Chuẩn bị đi biển, các chị em nên ăn gì để mau giảm cân?

Sức hấp dẫn của bãi biển là động lực vô giá giúp chị em quyết tâm ăn kiêng, tập luyện miệt mài trong tháng nước rút này. Trước khi lao mình vào những chế độ ăn kiêng kham khổ, bạn cần nắm rõ luật chơi này: chìa khóa của việc ăn kiêng giảm cân không phải là bạn ăn ít đi, mà quan trọng là bạn chọn ăn thứ gì.
chuan bi di bien cac chi em nen an gi de mau giam can 7 lời khuyên vàng để có mình hạc sương mai
chuan bi di bien cac chi em nen an gi de mau giam can 9 loại đồ uống tự làm giúp bạn xóa tan cơn căng thẳng

1. Các loại trái cây

Ăn nhiều trái cây không chỉ giúp bạn bổ sung vitamin mà còn giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Trái cây chứa nhiều năng lượng dồi dào, đặc biệt là nước giúp làn da sáng khỏe. Bổ sung trái cây vào thực đơn giảm cân là cách để bạn thải độc tố và chất béo dư thừa, tiêu hóa tốt, hấp thụ đúng các dinh dưỡng và năng lượng đủ cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên ưu tiên những loại quả dưới đây:

Trái bơ

Bơ là loại quả giàu chất béo nhưng luôn được khuyên dùng trong chế độ ăn kiêng. Nguyên nhân là do trái bơ chứa nhiều acid béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe, tăng cường sự trao đổi chất, thúc đẩy hình thành hormone testosterone - một hormone có tác dụng kích thích quá trình giảm cân ở cả nam và nữ. Ngoài việc uống sinh tố bơ, bạn còn có thể dùng bơ làm salad hoặc làm sốt chấm các món ăn thay cho mayonnaise.

Các loại quả họ dâu

Dâu tây, dâu đen, mâm xôi, nam việt quất… cung cấp lượng carbohydrate thấp, chứa ít đường hơn so với các loại trái cây khác nên thích hợp dùng cho các món tráng miệng của người muốn giảm cân. Đồng thời, các loại dâu này cũng thúc đẩy hoạt động của đường ruột, giúp thanh lọc độc tố, làm sạch cơ thể. Khi ăn dâu, bạn sẽ nhanh thấy no nên dễ dàng giảm cân hơn. Một trong những loại dâu có lợi nhất trong việc giảm cân chính là việt quất (blueberry), nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, đặc biệt hỗ trợ tốt cho việc giảm mỡ bụng. Ngoài ra, mâm xôi chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Đây là loại quả lý tưởng để trộn với sữa chua thành món tráng miệng giảm cân ngon lành mà bạn có thể ăn mỗi ngày.

Táo Táo chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu mà không sợ hấp thụ quá nhiều chất béo. Theo một nghiên cứu thực hiện ở Brazil, những người dùng một quả táo trước mỗi bữa ăn giảm được nhiều cân hơn so với những người không ăn táo. Mỗi quả táo chứa trung bình khoảng 100 calo, rất phù hợp để bạn ăn nhẹ mỗi khi thấy đói bụng và tiện mang theo khi di chuyển.

Các loại dưa

Dưa hấu, dưa vàng, dưa lê đều chứa rất nhiều nước và ít carbohydrate. Khi bạn đói hoặc mệt, ăn dưa sẽ giúp người tỉnh táo, có năng lượng hoạt động do cơ thể được cung cấp một lượng nước lớn. Đặc biệt, trong dưa hấu còn chứa lycopene, một chất giúp làm giảm nguy cơ ung thư, thoái hóa điểm vàng và các bệnh tim mạch.

Các loại quả sấy khô

Ngoài việc ăn hoa quả tươi, bạn có thể chọn ăn những loại quả sấy khô như nho khô, mận, mơ khô, chà là… để cung cấp các loại vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy hoạt động tế bào, tăng cường hệ miễn dịch. Hãy ưu tiên chọn quả khô không ướp đường để có khẩu phần lành mạnh.

