Xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất năm 2017: Ngủ “sạch”

Những năm gần đây, trong chăm sóc sức khỏe, các chị em phụ nữ luôn quan tâm đến việc chọn và sử dụng những loại thực phẩm sạch, nhưng ít ai biết cách làm thế nào để có được một giấc ngủ “sạch”. Trào lưu này được dự đoán sẽ trở nên phổ biến trong năm 2017 tới đây. 
xu huong cham soc suc khoe moi nhat nam 2017 ngu sach 7 thói quen ban ngày phá hoại giấc ngủ đêm
xu huong cham soc suc khoe moi nhat nam 2017 ngu sach Tại sao không nên đi ngủ khi đang tức giận?
xu huong cham soc suc khoe moi nhat nam 2017 ngu sach Khuyến nghị chu trình giúp trẻ ngủ ngon

Nếu các chị em luôn cảm thấy lo âu, khó chịu, dễ chán chường, căng thẳng, trí nhớ giảm sút thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang không có một giấc ngủ “sạch” - ít nhất 7, 8 tiếng ngủ “chất lượng”, hoặc thậm chí là 10 tiếng.

Việc giấc ngủ kém hiệu quả này có thể dẫn tới các hậu quả như rối loạn quá trình trao đổi chất và hóoc-môn, tăng cân, trí nhớ kém, rối loại chức năng của não bộ, hay nặng hơn là viêm nhiễm, giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

xu huong cham soc suc khoe moi nhat nam 2017 ngu sach

Mới đây, Tiến sĩ Laura Lefkowitz, một chuyên gia đầu ngành về dinh dưỡng và hooc-mon của Mỹ đã nghiên cứu và tìm ra những mẹo vô cùng độc đáo để có một giấc ngủ ‘sạch’.

9 tiếng “thần thánh”

Biện pháp nhanh nhất giúp cho phái đẹp ngăn ngừa lão hóa, duy trì vóc dáng, vòng eo thon thả, làn da sáng và mái tóc óng mượt đó là ngủ đủ 9 tiếng mỗi đêm.

Hằng đêm, trong khi ngủ, cơ thể chúng ta luôn tự tái tạo tế bào và đào thải những chất cặn bã ra ngoài, nhờ thế mà ngày hôm sau cơ thể chúng ta luôn trong tình trạng tốt nhất. Ngoài ra, giấc ngủ đảm bảo về cả chất và lượng sẽ giúp cân bằng nội tiết tố, duy trì tính lành mạnh của các hooc-mon, trẻ hóa cơ thể.

Ngược lại, nếu giấc ngủ không được đảm bảo sẽ dẫn đến một sự rối loạn và mất cân bằng nội tiêt, gây ra stress, kích thích những hooc-mon gây béo phì như insulin, cortisol; và giảm thiểu hooc-môn glucagon (hooc-môn giúp đốt cháy lượng chất béo dư thừa), ức chế sự thèm ăn và suy giảm chức năng của tuyến giáp.

Giấc ngủ thông minh

Yoga Nidra được gọi là “giấc ngủ tâm linh”- một dạng thiền định giúp bạn có được những lợi ích từ giấc ngủ ngay cả khi đang thức. Bạn chỉ cần nằm xuống, nhắm mắt lại, cố gắng tập trung để cảm nhận từng chuyển động nhỏ nhất của cơ thể ở ngón tay, bàn tay, cổ tay, khuỷu tay, cẳng tay, vai, cổ, mặt xuống cánh tay còn lại, rồi tới thân trên và xuống chân, rồi lần lượt tới các cơ quan nội tạng.

Phương pháp này sẽ giúp bạn tiến tới một điểm gần chạm tới trạng thái ngủ của ý thức, giúp cơ thể bạn được thư giãn sâu, phục hồi tốt hơn.

