Thói quen giúp “cấm cửa” bệnh Alzheimer

	Không nên lạm dụng kính áp tròng!
	Tiêm chủng, cách phòng bệnh hữu hiệu
	Trẻ sốt xuất huyết: Nguy hiểm khi không xử trí đúng

Để phòng ngừa căn bệnh mãn tính nguy hiểm hiện chưa có phương pháp chữa trị hiệu quả bạn đừng quên ghi nhớ những nguyên tắc vàng sau đây.

Giấc ngủ lý tưởng

Một giấc ngủ đạt chất lượng nhất thiết phải là giấc ngủ sâu, ngon và đủ thời lượng. Ngủ là khoảng thời gian cơ thể được thư giãn, tái tạo sức lao động và có hàng tá những phản ứng quan trọng của cơ thể diễn ra trong lúc bạn ngủ.

Thiếu ngủ sẽ khiến cho bạn phải đối mặt với hàng loạt những hệ lụy xấu của sức khỏe, đặc biệt một cuộc nghiên cứu của các chuyên gia người Mỹ với sự tham gia của 6000 người đã chỉ ra rằng thiếu ngủ chính là đầu mối gây nên chứng bệnh mất trí nhớ nguy hiểm này.

Các chuyên gia đã tìm hiểu mối quan hệ giữa protein beta amyloid, chất lượng giấc ngủ và khả năng ghi nhớ trên đàn ông và phụ nữ. Những người này được kiểm tra lượng beta amyloid trong não, hỏi 120 câu hỏi thử thách trí nhớ và kiểm tra lại sau khi ngủ 8 giờ. Kết quả cho thấy những người có lượng beta amyloid nhiều nhất trong não có chất lượng giấc ngủ thấp nhất, không có giấc ngủ sâu để phục hồi khả năng lưu trữ trí nhớ. Những người này cũng có kết quả kiểm tra trí nhớ thấp nhất.

Theo kết quả từ những nghiên cứu trước đó thì giấc ngủ sâu làm sạch beta amyloid trong não, và những nhà khoa học tin rằng thiếu ngủ tạo nên một chu trình độc hại khiến trí nhớ ngày càng trở bên tệ hơn. Điều này cũng có nghĩa càng nhiều beta amyloid trong các phần nhất định của não, thì bạn càng khó có giấc ngủ sâu và nó là hệ lụy kéo theo trí nhớ của bạn sẽ kém hơn và tần suất giấc ngủ sâu thưa thớt thì càng khó đào thải loại protein xấu này.

Luyện tập cho bộ não

Để bộ não luôn được trẻ hóa và tăng khả năng ghi nhớ, các chuyên gia khuyên bạn phải thường xuyên luyện tập cho bộ não để chống lại quá trình lão hóa của nó thông qua những hình thức như chơi ô chữ, chơi game hoặc học một loại ngôn ngữ mới.

Các chuyên gia nghiên cứu thuộc Viện Nghiên Cứu Karolinska – Thụy Điển đã tiến hành một cuộc nghiên cứu với 7000 người tham gia, kết quả cho thấy những người tham gia nghiên cứu nếu như trước đó thời học sinh họ luôn đạt được những thành tích cao trong học tập thì họ sẽ ít có nguy cơ mắc phải chứng bệnh mất trí nhớ. Lý giải cho điều này là bởi để đạt được thành tích cao trong hoc tập những người này thường xuyên phải suy nghĩ, bắt bộ não của mình vận động để tăng tính sáng tạo và ghi nhớ, giúp cho các tế bào thần kinh luôn luôn được trẻ hóa.

Tập luyên thể chất

Chơi thể thao không chỉ mang lại những điểm cộng về sức khỏe, trí lực mà trên thực tế nó còn là khắc tinh của những chứng bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu và nó sẽ giúp bạn “treo biển cấm” với căn bệnh Alzheimer.

Một cuộc nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của 3.200 người trong vòng 25 năm đã cho thấy những người ít vận động sẽ dễ có nguy cơ bị mất trí nhớ ở độ tuổi trung niên.

Vì thế yêu thích vận động, chơi thể thao sẽ là cách đơn giản giúp bạn bảo vệ sức khỏe của bộ não, nhưng hãy nhớ vận động nên là thói quen thường xuyên diễn ra mỗi ngày và hãy lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với thể trạng sức khỏe của bạn.

Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống thường xuyên có sự góp mặt của rau, củ, quả, thực phẩm ít chất béo có hại và đường sẽ cải thiện lượng máu lưu thông đến bộ não, giúp nuôi dưỡng các tế bào thần kinh và phòng ngừa những chứng bệnh liên quan đến não và tất nhiên không loại trừ chứng Alzheimer.

Những thực phẩm lý tưởng giúp bạn đẩy lùi chứng bệnh Alzheimer là quả óc chó, cà rốt, hoa quả, cá hồi, rau có lá màu xanh sẫm…Đặc biệt bạn nên học cách thay thế những chất béo có hại có trong các loại thịt đỏ, đồ ăn sẵn, đồ ăn nhanh…bằng các loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu oliu, các loại hạt, mỡ cá…Đây là loại chất béo giàu omega 3 mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp, loại chất béo này là vũ khí hữu hiệu giúp chống lại chứng bệnh suy giảm trí nhớ do lão hóa.

Khổng Thu Hà (dịch)