9 dấu hiệu cảnh báo bạn cần thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cân bằng là một trong những yếu tố chính để duy trì sức khỏe và tránh được một số bệnh tật, cả trẻ vị thành niên và lớn.
9 dau hieu canh bao ban can thay doi che do an uong 3 sai lầm trong chế độ ăn kiêng ai cũng mắc phải
9 dau hieu canh bao ban can thay doi che do an uong Tại sao những người trẻ khỏe mạnh lại bị đau tim?

Chế độ ăn uống cân bằng là một trong những yếu tố chính để duy trì sức khỏe và tránh được một số bệnh tật. Vì vậy, có một vài dấu hiệu và triệu chứng của cơ thể có thể giúp bạn thấy rằng đã đến lúc thay đổi chế độ ăn uống của mình, theo Boldsky.

9 dau hieu canh bao ban can thay doi che do an uong

1. Thường xuyên đầy bụng, buồn nôn

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn luôn phải chống chọi với cảm giác đầy bụng, căng cứng thường xuyên thì đó là dấu hiệu của một chế độ ăn uống tồi tệ. Có thể là do chế độ ăn uống của bạn chứa rất nhiều gluten hoặc sữa.

Nếu bạn nhận thấy buồn nôn hay nôn mửa, đầy hơi sau khi uống sữa, ăn pho mát, có thể do cơ thể bạn không dung nạp lactose và thực phẩm giàu gluten. Bạn có thể thử cắt bỏ cả hai sản phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn.

2. Bạn luôn cảm thấy đói

Nếu bạn cảm thấy thích ăn một cái gì đó liên tục, thậm chí sau khi đã ăn đầy đủ, lành mạnh và cân bằng các nhóm thực phẩm. Dấu hiệu thèm ăn này cũng có thể chỉ ra những sai lầm nhất định trong chế độ ăn kiêng của bạn, chẳng hạn như không tiêu thụ đủ chất đạm hoặc bỏ qua bữa ăn. Tiêu thụ một chế độ ăn giàu chất đạm và không bỏ qua bữa ăn có thể giữ cho bạn đầy đủ hơn và ngăn ngừa việc ăn nhịn ăn trên thức ăn vặt.

9 dau hieu canh bao ban can thay doi che do an uong
Hãy thay đổi chế độ ăn uống phù hợp khi bạn luôn có cảm giác đói. Ảnh: Boldsky

Thêm vào đó trên trang EatThis, Chuyên gia dinh dưỡng Cassie Bjork, một diễn giả, giám đốc điều hành và là tác giả có nhiều tác phẩm chuyên về dinh dưỡng, nói: "Đói là cách cơ thể phản ứng với việc cơ thể không được hấp thụ đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết – đó là phản ứng sinh hóa và tín hiệu truyền từ não để cho bạn biết, bạn cần chế độ ăn đầy đủ hơn".

3. Táo bón

Táo bón là một dấu hiệu cảnh báo rằng chế độ ăn uống của bạn thực sự có vấn đề. Nếu bạn bị táo bón, nó có thể có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn thiếu chất xơ và đã đến lúc cần bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau, đậu, rau lá xanh, yến mạch ... cho chế độ ăn uống của bạn và đảm bảo rằng bạn uống đủ nước. Bởi chất xơ điều chỉnh hệ thống tiêu hóa của bạn, làm cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

4. Bạn luôn trong tình trạng tồi tệ, cáu kỉnh liên tục.

Nếu bạn luôn luôn cáu kỉnh, có thể do chế độ ăn tác động đến tâm trạng của bạn. Điều này có thể là do lượng đường trong máu thấy và bạn không dung nạp đủ lượng carbohydrate lành mạnh. Để giải quyết vấn đề này, tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, quả hạnh... chứa các carbs lành mạnh, điều này giúp cơ thể "hài lòng" hơn và cũng sản xuất nhiều serotonin (chất "hạnh phúc") trong não.

5. Da nổi mụn

Mụn trứng cá, thậm chí là nếp nhăn cũng cảnh báo chế độ ăn uống không cân bằng. Thông thường, mụn trứng cá có liên quan đến việc thói quen chăm sóc da, ô nhiễm...Tuy nhiên, chế độ ăn uống cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc xuất hiện mụn trứng cá.

Bạn phải xem xét việc cắt giảm các loại thực phẩm có đường và các loại thực phẩm có dầu nhờ chế độ ăn kiêng của bạn vì các loại thực phẩm này có thể gây ra mụn trứng cá.

9 dau hieu canh bao ban can thay doi che do an uong
Da nổi mụn cũng là một dấu hiệu "sai lầm" trong chế độ ăn uống. Ảnh: Internet

Ngoài ra, một bài báo tổng quan được công bố trên tạp chí Dermato – Endocrinology cho thấy, chế độ ăn thiếu vitamin A có thể ảnh hưởng đến da của bạn. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sản xuất retinoid và sự thiếu hụt loại dinh dưỡng quan trọng này dễ dẫn đến tình trạng tóc khô, móng giòn dễ gãy.

Ăn các loại thực phẩm như khoai lang, cà rốt hay bí để đảm bảo cơ thể được hấp thụ vitamin A hàng ngày.

