Dùng thực phẩm giúp ngủ ngon cũng phải cẩn thận như thuốc an thần

Khi bị mất ngủ trong thời gian ngắn hạn (dưới 1 tuần), có thể dùng thực phẩm hỗ trợ như ăn hạt sen, long nhãn, trà thảo dược hay nấu canh lá vông… nhưng cũng chỉ nên dùng vài ngày bởi nó cũng sẽ có tác dụng như thuốc an thần, phải hết sức cẩn thận.
dung thuc pham giup ngu ngon cung phai can than nhu thuoc an than Ăn nhiều cá sẽ giúp trẻ thông minh hơn và ngủ ngon hơn
dung thuc pham giup ngu ngon cung phai can than nhu thuoc an than Thường xuyên trằn trọc khó ngủ nên ăn nhiều những thực phẩm sau
dung thuc pham giup ngu ngon cung phai can than nhu thuoc an than Ánh sáng mặt trời giúp ngủ ngon

dung thuc pham giup ngu ngon cung phai can than nhu thuoc an than

Canh giúp ngủ ngon cũng không được dùng dài ngày vì

Mất ngủ là căn bệnh có thể thấy ở hầu hết người già. Khó đi vào giấc ngủ, trong lúc ngủ hay thức giấc là những biểu hiện rất dễ nhận biết của căn bệnh này. Người cao tuổi có thể bị mất ngủ do tay chân tự cử động vào ban đêm, do bị đau nhức cơ thể bị bệnh xương khớp , do lo lắng quá mức hay do dùng thuốc…

PGS, TS Phạm Huy Hùng, trưởng bộ môn dưỡng sinh Đại học Y dược TP.HCM cho biết, nếu làm việc, thức liên tiếp trong nhiều ngày thì hệ thần kinh sẽ kiệt sức. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ được tái tạo, bù đắp và đổi mới, giúp phục hồi sức khỏe sau quá trình làm việc, phục hồi hoạt động của hệ thần kinh.

Trong quá trình ngủ, chuyển hóa cơ sở tuy giảm nhưng hệ thống giúp bài tiết vẫn làm việc, tiếp tục bài tiết chất độc trong cơ thể. Quá trình tổng hợp đồng hóa lớn hơn là quá trình dị hóa giúp tạo chất mới, tế bào mới. Trong giấc ngủ sâu cũng tổng hợp phân tử ATP, dự trữ năng lượng nên khi thức giấc, ta thấy năng lượng dồi dào.

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng tốt đến trí nhớ, xóa bỏ những gì không cần thiết trong cuộc sống ban ngày và chỉ giữ lại những gì cần thiết, giúp nhập sâu vào bộ nhớ trung hạn và dài hạn.

Nhưng quan trọng nhất là chất lượng của giấc ngủ. Trẻ em, nhất là trẻ sơ sinh có thể ngủ tới 20-21 tiếng/ngày nhưng người già chỉ cần ngủ 6 tiếng.

Tại sao càng lớn tuổi càng dễ mất ngủ? Bản chất của giấc ngủ là hệ thần kinh bị ức chế hoàn toàn, càng ức chế bao nhiêu thì giấc ngủ càng ngon, càng sâu. Khi có tuổi, quá trình ức chế thần kinh có phần suy giảm, hoặc có thể mất ngủ do suy nghĩ căng thẳng, stress, lo lắng, sợ hãi hoặc do bệnh lý hưng phấn, trầm cảm hay nghiện rượu, không có rượu không ngủ được; hoặc do ảnh hưởng của cà phê, trà…

Một số loại thuốc Tây chữa mất ngủ thường gây ra tác dụng phụ không tốt nên người dân có xu hướng tìm đến các thực phẩm chức năng, các loại trà thảo dược hay các loại thực phẩm ăn uống hàng ngày để hỗ trợ cho giấc ngủ. Tuy nhiên, theo PGS, TS Phạm Huy Hùng, khi mất ngủ ngắn hạn dưới 1 tuần thì có thể sử dụng thức ăn, thực phẩm hỗ trợ trong 1-2 ngày như chè hạt sen, long nhãn… hoặc nấu canh bằng ngọn cây lạc tiên, nấu canh lá vông… là rất tốt. Nhưng nếu dùng thường xuyên thì cũng như thuốc an thần, phải hết sức cẩn thận. Nên dùng thêm các chất vitamin B, C, chất khoáng để giúp cho bệnh nhân có thể vượt qua, chịu đựng stress một cách dễ dàng hơn.

