6 thói quen buổi sáng đốt cháy mỡ bụng, giúp giảm cân hiệu quả

Mỡ bụng là kẻ thù của bất cứ ai. Những thói quen buổi sáng sau đây có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, theo Brightside.
Thức uống cực phổ biến này giúp giảm mỡ bụng đến khó tin Chạy hay đi bộ tốt hơn cho sức khỏe?
Các nghiên cứu chỉ ra ăn nhiều protein dẫn đến ít mỡ bụng hơn. Đảm bảo bao gồm thịt, cá, trứng... trong bữa sáng. Hơn nữa, việc tăng lượng chất xơ cũng có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy mỡ bụng. Hạt lanh, bông cải xanh, bơ,... là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời để đưa vào bữa ăn sáng, giúp giảm cân hiệu quả.

Các nghiên cứu chỉ ra ăn nhiều protein dẫn đến ít mỡ bụng hơn. Đảm bảo bao gồm thịt, cá, trứng... trong bữa sáng. Hơn nữa, việc tăng lượng chất xơ cũng có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy mỡ bụng. Hạt lanh, bông cải xanh, bơ,... là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời để đưa vào bữa ăn sáng, giúp giảm cân hiệu quả.

Một buổi sáng vội vàng có thể gây cảm giác căng thẳng. Hormone cortisol, tác nhân gây ra quá trình căng thẳng trong cơ thể, sẽ tăng lên. Nó sẽ dẫn đến tăng cân ở vòng bụng. Vì vậy, hãy cố gắng dậy sớm và duy trì thói quen bình tĩnh hơn vào mỗi sáng.
Một buổi sáng vội vàng có thể gây cảm giác căng thẳng. Hormone cortisol, tác nhân gây ra quá trình căng thẳng trong cơ thể, sẽ tăng lên. Nó sẽ dẫn đến tăng cân ở vòng bụng. Vì vậy, hãy cố gắng dậy sớm và duy trì thói quen bình tĩnh hơn vào mỗi sáng.
Uống nước trái cây vào bữa sáng là thói quen phổ biến, tuy nhiên, nó không thực sự lành mạnh. Nước trái cây chứa nhiều đường fructose lỏng, việc tiêu thụ đường này hàng ngày có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Các đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Hãy sử dụng một cốc nước lọc vào buổi sáng để hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng và giảm cân.
Uống nước trái cây vào bữa sáng là thói quen phổ biến, tuy nhiên, nó không thực sự lành mạnh. Nước trái cây chứa nhiều đường fructose lỏng, việc tiêu thụ đường này hàng ngày có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Các đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Hãy sử dụng một cốc nước lọc vào buổi sáng để hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng và giảm cân.
Thói quen uống cà phê mỗi sáng không thực sự tốt, hãy thay thế bằng nước lọc hoặc trà xanh. Trà xanh chứa cả caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG thực sự hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.
Thói quen uống cà phê mỗi sáng không thực sự tốt, hãy thay thế bằng nước lọc hoặc trà xanh. Trà xanh chứa cả caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG thực sự hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.
Chuẩn bị sẵn bữa trưa để mang đến văn phòng làm việc có thể giúp kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào trong ngày, hỗ trợ đáng kể trong việc đốt cháy chất béo. Khi ra ngoài ăn trưa, lượng calo có thể tiêu thụ nhiều hơn mức dự định, gây tình trạng mỡ bụng và ảnh hưởng xấu tới quá trình giảm cân.
Chuẩn bị sẵn bữa trưa để mang đến văn phòng làm việc có thể giúp kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào trong ngày, hỗ trợ đáng kể trong việc đốt cháy chất béo. Khi ra ngoài ăn trưa, lượng calo có thể tiêu thụ nhiều hơn mức dự định, gây tình trạng mỡ bụng và ảnh hưởng xấu tới quá trình giảm cân.
Các bài tập cardio được biết đến là cách tốt để đốt cháy phần mỡ thừa vùng bụng. Vì vậy, nếu làm việc không quá xa nhà, hãy cân nhắc sử dụng xe đạp hoặc đi bộ tới nơi làm việc, đây sẽ là thói quen vừa giúp giải tỏa căng thẳng, lại giúp giảm mỡ bụng giảm cân cực hiệu quả.
Các bài tập cardio được biết đến là cách tốt để đốt cháy phần mỡ thừa vùng bụng. Vì vậy, nếu làm việc không quá xa nhà, hãy cân nhắc sử dụng xe đạp hoặc đi bộ tới nơi làm việc, đây sẽ là thói quen vừa giúp giải tỏa căng thẳng, lại giúp giảm mỡ bụng giảm cân cực hiệu quả.
Đây sẽ là một bài tập đơn giản để hỗ trợ giảm cân, đặc biệt đốt cháy mỡ bụng. Nằm ngửa, đưa cả hai chân lên và bắt chéo. Đảm bảo rằng chân phải ở trên chân trái và chúng được ép vào nhau. Sau đó, uốn cong đầu gối về phía hai bên rồi trở lại vị trí ban đầu. Luôn kiểm soát đầu gối trong suốt bài tập để phát huy tối đa hiệu quả. Lặp lại 10 lần với mỗi bên chân.
Đây sẽ là một bài tập đơn giản để hỗ trợ giảm cân, đặc biệt đốt cháy mỡ bụng. Nằm ngửa, đưa cả hai chân lên và bắt chéo. Đảm bảo rằng chân phải ở trên chân trái và chúng được ép vào nhau. Sau đó, uốn cong đầu gối về phía hai bên rồi trở lại vị trí ban đầu. Luôn kiểm soát đầu gối trong suốt bài tập để phát huy tối đa hiệu quả. Lặp lại 10 lần với mỗi bên chân.

