển thực phẩm thành năng lượng.
Theo Lan Thảo/Pháp luật Tp HCM
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Thành phố mang tên Bác hướng về Điện Biên Phủ
Ký ức về “một thời hoa lửa”
Các cấp Công đoàn Thủ đô: Nhiều hoạt động thiết thực hướng về Lễ kỷ niệm
Điện Biên trên đường đổi mới
Làm nên “Điện Biên Phủ” mới
Tự hào chiến thắng, đồng tâm dựng xây đất nước
Góc nhìn mới “Điện Biên Phủ - Nhìn từ nước Pháp”
Tin khác
Hà Nội ghi nhận thêm 3 ca mắc ho gà chưa tiêm vắc xin phòng bệnh
Y tế 06/05/2024 18:53
Nữ bệnh nhân mắc bệnh da liễu do rối loạn di truyền hiếm gặp
Y tế 06/05/2024 18:50
Người dân không nên hoang mang về tác dụng phụ của vắc xin AstraZeneca
Y tế 05/05/2024 19:14
Đã có 529 người phải nhập viện do nghi ăn bánh mì tại Đồng Nai
Y tế 04/05/2024 10:38
Đồng Nai: Công an vào cuộc điều tra vụ ngộ độc nghi do ăn bánh mì
Y tế 03/05/2024 17:06
Hà Nội nỗ lực giảm tỷ lệ người dân bị mù lòa
Y tế 02/05/2024 20:56
5 ngày nghỉ lễ, gần 2.000 người cấp cứu vì tai nạn giao thông
Y tế 02/05/2024 10:17
Huy động các thầy thuốc giỏi cứu chữa nạn nhân trong vụ nổ lò hơi
Y tế 02/05/2024 06:34
Hà Nội ghi nhận thêm 16 ca mắc sốt xuất huyết
Y tế 01/05/2024 16:56
Gần 350 cơ sở bán lẻ thuốc phục vụ người dân trong dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5
Y tế 30/04/2024 15:06