7 mẹo cải thiện tâm trạng theo các chuyên gia
Stress lâu ngày sẽ có hành vi tự hủy hoại bản thân | |
17 cách đơn giản để giảm stress | |
8 thắc mắc hay gặp nhất về lo âu và stress | |
Sự thật đáng kinh ngạc của stress |
1. Hãy nói lời cảm ơn
Khi chúng ta cảm ơn một người, chúng ta sẽ hướng mình tập trung đến những khía cạnh tích cực của cuộc sống. Một trí nhớ thoải mái sẽ thúc đẩy sản sinh serotonin (phân tử của sức mạnh ý chí) trong vỏ não trước. Phương pháp này thường được áp dụng để chữa trị chứng chán nản.
2. Giải quyết vấn đề ngay lập tức
Não của chúng ta không ngừng tìm kiếm giải pháp cho tất cả vấn đề khiến ta lo lắng. Điều này tốn rất nhiều năng lượng, vì vậy, bất cứ khi nào não mệt mỏi vì phải tìm hướng giải quyết, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi và tức giận.
Mặt khác, những quyết định đúng đắn sẽ khiến não tự cảm thấy thỏa mãn với một loạt chất dẫn truyền thần kinh giúp dịu đi hệ thống liên đới, khiến ta thấy cuộc sống tốt đẹp hẳn lên. Vì vậy, hãy nhớ giải quyết vấn đề ngay khi có thể nhé!
3. Đừng dồn nén, hãy nói ra hết những điều bạn phiền muộn
Quá trình vượt qua khó khăn và nói về chúng cần sự hoạt động của rất nhiều bộ phận trong não. Nhưng sau đó, cảm xúc tiêu cực sẽ có ít ảnh hưởng hơn. Khi bạn nói về vấn đề gây khó chịu cho mình, não sẽ kích thích sản sinh ra serotonin và thậm chí tìm đến những khía cạnh tích cực để giải quyết.
4. Hành động
Với loài người, sự tương tác là vô cùng quan trọng. Rất nhiều loại hành động, đặc biệt là chạm, ôm, có thể khiến con người ta quên đi mệt mỏi nhanh chóng. Nếu bạn không có được những tương tác xúc giác này, não sẽ cảm nhận sự thiếu hụt này như cảm nhận nỗi đau thể xác vậy. Ngược lại, chỉ một cái ôm cũng có thể thúc đẩy quá trình cải thiện tâm trạng của bạn rồi đó.
5. Học, học nữa, học mãi
Với não bộ, tiếp thu kiến thức mới đồng nghĩa với sự thích nghi liên tục với thay đổi môi trường. Khi não phát triển và được thông tin mới, não sẽ sản sinh ra dopamine (hormone tạo cảm giác dễ chịu và niềm vui). Nếu bạn muốn tìm kiếm niềm vui, đừng ngại trải nghiệm những điều mới mẻ!
6. Chơi thể thao
Hoạt động thể chất gây áp lực cho cơ thể. Và khi áp lực được giải phóng, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn, tuyến yên sẽ sản sinh ra một lượng dopamine. Phản ứng này cũng tương tự như thuốc phiện vậy, có thể làm giảm đau đớn và cải thiện tâm trạng.
7. Luôn cố gắng ngủ thật ngon
Khi ngủ, não chúng ta sẽ sản xuất ra melatonin (hormone có liên quan tới giấc ngủ và nhịp sinh học). Hormone này có tác dụng làm chậm lại tất cả quá trình diễn ra trong cơ thể, tái tạo và tăng lượng serotonin trong vùng dưới đồi của não.
Nếu não nhận thấy sự thay đổi ánh sáng trong khi ngủ, nó sẽ sản sinh ra hormone stress và đánh thức cơ thể. Hãy nhớ ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày ở nơi ít ánh sáng nhé!
Theo Khánh Duy/Dân trí
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Công đoàn các cấp huyện Mỹ Đức thực hiện nhiều nhiệm vụ trọng tâm
Lãnh đạo thành phố Hà Nội sẽ đối thoại, tháo gỡ khó khăn cho sản xuất, kinh doanh tại các làng nghề
Không để nảy sinh tâm tư, thiệt thòi đối với đội ngũ cán bộ dôi dư
Gia Lâm: Nhiều hoạt động thiết thực hướng về người lao động trong Tháng Công nhân
Hội nghị lần thứ 4 Đoàn Chủ tịch Tổng LĐLĐ Việt Nam khóa XIII: Cho ý kiến vào 13 nội dung
Quận Đống Đa: Nhiều hoạt động ý nghĩa hưởng ứng "Tháng Công nhân" năm 2024
Khẩn trương tìm kiếm 4 người mất tích trong vụ chìm thuyền tại Quảng Ninh
Tin khác
Cẩn trọng khi sốt mò dễ nhầm lẫn với các bệnh truyền nhiễm khác
Y tế 24/04/2024 18:55
Bác sĩ chỉ ra 4 nguyên tắc cơ bản sơ cứu trẻ khi bị vết thương mạch máu
Y tế 24/04/2024 06:17
Đồng hành vì sức khỏe của lao động nữ
Y tế 23/04/2024 18:18
Bộ Y tế yêu cầu các bệnh viện trực đầy đủ 4 cấp dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5
Y tế 23/04/2024 16:51
Nhập viện vì biến chứng sau khi tiêm filler làm đẹp tại spa
Y tế 20/04/2024 06:12
Hà Nội ghi nhận thêm 195 trường hợp mắc tay chân miệng
Y tế 20/04/2024 06:10
Cảnh báo sản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân chứa chất cấm sibutramin
Y tế 18/04/2024 17:21
Thủ tướng gửi thư khen 120 y bác sĩ ghép tạng cứu 7 người
Y tế 17/04/2024 16:00
Đồng Nai: Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết đầu tiên trong năm
Xã hội 17/04/2024 07:12
Hà Nội: Khám sức khỏe định kỳ đối với cán bộ diện Ban Thường vụ Thành ủy quản lý
Y tế 16/04/2024 17:19