Dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin và cách khắc phục
Thiếu vitamin có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp cho thấy bạn đang thiếu hụt vitamin, cũng như cách khắc phục.
![]() |
Góc miệng bị khô: Thiếu vitamin B2, B3 và B12, kẽm hoặc sắt. Bạn cần bổ sung thêm cá hồi, trứng, cá ngừ, sò và hải sản vào thực đơn. Những người ăn chay có thể ăn đậu lăng, đậu, lạc, cà chua khô, vừng và rau cải. Lưu ý, để bổ sung sắt hiệu quả cho cơ thể, hãy ăn kèm thức ăn chứa sắt với những thực phẩm giàu vitamin C như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, ớt đỏ.
Da nổi mẩn và rụng tóc: Thiếu kẽm, vitamin B7, A, D, E, và K. Hãy ăn nhiều hoa quả khô, hạt bí, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa, quả bơ, nấm, quả mâm xôi và chuối. Lưu ý, dù trứng chứa nhiều vitamin B7 nhưng không nên ăn quá nhiều trứng do chất đạm trong trứng ngăn cản quá trình cơ thể hấp thụ B7.
Nổi mụn trên má, cánh tay và đùi: Thiếu vitamin A và D. Bạn cần ăn ít thức ăn chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Hãy ăn nhiều cá, hạt lanh, trái cây khô, hạnh nhân, hạt óc chó, cà rốt, khoai lang và ớt đỏ - và chú ý không nặn mụn.
Ngứa rát và tê chân tay: Thiếu vitamin B6, B9 và B12. Việc thiếu các loại vitamin nhóm B nói trên sẽ gây ảnh hưởng đến đầu mút dây thần kinh dưới da, cũng như gây căng thẳng, mệt mỏi, thiếu máu hay mất cân bằng hormone. Măng tây, rau chân vịt, các loại rau xanh, đậu đỗ, trứng và hải sản là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin kể trên.
Chuột rút và đau nhức tay chân: Thiếu kali, canxi, magie và vitamin B. Bạn cần ăn nhiều chuối, hạt phỉ, hạnh nhân, bí đỏ, quả anh đào, táo, bông cải xanh, bưởi, cải bắp, hoa bồ công anh và rau chân vịt. Lưu ý, các dấu hiệu kể trên hay xuất hiện khi bạn thực hiện chế độ luyện tập thể dục thể thao mới. Do toát nhiều mồ hôi, những vi chất dễ hòa tan trong nước kể trên dễ bị thất thoát. Tuy nhiên đừng từ bỏ mà hãy tiếp tục tập luyện và kết hợp ăn các loại thực phẩm kể trên.
Những dấu hiệu thiếu các loại vitamin thường thấy:
* Thiếu vitamin A: Mệt mỏi, khó nhìn ban đêm, da dẻ không hồng hào, chảy máu lợi và các vấn đề về răng miệng.
* Thiếu vitamin B: Thiếu B1: Mất ngủ, mệt mỏi, yếu cơ, hay buồn rầu dù không có lý do, sút cân, gặp các vấn đề về tim mạch và tiêu hóa.
Thiếu B2: Nhức mắt, da tiết nhiều dầu, viêm khoang miệng, nổi mẩn hoặc phát ban.
Thiếu B3: Đau đầu, thiếu năng lượng, hơi thở hôi, hay bồn chồn, kém ngon miệng, gặp các vấn đề về tá tràng hay đường ruột.
Thiếu B5: Tay chân nóng, chuột rút, mệt mỏi, tim đập bất thường, buồn nôn, mất ngủ.
Thiếu B6: Mất ngủ, gặp các vấn đề về da, rụng tóc, chuột rút, cơ thể giữ nước.
Thiếu B12: Mệt mỏi, tiêu chảy, bồn chồn, kém ngon miệng, nhiệt miệng, mất cân bằng hormone.
* Thiếu vitamin C: Vết thương hoặc tổn thương cơ thể lâu lành, chảy máu cam, chảy máu lợi, đau nhức khớp, khó tiêu, thiếu máu, trên da hay xuất hiện các vết bầm dù không bị va đập.
