Những sai lầm khi tập luyện khiến bạn bị đau lưng
Những lý do không ngờ khiến bạn giảm cân bất thành | |
5 bí quyết giữ gìn vóc dáng hấp dẫn của Lady Gaga |
Khắc phục được những điểm sau, không những cơn đau lưng của bạn sẽ thuyên giảm mà dáng bạn cũng sẽ đẹp hơn.
1. Không tập cơ tay: Tư thế dang ngược tay reverse fly giúp làm mạnh các bắp cơ kéo vai lưng, rất cần thiết cho người có vai gù. Tuy nhiên, rất ít người tập phần cơ này khiến cơ thể mất cân bằng.
2. Tập quá nhiều động tác gập, uốn người: Tập quá nhiều những tư thế gập uốn người có thể gây ra vấn đề cho tư thế của bạn. Nên hạn chế những máy móc tập bụng để tăng cường rèn luyện toàn thân.
3. Không kéo căng gân: Kéo căng cứng gân xương chậu làm cứng phần lưng dưới, sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ xương sống của bạn. Bạn chỉ cần chống tay lên bàn bếp hoặc các loại bàn cao tương tự để hạ người xuống, không cần tập gập người.
4. Không kéo căng cơ xương hông: Kéo căng phần xương chậu về trước, ảnh hưởng đến xương sống. Cách tốt nhất để tập phần này là các bài tập gập gối.
5. Không tập mở rộng cột sống: Mọi người thường tập nhiều bài tập làm mềm dẻo cột sống. Tuy nhiên, bạn cần tập làm mở rộng cột sống bằng các bài tập hít đất, chú ý hạ thân dưới xuống sàn nhà rồi nâng lên trở lại.
6. Không căng cơ hoặc làm mạnh cơ ngực: Nếu cơ ngực bị cứng sẽ làm vai co rút lại hơn. Bạn có thể tập các bài dang ngược tay reverse fly để làm mạnh cơ ngực và tay, hoặc các bài tập ngực thích hợp.
Theo Lan Thảo/plo.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Người dân Thủ đô đánh giá cao iHanoi nhờ tính tiện dụng và hiệu quả xử lý
Đào tạo về dinh dưỡng khoa học trong thể thao cho các câu lạc bộ bóng đá Việt Nam
Hà Nội: Gần 1.100 tỷ đồng chi trả trợ cấp cho người có công
Hơn 200 cán bộ được tập huấn công tác kiểm soát nhiễm khuẩn
Tập huấn kỹ năng thương lượng, ký kết Thỏa ước lao động tập thể cho cán bộ Công đoàn huyện Phúc Thọ
Thời tiết ngày 17/7: Khu vực Hà Nội có nơi mưa rất to
Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 43 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương
Tin khác
Hơn 200 cán bộ được tập huấn công tác kiểm soát nhiễm khuẩn
Y tế 17/07/2024 06:07
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh
Y tế 16/07/2024 18:45
Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số
Xã hội 16/07/2024 16:19
Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh
Y tế 16/07/2024 12:40
Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu
Y tế 16/07/2024 07:57
Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết
Y tế 15/07/2024 17:59
Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh
Y tế 15/07/2024 10:27
Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng
Y tế 14/07/2024 22:22
Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày
Y tế 13/07/2024 14:03
Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân
Y tế 12/07/2024 13:40