Dừa

Dừa chứa chất béo trung tính MCFA giúp tăng cường sự trao đổi chất trong gan lên tới gần 30%, đồng thời giúp tuyến giáp hoạt động khỏe mạnh. Dừa còn giúp bạn có cảm giác no lâu, ngăn các cơn đói bất thường. Ngoài việc ăn cùi dừa tươi, bạn có thể ăn các món ăn chế biến từ bột cốt dừa, nước cốt dừa ít béo hoặc dừa khô bào sợi.

Chanh

Nước chanh là thức uống rất tốt trong việc thúc đẩy sự thải độc cho gan, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Hãy uống một cốc nước chanh mỗi sáng để ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và giúp cơ thể sảng khoái hơn khi bắt đầu một ngày mới.

Bưởi

Một nghiên cứu do Đại học Johns Hopkins thực hiện đã chứng minh một người ăn bưởi hàng ngày có thể giảm được gần 7,5kg sau 13 tuần mà không cần phải thay đổi chế độ ăn bình thường của mình. Lý do là bưởi chứa ít calo nhưng nhiều nước nên sẽ làm bạn nhanh thấy no hơn. Bên cạnh đó, cơ thể cũng sẽ phải tiêu tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa bưởi hơn so với các loại thức ăn khác. Hãy chọn bưởi làm món ăn vặt của mình, đặc biệt là buổi tối, thay cho các loại bánh kẹo.

Cà chua

Cà chua cũng chứa nhiều vitamin C và lycopene kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, đồng thời có nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch. Bạn hãy trộn cà chua với một chút dầu olive và dấm để làm thành món salad ăn nhẹ.

Chuối

Chuối chứa nhiều chất xơgiúp giảm bớt cảm giác thèm ăn, đồng thời tinh bột trong chuối cũng giúp ngăn chặn sự hấp thụ carbohydrate vào cơ thể. Đặc biệt trong chuối giàu kali, giúp tạo cơ bắp săn chắc và tiêu biến mỡ thừa.

Lựu

Lựu là một trong những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa nhất. Trong lựu có chất giúp ngăn chặn sự tích tụ lipid trong máu, và làm giảm cảm giác thèm ăn. Mỗi sáng, bạn có thể uống một cốc nước ép lựu, hoặc trộn hạt lựu với các loại ngũ cốc, yến mạch để ăn tráng miệng.

Cam

Một trái cam tươi trong khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn cắt giảm được một lượng lớn calo, cơ thể được cung cấp đủ nước và chất xơ, đặc biệt là rất nhiều vitamin C giúp cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái.

Đu đủ

Lượng carbohydrate trong đu đủ rất thấp nhưng lại cung cấp đủ năng lượng cho hệ thần kinh và hệ tim mạch hoạt động khỏe mạnh. Trong đu đủ cũng chứa nhiều nước, giúp điều hòa thân nhiệt và tiêu trừ các cholesterol có hại ra khỏi cơ thể. Đây là loại trái cây có chứa loại enzyme đặc biệt giúp thức ăn tiêu hóa nhanh, giúp hỗ trợ việc giảm cân.

2. Các loại rau củ

Khi chọn rau củ để ăn kiêng, bạn hãy ưu tiên những loại giàu vitamin, ít calo như các loại dưới đây:

Cần tây

Loại rau này chứa nhiều nước, rất ít calo và chứa nhiều chất xơ, có khả năng sản sinh ra loại hormone truyền tín hiệu vào não làm giảm cảm giác thèm ăn.

Dưa chuột

Là một trong những loại rau củ có calo thấp rất tốt cho việc giảm cân, dưa chuột còn có tác dụng tuyệt vời với làn da. Bạn có thể ăn các loại salad dưa chuột hoặc ép nước dưa chuột để uống mà không cần thêm đường.

Súp lơ xanh

Loại rau này không hề chứa chất béo nhưng rất nhiều khoáng chất và vitamin giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng để hoạt động.

Bắp cải

Với nhiều chất xơ, ít calo và ít chất béo, món súp bắp cải là một trong những loại thức ăn phổ biến trong thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên, ăn cải bắp nhiều có thể khiến bạn hay bị “xì hơi”, nên hãy nhớ nấu bắp cải với gừng và tỏi để ngăn ngừa hiện tượng này.

