Công nhân ứng phó với ca, kíp

(LĐTĐ) Đối với nhiều người lao động, làm thêm giờ, làm ca kíp là một trong những cách để họ tăng thêm thu nhập, đồng thời, góp phần ổn định hoạt động sản xuất kinh doanh của doanh nghiệp. Tuy nhiên, làm ca kíp cũng có những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe, để ứng phó với điều này, người lao động đã có những biện pháp rất hữu hiệu.
cong nhan ung pho voi ca kip Tiền lương của công nhân may không đủ sống và hệ lụy
cong nhan ung pho voi ca kip Nỗ lực ổn định quan hệ lao động

Sau Tết, anh Nguyễn Văn Trường (quê Nam Định) lên Hà Nội, xin làm việc tại một doanh nghiệp thuộc KCN Nội Bài. Do chưa quen với việc làm ca kíp nên anh luôn trong tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi, năng suất lao động không được cao. Anh Trường chia sẻ, trước đây, dù làm công việc gì anh cũng đều làm ban ngày và ban đêm nghỉ ngơi.

cong nhan ung pho voi ca kip
Công nhân lao động có nhiều biện pháp hữu hiệu để ứng phó với ca, kíp

Nhưng từ khi lên đây làm việc, anh phải làm cả ca đêm, theo lịch sắp xếp, trung bình một tháng anh làm từ 1 – 2 tuần ca đêm, chưa quen nên anh cảm thấy rất mệt mỏi, đồng hồ sinh học thay đổi nên nhiều khi muốn ngủ nhưng mắt cứ mở thao láo.

“Vẫn biết là làm việc với cường độ cao lại luôn trong tình trạng thiếu ngủ, chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng vì cuộc sống mưu sinh, tôi phải cố gắng. Cả tuần vừa rồi, tôi làm ca đêm, chưa quen nên năng suất lao động của tôi không được cao. Tan ca về phòng trọ, mặc dù mệt mỏi nhưng không thể nào ngủ được, thế là lại quanh quẩn làm việc nọ việc kia, vừa tốn thời gian mà lại không được nghỉ ngơi.

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, làm việc theo ca, kíp là điều không dễ, đặc biệt là đối với người lao động mới bắt đầu công việc. Để thích nghi với việc làm ca, kíp và đảm bảo sức khỏe, người lao động cần có chế độ ăn uống hợp lý: Người làm ca chiều cần ăn vào giữa trưa thay vì ăn vào giữa ca làm việc; Người làm ca đêm nên ăn nhẹ trong cả ca làm việc; Thư giãn trong khi ăn và nên nghỉ ngơi để tiêu hoá; Nên uống nhiều nước và chia thành nhiều lần; Nên giảm bớt ăn đồ ăn chứa nhiều muối và dầu mỡ; Duy trì khẩu phần ăn bình thường, cân bằng về lượng và chất; Giảm thiểu đồ uống có chất cồn và cà phê;Tránh ăn đồ ăn nhanh và thức ăn đường phố…

Bên cạnh đó, người lao động cũng cần có chế độ ngủ nghỉ đảm bảo: Tìm nơi yên tĩnh và tiện nghi để ngủ giấc ngủ ban ngày;Trước khi đi ngủ, nên thư giãn để có giấc ngủ sâu;Ngủ theo thời gian ấn định để tạo thói quen;Tránh làm việc nặng, ăn no trước khi ngủ; Nếu vẫn không ngủ được, nên thay đổi lại giờ ngủ cho những ngày tiếp theo.

Ngoài ra, người lao động cũng nên tham gia các hoạt động xã hội như: Trò chuyện với người thân, bạn bè mỗi ngày; dành thời gian cho sở thích của bản thân; dành thời gian để luyện tập thể thao, tham gia các hoạt động cộng đồng, cố gắng giảm stress…

Mấy ngày đầu tôi nghĩ, cứ ăn no, ăn khỏe chắc sẽ không sao nhưng rồi dần dần tôi thấy, ăn đủ là một phần nhưng giấc ngủ quan trọng hơn, chính vì thế tôi đang tập thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc. Mong rằng, tôi sẽ sớm thích nghi với điều kiện, môi trường làm việc và có đủ sức khỏe để đạt được năng suất lao động tối đa” – anh Trường bày tỏ.

