Thường xuyên trằn trọc khó ngủ nên ăn nhiều những thực phẩm sau

Nếu bạn thường xuyên "đếm cừu" và khó để có một giấc ngủ ngon thì nên thường xuyên ăn những thực phẩm sau.
thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau 8 sai lầm thường gặp ở người mất ngủ
thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau 9 thủ thuật để có giấc ngủ ngon trên chuyến bay
thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau
1. Sữa chứa hàm lượng tryptophan cao giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau
2. Quả kiwi chứa hormone serotonin và folate có tác dụng ngăn ngừa chứng mất ngủ hiệu quả.

thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau

3. Hạnh nhân giàu can xi và magnesium, 2 chất này kết hợp với nhau giúp cơ thể “thèm” ngủ hơn.

thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau

4. Quả cherry có hàm lượng melatonin tự nhiên giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.

thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau

5. Chuối là nguồn cung cấp kali, magie và tryptophan rất dồi dào. Bởi vậy đây là thực phẩm rất tuyệt vời để thưởng thức để ngăn ngừa chứng mất ngủ.

thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau

6. Rau chân vịt: ngoài tryptophan, loại “siêu thực phẩm” này còn chứa hỗn hợp gồm folate, magie, vitamin B6 và vitamin C giúp tổng hợp serotonin. Thêm rau chân vịt trong bữa tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tuyệt vời.

thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau

7. Thịt nạc: thịt gà, thịt bò, thịt cừu,… giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon.

thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau

8. Sữa chua: không chỉ rất giàu tryptophan, sữa chua còn có hàm lượng chất béo thấp. Vì vậy, đây là thực phẩm được khuyến khích sử dụng thường xuyên.

thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau

9. Bơ đậu phộng cũng là loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm giấc ngủ ngon.

thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau

10. Bánh mì không chỉ rất giàu magnesium giúp thư giãn cơ còn có hàm lượng vitamin B cao, cần thiết cho việc hấp thụ tryptophan hiệu quả.

thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau

11. Phomai được sử dụng như một món ăn nhẹ lúc nửa đêm sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ thiếp đi nhờ hàm lượng tryptophan rất cao.
thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau
12. Trà chanh được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa chứng mất ngủ.

thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau

13. Mận là loại trái cây rất giàu vitamin B6, canxi và magie rất cần thiết cho quá trình sản xuất melatonin, chất giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau

14. Đậu nành và các thực phẩm chế biến từ loại hạt này như đậu phụ, tương miso,… được khuyến khích sử dụng cho những người bị mắc chứng mất ngủ.

thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau

15. Socola đen được các bác sĩ khuyến khích sử dụng như 1 biện pháp hữu hiệu ngăn ngừa chứng mất ngủ.

thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau

16. Ngũ cốc rất giàu carbs và can xi khiến giấc ngủ không phải là điều quá khó khăn.

thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau

17. Khoai lang là 1 trong những thực phẩm chứa nhiều magie, kali và canxi nhiều nhất. Bởi vậy, thưởng thức các món ăn từ khoai lang khi trằn trọc khó ngủ sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này.

thuong xuyen tran troc kho ngu nen an nhieu nhung thuc pham sau

18. Các loại cá: cá hồi, cá ngủ chứa hàm lượng vitamin B6 đặc biệt cao. Bởi vậy, tăng cường sử dụng loại thực phẩm này trong các bữa ăn hằng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là loại “thuốc ngủ” tự nhiên tuyệt vời.

Theo Linh Trang/danviet.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Giải thưởng Chính VinFuture 2025 vinh danh những khám phá và phát triển vaccine HPV

Giải thưởng Chính VinFuture 2025 vinh danh những khám phá và phát triển vaccine HPV

Tối 5/12, tại Nhà hát Hồ Gươm (Hà Nội) diễn ra Lễ trao giải thưởng VinFuture 2025 với chủ đề “Cùng vươn mình - Cùng thịnh vượng”, vinh danh chủ nhân của những công trình khoa học đột phá, được lựa chọn kỹ lưỡng từ 1.705 đề cử gửi về từ khắp thế giới.
Phường Thượng Cát phát động phong trào thi đua năm 2026

Phường Thượng Cát phát động phong trào thi đua năm 2026

Chiều 5/12, phường Thượng Cát tổ chức hội nghị triển khai các nhiệm vụ kinh tế - xã hội, ngân sách, khoa học - công nghệ và phát động phong trào thi đua hoàn thành xuất sắc mục tiêu năm 2026. Đây được xác định là năm bản lề, tạo nền tảng cho giai đoạn phát triển mới của địa phương.
Đồng hành gìn giữ di sản, nâng tầm chất lượng phục vụ du khách