Các loại đậu

Chất đạm trong các loại đậu sẽ giữ năng lượng và lượng đường trong cơ thể ổn định. Vì vậy, bạn có thể giảm khẩu phần các loại thịt và thay thế bằng các loại đậu trong chế độ ăn uống của mình.

Rau chân vịt

Đây là thức ăn lý tưởng cho những người hay bị tăng cân do tình trạng tích nước trong cơ thể. Rau chân vịt chứa nhiều các loại vitamin và khoáng chất giúp làm cơ bắp săn, khỏe, ổn định huyết áp. Nên lưu ý là rau chân vịt ăn sống như salad hay chỉ chần sơ thì sẽ giữ được nhiều dinh dưỡng hơn.

Ớt

Khi ăn ớt cay, cơ thể bạn sẽ nóng lên và đốt cháy calo nhanh hơn. Các loại ớt đỏ, ớt vàng hay ớt màu da cam còn có vị ngọt nhẹ, giúp kiềm chế các cơn thèm ăn đồ ngọt. Đặc biệt, ớt cũng chính là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào giúp cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.

Rau mầm

Rau mầm chứa nhiều vitamin A, B, B12 và vitamin K, chứa acid folic, canxi, kẽm… không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp hạ huyết áp. Bạn có thể kết hợp rau mầm và các loại rau củ khác trong món xào, salad và kẹp với bánh sandwich, bánh mỳ…

Cải xoong

Rau cải xoong giúp làm giảm tác động của các khẩu phần nhiều muối nên giúp ổn định nhịp tim và huyết áp. Hành Hành là gia vị không thể thiếu để làm các món ăn của bạn thơm ngon hơn, không những thế, nó chứa rất ít chất béo và có khả năng ngăn ngừa ung thư.

3. Các loại hạt, ngũ cốc

Một chế độ ăn kiêng chứa nhiều các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám (chưa tinh luyện, chưa xử lý) sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Trong các loại hạt chứa nhiều chất đạm, chất xơ, khoáng chất và các chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe và ngăn ngừa nhiều loại bệnh. Đặc biệt, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa ngũ cốc nguyên cám.

Hạt chia

Hạt chia có chứa nhiều acid béo giúp ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo. Trong mỗi thìa hạt chia chứa 5 gram chất xơ và 3 gram chất đạm. Bạn có thể bổ sung loại hạt dinh dưỡng này vào các món tráng miệng bằng cách trộn chung với sữa chua hay sinh tố.

Gạo lức

Gạo lức nổi tiếng trong các chế độ ăn kiêng vì nó giữ được hàm lượng vitamin E và chất xơ mà gạo thường không có. Khi nấu kiểu thông thường, gạo lức khá khó ăn nên bạn có thể nấu thành cháo, súp hoặc ăn gạo lức sấy khô như dạng đồ ăn vặt ngon miệng./.

Theo Vietnamplus.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Nhiều tồn tại trong hoạt động đấu thầu tại Thành phố Hồ Chí Minh

Nhiều tồn tại trong hoạt động đấu thầu tại Thành phố Hồ Chí Minh

(LĐTĐ) Trong Báo cáo 1504 gửi Bộ Kế hoạch và Đầu tư, Ủy ban nhân dân (UBND) Thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) đã chỉ rõ nhiều tồn tại, hạn chế trong công tác đấu thầu trên địa bàn Thành phố trong năm 2023.
Giao ông Nguyễn Đình Hưng phụ trách, điều hành Sở Y tế Hà Nội

Giao ông Nguyễn Đình Hưng phụ trách, điều hành Sở Y tế Hà Nội

(LĐTĐ) Chủ tịch Ủy ban nhân dân (UBND) thành phố Hà Nội Trần Sỹ Thanh giao ông Nguyễn Đình Hưng, Phó Giám đốc Sở Y tế thành phố Hà Nội phụ trách, điều hành Sở Y tế sau khi bà Trần Thị Nhị Hà được điều động đến nhận công tác tại Ban Dân nguyện, thuộc Ủy ban Thường vụ Quốc hội.
Công đoàn Nghệ An sẽ triển khai Tháng Công nhân năm 2024 với nhiều hoạt động đổi mới

Công đoàn Nghệ An sẽ triển khai Tháng Công nhân năm 2024 với nhiều hoạt động đổi mới

