Thường xuyên trằn trọc khó ngủ nên ăn nhiều những thực phẩm sau
Nếu bạn thường xuyên "đếm cừu" và khó để có một giấc ngủ ngon thì nên thường xuyên ăn những thực phẩm sau.
 | 8 sai lầm thường gặp ở người mất ngủ |
| 9 thủ thuật để có giấc ngủ ngon trên chuyến bay |
 |
| 1. Sữa chứa hàm lượng tryptophan cao giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn. |
 |
| 2. Quả kiwi chứa hormone serotonin và folate có tác dụng ngăn ngừa chứng mất ngủ hiệu quả. |
|
|
| 3. Hạnh nhân giàu can xi và magnesium, 2 chất này kết hợp với nhau giúp cơ thể “thèm” ngủ hơn. |
|
|
| 4. Quả cherry có hàm lượng melatonin tự nhiên giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon. |
|
|
| 5. Chuối là nguồn cung cấp kali, magie và tryptophan rất dồi dào. Bởi vậy đây là thực phẩm rất tuyệt vời để thưởng thức để ngăn ngừa chứng mất ngủ. |
|
|
| 6. Rau chân vịt: ngoài tryptophan, loại “siêu thực phẩm” này còn chứa hỗn hợp gồm folate, magie, vitamin B6 và vitamin C giúp tổng hợp serotonin. Thêm rau chân vịt trong bữa tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tuyệt vời. |
|
|
| 7. Thịt nạc: thịt gà, thịt bò, thịt cừu,… giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon. |
|
|
| 8. Sữa chua: không chỉ rất giàu tryptophan, sữa chua còn có hàm lượng chất béo thấp. Vì vậy, đây là thực phẩm được khuyến khích sử dụng thường xuyên. |
|
|
| 9. Bơ đậu phộng cũng là loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm giấc ngủ ngon. |
|
|
| 10. Bánh mì không chỉ rất giàu magnesium giúp thư giãn cơ còn có hàm lượng vitamin B cao, cần thiết cho việc hấp thụ tryptophan hiệu quả. |
|
|
| 11. Phomai được sử dụng như một món ăn nhẹ lúc nửa đêm sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ thiếp đi nhờ hàm lượng tryptophan rất cao. |
 |
| 12. Trà chanh được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa chứng mất ngủ. |
|
|
| 13. Mận là loại trái cây rất giàu vitamin B6, canxi và magie rất cần thiết cho quá trình sản xuất melatonin, chất giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. |
|
|
| 14. Đậu nành và các thực phẩm chế biến từ loại hạt này như đậu phụ, tương miso,… được khuyến khích sử dụng cho những người bị mắc chứng mất ngủ. |
|
|
| 15. Socola đen được các bác sĩ khuyến khích sử dụng như 1 biện pháp hữu hiệu ngăn ngừa chứng mất ngủ. |
|
|
| 16. Ngũ cốc rất giàu carbs và can xi khiến giấc ngủ không phải là điều quá khó khăn. |
|
|
| 17. Khoai lang là 1 trong những thực phẩm chứa nhiều magie, kali và canxi nhiều nhất. Bởi vậy, thưởng thức các món ăn từ khoai lang khi trằn trọc khó ngủ sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này. |
|
|
| 18. Các loại cá: cá hồi, cá ngủ chứa hàm lượng vitamin B6 đặc biệt cao. Bởi vậy, tăng cường sử dụng loại thực phẩm này trong các bữa ăn hằng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là loại “thuốc ngủ” tự nhiên tuyệt vời. |
Theo Linh Trang/danviet.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Bản Khát vọng tuổi trẻ do Tùng Dương hát chợt "nóng" trong những ngày lịch sử hào hùng
(LĐTĐ) Ca khúc Khát vọng tuổi trẻ, một sáng tác của nhạc sĩ Vũ Hoàng được nhiều thế hệ khán giả yêu thích trong hơn 30 năm qua, bởi giai điệu sôi động, ca từ đẹp, cổ vũ tinh thần và nhiệt huyết bên trong giới trẻ. Trong những ngày tháng lịch sử này của dân tộc, ca khúc được khán giả đặc biệt quan tâm qua tiếng hát hào hùng của nam ca sĩ Tùng Dương.
Công nghệ 6G xứng đáng để chờ đợi
(LĐTĐ) Công nghệ 6G với thế hệ băng thông mở rộng, sử dụng các băng tần cao trong phạm vi 100 GHz và 300 GHz, cho phép công nghệ mới xử lý được dung lượng đáng kể và nhiều dữ liệu hơn, hứa hẹn mang lại nhiều trải nghiệm đầy bất ngờ.
Công đoàn ngành Xây dựng Hà Nội triển khai nhiều hoạt động chào mừng Tháng Công nhân 2024
(LĐTĐ) Tháng Công nhân 2024 được Công đoàn ngành Xây dựng Hà Nội được triển khai với 9 hoạt động trọng tâm trong đó có nhiều hoạt động đổi mới, sáng tạo, ý nghĩa hướng đến đoàn viên, người lao động.
Phát hiện hơn 1,5 tấn thực phẩm không rõ nguồn gốc tại huyện Thanh Oai
(LĐTĐ) Vụ việc do Đội Quản lý thị trường (QLTT) số 11, Cục QLTT thành phố Hà Nội phối hợp với Đội 7 PC 03 Công an thành phố Hà Nội kiểm tra, phát hiện.