Tạo phản xạ có điều kiện giúp ngủ ngon

PGS, TS Phạm Huy Hùng cho rằng, nếu chú ý đến một số điều kiện hỗ trợ thì cũng giúp đi vào giấc ngủ khá tố.

Theo đó, nên tạo ta những phản xạ có điều kiện như: Một không gian ngủ với phòng, giường, chăn ga gối đệm, mùi… có không khí dễ chịu, yên tĩnh mát mẻ, phù hợp. Trong một không gian như vậy, người ta sẽ dễ có cảm giác yên tâm, thoải mái.

Cũng có thể tạo ra các điều kiện phản xạ dễ chịu trước khi ngủ như: âm thanh êm đềm, nghe quen (cứ đến giờ đi ngủ là mở một bản nhạc quen thuộc) dẫn đến ức chế thần kinh nên ngủ được; Hoặc loại bỏ hết các kích thích lên giác quan như tắt đèn, không có ánh sáng, tắt Tivi, tập một số bài tập tạo giấc ngủ từ bên trong cơ thể.

Nên nằm thật thẳng, thả lỏng hết tay chân, sau đó che mắt, giữ phòng yên tĩnh càng nhiều càng tốt, nhủ thầm cho từng nhóm cơ mềm ra (từ mặt, đến cổ, ngực, bụng, đùi, cẳng chân, ngón chân…). Thời gian “ra lệnh” cho các cơ mềm ra như vậy mất khoảng 5-6 phút thì chuyển sang đếm hơi thở một cách nhẹ nhàng, chừng 15-20 hơi thở thì có thể đi vào giấc ngủ. Nếu chưa ngủ được thì không nên lo lắng mà cứ đếm tiếp… Những cách làm này nếu tập thường xuyên cũng tạo một phản xạ có điều kiện, khi nằm xuống thả lỏng tay chân, đi vào thư giãn rồi đi vào giấc ngủ.

Còn nếu khó ngủ do stress, do căng thẳng lo lắng sợ hãi thì nên ngồi thiền khoảng 5-10 phút để giúp ức chế các tín hiệu gây xúc cảm âm tính, sợ hãi, lo lắng. Ngược lại, việc ngồi thiền sẽ phóng thích ra những cảm xúc sảng khoái, hưng phấn hơn.

PGS, TS Phạm Huy Hùng cũng khẳng định, nếu một người có tập luyện thể dục thể thao, khí công, yoga… thì khí huyết lưu thông cũng giúp dễ ngủ hơn.

Theo Hoàng Hải/vnmedia.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Phổ biến pháp luật cho cộng đồng người Việt Nam ở nước ngoài

Phổ biến pháp luật cho cộng đồng người Việt Nam ở nước ngoài

(LĐTĐ) Ngày 22/11, Trung tâm Báo chí Thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) phối hợp với Hiệp hội Doanh nhân Việt Nam ở nước ngoài tổ chức tọa đàm phổ biến pháp luật cho cộng đồng người Việt Nam sinh sống ở nước ngoài.
Bình Dương: Điều động, bổ nhiệm nhiều cán bộ chủ chốt

Bình Dương: Điều động, bổ nhiệm nhiều cán bộ chủ chốt

(LĐTĐ) Ngày 22/11, Tỉnh ủy tỉnh Bình Dương tổ chức Hội nghị trao các quyết định bổ nhiệm, điều động cán bộ chủ chốt.
Lịch thi đánh giá năng lực năm 2025 của Trường Đại học Sư phạm Hà Nội

Lịch thi đánh giá năng lực năm 2025 của Trường Đại học Sư phạm Hà Nội

(LĐTĐ) Kỳ thi độc lập, đánh giá năng lực (kỳ thi SPT) năm 2025 của Trường Đại học Sư phạm Hà Nội sẽ diễn ra trong hai ngày 17 - 18/5, thay vì 1 ngày như các năm trước nhằm tăng khả năng chọn môn thi đồng thời giảm áp lực cho thí sinh.
Trao giải cuộc thi viết “Những kỷ niệm sâu sắc về thầy cô và mái trường” năm 2024