(LĐTĐ) Tháng Công nhân năm 2024 được Ban Thường vụ Liên đoàn Lao động tỉnh Nghệ An xây dựng với chủ đề “Đoàn kết công nhân - Triển khai Nghị quyết”.
Giám sát, đánh giá 145 dự án đầu tư công trên địa bàn Đồng Nai

Giám sát, đánh giá 145 dự án đầu tư công trên địa bàn Đồng Nai

(LĐTĐ) Trong năm 2024 tỉnh Đồng Nai sẽ giám sát, đánh giá đối với 145 dự án đầu tư công nhằm kiểm tra việc chấp hành quy định về quản lý dự án của chủ đầu tư và quá trình giải ngân vốn.
Đồng chí Nguyễn Duy Hiển giữ chức Chủ tịch LĐLĐ huyện Thường Tín

Đồng chí Nguyễn Duy Hiển giữ chức Chủ tịch LĐLĐ huyện Thường Tín

(LĐTĐ) Mới đây, Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) huyện Thường Tín đã tổ chức Hội nghị Ban Chấp hành để bầu bổ sung Ban Chấp hành, Ban Thường vụ, chức danh Chủ tịch LĐLĐ huyện; ủy viên Ủy ban Kiểm tra và Chủ nhiệm Ủy ban kiểm tra LĐLĐ huyện Thường Tín khóa XI, nhiệm kỳ 2023 - 2028.
Gắn biển công trình chào mừng Đại hội Mặt trận Tổ quốc Việt Nam quận Tây Hồ lần thứ VII

Gắn biển công trình chào mừng Đại hội Mặt trận Tổ quốc Việt Nam quận Tây Hồ lần thứ VII

(LĐTĐ) Sáng 29/3, Ủy ban nhân dân - Ủy ban Mặt trận Tổ quốc Việt Nam quận Tây Hồ tổ chức lễ gắn biển công trình nâng cấp, cải tạo Trường Trung học cơ sở (THCS) Quảng An. Đây là công trình được quận Tây Hồ lựa chọn gắn biển chào mừng Đại hội đại biểu Mặt trận Tổ quốc Việt Nam quận Tây Hồ lần thứ VII - nhiệm kỳ 2024 - 2029.
LĐLĐ huyện Đan Phượng sơ kết hoạt động công đoàn quý I/2024

LĐLĐ huyện Đan Phượng sơ kết hoạt động công đoàn quý I/2024

(LĐTĐ) Ngày 29/3, Liên đoàn lao động (LĐLĐ) huyện Đan Phượng tổ chức hội nghị sơ kết hoạt động công đoàn quý I/2024; triển khai nhiệm vụ, công tác công đoàn quý II/2024.

Tin khác

Khen thưởng nữ điều dưỡng ép tim cứu du khách nước ngoài

Khen thưởng nữ điều dưỡng ép tim cứu du khách nước ngoài

(LĐTĐ) Chiều 28/3, điều dưỡng Đặng Thị Hạ, 29 tuổi, người ép tim cứu sống du khách nước ngoài bị ngừng tim trong nhà hàng, được lãnh đạo Bệnh viện Bạch Mai khen thưởng.
TP.HCM: 90% chó mèo đã được tiêm phòng bệnh dại

TP.HCM: 90% chó mèo đã được tiêm phòng bệnh dại

(LĐTĐ) TP.HCM là địa phương duy nhất đạt chứng nhận vùng an toàn dịch bệnh động vật đối với bệnh dại ở cấp tỉnh (toàn bộ thành phố, với tỷ lệ tiêm phòng bệnh dại đạt trên 90% tổng đàn chó mèo).
Tăng cường trao đổi kinh nghiệm thực hiện Đề án 06 trong lĩnh vực y tế

Tăng cường trao đổi kinh nghiệm thực hiện Đề án 06 trong lĩnh vực y tế

(LĐTĐ) Sáng 28/3, tại Bệnh viện Đa khoa (BVĐK) Xanh Pôn đã diễn ra hội nghị trao đổi kinh nghiệm thực hiện Đề án 06 trong lĩnh vực y tế giữa hai thành phố lớn là Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh.
Sức khỏe răng miệng: Vấn đề thẩm mỹ được “xếp hạng” sau