Theo Việt Anh/laodong.vn

https://laodong.vn/photo/6-thoi-quen-buoi-sang-dot-chay-mo-bung-giup-giam-can-hieu-qua-991590.ldo

Có thể bạn quan tâm

Ý kiến bạn đọc

Nên xem

Xuân Son được mổ thành công, hôm nay có thể di chuyển bằng nạng

Xuân Son được mổ thành công, hôm nay có thể di chuyển bằng nạng

(LĐTĐ) Sau mổ Xuân Son tỉnh táo, không đau, đã vận động nhẹ được bàn ngón chân, tuy nhiên vẫn cần theo dõi toàn diện và các tổn thương phần mềm phối hợp. Xuân Son sẽ bước vào quá trình vật lý trị liệu và phục hồi chức năng, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cá thể hóa, phù hợp với từng giai đoạn hồi phục.
Thu thuế thu nhập cá nhân năm 2024 ước đạt 189.000 tỷ đồng

Thu thuế thu nhập cá nhân năm 2024 ước đạt 189.000 tỷ đồng

(LĐTĐ) Theo Tổng cục Thuế, số thu từ thuế thu nhập cá nhân năm 2024 ước đạt khoảng 189.000 tỷ đồng, vượt dự toán cả năm khoảng 30.000 tỷ đồng.
Tỷ giá USD hôm nay (7/1): Đồng USD trên thị trường thế giới giảm mạnh

Tỷ giá USD hôm nay (7/1): Đồng USD trên thị trường thế giới giảm mạnh

(LĐTĐ) Hôm nay (7/1), Ngân hàng Nhà nước công bố tỷ giá trung tâm của đồng Việt Nam với USD tăng 3 đồng, hiện ở mức 24.337 đồng. Trong khi đó, trên thị trường Mỹ, chỉ số US Dollar Index (DXY) đo lường biến động đồng bạc xanh với 6 đồng tiền chủ chốt giảm 0,72%, hiện ở mức 108,23.
Giá xăng dầu hôm nay (7/1): Giá dầu thế giới quay đầu giảm

Giá xăng dầu hôm nay (7/1): Giá dầu thế giới quay đầu giảm

(LĐTĐ) Hôm nay (7/1/2025), giá dầu thế giới quay đầu giảm sau 7 ngày tăng liên tiếp, khi dữ liệu kinh tế yếu kém bù đắp cho nhu cầu sưởi ấm tăng cao do bão mùa đông ở Hoa Kỳ. Cụ thể, giá dầu WTI ở mốc 73,46 USD/thùng, giảm 0,64%; giá dầu Brent ở mốc 76,24 USD/thùng, giảm 0,35%.
Giá vàng hôm nay (7/1): Đồng loạt giảm mạnh

Giá vàng hôm nay (7/1): Đồng loạt giảm mạnh

(LĐTĐ) Hôm nay (7/1), cùng chiều với diễn biến trên thị trường vàng thế giới, giá vàng các thương hiệu trong nước đồng loạt được điều chỉnh giảm.
Dự báo thời tiết Hà Nội ngày 7/1: Ngày nắng, sáng sớm có sương mù nhẹ rải rác

Dự báo thời tiết Hà Nội ngày 7/1: Ngày nắng, sáng sớm có sương mù nhẹ rải rác

(LĐTĐ) Dự báo ngày 7/1, khu vực Hà Nội trời có mây, sáng sớm có sương mù nhẹ rải rác, ngày nắng, nhiệt độ thấp nhất từ 13 độ C.
Vết thương của cầu thủ Xuân Son nghiêm trọng hơn so với ghi nhận ban đầu

Vết thương của cầu thủ Xuân Son nghiêm trọng hơn so với ghi nhận ban đầu

(LĐTĐ) Theo các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa quốc tế Vinmec vết thương của tiền đạo Nguyễn Xuân Son nghiêm trọng hơn so với ghi nhận ban đầu. Kết quả hội chẩn ghi nhận, cầu thủ Xuân Son bị gãy kín phức tạp 1/3 giữa thân hai xương cẳng chân, có mảnh rời lớn.

