Công nhân ứng phó với ca, kíp

(LĐTĐ) Đối với nhiều người lao động, làm thêm giờ, làm ca kíp là một trong những cách để họ tăng thêm thu nhập, đồng thời, góp phần ổn định hoạt động sản xuất kinh doanh của doanh nghiệp. Tuy nhiên, làm ca kíp cũng có những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe, để ứng phó với điều này, người lao động đã có những biện pháp rất hữu hiệu.
cong nhan ung pho voi ca kip Tiền lương của công nhân may không đủ sống và hệ lụy
cong nhan ung pho voi ca kip Nỗ lực ổn định quan hệ lao động

Sau Tết, anh Nguyễn Văn Trường (quê Nam Định) lên Hà Nội, xin làm việc tại một doanh nghiệp thuộc KCN Nội Bài. Do chưa quen với việc làm ca kíp nên anh luôn trong tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi, năng suất lao động không được cao. Anh Trường chia sẻ, trước đây, dù làm công việc gì anh cũng đều làm ban ngày và ban đêm nghỉ ngơi.

cong nhan ung pho voi ca kip
Công nhân lao động có nhiều biện pháp hữu hiệu để ứng phó với ca, kíp

Nhưng từ khi lên đây làm việc, anh phải làm cả ca đêm, theo lịch sắp xếp, trung bình một tháng anh làm từ 1 – 2 tuần ca đêm, chưa quen nên anh cảm thấy rất mệt mỏi, đồng hồ sinh học thay đổi nên nhiều khi muốn ngủ nhưng mắt cứ mở thao láo.

“Vẫn biết là làm việc với cường độ cao lại luôn trong tình trạng thiếu ngủ, chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng vì cuộc sống mưu sinh, tôi phải cố gắng. Cả tuần vừa rồi, tôi làm ca đêm, chưa quen nên năng suất lao động của tôi không được cao. Tan ca về phòng trọ, mặc dù mệt mỏi nhưng không thể nào ngủ được, thế là lại quanh quẩn làm việc nọ việc kia, vừa tốn thời gian mà lại không được nghỉ ngơi.

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, làm việc theo ca, kíp là điều không dễ, đặc biệt là đối với người lao động mới bắt đầu công việc. Để thích nghi với việc làm ca, kíp và đảm bảo sức khỏe, người lao động cần có chế độ ăn uống hợp lý: Người làm ca chiều cần ăn vào giữa trưa thay vì ăn vào giữa ca làm việc; Người làm ca đêm nên ăn nhẹ trong cả ca làm việc; Thư giãn trong khi ăn và nên nghỉ ngơi để tiêu hoá; Nên uống nhiều nước và chia thành nhiều lần; Nên giảm bớt ăn đồ ăn chứa nhiều muối và dầu mỡ; Duy trì khẩu phần ăn bình thường, cân bằng về lượng và chất; Giảm thiểu đồ uống có chất cồn và cà phê;Tránh ăn đồ ăn nhanh và thức ăn đường phố…

Bên cạnh đó, người lao động cũng cần có chế độ ngủ nghỉ đảm bảo: Tìm nơi yên tĩnh và tiện nghi để ngủ giấc ngủ ban ngày;Trước khi đi ngủ, nên thư giãn để có giấc ngủ sâu;Ngủ theo thời gian ấn định để tạo thói quen;Tránh làm việc nặng, ăn no trước khi ngủ; Nếu vẫn không ngủ được, nên thay đổi lại giờ ngủ cho những ngày tiếp theo.

Ngoài ra, người lao động cũng nên tham gia các hoạt động xã hội như: Trò chuyện với người thân, bạn bè mỗi ngày; dành thời gian cho sở thích của bản thân; dành thời gian để luyện tập thể thao, tham gia các hoạt động cộng đồng, cố gắng giảm stress…

Mấy ngày đầu tôi nghĩ, cứ ăn no, ăn khỏe chắc sẽ không sao nhưng rồi dần dần tôi thấy, ăn đủ là một phần nhưng giấc ngủ quan trọng hơn, chính vì thế tôi đang tập thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc. Mong rằng, tôi sẽ sớm thích nghi với điều kiện, môi trường làm việc và có đủ sức khỏe để đạt được năng suất lao động tối đa” – anh Trường bày tỏ.