6. Trầm cảm, dễ chán nản

Trầm cảm là một bệnh tâm thần nghiêm trọng. Trầm cảm thường gây ra khi lượng hoocmon serotonin trong não đã cạn kiệt. Thêm thực phẩm giàu kali như chuối, rau và vitamin B12 như trứng, cá, thịt gia cầm... vào chế độ ăn uống của bạn để giúp làm giảm trầm cảm, vì đây là những chất dinh dưỡng có thể làm tăng nồng độ serotonin trong não.

Trong Tạp chí Tâm thần học Ấn Độ cũng nhận định, sự thiếu hụt vitamin, khoáng chất đặc biệt là axit béo Omega-3 có thể dẫn đến trầm cảm và các bệnh tâm thần khác.

7. Rụng tóc

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang bị rụng tóc rất nhiều trong một thời gian dài, mặc dù đã và đang cố gắng duy trì một thói quen chăm sóc tóc thích hợp, thì có lẽ thói quen ăn kiêng của bạn chính là thủ phạm.

Nếu chế độ ăn uống không chứa đủ các chất đạm và sắt, nó có thể làm tóc gãy rụng và xơ. Rau bina, thịt, rau, đậu... cần được bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.

Theo N. Hà/ plo.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Võ sĩ Taekwondo Hà Nội xuất sắc giành Huy chương Vàng với bài thi quyền cá nhân nam

Võ sĩ Taekwondo Hà Nội xuất sắc giành Huy chương Vàng với bài thi quyền cá nhân nam

(LĐTĐ) Chiều 16/5, tại Nhà thi đấu Tây Hồ, võ sĩ Taekwondo Hà Nội Phạm Quốc Việt đã xuất sắc giành Huy chương Vàng (HCV) với bài thi quyền cá nhân ...
Kiếm thủ Vũ Thành An nhận Bằng khen của Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch

Kiếm thủ Vũ Thành An nhận Bằng khen của Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch

(LĐTĐ) Mới đây, Thứ trưởng Hoàng Đạo Cương - Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch đã trao Bằng khen cho vận động viên Vũ Thành An - vận động ...
Hà Nội: Tăng cường cao điểm bảo đảm an toàn SEA Games 31

Hà Nội: Tăng cường cao điểm bảo đảm an toàn SEA Games 31

(LĐTĐ) Chiều 16/5, Trung tâm Thông tin chỉ huy - Công an thành phố Hà Nội thông tin, các Tổ công tác 141 triển khai công tác bảo đảm an ninh ...
[Infographics] Bảng tổng sắp huy chương SEA Games 31 ngày 16/5: Việt Nam hơn đội đứng thứ 2 tới 52 HCV

[Infographics] Bảng tổng sắp huy chương SEA Games 31 ngày 16/5: Việt Nam hơn đội đứng thứ 2 tới 52 HCV

(LĐTĐ) Tính đến 22h00 ngày 16/5, Đoàn thể thao Việt Nam có tổng 198 huy chương, trong đó có 88 Huy chương Vàng, 54 Huy chương Bạc và 55 Huy chương ...
Giải đáp vướng mắc về chế độ, chính sách cho người lao động quận Hoàn Kiếm

Giải đáp vướng mắc về chế độ, chính sách cho người lao động quận Hoàn Kiếm

(LĐTĐ) Gần 300 đoàn viên Công đoàn và người lao động quận Hoàn Kiếm đã được giải đáp những băn khoăn, vướng mắc về các vấn đề liên quan đến pháp ...
Kình ngư Huy Hoàng phá kỷ lục SEA Games ở nội dung bơi 400m tự do

Kình ngư Huy Hoàng phá kỷ lục SEA Games ở nội dung bơi 400m tự do

(LĐTĐ) Tối 16/5, tại Cung thể thao dưới nước Mỹ Đình, kình ngư Nguyễn Huy Hoàng có cú nước rút ngoạn mục để cán đích đầu tiên với thành tích 3 ...
Đề nghị Chính phủ đánh giá cụ thể về đổi mới chương trình, sách giáo khoa

Đề nghị Chính phủ đánh giá cụ thể về đổi mới chương trình, sách giáo khoa

Ủy ban Thường vụ Quốc hội đề nghị Chính phủ có đánh giá cụ thể công tác chỉ đạo thực hiện đổi mới chương trình, sách giáo khoa giáo dục ...

