9 lợi ích không ngờ của tập tạ với nữ giới
Đốt cháy nhiều chất béo hơn
Theo nghiên cứu mới được công bố, tập tạ sẽ giúp mọi người giảm béo bụng nhanh và hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập cardio truyền thống (đi bộ, chạy bộ…). Trong khi tập aerobic đốt cháy cả chất béo lẫn giảm cơ bắp, tập tạ gần như chỉ đốt cháy hoàn toàn chất béo.
Đốt cháy thêm nhiều calo
Theo Fitness, khối lượng cơ bắp quyết định phần lớn quá trình trao đổi chất của cơ thể, vì vậy tập tạ giúp bạn tăng cơ, càng nhiều cơ bắp bạn sẽ đốt cháy thêm nhiều calo. Bài tập này không những giúp bạn đốt cháy calo trong lúc tập mà ngay cả sau khi ngừng tập, chẳng hạn như đánh răng, đi ngủ, tới việc kiểm tra tin nhắn, bạn vẫn sẽ đốt năng lượng và đốt mỡ nhiều hơn bình thường.
Tập tạ không chỉ giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn trong lúc tập mà ngay cả khi bạn dừng tập hoặc làm những công việc khác. Ảnh: Fitnessmagazine.
Sảng khoái về tinh thần
Khi cảm thấy khỏe mạnh về thể chất, chúng ta luôn cảm thấy sảng khoái về tinh thần. Tập tạ giúp bạn rèn luyện sự kiên trì, tăng cường sự tự tin, khả năng vượt qua khó khăn và thách thức chính bản thân mình.
Thúc đẩy sự linh hoạt
Các nhà nghiên cứu của Đại học North Dakota (Mỹ) đã từng trải qua các khóa luyện tập tạ nhận định rằng bài tập này có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ thể cũng như chế độ ăn uống hàng ngày. Điều quan trọng là bạn phải lựa chọn chế độ luyện tập vừa sức với bản thân.
Giúp xương chắc khỏe
Tập tạ không chỉ cải thiện cơ bắp mà nó còn giúp xương chắc khỏe hơn. Khi bạn tập tạ, cơ bắp sẽ tác động vào xương, theo phản xạ, các tế bào trong xương sẽ phản ứng bằng cách tạo ra các tế bào xương mới. Các tế bào mới này giúp xương khỏe và cứng chắc hơn.
Tập tạ không làm bạn thành người quá cơ bắp
Mọi người thường nghĩ rằng tập tạ sẽ làm phụ nữ có cơ bắp hơn. Nhưng thực tế lại không phải vậy. Phụ nữ tập tạ thường chỉ mất khoảng 5-10% sức mạnh so với nam giới, điều đó hạn chế việc hình thành cơ bắp. Chỉ cần tập luyện vừa phải, chế độ ăn uống lành mạnh là bạn có cơ thể cân đối và săn chắc.
Ngăn ngừa chứng đau khớp
Tập tạ là một giải pháp hiệu quả trong việc điều trị và ngăn ngừa chứng đau khớp. Bài tập này sẽ giữ các khớp ở yên vị trí, hạn chế tình trạng cứng khớp và tăng cường sự dẻo dai. Những bài tập tạ với trọng lượng vừa phải sẽ giúp duy trì khối lượng xương và khớp khỏe mạnh.
Những bài tập tạ vừa phải sẽ duy trì khối lượng xương và khớp khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Ảnh: Fitnessmagazine.
Giúp bạn chạy tốt hơn
Cơ bắp khỏe mạnh đồng nghĩa với khả năng chạy, vận động cũng tốt hơn. Khi tập tạ, bạn sẽ hỗ trợ trọng lượng cơ thể, duy trì vóc dáng cân đối và cải thiện sức mạnh của chân tay. Hơn nữa, tập tạ cũng làm tăng số lượng và kích thước của các sợi cơ đốt cháy calo, thúc đẩy hiệu suất luyện tập.
Tập tạ tốt cho tim
Trong một nghiên cứu của Đại học Appalachian (Mỹ), những người tham gia phải thực hiện chế độ tập tạ vừa phải trong 45 phút có thể giảm huyết áp tới 20%. Rất nhiều các nghiên cứu khác cũng cho thấy tập tạ thường xuyên với chế độ lý tưởng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và lượng mỡ trong máu hiệu quả.
Theo Newzing.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Thực hiện Nghị quyết 43: Chính sách hỗ trợ tiền thuê nhà cho người lao động chỉ đạt 56% kế hoạch
Giá vàng SJC bất động quanh ngưỡng 89 triệu đồng mỗi lượng
LĐLĐ huyện Chương Mỹ thăm, tặng quà công nhân lao động có hoàn cảnh khó khăn
Chủ tịch UBND huyện Thanh Oai đối thoại với công nhân lao động
Chủ tịch thị xã Cửa Lò bị bắt giam do sai phạm về thu hồi, bố trí đất tái định cư
Hỏa hoạn tại nhà trọ, chung cư cũ: Những hiểm họa được báo trước
Tây Hồ đẩy mạnh chi trả lương hưu, trợ cấp bảo hiểm xã hội không dùng tiền mặt
Tin khác
Tăng cường kiểm soát, xử lý xe ba bánh tự chế
Trật tự đô thị 24/05/2024 17:59
Bình Dương: Nổ lớn tại hầm chung cư, nhiều người bị thương
Trật tự đô thị 24/05/2024 13:40
Thành phố Hồ Chí Minh: Tín hiệu vui từ việc thu phí sử dụng vỉa hè
Trật tự đô thị 21/05/2024 09:21
Hiệu quả từ sự đồng thuận
Trật tự đô thị 14/05/2024 09:00
Quận Hoàng Mai: Người dân khổ sở vì ngõ nhỏ biến thành nơi tập kết rác
Trật tự đô thị 13/05/2024 17:59
Phường Quán Thánh ra quân tổng vệ sinh môi trường, lập lại trật tự đô thị
Trật tự đô thị 12/05/2024 19:23
Đồng Nai: Ưu tiên người dân bị ảnh hưởng Dự án cao tốc Biên Hòa - Vũng Tàu mua nhà ở xã hội
Trật tự đô thị 11/05/2024 20:16
Những tuyến đường đầu tiên ở TP.HCM được thí điểm cho thuê vỉa hè
Trật tự đô thị 09/05/2024 17:39
Thông tin về việc thu hồi đất thực hiện Dự án Trường Tiểu học Võ Thị Sáu
Trật tự đô thị 09/05/2024 17:03
Xã Liên Hà, huyện Đan Phượng, Hà Nội: Vì sao tiểu thương chưa muốn bỏ chợ tạm?
Trật tự đô thị 09/05/2024 17:00