M
12:56 | 10/01/2018

10 thực phẩm giàu canxi nên ăn mỗi ngày

Cá mòi, cam, tảo biển, đậu trắng, rau cải xanh... rất giàu canxi, giúp ngăn ngừa loãng xương và ung thư, giảm cân.

10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay Top thực phẩm chị em cần ưu tiên hàng đầu để phòng tránh bị loãng xương
10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay 9 thực phẩm giàu canxi bố mẹ đừng quên
10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay Giúp con cao lớn bằng những thực phẩm dễ ăn, giàu canxi
10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay Những thực phẩm tuyệt vời phòng ngừa sâu răng
10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay
Theo Health, một chén tảo biển chứa 134 mg canxi và lượng lớn chất xơ, iốt giúp duy trì sức khỏe tuyến giáp.
10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay
Một quả cam lớn chứa 74 mg canxi, cung cấp 7% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể bạn.
10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay
Một chén đậu trắng chứa 161 mg canxi, là nguồn dinh dưỡng cung cấp chất xơ, protein, kali và tinh bột khoáng để tăng cường sự trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể.
10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay
Một chén súp lơ (cải xanh) nấu chín chứa 62 mg canxi. Loại rau này cũng giàu vitamin C, tăng cường sức đề kháng.
10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay
Một hộp cá mòi 85 g chứa 325 mg canxi. Xương cá nhiều canxi quan trọng nhất, bạn nên ăn cả con cá.
10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay
Mỗi chén rau màu xanh từ 94 đến 197 mg canxi. Để hấp thu được chất dinh dưỡng tốt nhất trong rau, bạn cần nấu chín chứ không phải ăn sống chúng.
10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay
Trong 30 g hạt hướng dương chứa 20 mg canxi. Bạn có thể dùng hạt hướng dương chung với xà lách hoặc ăn vặt.
10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay
Một củ khoai lớn chứa 68 mg canxi, cũng là nguồn cung cấp kali, vitamin A và C rất tốt cho sức khỏe.
10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay
Một chén đậu nành luộc chứa từ 98 đến 334 mg canxi.
10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay
Ba quả sung trung bình chứa 52 mg canxi. Bạn có thể dùng để nấu canh, ăn sống hoặc xắt nhỏ trộn với xà lách, yến mạch, sữa chua, mật ong...

Theo Gia đình và xã hội

Nguồn :