9 cách đánh tan lớp mỡ bụng “cứng đầu”
Những sai lầm thường gặp khiến chị em khó giảm mỡ bụng | |
Tác hại khôn lường từ mỹ phẩm làm tan mỡ nhanh | |
6 bí kíp giúp giảm mỡ bụng cho phái đẹp | |
Trái cây cũng có thể gây mỡ bụng |
Dưới đây là 9 cách giúp bạn đánh tan mỡ bụng để có một vòng eo lý tưởng:
Liên tục vận động
Lớp mỡ nội tạng sẽ nhanh chóng tiêu tan nhờ các bài tập làm tăng nhịp tim như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ.
Tăng cường bổ sung protein
Khi bạn già đi, cơ thể bắt đầu sản sinh nhiều insulin hơn vì các tế bào cơ và tế bào mỡ không còn nhạy với insulin như trước. Insulin này khiến mỡ tích tụ nhiều hơn, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Vì vậy, chế độ ăn giàu protein sẽ bảo vệ bạn khỏi tình trạng kháng insulin. Một nghiên cứu đã cho thấy những phụ nữ béo phì tuân thủ chế độ ăn 30% protein, 40% carb, 30% chất béo trong 8 tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ nội tạng, so với những người theo chế độ ăn chỉ có 16% protein, 55% carb và 26% chất béo.
Bổ sung chất béo không bão hòa đa
Ăn các loại hạt và cá để bổ sung chất béo không bão hòa đa cho cơ thể sẽ góp phần đánh tan mỡ bụng. Theo một nghiên cứu của Thụy Điển, người ăn bổ sung 750 calo mỗi ngày dưới dạng dầu cọ (chất béo bão hòa) sẽ tăng lượng mỡ nội tang, trong khi đó, những người ăn bổ sung dưới dạng dầu hoa hướng dương (chất béo không bão hòa đa) tăng nhiều cơ và ít mỡ hơn.
Dùng giấm
Nghiên cứu năm 2009 của Nhật cho thấy những người béo phì tiêu thụ 1-2 thìa giấm mỗi ngày trong 8 tuần giảm được lượng mỡ cơ thể đáng kể, đặc biệt là mỡ nội tạng. Một giả thuyết cho rằng axit acetic trong giấm tạo ra protein để đốt cháy mỡ thừa.
Tập yoga
Kết quả của một nghiên cứu năm 2012 cho thấy phụ nữ tiền mãn kinh tập yoga trong 16 tuần giảm được nhiều mỡ nội tạng. Thậm chí những bài tập giúp thư giãn nhẹ nhàng như tập thở cũng làm giảm nồng độ hormone cortisol – một loại hormone gây tích tụ mỡ bụng.
Ngủ đủ giấc...
Theo nghiên cứu năm 2010 của Đại học Wake Forest (Mỹ), giấc ngủ tối ngắn hơn 5 tiếng làm tăng mỡ nội tạng. Vì vậy, tốt nhất hãy cố gắng ngủ thật sâu trong vòng 8 tiếng để ngăn mỡ bụng xuất hiện.
...nhưng không “ngủ nướng” vào cuối tuần
Thói quen ngủ nghỉ không khoa học và thay đổi sẽ khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, từ đó cơ thể dễ tiết các loại hormone tích trữ mỡ như cortisol.
Uống trà xanh
Kết hợp chế độ luyện tập vừa phải và uống trà xanh để cung cấp catechin sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng thừa nhanh hơn. Liều lượng được khuyên dùng là 625 mg, tương đương với 2-3 tách trà.
Bổ sung chất xơ
Nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người tăng lượng chất xơ tiêu thụ mỗi ngày lên 10g mỗi ngày (tương đương 2 quả táo nhỏ, 1 cốc đậu xanh, nửa cốc đậu pinto) giảm thêm được 3.7% mỡ nội tạng sau 5 năm.
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Số hóa, nâng cao chất lượng dịch vụ phục vụ du khách về thăm quê Bác
"Mắt thần" giải tỏa nỗi lo về an ninh cho người dân Thành phố Hồ Chí Minh
Quận Thanh Xuân liên hoan nghệ thuật quần chúng “Hà Nội - Niềm tin và hy vọng”
Hỗ trợ hơn 1,2 tỷ đồng cải thiện bữa ăn cho gần 1.000 trẻ em và người cao tuổi khó khăn
Những phận đời “4 không” của lao động nữ vùng biển Khánh Hòa
Công đoàn ngành Y tế Hà Nội tổ chức khám sức khỏe miễn phí cho nữ đoàn viên, người lao động
Số người rút bảo hiểm xã hội một lần tiếp tục tăng
Tin khác
Bộ Y tế cấp phép vắc xin sốt xuất huyết, zona thần kinh và phế cầu 23
Y tế 16/05/2024 19:29
Đồng Nai: Sức khỏe của gần 100 công nhân nghi bị ngộ độc sau bữa ăn đã ổn định
Y tế 16/05/2024 12:06
Bộ Y tế yêu cầu tập trung nguồn lực điều trị cho hơn 300 công nhân nghi ngộ độc tại Vĩnh Phúc
Y tế 15/05/2024 12:22
Giải pháp nào cho người mất ngủ, rối loạn giấc ngủ lâu năm?
Y tế 14/05/2024 17:20
Hướng dẫn mới nhất của Bộ Y tế về tiêm vắc xin Covid-19
Y tế 14/05/2024 17:04
Chủ động phòng chống bệnh truyền nhiễm
Y tế 14/05/2024 10:25
Tôn vinh những cống hiến thầm lặng của nghề điều dưỡng
Y tế 12/05/2024 19:50
Những người đã tiêm vắc xin AstraZeneca không cần xét nghiệm đông máu
Y tế 10/05/2024 15:08
TP.HCM: Cấp cứu 4 công nhân bị phỏng điện khi sửa cáp ngầm
Y tế 09/05/2024 22:44
Phẫu thuật vi phẫu nền sọ thành công cho nữ bệnh nhân bị u não
Y tế 09/05/2024 16:57