Cách đây 5 năm, chị Trần Thị Mai (quê Thanh Hóa) đang làm việc tại KCN Thăng Long cũng rơi vào cảnh mất ăn, mất ngủ và luôn trong tình trạng mệt mỏi khi phải ngủ ngày làm đêm, nhưng chỉ một thời gian ngắn, chị đã làm quen và đảm bảo được năng suất lao động.

Chị Mai bật mí, mới đầu ra Hà Nội làm việc, chị cũng khổ sở vì phải làm ca kíp, một tháng cứ 2 tuần làm ngày, 2 tuần làm đêm, đồng hồ sinh học thay đổi liên tục. Trung bình, cứ phải mất từ 3 - 4 ngày đồng hồ sinh học của chị mới ổn định, có nghĩa là sau 2 tuần làm đêm thì phải mất nửa tuần tiếp theo để chị làm quen với việc ngủ sớm để sáng hôm sau dậy đi làm. Thực sự, thời gian đó rất mệt mỏi và ảnh hưởng không nhỏ tới năng suất lao động.

Để ứng phó với việc làm ca, kíp và đảm bảo sức khỏe để lao động sản xuất, chị Mai đã chủ động tìm kiếm các biện pháp trên mạng internet, đồng thời nhờ bác sỹ tư vấn trong những đợt khám sức khỏe do công ty tổ chức. “Qua tìm hiểu, tôi được biết, người làm ca đêm sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và phải đối mặt với rủi ro bị tai nạn lao động cao hơn làm ca sáng và ca chiều…

Chính vì thế, tôi đã tìm hiểu các cách ứng phó với làm ca, kíp và nhờ sự tư vấn của bác sỹ trong những đợt khám bệnh định kỳ, tôi biết được mình cần phải có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Ví như khi làm ca đêm cần ăn nhẹ trong cả ca làm việc, uống nhiều nước, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, hạn chế uống cà phê… Đồng thời, cần tạo cho mình một giấc ngủ sâu bằng cách tìm nơi yên tĩnh và thư giãn trước khi ngủ. Nhờ thực hiện những biện pháp đó mà tôi luôn đảm bảo sức khỏe để đáp ứng yêu cầu sản xuất kinh doanh của công ty” – chị Mai chia sẻ.

Để việc làm tăng ca không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe và năng suất lao động, anh Vũ Văn Thế (quê Thái Nguyên), công nhân đang làm việc tại KCN Quang Minh cho biết, anh không chỉ tuân thủ các chế độ như ăn uống đảm bảo, nghỉ ngơi hợp lý mà còn thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao, dành thời gian cho các sở thích của bản thân và cố gắng giảm stress trong công việc.

Theo anh Thế, thời gian đầu làm việc theo ca, kíp, sau khi tan ca về xóm trọ lúc nào anh cũng trong tình trạng mệt mỏi, nhiều người trong xóm trọ thường nói đùa là “đi hẹn hò với em nào”. Nhưng thực tế ai cũng biết đó là hệ quả của việc làm tăng ca, kiếm được thêm đồng tiền thì sức mình cũng tiêu hao, nhiều khi về tới phòng trọ là lăn ra ngủ, chẳng ăn uống gì.”

“Sau một thời gian làm tăng ca, tôi thấy sức khỏe mình có sự giảm sút, năng suất lao động cũng không đảm bảo như thời gian đầu. Nhưng không tăng ca, không làm đêm thì không đáp ứng được yêu cầu của công việc. Chính vì thế, tôi đã tập trung cải thiện bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

Bên cạnh đó, tôi cũng dành thời gian để đọc sách, đó là một trong những sở thích của tôi, đồng thời, tôi cũng tham gia các trận bóng đá cùng với công nhân của công ty. Ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý, làm điều mình thích và có vận động thể thao tôi thấy sức khỏe của mình như được cải thiện, năng suất lao động cũng đảm bảo. Vậy nên, tôi đã duy trì chế độ này trong nhiều năm nay và cảm thấy rất ổn” – anh Thế chia sẻ.