Trao giải cuộc thi viết “Những kỷ niệm sâu sắc về thầy cô và mái trường” năm 2024

(LĐTĐ) Được phát động từ tháng 9/2024, cuộc thi viết “Những kỷ niệm sâu sắc về thầy cô và mái trường” năm 2024 đã nhận được sự hưởng ứng, tham gia của đông đảo tác giả trên cả nước và nhiều tác phẩm chất lượng.
Lĩnh 19 năm tù vì tưới xăng đốt nhà hàng xóm

Lĩnh 19 năm tù vì tưới xăng đốt nhà hàng xóm

(LĐTĐ) Bực tức vì sửa chữa cửa gỗ gây ồn ào, bị hàng xóm chửi, Nguyễn Văn Đoan (sinh năm 1986, trú tại huyện Vụ Bản, tỉnh Nam Định) đã nảy sinh ý định phóng hỏa, đốt nhà hàng xóm để trả thù.
Tuần Văn hóa Du lịch Thương mại làng nghề Vạn Phúc 2024: Tôn vinh di sản lụa nghìn năm

Tuần Văn hóa Du lịch Thương mại làng nghề Vạn Phúc 2024: Tôn vinh di sản lụa nghìn năm

(LĐTĐ) Tuần Văn hoá Du lịch Thương mại làng nghề Vạn Phúc năm 2024 sẽ diễn ra từ ngày 30/11 đến 6/12 với chủ đề "Quê lụa Hà Đông - Tinh hoa hội tụ". Đây là năm thứ 7 sự kiện này được tổ chức, hứa hẹn nhiều hoạt động đặc sắc nhằm tôn vinh nghề dệt lụa hơn nghìn năm tuổi.
Sơn Tây: Bảo tồn và khai thác hiệu quả nguồn lực tài nguyên văn hóa

Sơn Tây: Bảo tồn và khai thác hiệu quả nguồn lực tài nguyên văn hóa

(LĐTĐ) Triển khai Chương trình số 06-CTr/TU của Thành ủy, thị xã Sơn Tây đã tập trung phát huy các giá trị văn hóa trong phát triển du lịch, xây dựng Sơn Tây trở thành đô thị vệ tinh của Thủ đô, với chức năng: Đô thị văn hóa - lịch sử, du lịch nghỉ dưỡng, đáp ứng yêu cầu phát triển bền vững.

Tin khác

Kháng thuốc đang đe dọa nghiêm trọng sức khỏe cộng đồng

Kháng thuốc đang đe dọa nghiêm trọng sức khỏe cộng đồng

(LĐTĐ) Sáng 22/11, Bộ Y tế với sự hỗ trợ của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các đối tác quốc tế cùng phối hợp tổ chức Tuần lễ nâng cao nhận thức về kháng thuốc (AMR) (từ 18-24/11/2024) với chủ đề “Giáo dục, vận động, hành động ngay”, nhằm mục đích đẩy nhanh các nỗ lực nâng cao nhận thức và hành động đối phó với mối đe dọa ngày càng tăng của kháng thuốc.
Nam bệnh nhân mất 1/2 lượng máu trong cơ thể vì sốt xuất huyết

Nam bệnh nhân mất 1/2 lượng máu trong cơ thể vì sốt xuất huyết

(LĐTĐ) Các bác sĩ Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương vừa tiếp nhận và điều trị thành công cho một bệnh nhân sốt xuất huyết nặng. Nam bệnh nhân đã bị mất 1/2 lượng máu trong cơ thể khi bị sốt xuất huyết ở ngày thứ 6.
Thêm giải pháp nâng cao sức khỏe các nhóm yếu thế tại Việt Nam