Cách đây 5 năm, chị Trần Thị Mai (quê Thanh Hóa) đang làm việc tại KCN Thăng Long cũng rơi vào cảnh mất ăn, mất ngủ và luôn trong tình trạng mệt mỏi khi phải ngủ ngày làm đêm, nhưng chỉ một thời gian ngắn, chị đã làm quen và đảm bảo được năng suất lao động.

Chị Mai bật mí, mới đầu ra Hà Nội làm việc, chị cũng khổ sở vì phải làm ca kíp, một tháng cứ 2 tuần làm ngày, 2 tuần làm đêm, đồng hồ sinh học thay đổi liên tục. Trung bình, cứ phải mất từ 3 - 4 ngày đồng hồ sinh học của chị mới ổn định, có nghĩa là sau 2 tuần làm đêm thì phải mất nửa tuần tiếp theo để chị làm quen với việc ngủ sớm để sáng hôm sau dậy đi làm. Thực sự, thời gian đó rất mệt mỏi và ảnh hưởng không nhỏ tới năng suất lao động.

Để ứng phó với việc làm ca, kíp và đảm bảo sức khỏe để lao động sản xuất, chị Mai đã chủ động tìm kiếm các biện pháp trên mạng internet, đồng thời nhờ bác sỹ tư vấn trong những đợt khám sức khỏe do công ty tổ chức. “Qua tìm hiểu, tôi được biết, người làm ca đêm sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và phải đối mặt với rủi ro bị tai nạn lao động cao hơn làm ca sáng và ca chiều…

Chính vì thế, tôi đã tìm hiểu các cách ứng phó với làm ca, kíp và nhờ sự tư vấn của bác sỹ trong những đợt khám bệnh định kỳ, tôi biết được mình cần phải có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Ví như khi làm ca đêm cần ăn nhẹ trong cả ca làm việc, uống nhiều nước, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, hạn chế uống cà phê… Đồng thời, cần tạo cho mình một giấc ngủ sâu bằng cách tìm nơi yên tĩnh và thư giãn trước khi ngủ. Nhờ thực hiện những biện pháp đó mà tôi luôn đảm bảo sức khỏe để đáp ứng yêu cầu sản xuất kinh doanh của công ty” – chị Mai chia sẻ.

Để việc làm tăng ca không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe và năng suất lao động, anh Vũ Văn Thế (quê Thái Nguyên), công nhân đang làm việc tại KCN Quang Minh cho biết, anh không chỉ tuân thủ các chế độ như ăn uống đảm bảo, nghỉ ngơi hợp lý mà còn thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao, dành thời gian cho các sở thích của bản thân và cố gắng giảm stress trong công việc.

Theo anh Thế, thời gian đầu làm việc theo ca, kíp, sau khi tan ca về xóm trọ lúc nào anh cũng trong tình trạng mệt mỏi, nhiều người trong xóm trọ thường nói đùa là “đi hẹn hò với em nào”. Nhưng thực tế ai cũng biết đó là hệ quả của việc làm tăng ca, kiếm được thêm đồng tiền thì sức mình cũng tiêu hao, nhiều khi về tới phòng trọ là lăn ra ngủ, chẳng ăn uống gì.”

“Sau một thời gian làm tăng ca, tôi thấy sức khỏe mình có sự giảm sút, năng suất lao động cũng không đảm bảo như thời gian đầu. Nhưng không tăng ca, không làm đêm thì không đáp ứng được yêu cầu của công việc. Chính vì thế, tôi đã tập trung cải thiện bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

Bên cạnh đó, tôi cũng dành thời gian để đọc sách, đó là một trong những sở thích của tôi, đồng thời, tôi cũng tham gia các trận bóng đá cùng với công nhân của công ty. Ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý, làm điều mình thích và có vận động thể thao tôi thấy sức khỏe của mình như được cải thiện, năng suất lao động cũng đảm bảo. Vậy nên, tôi đã duy trì chế độ này trong nhiều năm nay và cảm thấy rất ổn” – anh Thế chia sẻ.