Nhằm giúp người lao động thích nghi với việc làm ca, kíp và đảm bảo sức khỏe để lao động sản xuất, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đưa ra lời khuyên, người lao độngcần có chế độ ăn uống hợp lý: Người làm ca chiều cần ăn vào giữa trưa thay vì ăn vào giữa ca làm việc; Người làm ca đêm nên ăn nhẹ trong cả ca làm việc; Thư giãn trong khi ăn và nên nghỉ ngơi để tiêu hoá; Nên uống nhiều nước và chia thành nhiều lần; Nên giảm bớt ăn đồ ăn chứa nhiều muối và dầu mỡ; Duy trì khẩu phần ăn bình thường, cân bằng về lượng và chất; Giảm thiểu đồ uống có chất cồn và cà phê;Tránh ăn đồ ăn nhanh và thức ăn đường phố…

Bên cạnh đó, người lao động cũng cần có chế độ ngủ nghỉ đảm bảo: Tìm nơi yên tĩnh và tiện nghi để ngủ giấc ngủ ban ngày; Trước khi đi ngủ, nên thư giãn để có giấc ngủ sâu; Ngủ theo thời gian ấn định để tạo thói quen; Tránh làm việc nặng, ăn no trước khi ngủ; Nếu vẫn không ngủ được, nên thay đổi lại giờ ngủ cho những ngày tiếp theo. Ngoài ra, người lao động cũng nên tham gia các hoạt động xã hội như: Trò chuyện với người thân, bạn bè mỗi ngày; dành thời gian cho sở thích của bản thân; dành thời gian để luyện tập thể thao, tham gia các hoạt động cộng đồng, cố gắng giảm stress…

Mai Quý

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Luật Thủ đô năm 2024: Những đột phá trong phát triển văn hóa, thể thao và du lịch

Luật Thủ đô năm 2024: Những đột phá trong phát triển văn hóa, thể thao và du lịch

(LĐTĐ) Một trong những điểm nổi bật của Luật Thủ đô 2024 là các quy định về phát triển văn hóa, thể thao và du lịch được quy định tại Điều 21. Điều này thể hiện rõ mục tiêu xây dựng và phát triển Thủ đô trở thành "Văn hiến - Văn minh - Hiện đại", đồng thời là trung tâm hội tụ, kết tinh văn hoá của cả nước.
Bộ trưởng Đào Ngọc Dung: Việt Nam phấn đấu top 3 ASEAN về đổi mới sáng tạo toàn cầu

Bộ trưởng Đào Ngọc Dung: Việt Nam phấn đấu top 3 ASEAN về đổi mới sáng tạo toàn cầu

(LĐTĐ) Bộ trưởng Bộ Lao động, Thương binh và Xã hội Đào Ngọc Dung cho rằng, bên cạnh việc chú trọng đào tạo nhân lực đại trà, thì phải chú trọng đào tạo nhân lực chất lượng cao gắn liền với đẩy mạnh nghiên cứu khoa học, phát triển ứng dụng công nghệ, thúc đẩy khởi nghiệp đổi mới sáng tạo. Phấn đấu đến cuối năm 2025, Việt Nam phải nằm trong top 3 các nước dẫn đầu ASEAN về đổi mới sáng tạo toàn cầu.
Nhiều hoạt động hấp dẫn tại Lễ hội văn hóa ẩm thực Hà Nội 2024

Nhiều hoạt động hấp dẫn tại Lễ hội văn hóa ẩm thực Hà Nội 2024

(LĐTĐ) Lễ hội văn hóa ẩm thực Hà Nội 2024 sẽ được tổ chức từ ngày 29/11 đến hết ngày 1/12/2024, tại Công viên Thống Nhất, với nhiều hoạt động hấp dẫn, qua đó, tăng cường giới thiệu, quảng bá các sản phẩm văn hóa ẩm thực, làng nghề truyền thống địa phương
Bộ trưởng Nguyễn Kim Sơn nói về việc học sinh thi vào lớp 10