Thêm giải pháp nâng cao sức khỏe các nhóm yếu thế tại Việt Nam

(LĐTĐ) Sáng 21/11, tại Hà Nội, Bộ Y tế phối hợp với Chương trình Phát triển Liên hợp quốc (UNDP) tổ chức Lễ khởi động Dự án: "Ứng dụng y tế từ xa nhằm tăng cường tiếp cận dịch vụ y tế cho các nhóm yếu thế tại Việt Nam".
Báo động xu hướng trẻ hóa đối tượng nhiễm HIV

Báo động xu hướng trẻ hóa đối tượng nhiễm HIV

(LĐTĐ) Dịch HIV/AIDS tại Việt Nam đang có nhiều diễn biến phức tạp với sự thay đổi rõ rệt trong hình thái lây nhiễm. Trong đó, nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới (MSM) vẫn là nguồn lây chính của dịch HIV trong năm 2024. Đáng lo ngại, đối tượng nhiễm HIV mới tại Việt Nam ngày càng trẻ hóa.
“Chúng tôi đánh giá cao tinh thần học hỏi của đội ngũ FPT Long Châu!”

“Chúng tôi đánh giá cao tinh thần học hỏi của đội ngũ FPT Long Châu!”

(LĐTĐ) Với tiêu chí phục vụ chăm sóc sức khỏe cộng đồng theo 4 đúng: "Đúng bệnh, đúng thuốc, đúng liều, đúng giá", đội ngũ FPT Long Châu đã tham gia tích cực các hội nghị chuyên khoa nhằm nâng cao năng lực chuyên môn, phục vụ cộng đồng tốt hơn.
Chiến lược đào tạo giúp đội ngũ Long Châu tự tin chăm sóc sức khỏe hơn 20 triệu khách hàng

Chiến lược đào tạo giúp đội ngũ Long Châu tự tin chăm sóc sức khỏe hơn 20 triệu khách hàng

(LĐTĐ) Kiên định với khát vọng kiến tạo một hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe toàn diện Long Châu xem việc đầu tư đào tạo một nguồn nhân lực chất lượng là điều tất yếu. Nhờ đó, đội ngũ y tế Long Châu ngày càng tự tin và chuyên nghiệp, sẵn sàng phục vụ sức khỏe cộng đồng một cách tốt nhất.
Phát hiện sớm, can thiệp kịp thời các vấn đề liên quan đến thính giác ở trẻ em

Phát hiện sớm, can thiệp kịp thời các vấn đề liên quan đến thính giác ở trẻ em

(LĐTĐ) Với mục tiêu phát hiện sớm và can thiệp kịp thời các vấn đề liên quan đến thính giác ở trẻ em, thời gian qua, Trung tâm Y tế các quận, huyện phối hợp với các trường mầm non trên địa bàn Thành phố tổ chức chương trình khám sàng lọc khiếm thính cho trẻ từ 3 - 4 tuổi.
Mỗi ngày phát hiện 70 ca mắc bệnh sởi tại Đồng Nai

Mỗi ngày phát hiện 70 ca mắc bệnh sởi tại Đồng Nai

(LĐTĐ) Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) tỉnh Đồng Nai, trong tổng số các ca mắc bệnh phần lớn chưa được tiêm đủ 2 mũi vắc xin phòng chống sởi.
Hạnh phúc "nảy mầm" sau 7 năm hiếm muộn

Hạnh phúc "nảy mầm" sau 7 năm hiếm muộn

(LĐTĐ) Gần 7 năm trên hành trình hiếm muộn ròng rã "tìm con", chưa bao giờ chị Bùi Thị Giang (sinh năm 1988, ở Ninh Bình) muốn bỏ cuộc. Gạt đi tất cả những lời gièm pha, những lời nói cay nghiệt "gái độc không con" ngoài xã hội, người phụ nữ ấy vẫn mạnh mẽ đồng hành cùng chồng trên hành trình tìm kiếm con yêu.
Gia tăng tình trạng lây nhiễm HIV ở nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới

Gia tăng tình trạng lây nhiễm HIV ở nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới

(LĐTĐ) Chiều nay (18/11), Cục phòng, chống HIV/AIDS, Bộ Y tế tổ chức gặp mặt báo chí nhân Tháng hành động quốc gia phòng, chống HIV/AIDS và Ngày thế giới phòng, chống AIDS 1/12.
Xem thêm
Phiên bản di động