Những sai lầm khi tập luyện khiến bạn bị đau lưng
Những lý do không ngờ khiến bạn giảm cân bất thành | |
5 bí quyết giữ gìn vóc dáng hấp dẫn của Lady Gaga |
Khắc phục được những điểm sau, không những cơn đau lưng của bạn sẽ thuyên giảm mà dáng bạn cũng sẽ đẹp hơn.
1. Không tập cơ tay: Tư thế dang ngược tay reverse fly giúp làm mạnh các bắp cơ kéo vai lưng, rất cần thiết cho người có vai gù. Tuy nhiên, rất ít người tập phần cơ này khiến cơ thể mất cân bằng.
2. Tập quá nhiều động tác gập, uốn người: Tập quá nhiều những tư thế gập uốn người có thể gây ra vấn đề cho tư thế của bạn. Nên hạn chế những máy móc tập bụng để tăng cường rèn luyện toàn thân.
3. Không kéo căng gân: Kéo căng cứng gân xương chậu làm cứng phần lưng dưới, sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ xương sống của bạn. Bạn chỉ cần chống tay lên bàn bếp hoặc các loại bàn cao tương tự để hạ người xuống, không cần tập gập người.
4. Không kéo căng cơ xương hông: Kéo căng phần xương chậu về trước, ảnh hưởng đến xương sống. Cách tốt nhất để tập phần này là các bài tập gập gối.
5. Không tập mở rộng cột sống: Mọi người thường tập nhiều bài tập làm mềm dẻo cột sống. Tuy nhiên, bạn cần tập làm mở rộng cột sống bằng các bài tập hít đất, chú ý hạ thân dưới xuống sàn nhà rồi nâng lên trở lại.
6. Không căng cơ hoặc làm mạnh cơ ngực: Nếu cơ ngực bị cứng sẽ làm vai co rút lại hơn. Bạn có thể tập các bài dang ngược tay reverse fly để làm mạnh cơ ngực và tay, hoặc các bài tập ngực thích hợp.
Theo Lan Thảo/plo.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Nhọc nhằn câu chuyện “bám nghề” của những người phụ nữ ngành Điện
Xử phạt “'Vua quạt” 40 triệu đồng, tịch thu gần 3.000 linh kiện quạt nhập lậu
Người dân cần tỉnh táo, kiểm chứng thông tin để tránh sập bẫy lừa đảo
Người phụ nữ 68 tuổi mất trắng 15 tỷ đồng sau 32 lần chuyển khoản
Thời tiết ngày 8/5: Hà Nội có mưa rào, trong mưa dông có khả năng xảy ra lốc, sét
Đoàn LHCĐ thành phố Seoul chào xã giao Tổng LĐLĐ Việt Nam
Nâng cao mối quan hệ hợp tác giữa LĐLĐ thành phố Hà Nội và LHCĐ thành phố Seoul
Tin khác
Điều dưỡng Hà Nội - Tương lai sức khỏe Thủ đô
Y tế 07/05/2024 20:11
Không phát hiện ngộ độc thực phẩm tại 2 trường tiểu học ở TP.HCM
Y tế 07/05/2024 15:52
“Đừng đùa” với thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế 07/05/2024 09:33
Hà Nội ghi nhận thêm 3 ca mắc ho gà chưa tiêm vắc xin phòng bệnh
Y tế 06/05/2024 18:53
Nữ bệnh nhân mắc bệnh da liễu do rối loạn di truyền hiếm gặp
Y tế 06/05/2024 18:50
Người dân không nên hoang mang về tác dụng phụ của vắc xin AstraZeneca
Y tế 05/05/2024 19:14
Đã có 529 người phải nhập viện do nghi ăn bánh mì tại Đồng Nai
Y tế 04/05/2024 10:38
Đồng Nai: Công an vào cuộc điều tra vụ ngộ độc nghi do ăn bánh mì
Y tế 03/05/2024 17:06
Hà Nội nỗ lực giảm tỷ lệ người dân bị mù lòa
Y tế 02/05/2024 20:56
5 ngày nghỉ lễ, gần 2.000 người cấp cứu vì tai nạn giao thông
Y tế 02/05/2024 10:17