Sai lầm khi bổ sung vitamin

	Thanh lọc thải độc cho trái tim
	Những loại thuốc gây "hỏng" thận
	Thói quen giúp “cấm cửa” bệnh Alzheimer

Tuy nhiên, điều đáng tiếc là những người này đa phần đều bổ sung vitamin sai cách nên không mang lại những điểm cộng sức khỏe như mong muốn. Vậy nên để vitamin phát huy đúng vai trò của nó bạn cần loại bỏ những sai lầm tai hại sau đây.

Bổ sung với liều quá thấp

Khi bổ sung vitamin vào cơ thể sẽ xảy ra nhiều quá trình tương tác khác nhau, nó có thể khiến cho việc hấp thụ vitamin kém hiệu quả 5 – 10%. Ví như sắt có thể là khắc tinh của kẽm, khiến cho kẽm khó phát huy vai trò của nó, điều này cũng đồng nghĩa rằng bổ sung nhiều sắt thì lượng kẽm được hấp thu vào cơ thể sẽ giảm đi.

Vì thế để biết chính xác nhu cầu vitamin của cơ thể bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi có ý định bổ sung vitamin.

Bổ sung vitamin với liều cao

Vitamin rất thiết yếu cho sức khỏe và cơ thể cần được bổ sung đa dạng các loại vitamin để đảm bảo duy trì tốt mọi chức năng cho các cơ quan, bộ phận. Thế nhưng điều này không có nghĩa là bổ sung càng nhiều vitamin càng tốt cho sức khỏe. Ngược lại nếu lạm dụng vitamin bạn có thể còn phải đối mặt với những mối hiểm họa khôn lường. Cụ thể nếu bổ sung quá 3000 đơn vị vitamin A mỗi ngày, bạn có thể sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc chứng bênh loãng xương. Bổ sung quá nhiều canxi là tiền nguyên nhân gây nên bệnh sỏi thận…Chính vì thế khi bổ sung vitamin bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa, dựa trên cơ sở thực tế về tình trang sức khỏe, thể lực, nhu cầu cơ thể bác sĩ sẽ kê cho bạn liều dùng thích hợp để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Bổ sung vitamin thành 3 – 4 lần trong ngày

Thời điểm tốt nhất nên sử dụng vitamin là vào buổi sáng, khi cùng ăn bữa sáng. Lý do là bởi chất béo có trong thực phẩm sẽ giúp bạn dễ dàng hòa tan các loại vitamin, tăng khả năng hấp thụ vào trong cơ thể, nhất là những loại vitamin như vitamin A, D và E rất cần có chất béo để có thể được dung nạp vào trong cơ thể.

Nên nhớ không nên chia nhỏ liều vitamin bằng việc bổ sung chúng thành 3 – 4 lần mỗi ngày nó sẽ làm giảm hiệu quả của việc hấp thụ vitamin.Vì thế nên khi bổ sung vitamin nói chung bạn nên lựa chọn thời điểm duy nhất là buổi sáng và không tự ý chia nhỏ liều. Ngoài trừ magie bạn có thể bổ sung riêng biệt vào buổi tối vì loại vi chất này có tác dụng giúp cho bạn ngủ sâu, ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên tránh bổ sung magie oxit và magie hydroxit vào buổi tối vì chúng là những loại vi chất không dễ hấp thu nếu bổ sung vào buổi tối.

Ai cũng cho rằng canxi là vi chất thiết yếu với tất cả mọi người

Theo kết quả điều tra thì có đến 1/3 dân số thường có thói quen bổ sung canxi vì họ cho rằng canxi thiết yếu với mọi đối tượng, trong mọi hoàn cảnh và nó là “vũ khí” để giúp xương khớp chắc khỏe. Tuy nhiên, nếu bổ sung canxi một cách thiếu hiểu biết bạn còn có thể phải đối mặt với chứng bệnh tim mạch hoặc đột quỵ.

Vì thế để tăng cường canxi cho cơ thể, trước hết bạn hãy quan tâm đến nguồn thực phẩm giàu canxi có trong các loại thực phẩm như quả hạnh, bông cải xanh, rau có lá màu xanh sẫm…Việc bổ sung canxi cho cơ thể theo cách tự nhiên từ các loại thực phẩm hoàn toàn an toàn cho sức khỏe chứ không có tác dụng phụ giống như việc bổ sung canxi theo đường uống. Ngoài ra cân nhớ vitamin D, canxi, vitamin K và magie là những “cặp đôi” hoàn hảo không thế tách rời, vì muốn canxi có thể phát huy vai trò của nó bạn cần phải bổ sung thêm các loại vi chất còn lại.

Chỉ tin tưởng vào việc bổ sung vitamin qua đường uống

Nhiều người cho rằng chỉ có thói quen sử dụng thường xuyên vitamin tổng hợp qua đường uống mới đáp ứng được nhu cầu vitamin cần thiết của cơ thể. Tuy nhiên theo ý kiến của các chuyên gia thì xét về mặt cấu trúc hóa học và hoạt tính sinh học, cũng như tính năng tác dụng thì không có sự khác biệt giữa hai loại vitamin này. Hơn nữa, khác với vitamin có trong thức ăn, vitamin tổng hợp sẽ được cơ thể hấp thu 100% qua ruột. Đồng thời, vitamin tổng hợp hết sức an toàn, kể cả những thực phẩm dinh dưỡng gồm hỗn hợp sữa trộn lẫn vitamin dành cho trẻ. Nhưng thực ra, để có đủ vitamin cần thiết cho cơ thể, không cần phải dùng vitamin tổng hợp, mà chỉ cần hàng ngày ăn uống đủ các loại thức ăn giàu vitamin.

Khổng Thu Hà (Theo Bottomlinepersonal)