Bộ trưởng Nguyễn Kim Sơn nói về việc học sinh thi vào lớp 10

(LĐTĐ) Giải trình, làm rõ một số vấn đề tại Kỳ họp thứ 8, Quốc hội khóa XV, chiều 4/11, Bộ trưởng Bộ Giáo dục và Đào tạo Nguyễn Kim Sơn cho biết, hiện nay học sinh phải đối mặt với sức ép rất lớn khi thi vào lớp 10. Do vậy, đã đến lúc chúng ta cần phải đánh giá một cách đầy đủ sau một thời gian triển khai Quyết định 522/QĐ-TTg 2018, mức độ phù hợp còn đến đâu, bởi đây là căn cứ mà rất nhiều địa phương dựa vào.
Lương khởi điểm của công chức chỉ đủ thuê nhà bình dân và chi tiêu tằn tiện

Lương khởi điểm của công chức chỉ đủ thuê nhà bình dân và chi tiêu tằn tiện

(LĐTĐ) Đại biểu Hà Sỹ Đồng cho rằng, dù lương cơ sở tăng 30%, nhưng một cán bộ, công chức mới được tuyển dụng, dù xuất sắc đến đâu, lương cũng chỉ mới đủ tiền thuê nhà ở mức bình dân, và chi tiêu phải hết sức tằn tiện...
Hơn 1 triệu người đăng ký tài khoản “Công dân Thủ đô số” - iHanoi”

Hơn 1 triệu người đăng ký tài khoản “Công dân Thủ đô số” - iHanoi”

(LĐTĐ) Theo Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội, tính đến ngày 31/10, sau 4 tháng đi vào hoạt động chính thức, ứng dụng “Công dân Thủ đô số” - iHanoi đã có khoảng 14 triệu lượt người dân truy cập khai thác, sử dụng. Tổng số người dùng đăng ký tài khoản trên ứng dụng là 1.043.724.
Đưa kiến thức pháp luật đến với học sinh Thủ đô

Đưa kiến thức pháp luật đến với học sinh Thủ đô

(LĐTĐ) Thời gian qua, công tác tuyên truyền, phổ biến giáo dục pháp luật trong các trường học trên địa bàn thành phố Hà Nội được đặc biệt chú trọng. Bám sát đặc điểm, điều kiện địa phương, nội dung, hình thức tuyên truyền từng bước được đổi mới theo hướng ngắn gọn, dễ hiểu, sinh động và phù hợp với tâm lý, nhận thức của học sinh.

Tin khác

Hà Nội: 30 nhà giáo tham gia Hội giảng Nhà giáo giáo dục nghề nghiệp toàn quốc năm 2024

Hà Nội: 30 nhà giáo tham gia Hội giảng Nhà giáo giáo dục nghề nghiệp toàn quốc năm 2024

(LĐTĐ) Ngày 30/10, Sở Lao động - Thương binh và Xã hội (LĐTBXH) Hà Nội tổ chức chương trình gặp mặt Đoàn nhà giáo Hà Nội tham dự Hội giảng Nhà giáo giáo dục nghề nghiệp toàn quốc năm 2024.
Đề xuất tiêu chí xác định người lao động có thu nhập thấp

Đề xuất tiêu chí xác định người lao động có thu nhập thấp

Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội (LĐTBXH) đề xuất: Người có thu nhập bình quân đầu người/tháng dưới 2,25 triệu đồng ở khu vực nông thôn; dưới 3 triệu đồng ở khu vực thành thị được xác định là người có thu nhập thấp.
Trình Thủ tướng phương án nghỉ Tết Âm lịch 9 ngày

Trình Thủ tướng phương án nghỉ Tết Âm lịch 9 ngày

(LĐTĐ) Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội (LĐTBXH) đã chọn phương án nghỉ Tết Nguyên đán kéo dài 9 ngày, từ ngày 26 tháng Chạp năm Giáp Thìn đến hết mùng 5 tháng Giêng năm Ất Tỵ (tức từ 25/1 đến 2/2/2025), để trình Thủ tướng phê duyệt.
Giá điện, giá chung cư đều tăng: Người lao động càng thêm gánh nặng!

