Bác sĩ hướng dẫn bài tập tại nhà trị đau gót chân

	Những mẹo đơn giản chọn giày vừa đẹp lại không đau chân
	Dấu hiệu nhận biết bị thoát vị đĩa đệm

Bài tập căng gót chân. Ảnh: BS X.A

Đi giày không đúng cách cũng có thể gây bệnh

Bác sĩ CKII Nguyễn Xuân Anh, Trưởng khoa vi phẫu tạo hình, Bệnh viện Sài Gòn ITO cho biết, chẩn đoán viêm cân gan chân có nghĩa là bệnh nhân bị viêm các sợi cân mạc nối liền xương gót chân đến nền của các ngón chân. Bệnh thường gặp ở nữ giới hơn nam và đặc biệt là ở người thừa cân hoặc có công việc đòi hỏi đi bộ rất nhiều hoặc đi đứng trên bề mặt cứng.

Việc đi bộ tập thể dục nhiều hoặc chạy tập thể dục mà không mang giày đúng cách cũng là một trong những nguyên nhân gây bệnh. Ngoài ra những người có bàn chân phẳng (tật bẩm sinh bàn chân bẹt) hoặc vòm bàn chân cao cũng dễ mắc bệnh. Các triệu chứng thường bắt đầu từ từ với đau nhẹ ở xương gót chân. Người bệnh có thể cảm nhận triệu chứng sau tập thể dục. Cơn đau có thể xảy ra ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng và sau một thời gian ngồi lâu khi chạm gót chân xuống đất.

Viêm cân gan chân nếu không điều trị đúng có thể trở thành một căn bệnh mãn tính. Người bệnh không thể thực hiện các hoạt động thể thao, chạy nhảy mà còn có thể phát sinh thêm các bệnh lý của bàn chân, đầu gối, hông vì tình trạng đau khi đi lại có thể thay đổi dáng đi.

Bài tập tại nhà

Theo BS Nguyễn Xuân Anh, bệnh lý viêm cân gan chân điều trị theo nguyên tắc chung là uống thuốc chống viêm, nghỉ ngơi kết hợp tập kéo dãn gân gót và cân gan chân, mang giày dép mềm, có miếng độn cao su hoặc silicon dưới gót chân.

Tập kéo dãn là điều trị tốt nhất. Nó có thể giúp giảm tình trạng căng vùng cân gan bàn chân cho đến khi tình trạng viêm ban đầu lùi dần. Bệnh nhân còn có thể chườm đá vào vùng đau trong 20 phút, 3 hoặc 4 lần một ngày để giảm các triệu chứng đau.

Bài tập thứ nhất, bệnh nhân nghiêng về phía trước 2 tay chống vào tường với một đầu gối và gót chân thẳng trên mặt đất. Đầu gối kia gập. Động tác này giúp cho làm căng vùng bắp chân, gân gót và cân gan chân. Bệnh nhân cần giữ nguyên trong 10 giây, thư giãn và đứng thẳng lên, lặp lại 20 lần cho mỗi gót chân đau. Điều quan trọng là giữ cho đầu gối thẳng hoàn toàn và bàn chân chạm đất bên gót chân đau.

Bài tập thứ hai, bệnh nhân nghiêng về phía trước, nắm 2 tay vào một khung, đặt một bàn chân trước và một bàn chân ở sau. Sau đó, bệnh nhân ngồi xổm xuống, giữ cho gót chân trên mặt đất càng lâu càng tốt. Bài tập này giúp cho kéo dãn gân gót và vòm của bàn chân. Động tác cần giữ trong 10 giây, thư giãn và đứng lên, lặp lại 20 lần.

Với hai bài tập này, khoảng 90% người bệnh có cải thiện đáng kể sau hai tháng điều trị ban đầu. Bên cạnh đó, BS Nguyễn Xuân Anh khuyên bệnh nhân nên mang giày dép mềm có đế cao khoảng 2 phân, hoặc mang giày có miếng lót cao su hoặc silicon ở lòng bàn chân. Bệnh nhân không nên mang guốc cao, dép xẹp hoặc đế giày cứng cũng như không nên đi chân không trên nền đất.

Nếu bệnh nhân tiếp tục bị đau gót chân sau vài tháng điều trị tập luyện và uống thuốc kháng viêm, bệnh nhân có thể được chỉ định tiêm thuốc chống viêm corticoid vào gót chân để trị viêm tại chỗ. Nếu bệnh nhân vẫn còn có triệu chứng đau có thể cần phải mang nẹp bột khi đi bộ cho 2-3 tuần hoặc nẹp chức năng khi ngủ. Trong một vài trường hợp, phẫu thuật là cần thiết cho viêm mãn tính cân gan chân.

Theo Vũ Quỳnh/laodong.vn