Tin khác

Vết thương của cầu thủ Xuân Son nghiêm trọng hơn so với ghi nhận ban đầu

Vết thương của cầu thủ Xuân Son nghiêm trọng hơn so với ghi nhận ban đầu

(LĐTĐ) Theo các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa quốc tế Vinmec vết thương của tiền đạo Nguyễn Xuân Son nghiêm trọng hơn so với ghi nhận ban đầu. Kết quả hội chẩn ghi nhận, cầu thủ Xuân Son bị gãy kín phức tạp 1/3 giữa thân hai xương cẳng chân, có mảnh rời lớn.
BHYT sẽ chi trả 50% khi khám ngoại trú trái tuyến

BHYT sẽ chi trả 50% khi khám ngoại trú trái tuyến

(LĐTĐ) Người tham gia Bảo hiểm y tế (BHYT) khám chữa bệnh ngoại trú tại bệnh viện tuyến tỉnh, Trung ương sẽ được quỹ BHYT thanh toán 50% mức hưởng.
Ngừng tim do dùng phải “hạt sang rởm” chữa viêm dạ dày

Ngừng tim do dùng phải “hạt sang rởm” chữa viêm dạ dày

(LĐTĐ) Sau khi uống một loại bột được bào chế từ hạt cây được cho là “hạt sang” để chữa viêm dạ dày, người phụ nữ rơi vào tình trạng ngừng tim ngoại viện, tổn thương não nghiêm trọng. Tại Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai, người bệnh được xác định ngộ độc strychnin, một chất có trong hạt mã tiền.
Bộ Y tế theo dõi sát tình hình dịch bệnh vi rút gây viêm phổi trên người tại Trung Quốc

Bộ Y tế theo dõi sát tình hình dịch bệnh vi rút gây viêm phổi trên người tại Trung Quốc

(LĐTĐ) Chiều 5/1, Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế đã có báo cáo nhanh thông tin về các trường hợp mắc bệnh do vi rút gây viêm phổi trên người tại Trung Quốc.
Không chủ quan trước những biến chứng nguy hiểm của cúm A

Không chủ quan trước những biến chứng nguy hiểm của cúm A

(LĐTĐ) Thời tiết giao mùa tạo điều kiện cho vi khuẩn, vi rút và các tác nhân gây bệnh sinh sôi, khiến mọi người dễ mắc bệnh cúm. Nhiều người nhầm lẫn giữa cảm cúm thông thường và cúm A nên chủ quan và từ đó gây ra những hậu quả khôn lường. Việc xét nghiệm sớm, tuân thủ hướng dẫn điều trị và tiêm vắc xin là cách hiệu quả để phòng ngừa và giảm thiểu rủi ro.
Hà Nội ghi nhận thêm 101 trường hợp mắc sởi

Hà Nội ghi nhận thêm 101 trường hợp mắc sởi

(LĐTĐ) Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) thành phố Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày (27/12 đến 3/1), toàn Thành phố ghi nhận 101 trường hợp mắc sởi tại 28 quận, huyện, thị xã; tăng 25 trường hợp so với tuần trước.
Bánh cốm Nguyên Ninh, bánh Jambon Thanh Hương bị tạm dừng hoạt động

Bánh cốm Nguyên Ninh, bánh Jambon Thanh Hương bị tạm dừng hoạt động

(LĐTĐ) Ngày 2/1, Đoàn kiểm tra liên ngành an toàn thực phẩm (ATTP) số 1 của thành phố Hà Nội đã kiểm tra công tác bảo đảm ATTP dịp Tết và lễ hội Xuân năm 2025, tại quận Tây Hồ và Ba Đình.
Danh mục 62 bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo không cần giấy chuyển viện

Danh mục 62 bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo không cần giấy chuyển viện

(LĐTĐ) Bộ Y tế vừa ban hành Thông tư số 1/2025/TT-BYT quy định chi tiết và hướng dẫn thi hành một số điều của Luật Bảo hiểm y tế (BHYT). Trong đó, quy định chi tiết danh mục một số bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo được 100% mức hưởng BHYT. Những quy định này đều có hiệu lực thi hành từ 1/1/2025.
Trái tim mẹ chồng “thắp lửa” cho hành trình 6 năm tìm kiếm tiếng cười trẻ thơ

Trái tim mẹ chồng “thắp lửa” cho hành trình 6 năm tìm kiếm tiếng cười trẻ thơ

(LĐTĐ) Vợ chồng chị Đỗ Thị Phương Anh và anh Đỗ Xuân Biển đã phải đối mặt với hành trình tìm con đầy thử thách, nhưng trên hành trình ấy có mẹ chồng luôn đồng hành, yêu thương và sẻ chia. Chính sự đồng hành ấy đã tiếp sức cho hai vợ chồng bước tiếp đến ngày hái được trái ngọt hạnh phúc.
Đón “công dân nhí” chào đời vào khoảnh khắc đầu tiên của năm 2025

Đón “công dân nhí” chào đời vào khoảnh khắc đầu tiên của năm 2025

(LĐTĐ) Vào đúng 0h00’ ngày đầu tiên của năm mới 2025, tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương, bé trai Tuệ Minh chào đời. Là trẻ đầu tiên sinh tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương năm 2025, bé được đánh dấu, đeo vòng tay gắn mã số 001.
Xem thêm
Phiên bản di động