9 loại trái cây dành cho người béo phì và tiểu đường
Trẻ lười ăn rau vì xem tivi, điện thoại nhiều? | |
Tỷ lệ trẻ béo phì ở Việt Nam tăng chóng mặt |
Hầu hết các loại trái cây và rau quả mà chúng ta tiêu thụ đều rất bổ dưỡng và tăng cường sức khỏe đến một mức độ đáng kể, nhưng thực chất vẫn luôn có một vài ngoại lệ. Tùy vào từng người và thể trạng khác nhau mà ăn từng loại quả cho phù hợp.
Như ở những người giảm cân, họ tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả vì cho rằng những thành phần này có ít đường hoặc ít chất béo. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng như ThS.BS Lê Thị Hải, Giám đốc Trung tâm Tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng quốc gia và PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, Viện phó Viện Dinh dưỡng Quốc gia, thì trái cây được phân làm hai loại nhiều đường và ít đường. Do đó một số loại trái cây chứa nhiều đường, có thể có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân cho người bị béo phì hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiểu đường.
9 loại trái cây sau đây có hàm lượng đường thấp, an toàn để tiêu thụ cho những người bị béo phì hoặc tiểu đường.
1. Dâu tây
Dâu tây là trái cây có hàm lượng đường rất thấp, có hàm lượng chất chống oxy hoá và vitamin C cao có thể tăng cường sự trao đổi chất và hệ thống miễn dịch giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân.
2. Đào
Đào cũng có hàm lượng đường thấp; một quả đào trung bình chỉ chứa khoảng 10 g đường. Đào giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giữ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
3. Việt quất
Việt quất chỉ chứa 4- 5g đường/100g quả. Ảnh: Internet |
Loại quả này chỉ chứa 4-5g đường trên 100g quả. Trái cây này có chứa nhiều vitamin K và mangan cũng rất tốt cho sức khỏe răng miệng.
4. Chanh
Mặc dù nhiều người không tiêu thụ chanh như tiêu thụ trái cây, nhưng trong quả chanh chứa rất ít đường với ít hơn 2g đường trong mỗi quả. Chanh cũng rất giàu vitamin C và cải thiện hệ thống miễn dịch.
5. Dưa vàng
Dưa vàng chỉ chứa 11g đường lành trên mỗi trái. Hàm lượng kali và vitamin K trong dưa vàng hiệu quả giảm cân bằng cách cải thiện tỷ lệ trao đổi chất và cũng có thể điều trị chứng khó tiêu.
6. Cam
Cam chỉ chứa 12g đường/ quả. Ảnh: Internet |
Cam là trái cây chứa nhiều vitamin C và folate, đây là một trong những loại quả tốt nhất giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh và chống lại bệnh tật. Cam có thể được tiêu thụ một cách an toàn bởi những người đang cố gắng để giảm cân và bệnh tiểu đường, vì chúng chỉ chứa 12g đường.
7. Bưởi
Bưởi là trái cây được tiêu thụ phổ biến vào các buổi sáng ở các nước phương Tây, vì nó làm tăng sự trao đổi chất và năng lượng cơ thể suốt cả ngày, nhờ vào chất chống oxy hóa. Bưởi cũng ít đường và chỉ có 11g đường trong 1 quả.
8. Bơ
Bơ là thức ăn mới nhất có nhiều lợi ích về sức khỏe vì chúng chứa các axit béo omega-3 và các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, bơ gần như không có đường.
9.Táo
Táo chứa dưới 10g đường/ quả. Ảnh: Internet |
Táo chỉ chứa dưới 10g đường cho mỗi quả, vì vậy ngoài việc an toàn cho những người có vấn đề cân nặng và tiểu đường, nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể vì nó có nhiều chất chống oxy hóa.
Theo Nguyên Hà/ plo.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 41 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương
Đoàn đại biểu LHCĐ thành phố Seoul thăm, làm việc tại Công ty TNHH Doo Jung Việt Nam
Trải nghiệm tour đêm độc đáo tại Vườn quốc gia Cúc Phương
Những gương nữ đoàn viên CĐ Thanh Trì "giỏi việc nước” trên mọi lĩnh vực
Truyền thông pháp luật và giao lưu văn hóa, văn nghệ cho người lao động huyện Quỳ Hợp
Trang trọng ra mắt không gian văn hoá Hồ Chí Minh
Công đoàn ngành Xây dựng Hà Nội: Phát động Tháng Công nhân, Tháng hành động về ATVSLĐ năm 2024
Tin khác
Gần 1.000 nhân viên y tế Hà Nội tham gia hưởng ứng hiến máu tình nguyện
Y tế 08/05/2024 14:12
Điều dưỡng Hà Nội - Tương lai sức khỏe Thủ đô
Y tế 07/05/2024 20:11
Không phát hiện ngộ độc thực phẩm tại 2 trường tiểu học ở TP.HCM
Y tế 07/05/2024 15:52
“Đừng đùa” với thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế 07/05/2024 09:33
Hà Nội ghi nhận thêm 3 ca mắc ho gà chưa tiêm vắc xin phòng bệnh
Y tế 06/05/2024 18:53
Nữ bệnh nhân mắc bệnh da liễu do rối loạn di truyền hiếm gặp
Y tế 06/05/2024 18:50
Người dân không nên hoang mang về tác dụng phụ của vắc xin AstraZeneca
Y tế 05/05/2024 19:14
Đã có 529 người phải nhập viện do nghi ăn bánh mì tại Đồng Nai
Y tế 04/05/2024 10:38
Đồng Nai: Công an vào cuộc điều tra vụ ngộ độc nghi do ăn bánh mì
Y tế 03/05/2024 17:06
Hà Nội nỗ lực giảm tỷ lệ người dân bị mù lòa
Y tế 02/05/2024 20:56