Thời điểm nào tốt nhất cho giấc ngủ?
Những kẻ phá bĩnh giấc ngủ |
Nhiều người tin rằng, người trưởng thành cần ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm. Thực tế, một số người có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn. Tùy thể trạng và nhu cầu, mỗi người có thời gian nghỉ ngơi khác nhau.
Ảnh minh họa - Nguồn Internet |
Theo Ineed Motivation, sau 22 giờ, các cơ quan trong cơ thể giảm hoạt động và thiên về trạng thái nghỉ ngơi. Đó cũng là thời điểm bạn cần có một giấc ngủ để hồi phục sức khỏe sau một ngày dài.
Thời điểm đi ngủ tác động nhất định đến tinh thần và sức khỏe của bạn. Những người đi ngủ lúc 2 giờ sáng và thức dậy lúc 10 giờ sẽ không thể có sức khỏe tốt như người ngủ từ 22 giờ đến 6 giờ sáng hôm sau.
Thời điểm đi ngủ tốt nhất cho người 18-45 tuổi là từ 21 giờ đến nửa đêm. Người già có xu hướng ngủ sớm hơn do tuổi tác và sức khỏe . Thức quá khuya không tốt cho sức khóe, mặc dù thời gian bạn ngủ có thể kéo dài hơn 8 tiếng.
Sau khi tính toán giờ đi ngủ, bạn cần thực hiện trong 10 ngày liên tiếp để tạo thành thói quen. Khi đồng hồ sinh học đi vào nếp, bạn sẽ tự đi ngủ, thức dậy đúng giờ mà không cần báo thức.
Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn không nên vận động quá nhiều, căng thẳng ít nhất 2 giờ trước khi ngủ. Buổi tối, bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa không bị áp lực và hạn chế sự tích lũy mỡ thừa, gây béo phì.
Các chuyên gia cũng cảnh báo, việc ngủ nướng trong những ngày cuối tuần có thể làm thay đổi hệ thống tuần hoàn, khiến bạn muốn đi ngủ muộn và lại thức dậy muộn. Đó là lý do mọi người đều cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi vào mỗi sáng thứ 2. Để hạn chế điều này, bạn chỉ nên ngủ thêm khoảng một giờ đồng hồ vào những ngày nghỉ.
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Quản lý thị trường vàng: Căn cơ để giải quyết vẫn là thể chế, chính sách
Cải cách tiền lương từ 1/7: Mức tham chiếu sẽ không thấp hơn mức lương cơ sở
Từ ngày 20-22/5: Quốc hội tiến hành công tác nhân sự để bầu Chủ tịch Quốc hội, Chủ tịch nước
Phụ nữ Thủ đô với công nghệ và sản phẩm đổi mới sáng tạo
Công bố quyết định công nhận Khu du lịch quốc gia Mộc Châu
Bàn giải pháp xây dựng, phát triển đội ngũ cán bộ lãnh đạo trưởng thành từ công nhân, Công đoàn
Bình chọn 50 tác phẩm văn học, nghệ thuật biểu diễn Việt Nam tiêu biểu
Tin khác
Bộ Y tế cấp phép vắc xin sốt xuất huyết, zona thần kinh và phế cầu 23
Y tế 16/05/2024 19:29
Đồng Nai: Sức khỏe của gần 100 công nhân nghi bị ngộ độc sau bữa ăn đã ổn định
Y tế 16/05/2024 12:06
Bộ Y tế yêu cầu tập trung nguồn lực điều trị cho hơn 300 công nhân nghi ngộ độc tại Vĩnh Phúc
Y tế 15/05/2024 12:22
Hướng dẫn mới nhất của Bộ Y tế về tiêm vắc xin Covid-19
Y tế 14/05/2024 17:04
Chủ động phòng chống bệnh truyền nhiễm
Y tế 14/05/2024 10:25
Tôn vinh những cống hiến thầm lặng của nghề điều dưỡng
Y tế 12/05/2024 19:50
Những người đã tiêm vắc xin AstraZeneca không cần xét nghiệm đông máu
Y tế 10/05/2024 15:08
TP.HCM: Cấp cứu 4 công nhân bị phỏng điện khi sửa cáp ngầm
Y tế 09/05/2024 22:44
Phẫu thuật vi phẫu nền sọ thành công cho nữ bệnh nhân bị u não
Y tế 09/05/2024 16:57
Quận Bắc Từ Liêm xử phạt hàng loạt cơ sở vi phạm an toàn thực phẩm
Y tế 09/05/2024 06:34