Không ăn nhẹ trên giường

Ngưng ăn thức ăn nhẹ khi ở trên giường sẽ ngăn chặn quá trình tiêu hóa không cần thiết làm phiền tới giấc ngủ của bạn. Để cơ thể thực sự sạch, bạn nên giữ giờ ăn tối hôm trước và bữa sáng hôm sau cách nhau 12 tiếng, trong đó 4 tiếng đầu để cơ quan tiêu hóa hoàn thành nhiệm vụ của mình và để dành ít nhất 8 tiếng cho giấc ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn buộc phải ăn đêm thì bạn nên lựa chọn những thức ăn không chứa đường. Vì đường sẽ chuyển hóa thành rượu, sẽ làm phiền tới giấc ngủ của bạn.

Mát-xa vùng đầu

Việc bạn cần làm là đặt bàn tay ra sau đầu, nhẹ nhàng dùng bốn ngón tay vuốt nhẹ theo hướng từ sau tai đến giữa hộp sọ trước khi đi ngủ. Việc mát xa này sẽ giúp máu lưu thông, phân tán các chất độc tích lũy, tăng cường dòng máu giàu oxi đi khắp cơ thể, làm giảm đau đầu do căng thẳng, bệnh xoang, và cải thiện tình trạng mất ngủ.

Đối với những điểm đau rõ rệt trên hộp sọ bạn dùng ngón tay cái day và ấn nhẹ nhàng theo vòng tròn trong khoảng thời gian 10 giây một. Biện pháp này cũng sẽ xoa dịu những điểm đau trên đầu bạn do căng thẳng gây ra, nhờ thế bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Mát-xa chân

Đặt lọ kem dưỡng ẩm có mùi thơm bên cạnh giường của bạn để sau khi tắt đèn, bạn sẽ mát-xa nhẹ nhàng đôi chân trong vòng 3 phút. Bạn không cần thiết phải biết cách mát-xa bấm huyệt bài bản có thể tác động sâu, bạn chỉ cần xoa bóp nhẹ nhàng để làm giảm căng thẳng cho thần kinh, chuẩn bị cho một giấc ngủ thật sâu.

Đầu tư một chiếc gối bằng …đồng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chiếc gối bằng kim loại hay cụ thể là gối được dệt từ sợi oxit đồng sẽ giúp ngăn ngừa sự hình thành và làm giảm những nếp nhăn. Bởi vì đồng góp phần thúc đẩy trao đổi elastin và collagen trong da, có tính kháng khuẩn, chế ngự các đốm mụn và tái tạo làn da cho phụ nữ tuổi trung niên nhờ các ion đồng di chuyển từ áo gối lên da của bạn.

Và chúng ta sẽ không ần phải lo lắng đến việc giặt áo gối thường xuyên nhờ công nghệ sản xuất bổ sung ion bạc làm giảm thiểu các vi khuẩn có hại.

Ngọc Ánh (theo Daily mail)

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Giá xăng dầu hôm nay (5/11): Giá dầu thế giới tiếp đà tăng mạnh

Giá xăng dầu hôm nay (5/11): Giá dầu thế giới tiếp đà tăng mạnh

(LĐTĐ) Hôm nay 5/11/2024, giá dầu thế giới ghi nhận mức tăng mạnh hơn 3% sau khi OPEC+ đưa ra quyết định trì hoãn kế hoạch tăng sản lượng thêm một tháng. Cụ thể, giá dầu WTI đạt 71,68 USD/thùng (tăng 3,19%), trong khi giá dầu Brent ở mức 75,30 USD/thùng (tăng 3,04%).
Tỷ giá USD hôm nay (5/11): Đồng USD thị trường tự do quay đầu giảm

Tỷ giá USD hôm nay (5/11): Đồng USD thị trường tự do quay đầu giảm

(LĐTĐ) Sáng nay 5/11, tỷ giá trung tâm đồng Việt Nam với USD tại Ngân hàng Nhà nước công bố mức 24.253 VND/USD, tăng 11 VND. Trên thị trường Mỹ, chỉ số US Dollar Index (DXY) hiện ở mức 103,89 điểm, giảm 0,39%.
Giá vàng hôm nay (5/11): Vàng trong nước đồng loạt giảm mạnh