Nhằm giúp người lao động thích nghi với việc làm ca, kíp và đảm bảo sức khỏe để lao động sản xuất, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đưa ra lời khuyên, người lao độngcần có chế độ ăn uống hợp lý: Người làm ca chiều cần ăn vào giữa trưa thay vì ăn vào giữa ca làm việc; Người làm ca đêm nên ăn nhẹ trong cả ca làm việc; Thư giãn trong khi ăn và nên nghỉ ngơi để tiêu hoá; Nên uống nhiều nước và chia thành nhiều lần; Nên giảm bớt ăn đồ ăn chứa nhiều muối và dầu mỡ; Duy trì khẩu phần ăn bình thường, cân bằng về lượng và chất; Giảm thiểu đồ uống có chất cồn và cà phê;Tránh ăn đồ ăn nhanh và thức ăn đường phố…

Bên cạnh đó, người lao động cũng cần có chế độ ngủ nghỉ đảm bảo: Tìm nơi yên tĩnh và tiện nghi để ngủ giấc ngủ ban ngày; Trước khi đi ngủ, nên thư giãn để có giấc ngủ sâu; Ngủ theo thời gian ấn định để tạo thói quen; Tránh làm việc nặng, ăn no trước khi ngủ; Nếu vẫn không ngủ được, nên thay đổi lại giờ ngủ cho những ngày tiếp theo. Ngoài ra, người lao động cũng nên tham gia các hoạt động xã hội như: Trò chuyện với người thân, bạn bè mỗi ngày; dành thời gian cho sở thích của bản thân; dành thời gian để luyện tập thể thao, tham gia các hoạt động cộng đồng, cố gắng giảm stress…

Mai Quý

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Gen Z mùa deadline cuối năm: Đa nhiệm, stress nhưng vẫn luôn tận hưởng cuộc sống

Gen Z mùa deadline cuối năm: Đa nhiệm, stress nhưng vẫn luôn tận hưởng cuộc sống

(LĐTĐ) Đảm nhiệm nhiều công việc một lúc kèm theo áp lực dồn dập trong 2 tháng cuối năm khiến nhiều người trẻ căng thẳng, mệt mỏi. Làm gì khi vừa chạy deadline mà vẫn giải nhiệt cuộc sống để tận hưởng không khí sôi động những ngày cuối năm là điều nhiều Gen Z quan tâm.
Học bổng ABG Future Leaders cho các nhà lãnh đạo trẻ

Học bổng ABG Future Leaders cho các nhà lãnh đạo trẻ

(LĐTĐ) Học bổng lãnh đạo trẻ ABG Future Leaders 2025 là một chương trình đặc biệt, nơi các bạn trẻ có cơ hội trao đổi cùng những nhà lãnh đạo và chuyên gia uy tín hàng đầu Việt Nam, được khai phóng tư duy và kết nối với mạng lưới những người trẻ tài năng trên khắp Việt Nam và thế giới.
Luật Công nghiệp công nghệ số: Luật hóa trí tuệ nhân tạo, tài sản số

Luật Công nghiệp công nghệ số: Luật hóa trí tuệ nhân tạo, tài sản số

(LĐTĐ) Theo dự thảo Luật, tài sản số là tài sản vô hình, được thể hiện dưới dạng dữ liệu số, được tạo ra, phát hành, lưu trữ, chuyển giao và xác thực bởi công nghệ số trên môi trường điện tử và được pháp luật bảo hộ quyền tài sản.
Thành phố Hồ Chí Minh: Kết nối hỗ trợ hơn 2,3 triệu tỷ đồng cho doanh nghiệp khởi nghiệp

Thành phố Hồ Chí Minh: Kết nối hỗ trợ hơn 2,3 triệu tỷ đồng cho doanh nghiệp khởi nghiệp

