8 dấu hiệu cơ thể bạn cần bổ sung vitamin gấp
Hàm lượng vitamin D cao giảm nguy cơ ung thư gan | |
Bổ sung vitamin D tốt cho hội chứng ruột kích thích |
Mặc dù có hàng tấn biện pháp để bù đắp cho việc thiếu vitamin nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn bị thiếu hụt một loại vitamin nào đó. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng một chế độ ăn uống cân bằng và đúng cách có thể cung cấp cho cơ thể tất cả dưỡng chất mà nó cần.
Trong bài này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để khôi phục sự thiếu vitamin mà không có hại đến sức khỏe của bạn. Cũng như một số dấu hiệu để nhận biết bạn bị thiếu loại vitamin nào để kịp thời bù đắp.
1. Rụng tóc
Lý do: Thiếu B7 (biotin).
Ăn nhiều trứng chưa được nấu chín hoặc trứng sống là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Vì ở quả trứng chưa chín chứa avidin, ngăn chặn khả năng của cơ thể tiêu hóa lượng biotin.
Phải làm gì: Để tăng mức tiêu thụ của B7, hãy ăn nhiều hạnh nhân, đậu nành, khoai tây (nghiền hoặc nướng) và chuối.
2. Chuột rút
Lý do: Thường xuyên bị chuột rút nghĩa là bạn thiếu canxi, magiê và kali. Điều này có thể xảy ra nếu bạn chơi thể thao nhiều bởi vì khi bạn đổ mồ hôi, nhiều khoáng chất sẽ bị hoa hút và rời khỏi cơ thể.
Phải làm gì: Ăn nhiều hạt hơn (như hạnh nhân và hạt phỉ), bí, chuối và táo.
3. Nổi mụn hoặc phát ban trên mặt
Lý do: Thiếu vitamin B7 (biotin). Cơ thể chúng ta chứa rất nhiều vitamin tan trong chất béo (A, E, K, D) nhưng các vitamin nhóm B cần phải được phục hồi liên tục.
Bổ sung vitamin B7 khi bạn bị phát ban hoặc nổi mụn trên mặt. Ảnh: Brightside |
Phải làm gì: Ngoại trừ các chất bổ sung dinh dưỡng bạn có thể mua ở các hiệu thuốc, bạn có thể tăng lượng chất biotin chỉ đơn giản bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Ăn nấm, khoai tây, phô mai, trứng luộc, rau bina và súp lơ.
4. Hay tê chân tay
Lý do: Không đủ thực phẩm giàu vitamin B6, B12 và B9 (folic acid). Những vitamin này ảnh hưởng đến các khối dinh dưỡng được sử dụng để sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh cần thiết để vận chuyển ôxy đến tế bào.
Phải làm gì: Ăn nhiều đậu, cam quýt, hải sản và gia cầm.
5. Mụn trứng cá mọc ở đùi và bàn tay
Lý do: Những vết sẹo mụn trứng cá xuất hiện do thiếu vitamin A, D và acid béo.
Phải làm gì: Cố gắng làm giảm lượng chất béo chuyển vị. Bạn nên ăn nhiều cá hồi và các loại hạt. Đừng quên vitamin A được tìm thấy trong rau như cà rốt hoặc tiêu đỏ ngọt.
6. Màu vàng trong lòng mắt
Lý do: Thiếu vitamin B.
Vàng mắt cần bổ sung vitamin B. Ảnh: Brightside |
Phải làm gì: Bao gồm nhiều nguồn vitamin hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Có rất nhiều B12 trong gan bò, sữa, cá hồi, cá ngừ và thịt cừu.
7. Các mô nha khoa bị ảnh hưởng
Lý do: Thiếu vitamin D. Nghiên cứu cho thấy những người thiếu vitamin D thường bị viêm nha khoa.
Phải làm gì: Chế độ ăn kiêng bao gồm thức ăn giàu canxi, phốt pho và vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe răng của bạn. Ăn các sản phẩm từ sữa, gạo nâu, cà chua, đậu, cá, cam quýt và nho.
8. Môi bị nứt nẻ
Lý do: Các vết nứt ở môi hoặc góc miệng báo hiệu cơ thể thiếu vitamin B3, B2, và B12 giàu sắt và kẽm.
Phải làm gì: Hãy thử ăn nhiều gia cầm, cá (cá hồi), trứng, đậu và các loại hạt. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên kết hợp các loại thực phẩm này với rau vì vitamin C giúp chống lại nhiễm trùng và cải thiện sự trao đổi chất của sắt.
Điều quan trọng cần nhớ là tất cả dấu hiệu này thực sự có nghĩa là bạn thiếu vitamin. Bạn có thể cải thiện chúng một cách đơn giản bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, những dấu hiệu này cũng có thể có nghĩa là bạn có vấn đề không liên quan gì đến sự thiếu hụt vitamin.
Ví dụ, mụn có thể là do phản ứng dị ứng và tê ở chân tay có thể báo hiệu một số vấn đề với cổ của bạn. Đó là lý do tại sao bạn nên luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ để chắc chắn hơn trước khi bổ sung vitamin.
Theo N. Hà/ plo.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Phổ biến pháp luật cho cộng đồng người Việt Nam ở nước ngoài
Bình Dương: Điều động, bổ nhiệm nhiều cán bộ chủ chốt
Lịch thi đánh giá năng lực năm 2025 của Trường Đại học Sư phạm Hà Nội
Trao giải cuộc thi viết “Những kỷ niệm sâu sắc về thầy cô và mái trường” năm 2024
Lĩnh 19 năm tù vì tưới xăng đốt nhà hàng xóm
Tuần Văn hóa Du lịch Thương mại làng nghề Vạn Phúc 2024: Tôn vinh di sản lụa nghìn năm
Sơn Tây: Bảo tồn và khai thác hiệu quả nguồn lực tài nguyên văn hóa
Tin khác
Kháng thuốc đang đe dọa nghiêm trọng sức khỏe cộng đồng
Y tế 22/11/2024 15:22
Nam bệnh nhân mất 1/2 lượng máu trong cơ thể vì sốt xuất huyết
Y tế 22/11/2024 06:03
Thêm giải pháp nâng cao sức khỏe các nhóm yếu thế tại Việt Nam
Y tế 21/11/2024 14:15
Báo động xu hướng trẻ hóa đối tượng nhiễm HIV
Y tế 21/11/2024 07:03
“Chúng tôi đánh giá cao tinh thần học hỏi của đội ngũ FPT Long Châu!”
Y tế 20/11/2024 22:40
Chiến lược đào tạo giúp đội ngũ Long Châu tự tin chăm sóc sức khỏe hơn 20 triệu khách hàng
Y tế 20/11/2024 22:39
Phát hiện sớm, can thiệp kịp thời các vấn đề liên quan đến thính giác ở trẻ em
Xã hội 20/11/2024 15:57
Mỗi ngày phát hiện 70 ca mắc bệnh sởi tại Đồng Nai
Y tế 19/11/2024 21:56
Hạnh phúc "nảy mầm" sau 7 năm hiếm muộn
Y tế 19/11/2024 15:10
Gia tăng tình trạng lây nhiễm HIV ở nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới
Y tế 18/11/2024 21:00