Giá vàng hôm nay (5/11): Vàng trong nước đồng loạt giảm mạnh

(LĐTĐ) Hôm nay 5/11, thị trường vàng trong nước chứng kiến sự giảm giá mạnh mẽ trong khi thị trường vàng quốc tế vẫn đang ổn định, chờ đợi các sự kiện kinh tế quan trọng sắp tới.
Tuyên truyền Luật Thủ đô năm 2024 đến người lao động ngành Xây dựng Hà Nội

Tuyên truyền Luật Thủ đô năm 2024 đến người lao động ngành Xây dựng Hà Nội

(LĐTĐ) Các chuyên gia đã giải đáp trực tiếp nhiều câu hỏi liên quan đến các vấn đề như: Tiền lương, tiền thưởng, chế độ bảo hiểm xã hội, thời giờ làm việc, an toàn vệ sinh lao động, những quy định mới của Luật Thủ đô năm 2024,... từ đó giúp đoàn viên, người lao động thuộc Công đoàn ngành Xây dựng Hà Nội có thể hiểu và nắm vững các quy định của pháp luật có liên quan đến bản thân mình.
Ngắm nhìn vẻ đẹp của Hà Nội với loạt tranh vẽ bằng bút bi

Ngắm nhìn vẻ đẹp của Hà Nội với loạt tranh vẽ bằng bút bi

(LĐTĐ) Với tình yêu dành cho Hà Nội, họa sĩ Nguyễn Văn Luận (quận Đống Đa, Hà Nội) đã sử dụng bút bi để vẽ lại những khoảnh khắc đời thường một cách chân thực và sống động. Những bức tranh phong cảnh đặc trưng của Hà Nội như hàng hoa, phố cổ,… khiến người xem không khỏi ngạc nhiên vì chúng được vẽ hoàn toàn bằng bút bi, loại bút vốn rất hạn chế về màu.
Dự báo thời tiết Hà Nội ngày 5/11: Sáng sớm có mưa rào, trời chuyển rét

Dự báo thời tiết Hà Nội ngày 5/11: Sáng sớm có mưa rào, trời chuyển rét

(LĐTĐ) Dự báo khu vực Hà Nội sáng sớm có mưa rào, sau không mưa, nhiệt độ từ 19 - 24 độ C, trời chuyển rét.
Luật Thủ đô năm 2024: Những đột phá trong phát triển văn hóa, thể thao và du lịch

Luật Thủ đô năm 2024: Những đột phá trong phát triển văn hóa, thể thao và du lịch

(LĐTĐ) Một trong những điểm nổi bật của Luật Thủ đô 2024 là các quy định về phát triển văn hóa, thể thao và du lịch được quy định tại Điều 21. Điều này thể hiện rõ mục tiêu xây dựng và phát triển Thủ đô trở thành "Văn hiến - Văn minh - Hiện đại", đồng thời là trung tâm hội tụ, kết tinh văn hoá của cả nước.

Tin khác

Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

(LĐTĐ) Hội nghị Khoa học thường niên - Hội Thấp khớp học Thái Nguyên TRA 2024 với chủ đề "Tiếp cận đa chiều trong xu hướng điều trị mới các bệnh cơ xương khớp" vừa diễn ra tại Thái Nguyên.
Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới

Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới

(LĐTĐ) Các thành viên trong Cộng đồng chuyên gia phát triển chiều cao của Việt Nam vừa đề xuất ngày 11/11 là Ngày Chiều cao thế giới.
Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”

Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”

(LĐTĐ) “Hành trình tìm con của các gia đình hiếm muộn là một hành trình dài, với rất nhiều rào cản về kinh tế và tâm lý mà họ phải vượt qua. Thấu hiểu điều đó, từ khi thành lập (2009) đến nay, Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội luôn chú trọng tới các chương trình hỗ trợ cộng đồng hiếm muộn, với mong muốn san sẻ một phần chi phí cũng như động viên tinh thần các cặp vợ chồng trên hành trình tìm con”, bác sĩ Phạm Văn Hưởng, Phó Giám đốc chuyên môn Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội chia sẻ.
Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường

Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường

(LĐTĐ) Người đàn ông 62 tuổi gặp tình trạng nguy kịch và đột ngột té ngã khi đang di chuyển trên đường với triệu chứng nhồi máu cơ tim đã được bác sĩ của một cơ sở tiêm chủng gần đó sơ cứu kịp thời.
Phát động giải chạy vì trẻ sinh non

Phát động giải chạy vì trẻ sinh non

(LĐTĐ) Ngày 2/11, Vụ Sức khỏe Bà mẹ - Trẻ em (Bộ Y tế) phối hợp với Bu Baby tổ chức Giải chạy vì trẻ sinh non 2024 - Tiny Hope. Giải chạy diễn ra từ ngày 2 đến 11/1/2024.
Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi

Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi

(LĐTĐ) Bệnh viện Nhi Hà Nội vừa phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi bị gãy xương đùi, bằng kỹ thuật đóng đinh nội tủy trên màn hình tăng sáng C-arm. Đây là phương pháp phẫu thuật xâm lấn tối thiểu, hiệu quả, giúp bệnh nhân có thể vận động và phục hồi sớm.
6 giờ phẫu thuật hồi sinh sự sống cho trẻ mắc bệnh tim bẩm sinh nghiêm trọng

6 giờ phẫu thuật hồi sinh sự sống cho trẻ mắc bệnh tim bẩm sinh nghiêm trọng

(LĐTĐ) Suốt 16 năm sống chung với bệnh tim bẩm sinh chuyển gốc động mạch phức tạp, bệnh nhi N.V.V (ở Bắc Giang) luôn trong tình trạng mệt mỏi, thở dốc, da xanh tím. Sau ca phẫu thuật sửa chữa toàn bộ dị tật diễn ra vào cuối tháng 7/2024 tại Bệnh viện Nhi Trung ương, trái tim của em đã được “hồi sinh” hoàn toàn. Và cũng kể từ đây, N.V.V đã bước vào một cuộc đời mới tươi sáng hơn.
Những điều cần biết để tránh đột quỵ khi chạy bộ

Những điều cần biết để tránh đột quỵ khi chạy bộ

(LĐTĐ) Gần đây, đã xảy ra một số trường hợp đột quỵ khi chạy bộ, khiến nhiều người lo ngại. Để hạn chế nguy cơ và phòng tránh đột quỵ, người chạy cần chú ý một số kiến thức cần thiết cho bản thân.
Phẫu thuật nội soi tuyến giáp qua đường tiền đình miệng

Phẫu thuật nội soi tuyến giáp qua đường tiền đình miệng

(LĐTĐ) Vừa qua, các bác sĩ Khoa Ngoại thần kinh lồng ngực - Bệnh viện Đa khoa Hà Đông đã thực hiện thành công ca phẫu thuật nội soi tuyến giáp qua đường tiền đình miệng cho nữ bệnh nhân 25 tuổi. Kỹ thuật nội soi tuyến giáp qua đường tiền đình miệng với ưu điểm vượt trội, an toàn, không để lại sẹo, tiết kiệm chi phí, phục hồi sức khỏe nhanh chóng cho bệnh nhân.
4 bệnh nhân được hồi sinh sự sống từ mô, tạng của người chết não hiến tặng

4 bệnh nhân được hồi sinh sự sống từ mô, tạng của người chết não hiến tặng

(LĐTĐ) Nhập viện trong trình trạng hôn mê sâu, dù đã được các bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai tích cực điều trị, anh Lê Tiến S (36 tuổi, ở Hà Nam) đã không qua khỏi, được chẩn đoán chết não. Gia đình anh hiến tặng tim, gan, thận để cứu 4 người bệnh khác.
Xem thêm
Phiên bản di động