Giá điện, giá chung cư đều tăng: Người lao động càng thêm gánh nặng!

(LĐTĐ) Tại buổi họp báo thường kỳ tháng 9 do Văn phòng Chính phủ tổ chức, trả lời câu hỏi về giá chung cư tại sao tăng cao? Đại diện Bộ Xây dựng trả lời có yếu tố thổi giá, nâng giá.
Thu nhập của người lao động tiếp tục được cải thiện

Thu nhập của người lao động tiếp tục được cải thiện

Theo báo cáo về tình hình lao động, việc làm quý III và 9 tháng năm 2024 của Tổng cục Thống kê công bố mới đây, thu nhập bình quân tháng của người lao động quý III tiếp tục tăng, đời sống được cải thiện hơn.
Hàn Quốc ân hạn với lao động nước ngoài cư trú bất hợp pháp tự nguyện về nước

Hàn Quốc ân hạn với lao động nước ngoài cư trú bất hợp pháp tự nguyện về nước

(LĐTĐ) Thông tin từ Cục Quản lý lao động ngoài nước thuộc Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội (LĐTBXH) cho biết, cuối tháng 9 vừa qua, Bộ Tư pháp Hàn Quốc đã thông báo thực hiện chính sách ân hạn lần thứ hai năm 2024 đối với đối tượng là người lao động nước ngoài cư trú bất hợp pháp tại Hàn Quốc tự nguyện về nước.
Hà Nội: Hộ gia đình nuôi 2 con học đại học, cao đẳng được hỗ trợ vay vốn chính sách

Hà Nội: Hộ gia đình nuôi 2 con học đại học, cao đẳng được hỗ trợ vay vốn chính sách

(LĐTĐ) Tại Kỳ họp thứ 18, Hội đồng nhân dân (HĐND) thành phố Hà Nội, 100% đại biểu tham gia biểu quyết nhất trí tán thành thông qua Nghị quyết Quy định đối tượng đặc thù được vay vốn từ nguồn vốn ngân sách địa phương ủy thác qua Ngân hàng Chính sách xã hội của thành phố Hà Nội.
Đề nghị bỏ đề xuất sinh viên làm thêm không quá 24 giờ mỗi tuần

Đề nghị bỏ đề xuất sinh viên làm thêm không quá 24 giờ mỗi tuần

Dự thảo Luật Việc làm (sửa đổi) mới nhất đã bỏ quy định về giới hạn số giờ làm thêm của học sinh, sinh viên không quá 24 giờ mỗi tuần như đề xuất trước đó…
Từ 1/7/2025, tạm dừng hưởng lương hưu với người xuất cảnh trái phép

Từ 1/7/2025, tạm dừng hưởng lương hưu với người xuất cảnh trái phép

(LĐTĐ) Người đã xuất cảnh ra nước ngoài, nhưng không tuân thủ đúng quy định của pháp luật về xuất nhập cảnh sẽ bị tạm dừng hưởng lương hưu.
Tết Nguyên đán Ất tỵ 2025 đề xuất được nghỉ 9 ngày

Tết Nguyên đán Ất tỵ 2025 đề xuất được nghỉ 9 ngày

(LĐTĐ) Theo đề xuất của Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội (LĐTBXH), cán bộ công chức, viên chức, người lao động sẽ được nghỉ Tết Âm lịch 2025 trong 9 ngày, bắt đầu từ ngày 26 tháng Chạp năm Giáp Thìn, đến hết ngày mùng 5 tháng Giêng năm Ất Tỵ.
Xem thêm
Phiên bản di động