Sức khỏe răng miệng: Vấn đề thẩm mỹ được “xếp hạng” sau

(LĐTĐ) “Với sức khỏe răng miệng, vấn đề về thẩm mỹ được “xếp hạng” sau. Bởi vì, khi có các ổ viêm, nhiễm trùng trong khoang miệng, thì đó là nguy cơ tiềm ẩn sức khỏe toàn thân, nguy cơ của các bệnh khác như: Viêm nội tâm mạc, viêm cầu thận, viêm khớp…”, đó là chia sẻ của GS.TS Trịnh Đình Hải - Trưởng Khoa Răng Hàm Mặt - Trường Đại học Y Dược, Đại học Quốc gia Hà Nội.
Quản lý thuốc lá thế hệ mới: Thiếu hành lang pháp lý đồng bộ

Quản lý thuốc lá thế hệ mới: Thiếu hành lang pháp lý đồng bộ

(LĐTĐ) Việt Nam đã có Luật Phòng, chống tác hại của thuốc lá, song do các văn bản quy phạm pháp luật chưa đồng bộ khiến thuốc lá thế hệ mới (thuốc lá điện tử và thuốc lá nung nóng) vẫn được lưu hành và bày bán công khai. Đáng nói, loại thuốc lá thế hệ mới lại đang “hút hồn” giới trẻ, trong khi mức độ “nguy hiểm” ra sao chỉ mới dừng lại cấp độ cảnh báo chứ chưa có số liệu cụ thể về độ độc hại.
Trang web lấy số khám bệnh của Viện Tim TP.HCM bị tấn công

Trang web lấy số khám bệnh của Viện Tim TP.HCM bị tấn công

(LĐTĐ) Phát hiện có sự tấn công vào trang web là do ghi nhận bất thường khi lượt truy cập cao hơn rất nhiều so với bình thường - khoảng 5 triệu lượt.
Gia tăng dịch bệnh phức tạp đầu năm 2024

Gia tăng dịch bệnh phức tạp đầu năm 2024

Ngày 27/3, tại Hà Nội, Bộ Y tế phối hợp với Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn tổ chức “Hội nghị trực tuyến liên ngành tăng cường công tác phòng, chống các bệnh lây truyền từ động vật sang người năm 2024”. Hội nghị được tổ chức trong bối cảnh tình hình dịch bệnh đầu năm 2024 đang có nhiều diễn biến phức tạp, nhất là một số bệnh lây truyền từ động vật sang người như dại, cúm A(H5N1).
Bảo hiểm xã hội Việt Nam thông tin về thẻ BHYT mẫu mới không ghi ngày hết hạn sử dụng

Bảo hiểm xã hội Việt Nam thông tin về thẻ BHYT mẫu mới không ghi ngày hết hạn sử dụng

(LĐTĐ) Bảo hiểm xã hội Việt Nam cho biết: Thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) được ban hành trên cơ sở đảm bảo đúng quy định của Luật BHYT; Nghị định số 146/2018/NĐ-CP ngày 17/10/2018 của Chính phủ quy định chi tiết và hướng dẫn biện pháp thi hành một số điều của Luật BHYT và được sự thống nhất của Bộ Y tế.
Thủ tướng chỉ đạo tăng cường phòng, chống bệnh lao

Thủ tướng chỉ đạo tăng cường phòng, chống bệnh lao

(LĐTĐ) Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính vừa ký Công điện số 25/CĐ-TTg về việc tăng cường công tác phòng, chống bệnh lao.
Chủ động phòng chống bệnh lao từ y tế cơ sở

Chủ động phòng chống bệnh lao từ y tế cơ sở

(LĐTĐ) Hiện tình hình dịch tễ bệnh lao tại Việt Nam tốc độ giảm chậm trong khi kinh phí đầu tư cho công tác phòng, chống còn thấp, bởi vậy, căn bệnh nguy hiểm này luôn tiềm ẩn nguy cơ bùng phát. Để đạt mục tiêu chấm dứt bệnh lao vào năm 2035, thì việc sàng lọc lao chủ động ở những nhóm nguy cơ cao và kiểm soát lao gắn với y tế cơ sở đang được kỳ vọng trở thành đột phá trong việc điều trị và quản lý bệnh lao trong cộng đồng.
Xem thêm
Phiên bản di động