Tại sao sức đề kháng của bạn ngày càng giảm đi?

	Sức khỏe của bạn: 10 điều sai về sức khỏe
	Ngăn ngừa ung thư bằng thực phẩm giàu vitamin K
	Những thói quen tưởng tốt nhưng gần như... vô dụng
	Lợi ích tuyệt vời của việc đi biển đối với sức khỏe

Không khí ô nhiễm

Hiện nay các khu công nghiệp mọc lên như nấm, lượng phương tiện lưu thông trên đường ngày càng nhiều, lượng cacbon thải ra rất nhiều, cùng với việc sử dụng thuốc trừ sâu, bảo vệ thực vật...làm cho không khí ngày càng ô nhiễm, hàng ngày chúng ta đều hít phải những không khí bẩn, khói bụi làm cho phổi bị nhiễm bẩn. Các nghiên cứu đã phát hiện: không khí bẩn ngăn chặn các tế bào T (tế bào cần thiết của hệ miễn dịch) gây ra viêm nhiễm hô hấp.

Công việc bận rộn

Áp lực công việc, sự bận rộn, căng thẳng, làm việc với mật độ liên tục, thời gian nghỉ ngơi ít, môi trường công việc độc hại là những yếu tố làm suy giảm sức đề kháng của bạn. Để tăng sức đề kháng, bạn cần những bữa ăn khoa học và đầy đủ, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể cùng với chế độ tập thể dục thể thao phù hợp, lành mạnh.

Ăn nhiều thức ăn chế biến sẵn

Nếu bạn ăn nhiều khoai tây chiên, bánh kẹo, các loại snack, nước ngọt… có quá nhiều chất không tốt như đường, mỡ và muối có hại cho cơ thể - các thực phẩm này sẽ làm suy yếu các tế bào T và B là “đội quân” chủ lực chống lại bệnh tật. Bởi vậy, TS. Susan Blum (người Mỹ) khuyên chúng ta nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, trong đó chứa nhiều chất xơ giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch.

Stress

Stress không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý, nó còn gây ra tác hại không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Khi bạn bị căng thẳng kinh niên thì nồng độ hormon như testosteron và estrogen bị suy giảm gây mất cân bằng, làm cho hệ miễn dịch giảm khả năng chống lại vi khuẩn gây bệnh. Bởi vậy, bạn phải tìm cách thư giãn, giải trí để giảm căng thẳng mới khỏe mạnh, ít mắc bệnh.

Cách tốt nhất để tránh stress là bạn hãy cân bằng lại cuộc sống, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, hãy tìm cách thư giãn, và "làm mới" bản thân. Bạn nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều vitamin C và nhóm vitamin B, vitamin C sẽ giúp bạn tăng khả năng miễn dịch, tránh những bệnh như cảm cúm, mệt mỏi.

Thức quá khuya

Nếu bạn hay thức khuya, cơ thể không sản xuất đủ melatonin trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch không thể tạo đủ tế bào bạch cầu để chống đỡ vi khuẩn gây bệnh. Do đó, bạn cần ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể tái sản xuất sức khỏe sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Uống quá ít nước

Nước rất quan trọng đối với sức khỏe con người, nó giúp bạn loại bỏ các yếu tố độc hại ra ngoài cơ thể. Ngày nay, công việc bận rộn nên nhiều khi lượng nước được nạp vào cơ thể quá ít, làm giảm sức đề kháng của cơ thể. Hãy bổ sung nước ngay những lúc có thể, không nên chờ khát quá mới uống, bạn cũng nên quan sát màu nước tiểu để biết lượng nước vào cơ thể đã thực sự đủ chưa, nếu nước tiểu có màu vàng nhạt là đã đủ.

Ngồi nhiều

TS. Joel Fuhrman (người Mỹ) cho biết, ngồi nhiều làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, làm cho sự hấp thụ các chất dinh dưỡng chậm. Nếu bạn phải ngồi cả ngày thì không tránh khỏi suy giảm miễn dịch, dễ mắc bệnh. Vì vậy, để cải thiện tình hình, từ nay, cứ sau khoảng 45 phút đến một tiếng ngồi làm việc, bạn nhớ đứng dậy đi lại và ra khỏi phòng khoảng 5-10 phút. Vận động như vậy sẽ kích hoạt cơ bắp và thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể.

Khánh Ly (TH)