(LĐTĐ) Từ năm 2021 đến tháng 11/2024, Chương trình kết nối các ngân hàng, tổ chức tài chính và nhà nước để hỗ trợ vốn cho doanh nghiệp khởi nghiệp, doanh nghiệp nhỏ và vừa 
trên địa bàn Thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) giai đoạn 2020 - 2025 đã thực hiện với số tiền đạt 2.319.496 tỷ đồng, cho vay 411.474 lượt khách hàng, trong đó phần lớn là doanh nghiệp nhỏ và vừa, doanh nghiệp nhỏ và siêu nhỏ.
Quận Bắc Từ Liêm phát triển công nghiệp văn hóa vươn tầm cùng Thủ đô

Quận Bắc Từ Liêm phát triển công nghiệp văn hóa vươn tầm cùng Thủ đô

(LĐTĐ) Sáng 23/11, Quận ủy Bắc Từ Liêm tổ chức Hội thảo “Bắc Từ Liêm phát triển công nghiệp văn hóa vươn tầm cùng Thủ đô”. Tại Hội thảo, các đại biểu đã làm rõ hơn vấn đề lý luận và thực tiễn về phát triển công nghiệp văn hóa. Đồng thời, đánh giá, phân tích những kết quả, hạn chế trong phát triển văn hóa và công nghiệp văn hóa thời gian qua trên địa bàn quận Bắc Từ Liêm.
Ngân hàng nào liên quan đến đại án Xuyên Việt Oil?

Ngân hàng nào liên quan đến đại án Xuyên Việt Oil?

(LĐTĐ) Tòa án nhân dân (TAND) Thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) đang xét xử sơ thẩm "đại án" Công ty TNHH Thương mại Vận tải và Du lịch Xuyên Việt Oil (Công ty Xuyên Việt Oil) liên quan đến cựu Bí thư Tỉnh ủy tỉnh Bến Tre Lê Đức Thọ, cựu lãnh đạo Bộ Công Thương cùng một số cán bộ ngân hàng. Vụ án đang tiếp tục phần xét hỏi, dự kiến kết thúc vào ngày 5/12/2024 và đang nhận được sự quan tâm đặc biệt của dư luận trong đó có vấn đề trách nhiệm của các ngân hàng liên quan.
Vì sao Chứng khoán Smart Invest bị phạt tiền tỷ?

Vì sao Chứng khoán Smart Invest bị phạt tiền tỷ?

(LĐTĐ) Từ đầu năm đến nay, Công ty Cổ phần Chứng khoán Smart Invest (Chứng khoán Smart Invest) liên tiếp bị Cục Thuế thành phố Hà Nội và Ủy ban Chứng khoán Nhà nước (UBCKNN) xử phạt. Tổng số tiền mà công ty này phải nộp phạt hơn 1,8 tỷ đồng.

Tin khác

Đề xuất, khuyến nghị Chính phủ phương án lương tối thiểu vùng phù hợp

Đề xuất, khuyến nghị Chính phủ phương án lương tối thiểu vùng phù hợp

Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội (LĐTBXH) tiếp tục xem xét, rà soát và đánh giá mức sống tối thiểu của người lao động và gia đình họ; tương quan với mức lương thị trường; chỉ số giá tiêu dùng, để đề xuất, khuyến nghị Chính phủ phương án lương tối thiểu vùng phù hợp...
Yêu cầu các địa phương báo cáo thưởng Tết trước ngày 15/12

Yêu cầu các địa phương báo cáo thưởng Tết trước ngày 15/12

(LĐTĐ) Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội (LĐTBXH) yêu cầu các địa phương nắm bắt tình hình tiền lương, nợ lương năm 2024, ban hành kế hoạch thưởng Tết Dương lịch 2025 và Tết Nguyên đán Ất Tỵ cho người lao động, báo cáo về Bộ trước ngày 15/12/2024.
Hà Nội: 30 nhà giáo tham gia Hội giảng Nhà giáo giáo dục nghề nghiệp toàn quốc năm 2024