*Thiếu vitamin D: Xương yếu, viêm răng, sỏi thận, yếu cơ, kém hấp thụ canxi.
* Thiếu vitamin E: Thiếu máu, hay bồn chồn, phản xạ lệch lạc, khó di chuyển hay duy trì cân bằng cơ thể, gặp các vấn đề về khả năng sinh sản.
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
![Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 43 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/quocdai/072024/16/22/e1baa2nh20ok20240716223710.3944710.jpg?rt=20240716224008?240716105626)
Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 43 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương
![Đã thông qua nghị quyết về thu hồi đất tái định cư liên quan Quốc lộ 6](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/5cm20240716215919.jpg?240716102900)
Đã thông qua nghị quyết về thu hồi đất tái định cư liên quan Quốc lộ 6
![Cụm thi đua số 1 MTTQ Việt Nam thành phố Hà Nội: Thi đua sôi nổi, đạt được nhiều kết quả tốt](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/mt20240716215318.jpg?240716102538)
Cụm thi đua số 1 MTTQ Việt Nam thành phố Hà Nội: Thi đua sôi nổi, đạt được nhiều kết quả tốt
![Dấu ấn Hội khỏe CNVCLĐ, lực lượng vũ trang và sinh viên quận Cầu Giấy năm 2024](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/hoi-khoe-cong-nhan-vien-chuc-lao-dong-luc-luong-vu-trang-va-sinh-vien-quan-cau-giay-nam-2024-20240716211137.jpg?rt=20240716211357?240716102145)
Dấu ấn Hội khỏe CNVCLĐ, lực lượng vũ trang và sinh viên quận Cầu Giấy năm 2024
![Tập huấn sử dụng tiện ích, tính năng của ứng dụng “Công dân Thủ đô số - iHanoi”](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/z5639922738668-2618c2b32a78b248c7dc775c1236245d20240716215901.jpg?240716101301)
Tập huấn sử dụng tiện ích, tính năng của ứng dụng “Công dân Thủ đô số - iHanoi”
![Chuẩn bị tốt nhất cho Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày giải phóng Thủ đô](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/z5638333070054-93b94a00a122665363386de8fde0b94620240716214236.jpg?240716100503)
Chuẩn bị tốt nhất cho Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày giải phóng Thủ đô
![LĐLĐ huyện Hoài Đức kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Công đoàn Việt Nam](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/19/croped/z5639511432491-c76444364dfddbb5044cb1ca7b6fb20620240716195201.jpg?240716093350)
LĐLĐ huyện Hoài Đức kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Công đoàn Việt Nam
Tin khác
![Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/17/0220240716174122.png?rt=20240716174157?240716064559)
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh
Y tế 16/07/2024 18:45
![Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/15/croped/tt2-min20240716152214.jpg?240716041935)
Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số
Xã hội 16/07/2024 16:19
![Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/10/croped/120240716105424.jpg?240716124021)
Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh
Y tế 16/07/2024 12:40
![Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/07/croped/tre-tiem-vaccine-6-trong-1-tai-vnvc-hoang-van-thu-6-120240716070535.png?240716075753)
Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu
Y tế 16/07/2024 07:57
![Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/15/15/croped/3320240715153605.jpg?240715055938)
Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết
Y tế 15/07/2024 17:59
![Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/15/09/120240715092533.jpg?rt=20240715092536?240715102757)
Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh
Y tế 15/07/2024 10:27
![Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/14/21/croped/trg-ga20240714214654.jpg?240714102244)
Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng
Y tế 14/07/2024 22:22
![Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/13/10/croped/croped/0120240713104303.jpg?240713020323)
Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày
Y tế 13/07/2024 14:03
![Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/12/10/z5622491009812-411fd4171c6f154abed7d3af3dcbe6fa20240712104705.jpg?rt=20240712104712?240712014016)
Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân
Y tế 12/07/2024 13:40
![Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/11/19/croped/img-2511-220240711193356.jpg?240711103213)
Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu
Y tế 11/07/2024 22:32