Những sai lầm khi tập luyện khiến bạn bị đau lưng
Những lý do không ngờ khiến bạn giảm cân bất thành | |
5 bí quyết giữ gìn vóc dáng hấp dẫn của Lady Gaga |
Khắc phục được những điểm sau, không những cơn đau lưng của bạn sẽ thuyên giảm mà dáng bạn cũng sẽ đẹp hơn.
1. Không tập cơ tay: Tư thế dang ngược tay reverse fly giúp làm mạnh các bắp cơ kéo vai lưng, rất cần thiết cho người có vai gù. Tuy nhiên, rất ít người tập phần cơ này khiến cơ thể mất cân bằng.
2. Tập quá nhiều động tác gập, uốn người: Tập quá nhiều những tư thế gập uốn người có thể gây ra vấn đề cho tư thế của bạn. Nên hạn chế những máy móc tập bụng để tăng cường rèn luyện toàn thân.
3. Không kéo căng gân: Kéo căng cứng gân xương chậu làm cứng phần lưng dưới, sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ xương sống của bạn. Bạn chỉ cần chống tay lên bàn bếp hoặc các loại bàn cao tương tự để hạ người xuống, không cần tập gập người.
4. Không kéo căng cơ xương hông: Kéo căng phần xương chậu về trước, ảnh hưởng đến xương sống. Cách tốt nhất để tập phần này là các bài tập gập gối.
5. Không tập mở rộng cột sống: Mọi người thường tập nhiều bài tập làm mềm dẻo cột sống. Tuy nhiên, bạn cần tập làm mở rộng cột sống bằng các bài tập hít đất, chú ý hạ thân dưới xuống sàn nhà rồi nâng lên trở lại.
6. Không căng cơ hoặc làm mạnh cơ ngực: Nếu cơ ngực bị cứng sẽ làm vai co rút lại hơn. Bạn có thể tập các bài dang ngược tay reverse fly để làm mạnh cơ ngực và tay, hoặc các bài tập ngực thích hợp.
Theo Lan Thảo/plo.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Hé lộ nguyên nhân khiến 7 công nhân tử vong ở Yên Bái
Tăng tỷ lệ kết nối cung - cầu lao động trên địa bàn huyện Thạch Thất
Quy trình sản xuất thông minh, linh hoạt hơn nhờ ứng dụng công nghệ ánh sáng và IoT
Khánh Hoà: Xác định vi khuẩn khiến nhiều học sinh miền núi Khánh Sơn bị ngộ độc thực phẩm
Sơn Tây: Phát động cuộc thi tìm hiểu Ngày giải phóng Thủ đô
Người dân bắt đầu rời Hà Nội về quê nghỉ lễ: Các hướng ra cửa ngõ Thủ đô đông "như nêm"
Agribank - Chi nhánh Cầu Giấy tuyển dụng lao động đợt 1 năm 2024
Tin khác
Cứu sống bệnh nhân bị sốc nhiễm trùng do hoại tử ruột
Y tế 25/04/2024 18:38
Cẩn trọng khi sốt mò dễ nhầm lẫn với các bệnh truyền nhiễm khác
Y tế 24/04/2024 18:55
Bác sĩ chỉ ra 4 nguyên tắc cơ bản sơ cứu trẻ khi bị vết thương mạch máu
Y tế 24/04/2024 06:17
Đồng hành vì sức khỏe của lao động nữ
Y tế 23/04/2024 18:18
Bộ Y tế yêu cầu các bệnh viện trực đầy đủ 4 cấp dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5
Y tế 23/04/2024 16:51
Nhập viện vì biến chứng sau khi tiêm filler làm đẹp tại spa
Y tế 20/04/2024 06:12
Hà Nội ghi nhận thêm 195 trường hợp mắc tay chân miệng
Y tế 20/04/2024 06:10
Cảnh báo sản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân chứa chất cấm sibutramin
Y tế 18/04/2024 17:21
Thủ tướng gửi thư khen 120 y bác sĩ ghép tạng cứu 7 người
Y tế 17/04/2024 16:00
Đồng Nai: Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết đầu tiên trong năm
Xã hội 17/04/2024 07:12