Đồng hành gìn giữ di sản, nâng tầm chất lượng phục vụ du khách

Chiều 5/12, Công đoàn Trung tâm Hoạt động văn hóa khoa học (VHKH) Văn Miếu - Quốc Tử Giám đã tổ chức thành công Đại hội lần thứ VII, nhiệm kỳ 2025 - 2030. Tham dự Đại hội có đồng chí Đinh Phú Cường, Phó Chủ tịch Thường trực Ủy ban Mặt trận Tổ quốc Việt Nam, Chủ tịch Công đoàn phường Văn Miếu - Quốc Tử Giám; đồng chí Lê Xuân Kiêu, Bí thư chi bộ, Giám đốc Trung tâm Hoạt động VHKH Văn Miếu - Quốc Tử Giám, cùng 87 đoàn viên công đoàn Trung tâm.
Vietjet bay hàng ngày giữa TP.HCM và Manila với 7 chuyến khứ hồi mỗi tuần

Vietjet bay hàng ngày giữa TP.HCM và Manila với 7 chuyến khứ hồi mỗi tuần

Chào mừng mùa lễ hội cuối năm, Vietjet tăng chuyến bay TP.HCM - Manila, Philippines tất cả các ngày trong tuần từ 19/12/2025.
Hà Nội: Đổi mới, nâng cao chất lượng quản lý thuế

Hà Nội: Đổi mới, nâng cao chất lượng quản lý thuế

Chiều 5/12, tại Hội nghị thông tin chuyên đề và giao ban triển khai nhiệm vụ trọng tâm công tác báo chí Thành phố tháng 12/2025 do Ban Tuyên giáo và Dân vận Thành ủy Hà Nội tổ chức, ông Nguyễn Anh Dũng - Phó Trưởng Thuế thành phố Hà Nội đã thông tin về kết quả triển khai công tác quản lý thuế đối với hộ, cá nhân kinh doanh trên địa bàn Thành phố.
Hội đồng nhân dân xã Gia Lâm thông qua 10 Nghị quyết quan trọng

Hội đồng nhân dân xã Gia Lâm thông qua 10 Nghị quyết quan trọng

Sau một ngày làm việc khẩn trương, nghiêm túc, với tinh thần dân chủ, trách nhiệm và xây dựng, kỳ họp thứ ba Hội đồng nhân dân (HĐND) xã Gia Lâm khóa I đã hoàn thành toàn bộ chương trình đề ra, thống nhất thông qua thông qua 12 báo cáo, 10 Nghị quyết.
Từ 1/7/2026, Hà Nội sẽ triển khai thí điểm vùng phát thải thấp trong khu vực Vành đai 1

Từ 1/7/2026, Hà Nội sẽ triển khai thí điểm vùng phát thải thấp trong khu vực Vành đai 1

Chiều 5/12, tại Hội nghị thông tin chuyên đề và giao ban triển khai nhiệm vụ trọng tâm công tác báo chí Thành phố tháng 12/2025 do Ban Tuyên giáo và Dân vận Thành ủy Hà Nội tổ chức, Phó Giám đốc Sở Nông nghiệp và Môi trường thành phố Hà Nội Nguyễn Minh Tấn đã cung cấp thông tin về việc triển khai thực hiện vùng phát thải thấp trên địa bàn Thành phố.

Tin khác

Hà Nội ghi nhận thêm 170 ca mắc sốt xuất huyết

Hà Nội ghi nhận thêm 170 ca mắc sốt xuất huyết

Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố (CDC) Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 21/11 đến ngày 28/11), toàn Thành phố ghi nhận 170 ca mắc sốt xuất huyết, giảm 135 ca mắc so với tuần trước.
Người bác sĩ có “đôi bàn tay vàng” nâng tầm y học Việt

Người bác sĩ có “đôi bàn tay vàng” nâng tầm y học Việt

Là người nghiên cứu và áp dụng thành công kỹ thuật nội soi một lỗ, hồi sinh hàng ngàn ca bệnh, Phó Giáo sư, Tiến sĩ, bác sĩ Trần Ngọc Sơn - Phó Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn được mệnh danh là người bác sĩ có “bàn tay vàng” không chỉ đối với ngành y khoa Việt Nam mà còn trên toàn thế giới. Gần 30 năm tận tụy với ngành y, ông đã thành công với hàng ngàn ca phẫu thuật nhi khó, đồng thời cũng là một nhà khoa học đầy đam mê, người thầy mẫu mực và người truyền cảm hứng sống đúng với triết lý: “Lương y như từ mẫu”.
Chủ động các giải pháp phòng cúm A hiệu quả

