Trái cây cũng có thể gây mỡ bụng
Chọn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể giúp tiêu mỡ bụng. Phần lớn các loại trái cây đều nằm trong diện có GI thấp, nhưng một số ít có chỉ số đường huyết cao, mà cụ thể nhất là dưa hấu.
Do có GI cao, dưa hấu có thể khiến cả đường huyết và insulin đều tăng vọt, kích hoạt việc dự trữ mỡ ở bụng. Tuy nhiên, dưa hấu không hoàn toàn xấu, ngoài việc giống như hầu hết các loại trái cây và rau khác, dưa hấu có chứa hàm lượng cao lycopene, một chất đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ tim nhờ giảm tích lũy các mảng bám trong động mạch.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy mối tương quan tỷ lệ thuận giữa tăng lượng lycopene hấp thu và giảm nguy cơ một số ung thư, như ung thư tiền liệt tuyến. Dưa hấu cũng giàu a xít amin arginine, có tác dụng thúc đẩy tiêu mỡ và làm tăng khối cơ.
Bạn không nhất thiết phải kiêng dưa hấu, chỉ là để ý xem mình thường xuyên ăn dưa hấu đến mức nào và mỗi lần ăn bao nhiều. Để có kết quả tốt nhất cho vòng eo, hãy giới hạn lượng dưa hấu ở mức khoảng một chén mỗi ngày. Như vậy bạn vừa nhận được những lợi ích của dưa hấu mà lại không bị ảnh hưởng nhiều đến nồng độ insulin.
Những loại trái cây khác có GI cao bao gồm:
- Mứt trái cây có thêm đường: Khi chọn mứt trái cây, hãy mua những loại chỉ gồm trái cây sấy khô. Những loại mứt mà thành phần có đường, nước mía hoặc si rô ngô chứa nhiều phụ gia tạo ngọt có thể làm tăng GI và thúc đẩy tích mỡ ở bụng.
- Trái cây đóng hộp trong si rô đặc: Nếu thích trái cây đóng hộp, hãy chọn những loại đóng hộp trong nước ép trái cây 100% thay vì những loại đóng hộp trong si rô.
- Nước ép trái cây, nhất là những loại không phải nguyên chất 100%: Vì nước ép chứa ít chất xơ, nên chúng không làm no như khi ăn trái cây nguyên quả. Chúng cũng có thể làm tăng đường huyết và insulin cao hơn trái cây nguyên quả.
- Nếu bạn thích nước ép, hãy uống với lượng vừa phải (khoảng 1/2 đến 1 cốc mỗi ngày). Cũng nên chọn những nhãn hiệu chứa nước ép trái cây nguyên chất 100%. Nếu thích uống nhiều, hãy thử mẹo sau: Pha khoảng 100 ml nước trái cây với khoảng 200ml nước để có một thứ đồ uống ngon miệng, sảng khoái với ít đường.
Theo Cẩm Tú/Dân trí
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Bán kết AFF Cup 2024, Singapore vs Việt Nam: Văn Toàn không thi đấu
Dự báo giá vàng: Xu hướng tăng vẫn chi phối
Dự báo thời tiết Hà Nội ngày 23/12: Sáng sớm có sương mù, ngày nắng
Cơ hội làm việc tại Australia cho lao động Việt Nam
Trường THPT Quang Trung: Điểm sáng trong công tác đào tạo, bồi dưỡng học sinh giỏi
Cải tạo một loạt chung cư cũ góp phần hạ nhiệt giá nhà
Gắn kết tự nhiên và phát triển bền vững nhờ nông nghiệp sinh thái ở Tây Bắc
Tin khác
"Quả ngọt" sau hành trình 11 năm mòn mỏi mong con
Y tế 22/12/2024 06:02
Hoàn thiện Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức và Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 trong năm 2025
Y tế 20/12/2024 20:37
Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản cho vị thành niên, thanh niên
Xã hội 20/12/2024 09:58
Hạnh phúc của những cặp vợ chồng quân nhân hiếm muộn
Y tế 19/12/2024 17:38
Tình trạng các nạn nhân vụ cháy trên đường Phạm Văn Đồng đang điều trị tại Bệnh viện E
Y tế 19/12/2024 16:43
Sôi nổi Hội thi Rung chuông vàng tìm hiểu kiến thức về sức khỏe sinh sản vị thành niên
Y tế 17/12/2024 20:52
Thời tiết chuyển lạnh, nhiều người nhập viện vì mắc sởi
Y tế 17/12/2024 08:06
Nhiều người cần tham vấn tâm lý trong điều trị bệnh “khó nói”
Y tế 17/12/2024 06:39
Hà Nội ghi nhận thêm 44 trường hợp mắc sởi
Y tế 17/12/2024 06:38
Duy trì mức sinh thay thế, nâng cao chất lượng dân số
Xã hội 13/12/2024 11:46