Tập như thế này thì đừng mơ giảm cân
 | Bước đột phá có thể trở thành xu hướng ăn kiêng mới |
| 4 loại mỡ ai cũng có và phải khổ sở đương đầu! |
5. Bài tập nghiêng người với tạ
 |
Để có được các cơ khỏe đẹp, nhiều cô gái tập các bài tập nghiêng tạ hay các bài tập tạ khác. Bài tập này sẽ chỉ có tác động tới cơ liên sườn trong khi lại làm vòng bụng bè ra và ít thấy sự thay đổi của vòng eo.
Thay vì đó, hãy tập các bài tập nghiêng nhẹ nhàng không dùng tạ hay chỉ dùng tạ không nặng hơn 1,5 kg.
Đừng tập quá 1 lần/tuần với bài tập này.
4. Squats
 |
Squats cũng là một trong những bài tập hiệu quả để săn chắc mông và đùi. Tuy nhiên, nếu bạn thêm tạ và các cơ bắp của bạn đang “chìm” trong mỡ thì bài tập ngồi xổm sẽ làm cho các bắp đùi như to hơn.
Ngoài ra, bài tập này cũng sẽ không chỉ đẩy mông và mà còn phát triển cơ chân.
Thay vào đó, đừng tập squat với tạ. Hãy chia bài tập squats thành 4-5 nhịp, mỗi nhịp 20-30 lượt ngồi xổm và giữa mỗi lần lên xuống không lâu hơn 30-40 giây.
3. Vận động hông ở tư thế ngồi
 |
Khi “chiến đấu” với mỡ trong cơ thể, thì phần mỡ đùi luôn là vùng khó giải quyết nhất.
Và trong niềm hy vọng thon thả hơn, chị em thường lao vào các máy tập dành cho các bài tập hông tại phòng tập gym. Nhưng rất tiếc là các bài tập này không giúp giảm cân.
Thay vào đó, hãy bỏ các máy tập dành cho vùng hông và thực hiện bài tập bước gập gối (lunges) không dùng tạ tay.
2. Bài tập cơ lưng
 |
Các bài tập dành cho cơ lưng rất cần thiết đối với ai muốn tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh. Nhưng nếu tập chúng thường xuyên và sử dụng tạ nặng có thể khiến lưng như bè ra, làm hỏng các chỉ số hài hòa trên cơ thể chị em.
Thay vào đó, hãy chỉ tập các bài tập cơ lưng không nhiều hơn 1 lần/ tuần. Nên khởi động trước khi tập để cơ lưng thêm mạnh nhưng không tăng khối lượng cơ.
1. Chống đẩy
 |
Bài tập này rất thuận tiện vì không đòi hỏi không gian, máy móc, có thể tập bất cứ đâu và không cần ai hướng dẫn. Tuy nhiên, bạn đừng nên lạm dụng. Bởi bài tập chống đẩy sẽ tăng cường sức mạnh của các cơ ngực, cơ tay sau và cơ tam đầu bắp tay.
Nếu bạn đang thừa cân, tập các cơ này sẽ làm tay và vai bạn trông to hơn.
Thay vào đó, hãy tập tư thế tấm ván, giúp tăng cường các cơ chính và siết chặt cơ bụng.
| Lưu ý Đừng quên 3 nguyên tắc cơ bản nếu mục tiêu tập luyện của bạn là giảm cân: 1. Kết hợp bài tập tim mạch với bài tập sức mạnh 2. Luôn thay đổi chương trình tập, tập nhiều bài tập khác nhau cho cùng 1 lần. 3. Để giảm cân, chỉ nên tập với tạ nhỏ, chia thành các quãng, lặp đi lặp lại với thời gian nghỉ ngắn hơn giữa các lần tập. |
Theo Nhân Hà/dantri.com.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Ông Trần Thanh Mẫn được phân công điều hành các hoạt động của Quốc hội
Hơn 196.000 thí sinh đã đăng ký dự thi tốt nghiệp THPT
Cả nước đón khoảng 8 triệu lượt khách du lịch dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5
Hà Nội tiếp tục có mưa dông trong những ngày tới
Ngân hàng Nhà nước tiếp tục đấu thầu vàng miếng vào sáng ngày 3/5
Hà Nội nỗ lực giảm tỷ lệ người dân bị mù lòa
Bộ GD&ĐT thành lập 63 đoàn kiểm tra công tác coi thi tốt nghiệp THPT
Tin khác
Hà Nội nỗ lực giảm tỷ lệ người dân bị mù lòa
Y tế 02/05/2024 20:56
5 ngày nghỉ lễ, gần 2.000 người cấp cứu vì tai nạn giao thông
Y tế 02/05/2024 10:17
Huy động các thầy thuốc giỏi cứu chữa nạn nhân trong vụ nổ lò hơi
Y tế 02/05/2024 06:34
Hà Nội ghi nhận thêm 16 ca mắc sốt xuất huyết
Y tế 01/05/2024 16:56
Gần 350 cơ sở bán lẻ thuốc phục vụ người dân trong dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5
Y tế 30/04/2024 15:06
Bác sĩ chỉ 5 dấu hiệu nhận biết nốt ruồi có nguy cơ ác tính, ung thư
Y tế 30/04/2024 15:05
Hà Tĩnh: Nắng nóng gay gắt, 2 người tử vong do sốc nhiệt
Y tế 30/04/2024 09:58
Tạo trụ cột an sinh cho người dân nông thôn
Y tế 30/04/2024 06:11
Hà Nội ghi nhận thêm 15 ca mắc ho gà
Y tế 28/04/2024 06:07
Chủ động phòng dịch bệnh kỳ nghỉ lễ
Y tế 27/04/2024 18:32
