8 dấu hiệu cơ thể bạn cần bổ sung vitamin gấp
Hàm lượng vitamin D cao giảm nguy cơ ung thư gan | |
Bổ sung vitamin D tốt cho hội chứng ruột kích thích |
Mặc dù có hàng tấn biện pháp để bù đắp cho việc thiếu vitamin nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn bị thiếu hụt một loại vitamin nào đó. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng một chế độ ăn uống cân bằng và đúng cách có thể cung cấp cho cơ thể tất cả dưỡng chất mà nó cần.
Trong bài này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để khôi phục sự thiếu vitamin mà không có hại đến sức khỏe của bạn. Cũng như một số dấu hiệu để nhận biết bạn bị thiếu loại vitamin nào để kịp thời bù đắp.
1. Rụng tóc
Lý do: Thiếu B7 (biotin).
Ăn nhiều trứng chưa được nấu chín hoặc trứng sống là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Vì ở quả trứng chưa chín chứa avidin, ngăn chặn khả năng của cơ thể tiêu hóa lượng biotin.
Phải làm gì: Để tăng mức tiêu thụ của B7, hãy ăn nhiều hạnh nhân, đậu nành, khoai tây (nghiền hoặc nướng) và chuối.
2. Chuột rút
Lý do: Thường xuyên bị chuột rút nghĩa là bạn thiếu canxi, magiê và kali. Điều này có thể xảy ra nếu bạn chơi thể thao nhiều bởi vì khi bạn đổ mồ hôi, nhiều khoáng chất sẽ bị hoa hút và rời khỏi cơ thể.
Phải làm gì: Ăn nhiều hạt hơn (như hạnh nhân và hạt phỉ), bí, chuối và táo.
3. Nổi mụn hoặc phát ban trên mặt
Lý do: Thiếu vitamin B7 (biotin). Cơ thể chúng ta chứa rất nhiều vitamin tan trong chất béo (A, E, K, D) nhưng các vitamin nhóm B cần phải được phục hồi liên tục.
Bổ sung vitamin B7 khi bạn bị phát ban hoặc nổi mụn trên mặt. Ảnh: Brightside |
Phải làm gì: Ngoại trừ các chất bổ sung dinh dưỡng bạn có thể mua ở các hiệu thuốc, bạn có thể tăng lượng chất biotin chỉ đơn giản bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Ăn nấm, khoai tây, phô mai, trứng luộc, rau bina và súp lơ.
4. Hay tê chân tay
Lý do: Không đủ thực phẩm giàu vitamin B6, B12 và B9 (folic acid). Những vitamin này ảnh hưởng đến các khối dinh dưỡng được sử dụng để sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh cần thiết để vận chuyển ôxy đến tế bào.
Phải làm gì: Ăn nhiều đậu, cam quýt, hải sản và gia cầm.
5. Mụn trứng cá mọc ở đùi và bàn tay
Lý do: Những vết sẹo mụn trứng cá xuất hiện do thiếu vitamin A, D và acid béo.
Phải làm gì: Cố gắng làm giảm lượng chất béo chuyển vị. Bạn nên ăn nhiều cá hồi và các loại hạt. Đừng quên vitamin A được tìm thấy trong rau như cà rốt hoặc tiêu đỏ ngọt.
6. Màu vàng trong lòng mắt
Lý do: Thiếu vitamin B.
Vàng mắt cần bổ sung vitamin B. Ảnh: Brightside |
Phải làm gì: Bao gồm nhiều nguồn vitamin hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Có rất nhiều B12 trong gan bò, sữa, cá hồi, cá ngừ và thịt cừu.
7. Các mô nha khoa bị ảnh hưởng
Lý do: Thiếu vitamin D. Nghiên cứu cho thấy những người thiếu vitamin D thường bị viêm nha khoa.
Phải làm gì: Chế độ ăn kiêng bao gồm thức ăn giàu canxi, phốt pho và vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe răng của bạn. Ăn các sản phẩm từ sữa, gạo nâu, cà chua, đậu, cá, cam quýt và nho.
8. Môi bị nứt nẻ
Lý do: Các vết nứt ở môi hoặc góc miệng báo hiệu cơ thể thiếu vitamin B3, B2, và B12 giàu sắt và kẽm.
Phải làm gì: Hãy thử ăn nhiều gia cầm, cá (cá hồi), trứng, đậu và các loại hạt. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên kết hợp các loại thực phẩm này với rau vì vitamin C giúp chống lại nhiễm trùng và cải thiện sự trao đổi chất của sắt.
Điều quan trọng cần nhớ là tất cả dấu hiệu này thực sự có nghĩa là bạn thiếu vitamin. Bạn có thể cải thiện chúng một cách đơn giản bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, những dấu hiệu này cũng có thể có nghĩa là bạn có vấn đề không liên quan gì đến sự thiếu hụt vitamin.
Ví dụ, mụn có thể là do phản ứng dị ứng và tê ở chân tay có thể báo hiệu một số vấn đề với cổ của bạn. Đó là lý do tại sao bạn nên luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ để chắc chắn hơn trước khi bổ sung vitamin.
Theo N. Hà/ plo.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Đề xuất khôi phục gói tín dụng 110.000 tỷ đồng để phát triển nhà ở xã hội
Giá vàng SJC giảm, vàng nhẫn vẫn neo ở mức cao
Tình tiết phim "Cuộc chiến sinh tồn: Hồi sinh" ngày càng gay cấn và khó đoán
Luật Đất đai 2024: Bị thu hồi đất nông nghiệp có thể được bồi thường bằng nhà ở, đất ở
TRỰC TUYẾN: Phát động Tháng hành động về An toàn, vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024
Salah “nổ súng” vẫn không cứu nổi Liverpool
TRỰC TUYẾN ẢNH: 1.000 người dự Lễ phát động Tháng hành động về ATVSLĐ và Tháng Công nhân năm 2024
Tin khác
Cảnh báo sản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân chứa chất cấm sibutramin
Y tế 18/04/2024 17:21
Thủ tướng gửi thư khen 120 y bác sĩ ghép tạng cứu 7 người
Y tế 17/04/2024 16:00
Đồng Nai: Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết đầu tiên trong năm
Xã hội 17/04/2024 07:12
Hà Nội: Khám sức khỏe định kỳ đối với cán bộ diện Ban Thường vụ Thành ủy quản lý
Y tế 16/04/2024 17:19
Không có bọ gậy, không bị sốt xuất huyết!
Đề án Hà Nội 16/04/2024 15:26
Hà Nội đẩy mạnh công tác phòng chống bệnh tay chân miệng tại trường học
Y tế 16/04/2024 06:28
Tiếp đón người bệnh bằng thẻ BHYT trên ứng dụng VssID, căn cước công dân gắn chip hoặc VNeID
Y tế 15/04/2024 17:13
Hà Nội ghi nhận thêm 161 trường hợp mắc tay chân miệng
Y tế 15/04/2024 13:23
Hy hữu người phụ nữ có hai bàng quang
Y tế 15/04/2024 10:50
Hội nghị quốc tế về "Quản lý đường thở WAAM" lần đầu tổ chức tại Đông Nam Á
Y tế 13/04/2024 15:28