Làm thế nào bạn biết được mình đã có một đêm ngon giấc?
9 bí quyết đơn giản giải quyết các vấn đề về giấc ngủ | |
Xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất năm 2017: Ngủ “sạch” |
Liệu có một con số nhất định về thời gian để phân biệt một giấc ngủ ngon với không ngon? Hoặc về thời gian bạn nằm trằn trọc, hay thời điểm bạn đi ngủ? Hoặc về một thứ gì đó khác hoàn toàn?
Khi có ai đó hỏi giấc ngủ của bạn thế nào, đó là một câu hỏi khó trả lời một cách đáng ngạc nhiên.
Chắc chắn rằng bạn có thể trả lời là “ngủ chưa đủ”, hay có thể là “Tôi trằn trọc mãi”, hoặc nếu may mắn hơn thì “Tôi ngủ say sưa”, thế nhưng làm thế nào để biết được thực sự là giấc ngủ đêm qua của bạn tốt hay không?
Mọi người đều muốn biết điều này. Đó là lý do tại sao lại có một thị trường rộng lớn về các ứng dụng và thiết bị giúp đánh giá chất lượng giấc ngủ. Nhưng có vẻ như chúng ta vẫn có thể đưa ra câu trả lời hợp lệ một cách khoa học mà không cần dùng đến các thiết bị bổ sung.
Hiện nay, nhờ vào một số hướng dẫn mới được Quỹ giấc ngủ quốc gia (NFS) Mỹ công bố, công việc này đã trở nên dễ dàng hơn. Báo cáo mới được công bố trên tạp chí Sleep Health của NFS đã giúp làm rõ chính xác “một đêm ngon giấc” có nghĩa là gì đối với tất cả mọi lứa tuổi.
NFS khuyến cáo rằng, người lớn ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm và có giấc ngủ bình thường, đi vào giấc ngủ nhanh chóng và ngủ suốt cả đêm là các dấu hiệu khá cơ bản cho thấy bạn đã có một đêm ngon giấc. Thế nhưng báo cáo này còn đưa ra nhiều chi tiết cụ thể hơn nữa.
Để đưa ra các phương pháp đánh giá chất lượng giấc ngủ, NFS đã tập hợp một nhóm các chuyên gia từ các tổ chức của chính mình cũng như từ các hiệp hội y học khác. Sau khi xem xét 3.928 nghiên cứu về giấc ngủ, họ đã chọn ra 277 nghiên cứu cung cấp các hướng dẫn hữu ích về ý nghĩa thực sự của “một đêm ngon giấc”.
Họ đã xem xét các biện pháp đánh giá về “giấc ngủ xuyên suốt” – khoảng thời gian một người ngủ và buổi đêm – cũng như “kết cấu giấc ngủ” – cách giấc ngủ đêm được chia thành các giai đoạn khác nhau.
Các chuyên gia rất không đồng thuận với nhau về chất lượng giấc ngủ xét theo kết cấu, vì sẽ khó khăn hơn để tự đánh giá mà không thông qua việc ghi lại sóng não. Nhưng việc đánh giá xem bạn ngủ bao nhiêu lâu và xem xem liệu như vậy đã đủ để đánh giá một giấc ngủ tốt hay chưa lại dễ dàng hơn rất nhiều.
Nhóm nghiên cứu đã đưa ra 4 cách đơn giản để biết bạn đã có một giấc ngủ ngon:
- Đối với hầu hết mọi người ở tất cả các độ tuổi, đi vào giấc ngủ trong vòng từ 30 phút trở xuống được coi là tốt. Đối với người từ 65 tuổi trở lên, đi vào giấc ngủ trong thời gian từ 60 phút trở xuống là tốt.
NFS cho biết khoảng 1/3 số người trong chúng ta phải mất hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ.
- Hầu hết người lớn và trẻ em bị tỉnh trong khoảng thời gian hơn 5 phút dưới 1 lần mỗi đêm là tốt (Người già tỉnh dậy dưới 2 lần cũng được coi là tốt)
- Nếu bị tỉnh thì chỉ trong khoảng 20 phút trở xuống (Đối với người trên 65 tuổi thì từ 30 phút trở xuống)
- Ngủ ít nhất là khoảng 85% thời gian khi nằm trên giường.
Nếu bạn có thể truy cập để đo sóng não trong suốt cả đêm, các tác giả cũng đồng thuận rằng nếu giai đoạn giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (REM) diễn ra trong hơn 40% thời gian buổi đêm thì không tốt với bất kỳ ai – ngoại trừ với trẻ sơ sinh. Điều này chống lại các giả định phổ biến là giai đoạn giấc ngủ mắt chuyển động nhanh là tốt hơn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng nói thêm rằng chúng ta cần phải có thêm nhiều dữ liệu nữa trước khi đưa ra kết luận chắc chắn về bất kỳ vấn đề gì.
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Số hóa, nâng cao chất lượng dịch vụ phục vụ du khách về thăm quê Bác
"Mắt thần" giải tỏa nỗi lo về an ninh cho người dân Thành phố Hồ Chí Minh
Quận Thanh Xuân liên hoan nghệ thuật quần chúng “Hà Nội - Niềm tin và hy vọng”
Hỗ trợ hơn 1,2 tỷ đồng cải thiện bữa ăn cho gần 1.000 trẻ em và người cao tuổi khó khăn
Những phận đời “4 không” của lao động nữ vùng biển Khánh Hòa
Công đoàn ngành Y tế Hà Nội tổ chức khám sức khỏe miễn phí cho nữ đoàn viên, người lao động
Số người rút bảo hiểm xã hội một lần tiếp tục tăng
Tin khác
Bộ Y tế cấp phép vắc xin sốt xuất huyết, zona thần kinh và phế cầu 23
Y tế 16/05/2024 19:29
Đồng Nai: Sức khỏe của gần 100 công nhân nghi bị ngộ độc sau bữa ăn đã ổn định
Y tế 16/05/2024 12:06
Bộ Y tế yêu cầu tập trung nguồn lực điều trị cho hơn 300 công nhân nghi ngộ độc tại Vĩnh Phúc
Y tế 15/05/2024 12:22
Hướng dẫn mới nhất của Bộ Y tế về tiêm vắc xin Covid-19
Y tế 14/05/2024 17:04
Chủ động phòng chống bệnh truyền nhiễm
Y tế 14/05/2024 10:25
Tôn vinh những cống hiến thầm lặng của nghề điều dưỡng
Y tế 12/05/2024 19:50
Những người đã tiêm vắc xin AstraZeneca không cần xét nghiệm đông máu
Y tế 10/05/2024 15:08
TP.HCM: Cấp cứu 4 công nhân bị phỏng điện khi sửa cáp ngầm
Y tế 09/05/2024 22:44
Phẫu thuật vi phẫu nền sọ thành công cho nữ bệnh nhân bị u não
Y tế 09/05/2024 16:57
Quận Bắc Từ Liêm xử phạt hàng loạt cơ sở vi phạm an toàn thực phẩm
Y tế 09/05/2024 06:34