Central Retail nỗ lực chung tay phát triển nhân lực trong ngành bán lẻ tại Việt Nam
(LĐTĐ) Ngày 3/5, tại Thành phố Hồ Chí Minh, Tập đoàn Central Retail đã ký kết Biên bản hợp tác với Trường Cao đẳng Kinh tế Đối ngoại (trực thuộc Bộ Công Thương), nhằm cụ thể hóa nội dung hợp tác giữa Bộ Công Thương và Tập đoàn Central Retail về đào tạo nhân lực ngành bán lẻ.
Dự báo thời tiết ngày 4/5: Hà Nội có mưa rào và dông vài nơi
(LĐTĐ) Theo Trung tâm dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia (Tổng cục khí tượng thủy văn), dự báo thời tiết ngày 4/5, khu vực Hà Nội có mây, có mưa rào và dông vài nơi.
Công đoàn ngành Xây dựng Hà Nội hưởng ứng Tháng An toàn, vệ sinh lao động năm 2024
(LĐTĐ) Hưởng ứng Tháng An toàn, vệ sinh lao động năm 2024, Công đoàn ngành Xây dựng Hà Nội đặt mục tiêu hoàn thành 6 nhiệm vụ trọng tâm.
Tin khác
Đồng Nai: Công an vào cuộc điều tra vụ ngộ độc nghi do ăn bánh mì
Y tế 03/05/2024 17:06
(LĐTĐ) Liên quan đến vụ ngộ độc thực phẩm nghi do ăn bánh mì ở tiệm bánh mì Băng tại địa chỉ khu phố 2, phường Xuân Bình, thành phố (TP) Long Khánh, tỉnh Đồng Nai, ngày 3/5, Ủy ban nhân dân (UBND) tỉnh Đồng Nai đã có văn bản yêu cầu Giám đốc Công an tỉnh này phối hợp với các đơn vị liên quan khẩn trương điều tra vụ việc.
Hà Nội nỗ lực giảm tỷ lệ người dân bị mù lòa
Y tế 02/05/2024 20:56
(LĐTĐ) Ủy ban nhân dân thành phố Hà Nội vừa ban hành kế hoạch thực hiện Chiến lược quốc gia phòng, chống mù lòa đến năm 2030 trên địa bàn Thành phố. Kế hoạch xác định rõ mục tiêu, toàn Thành phố phấn đấu đến năm 2030, giảm tỷ lệ mù lòa xuống dưới 4 người/1.000 dân, trong đó, giảm tỷ lệ mù lòa ở người từ 50 tuổi trở lên xuống dưới 12 người/1.000 dân.
5 ngày nghỉ lễ, gần 2.000 người cấp cứu vì tai nạn giao thông
Y tế 02/05/2024 10:17
(LĐTĐ) Theo Sở Y tế Hà Nội, trong dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5 kéo dài 5 ngày (từ ngày 27/4 đến 1/5/2024), đã có gần 8.000 bệnh nhân nhập viện điều trị nội trú; tổng số bệnh nhân khám cấp cứu, tai nạn giao thông là 1.990 người.
Huy động các thầy thuốc giỏi cứu chữa nạn nhân trong vụ nổ lò hơi
Y tế 02/05/2024 06:34
(LĐTĐ) Vụ nổ lò hơi tại Công ty gỗ Bình Minh, xã Thiện Tân, huyện Vĩnh Cửu, tỉnh Đồng Nai khiến nhiều người tử vong và bị thương. Cục Quản lý khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) đề nghị huy động các thầy thuốc giỏi, bảo đảm đủ thuốc, phương tiện cấp cứu, xử trí, cứu chữa kịp thời người bị nạn.
Hà Nội ghi nhận thêm 16 ca mắc sốt xuất huyết
Y tế 01/05/2024 16:56
(LĐTĐ) Trong tuần qua, trên địa bàn Thành phố ghi nhận thêm 16 trường hợp mắc sốt xuất huyết và 170 trường hợp mắc tay chân miệng.
Gần 350 cơ sở bán lẻ thuốc phục vụ người dân trong dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5
Y tế 30/04/2024 15:06
(LĐTĐ) Vừa qua, Sở Y tế Hà Nội đã ra thông báo có 346 nhà thuốc, quầy thuốc tổ chức bán lẻ thuốc phục vụ người dân trong dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5.
Bác sĩ chỉ 5 dấu hiệu nhận biết nốt ruồi có nguy cơ ác tính, ung thư
Y tế 30/04/2024 15:05
(LĐTĐ) Xuất hiện nốt sẩn đen dưới lòng bàn chân trái 10 năm nay, chị C.T.H.N chỉ nghĩ là nốt ruồi. Gần đây, thấy nốt ruồi bỗng phát triển to dần, bề mặt sần sùi, chị N đi khám và được phát hiện mắc ung thư hắc tố.
Hà Tĩnh: Nắng nóng gay gắt, 2 người tử vong do sốc nhiệt
Y tế 30/04/2024 09:58
(LĐTĐ) Ngày 29/4, lãnh đạo UBND huyện Can Lộc (Hà Tĩnh) thông tin về việc có hai người đàn ông trên địa bàn huyện đã tử vong do sốc nhiệt khi đi ra đường giữa thời tiết nắng nóng đỉnh điểm.
Tạo trụ cột an sinh cho người dân nông thôn
Y tế 30/04/2024 06:11
(LĐTĐ) Nhằm thực hiện xây dựng nông thôn mới, nhiều địa phương ở Hà Nội đã đẩy mạnh công tác chăm sóc sức khỏe cho người dân nông thôn, đặc biệt nâng cao vai trò của trạm y tế xã.
Hà Nội ghi nhận thêm 15 ca mắc ho gà
Y tế 28/04/2024 06:07
(LĐTĐ) Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội, trong tuần qua, trên địa bàn Thành phố có thêm 15 trường hợp mắc ho gà tại 11 quận, huyện, tăng 14 ca so với tuần trước đó.