Tin khác

Bộ Y tế thông tin về hình thức đấu thầu hóa chất, đặt máy, mượn máy

Bộ Y tế thông tin về hình thức đấu thầu hóa chất, đặt máy, mượn máy

Trong giai đoạn vừa qua, nhu cầu về trang thiết bị của các cơ sở y tế, đặc biệt là các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh là rất lớn trong khi nguồn đầu tư từ ngân sách nhà nước, vốn vay ODA... còn hạn chế.
Giao dự toán chi khám bệnh, chữa bệnh bảo hiểm y tế năm 2022

Giao dự toán chi khám bệnh, chữa bệnh bảo hiểm y tế năm 2022

(LĐTĐ) Phó Thủ tướng Chính phủ Lê Minh Khái vừa ký Quyết định số 582/QĐ-TTg giao dự toán chi khám bệnh, chữa bệnh bảo hiểm y tế năm 2022 cho Bảo hiểm xã hội các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương, Bảo hiểm xã hội Bộ Quốc phòng và Bảo hiểm xã hội Công an nhân dân.
Công nghệ nội soi MCU, bước đột phá trong chẩn đoán ung thư đường tiêu hóa

Công nghệ nội soi MCU, bước đột phá trong chẩn đoán ung thư đường tiêu hóa

(LĐTĐ) Ngày 18/5/2022 tới, Hệ thống y tế Thu Cúc TCI tổ chức hội thảo “Công nghệ nội soi MCU: Đột phá mới trong chẩn đoán và điều trị ung thư đường tiêu hóa” nhằm giới thiệu công nghệ nội soi cao cấp MCU có khả năng xác định và can thiệp điều trị sớm ung thư tiêu hóa ngay trong một lần nội soi.
Giám sát các trường hợp viêm gan cấp tính không rõ nguyên nhân ở trẻ em

Giám sát các trường hợp viêm gan cấp tính không rõ nguyên nhân ở trẻ em

(LĐTĐ) Ngày 13/5/2022, Bộ Y tế đã gửi Công văn số 2480/BYT-DP đến các viện Vệ sinh dịch tễ, Viện Pasteur; Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về việc giám sát các trường hợp viêm gan cấp tính không rõ nguyên nhân ở trẻ em.
Kiểm tra công tác y tế phục vụ SEA Games 31 tại khách sạn Daewoo và Lotte Hà Nội

Kiểm tra công tác y tế phục vụ SEA Games 31 tại khách sạn Daewoo và Lotte Hà Nội

(LĐTĐ) Ngày 11/5, Đoàn kiểm tra của Sở Y tế Hà Nội do Tiến sĩ Trần Thị Nhị Hà, Giám đốc Sở Y tế Hà Nội, làm Trưởng đoàn đã đi kiểm tra công tác y tế tại khách sạn Daewoo và Lotte Hà Nội. Đây là một trong những địa điểm lưu trú phục vụ các đoàn đại biểu, vận động viên tham dự SEA Games 31.
Vinamilk đồng hành mang thông điệp “Khỏe tiêu hóa, khỏe hơn mỗi ngày” đến với cộng đồng

Vinamilk đồng hành mang thông điệp “Khỏe tiêu hóa, khỏe hơn mỗi ngày” đến với cộng đồng

(LĐTĐ) Ngày 5/5/2022 - Chương trình truyền thông hưởng ứng “Ngày Sức khỏe Tiêu hóa Thế giới 29/5” với chủ đề “ Khỏe tiêu hóa - Khỏe hơn mỗi ngày” đã chính thức được phát động bởi Viện Dinh dưỡng Quốc gia và báo Sức khỏe & Đời sống. Chương trình có sự đồng hành của Vinamilk và đồng hành truyền thông của Trung tâm Sản xuất và Phát triển Nội dung số (VTV Digital).
VNVC ký kết hợp tác với GSK về cung ứng nhiều loại vắc xin mới cho Việt Nam

VNVC ký kết hợp tác với GSK về cung ứng nhiều loại vắc xin mới cho Việt Nam

(LĐTĐ) Sáng 11/5, Tập đoàn dược phẩm hàng đầu Thế giới GlaxoSmithKline - GSK (Bỉ) ký hợp tác chiến lược lâu dài với Hệ thống tiêm chủng VNVC, cam kết cung ứng nhiều loại vắc xin mới, vắc xin khan hiếm với số lượng lớn tiêm chủng cho người dân Việt Nam.
Cơ sở bán lẻ thuốc không được phép kinh doanh, bày bán các sản phẩm có chứa Methanol

Cơ sở bán lẻ thuốc không được phép kinh doanh, bày bán các sản phẩm có chứa Methanol

(LĐTĐ) Nhằm tăng cường quản lý đối với sản phẩm chứa Methanol (cồn công nghiệp) tại các cơ sở kinh doanh dược, Bộ Y tế đã ban hành Công văn 2377/BYT-QLD ngày 10/5/2022 yêu cầu cơ sở bán lẻ thuốc không được phép kinh doanh, bày bán các sản phẩm có chứa Methanol.
Khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ hậu Covid-19

Khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ hậu Covid-19

(LĐTĐ) Mất ngủ là một rối loạn thường gặp, đặc biệt tăng cao ở bệnh nhân đã khỏi Covid-19. Stress, lo lắng, đau buồn, mất mát... do Covid-19 đã ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, nên hiện có nhiều người tìm đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị mất ngủ.
Xem xét điều chỉnh biện pháp phòng, chống dịch Covid-19

Xem xét điều chỉnh biện pháp phòng, chống dịch Covid-19

Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính yêu cầu Bộ Y tế nghiên cứu xem xét điều chỉnh biện pháp phòng, chống dịch Covid-19; tăng cường công tác thanh tra, kiểm soát tình trạng thuốc giả trên thị trường.
Xem thêm
Phiên bản di động