Chủ động các giải pháp phòng cúm A hiệu quả

Cúm A đang vào mùa cao điểm, nguy cơ lây lan nhanh, ảnh hưởng tới sức khỏe cộng đồng. Chuyên gia y tế khuyến cáo, người dân cần chủ động phòng ngừa để bảo vệ bản thân và gia đình. Trong đó, tiêm vắc xin, giữ vệ sinh cá nhân và nâng cao sức đề kháng là những biện pháp phòng bệnh hiệu quả.
Nguy hiểm khi tự ý dùng thuốc phá thai tại nhà

Nguy hiểm khi tự ý dùng thuốc phá thai tại nhà

Bệnh viện Đa khoa Đông Anh vừa cấp cứu kịp thời một sản phụ nguy kịch do tự ý uống thuốc phá thai tại nhà. Bệnh nhân được xác định chửa ngoài tử cung, tình trạng mà thuốc phá thai không có tác dụng và có thể gây vỡ khối chửa, dẫn đến mất máu ồ ạt, đe dọa tính mạng.
Không tự ý dùng Tamiflu điều trị khi mắc cúm A

Không tự ý dùng Tamiflu điều trị khi mắc cúm A

Trước số ca mắc cúm A có xu hướng gia tăng, nhiều người dân tự ý tìm mua và sử dụng Tamiflu để phòng hoặc điều trị, tiềm ẩn nguy cơ kháng thuốc và tác dụng phụ nguy hiểm. Các chuyên gia cảnh báo Tamiflu là thuốc kê đơn, chỉ được dùng khi có chỉ định của bác sĩ, bởi việc dùng sai thời điểm hoặc sai liều không chỉ không hiệu quả mà còn gây hại cho sức khỏe.
Hà Nội chủ động nhiều giải pháp, kiểm soát tốt dịch sốt xuất huyết

Hà Nội chủ động nhiều giải pháp, kiểm soát tốt dịch sốt xuất huyết

Trước những diễn biến phức tạp của dịch bệnh sốt xuất huyết ở nhiều địa phương trên cả nước, Hà Nội vẫn kiểm soát tốt tình hình nhờ chủ động triển khai nhiều biện pháp mạnh như: Tăng cường giám sát ca bệnh, phun hóa chất diện rộng, xử lý triệt để ổ bọ gậy và nâng cao cảnh giác trong cộng đồng. Những nỗ lực này giúp Thành phố hạn chế tối đa nguy cơ dịch lan rộng và bùng phát.
Đừng chủ quan với ung thư tế bào hắc tố: Ác tính cao, di căn nhanh

Đừng chủ quan với ung thư tế bào hắc tố: Ác tính cao, di căn nhanh

Thời gian gần đây, Khoa Phẫu thuật Tạo hình thẩm mỹ và Phục hồi chức năng, Bệnh viện Da liễu Trung ương đã tiếp nhận nhiều bệnh nhân bị bệnh ung thư tế bào hắc tố đến Bệnh viện thăm khám và điều trị. Ung thư tế bào hắc tố là một trong loại ung thư da ác tính nhất vì tiến triển nhanh, di căn xa.
Gần 2.500 bệnh nhân viêm gan B sẽ được miễn phí xét nghiệm viêm gan D để phòng ung thư gan sớm

Gần 2.500 bệnh nhân viêm gan B sẽ được miễn phí xét nghiệm viêm gan D để phòng ung thư gan sớm

Gần 2.500 bệnh nhân viêm gan B sẽ được miễn phí xét nghiệm viêm gan D theo tiêu chuẩn Mỹ để tầm soát nguy cơ dẫn tới xơ gan, ung thư gan sớm.
Trí tuệ nhân tạo và ứng dụng lâm sàng: Bước tiến trong kỷ nguyên y học hiện đại

Trí tuệ nhân tạo và ứng dụng lâm sàng: Bước tiến trong kỷ nguyên y học hiện đại

Hội nghị Khoa học Kỹ thuật Hoàn Mỹ 2025 với chủ đề “Trí tuệ nhân tạo và ứng dụng lâm sàng” đã chính thức khai mạc tại TP.HCM.
Mối đe dọa âm thầm với sức khỏe từ kháng kháng sinh

Mối đe dọa âm thầm với sức khỏe từ kháng kháng sinh

Theo các chuyên gia y tế, tình trạng kháng kháng sinh ngày càng gia tăng chủ yếu do thói quen lạm dụng kháng sinh trong cộng đồng. Nhiều người tự ý mua và dùng thuốc dù không có đơn của bác sĩ. Ngay cả khi được kê đơn, không ít bệnh nhân vẫn uống thuốc không đủ liều hoặc ngừng sớm khi thấy đỡ bệnh. Những hành vi này tạo điều kiện cho vi khuẩn kháng thuốc phát triển, đe dọa hiệu quả điều trị.
Xem thêm
Phiên bản di động