Hà Nội: 30 nhà giáo tham gia Hội giảng Nhà giáo giáo dục nghề nghiệp toàn quốc năm 2024

(LĐTĐ) Ngày 30/10, Sở Lao động - Thương binh và Xã hội (LĐTBXH) Hà Nội tổ chức chương trình gặp mặt Đoàn nhà giáo Hà Nội tham dự Hội giảng Nhà giáo giáo dục nghề nghiệp toàn quốc năm 2024.
Đề xuất tiêu chí xác định người lao động có thu nhập thấp

Đề xuất tiêu chí xác định người lao động có thu nhập thấp

Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội (LĐTBXH) đề xuất: Người có thu nhập bình quân đầu người/tháng dưới 2,25 triệu đồng ở khu vực nông thôn; dưới 3 triệu đồng ở khu vực thành thị được xác định là người có thu nhập thấp.
Trình Thủ tướng phương án nghỉ Tết Âm lịch 9 ngày

Trình Thủ tướng phương án nghỉ Tết Âm lịch 9 ngày

(LĐTĐ) Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội (LĐTBXH) đã chọn phương án nghỉ Tết Nguyên đán kéo dài 9 ngày, từ ngày 26 tháng Chạp năm Giáp Thìn đến hết mùng 5 tháng Giêng năm Ất Tỵ (tức từ 25/1 đến 2/2/2025), để trình Thủ tướng phê duyệt.
Giá điện, giá chung cư đều tăng: Người lao động càng thêm gánh nặng!

Giá điện, giá chung cư đều tăng: Người lao động càng thêm gánh nặng!

(LĐTĐ) Tại buổi họp báo thường kỳ tháng 9 do Văn phòng Chính phủ tổ chức, trả lời câu hỏi về giá chung cư tại sao tăng cao? Đại diện Bộ Xây dựng trả lời có yếu tố thổi giá, nâng giá.
Thu nhập của người lao động tiếp tục được cải thiện

Thu nhập của người lao động tiếp tục được cải thiện

Theo báo cáo về tình hình lao động, việc làm quý III và 9 tháng năm 2024 của Tổng cục Thống kê công bố mới đây, thu nhập bình quân tháng của người lao động quý III tiếp tục tăng, đời sống được cải thiện hơn.
Hàn Quốc ân hạn với lao động nước ngoài cư trú bất hợp pháp tự nguyện về nước

Hàn Quốc ân hạn với lao động nước ngoài cư trú bất hợp pháp tự nguyện về nước

(LĐTĐ) Thông tin từ Cục Quản lý lao động ngoài nước thuộc Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội (LĐTBXH) cho biết, cuối tháng 9 vừa qua, Bộ Tư pháp Hàn Quốc đã thông báo thực hiện chính sách ân hạn lần thứ hai năm 2024 đối với đối tượng là người lao động nước ngoài cư trú bất hợp pháp tại Hàn Quốc tự nguyện về nước.
Hà Nội: Hộ gia đình nuôi 2 con học đại học, cao đẳng được hỗ trợ vay vốn chính sách

Hà Nội: Hộ gia đình nuôi 2 con học đại học, cao đẳng được hỗ trợ vay vốn chính sách

(LĐTĐ) Tại Kỳ họp thứ 18, Hội đồng nhân dân (HĐND) thành phố Hà Nội, 100% đại biểu tham gia biểu quyết nhất trí tán thành thông qua Nghị quyết Quy định đối tượng đặc thù được vay vốn từ nguồn vốn ngân sách địa phương ủy thác qua Ngân hàng Chính sách xã hội của thành phố Hà Nội.
Đề nghị bỏ đề xuất sinh viên làm thêm không quá 24 giờ mỗi tuần

Đề nghị bỏ đề xuất sinh viên làm thêm không quá 24 giờ mỗi tuần

Dự thảo Luật Việc làm (sửa đổi) mới nhất đã bỏ quy định về giới hạn số giờ làm thêm của học sinh, sinh viên không quá 24 giờ mỗi tuần như đề xuất trước đó…
Xem thêm
Phiên bản di động