Những thực phẩm nên ăn trước khi ngủ

Chuối, hạnh nhân, quả Kiwi,… là những thực phẩm nên ăn trước khi ngủ để giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn.
nhung thuc pham nen an truoc khi ngu Ăn rau cũng có thể khiến bạn tăng cân?
nhung thuc pham nen an truoc khi ngu 5 điều tuyệt đối không nên quên trước khi nấu ăn

Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn một số loại thức ăn lành mạnh trước khi ngủ. Việc này sẽ giúp lượng đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng cần thiết để đốt cháy mỡ và tái tạo cơ suốt đêm. Ăn trước khi đi ngủ cũng có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn, theo Foodeatsafe.

nhung thuc pham nen an truoc khi ngu

Tuy nhiên, chúng ta cũng nên biết chọn những loại thức ăn nào phù hợp. Dưới đây là một số loại thức ăn chúng ta nên ăn trước khi đi ngủ:

1. Chuối

Chuối là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ vì chúng chứa nhiều magiê và kali, hoạt động tốt với nhau để thư giãn cơ bắp. Chúng cũng chứa rất nhiều vitamin B6, giúp sản xuất serotonin, hormon cảm giác yên bình và melatonin, loại hormon gây ngủ.

nhung thuc pham nen an truoc khi ngu
Ăn chuối trước khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn. Ảnh: Internet

Chuối cũng có một liều lành mạnh của axit amin tryptophan để tiếp tục hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin. Chuối có thể làm dịu cơn thèm đường nên là một lựa chọn tuyệt vời trước khi đi ngủ.

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một lựa chọn tốt để chúng ta ăn trước khi ngủ, vì chúng rất giàu chất béo lành mạnh chúng ta có thể tiêu hóa trong lúc ngủ.

nhung thuc pham nen an truoc khi ngu
Hạnh nhân rất giàu chất béo lành mạnh chúng ta có thể tiêu hóa trong lúc ngủ. Ảnh: Internet

Đặc biệt nếu chúng ta tập thể dục thường xuyên, trong lúc ngủ cơ bắp của chúng ta vẫn làm việc để xây dựng lại, vì vậy nên cần nhiên liệu, hạnh nhân chính là thực phẩm phù hợp trong thời điểm này.

3. Mật ong

Một chút đường vào giờ đi ngủ thực sự giúp bộ não của chúng ta, điều này sẽ giúp chúng ta có một giấc ngủ tốt hơn. Mật ong là giải pháp tuyệt vời trong lúc này.

nhung thuc pham nen an truoc khi ngu
Ăn một ít mật ong vào giờ đi ngủ giúp chúng ta có một giấc ngủ tốt hơn. Ảnh: Internet

Một thìa mật ong là một lựa chọn tuyệt vời bởi vì nó là một loại đường tự nhiên cho phép tryptophan thâm nhập vào não một cách dễ dàng, từ đó kích thích sự giải phóng melatonin và tắt sản xuất orexin, giữ cảnh báo não.

4. Yến mạch

Yến mạch là một carbohydrate khi tiêu hóa, tăng lượng insulin trong máu. Điều đó cho phép tryptophan xâm nhập não và chuyển thành serotonin. Một bát bột yến mạch nhỏ trước khi đi ngủ có thể kích hoạt quá trình cần thiết này, nhưng lưu ý rằng nếu chúng ăn nhiều protein cùng với carbohydrate thì quá trình này sẽ bị chặn lại.

nhung thuc pham nen an truoc khi ngu
Nên ăn một ít yến mạch trước khi ngủ, chúng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: Internet

5. Quả Kiwi

Ăn trái kiwi cũng có thể giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa, giảm viêm và giảm cholesterol do chất chống oxy hóa chất xơ và carotenoid cao. Bên cạnh đó, kiwi cũng cung cấp tất cả các serotonin quan trọng.

nhung thuc pham nen an truoc khi ngu
Ăn 2 quả kiwi trước khi ngủ sẽ giúp ngủ nhanh hơn 42% so với người không ăn. Ảnh: Internet

Các nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn hai quả kiwi trước khi đi ngủ một giờ sẽ giúp ngủ nhanh hơn 42% so với những người không ăn.

Theo Nguyễn Châu/ plo.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Giao lưu trực tuyến: Chế độ, chính sách liên quan đến quyền lợi, nghĩa vụ  của người lao động và người sử dụng lao động

Giao lưu trực tuyến: Chế độ, chính sách liên quan đến quyền lợi, nghĩa vụ của người lao động và người sử dụng lao động

(LĐTĐ) Sáng nay (17/5), tại Hội trường Ủy ban nhân dân (UBND) quận Hai Bà Trưng, báo Lao động Thủ đô phối hợp với Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) quận Hai ...
Trực tuyến hình ảnh: Đối thoại về chính sách liên quan đến người lao động và người sử dụng lao động

Trực tuyến hình ảnh: Đối thoại về chính sách liên quan đến người lao động và người sử dụng lao động

(LĐTĐ) Sáng nay (17/5), gần 300 đoàn viên công đoàn, người lao động (NLĐ) tham gia buổi Đối thoại - Giao lưu trực tuyến với chủ đề "Chế độ, chính sách ...
Cùng VietinBank trải nghiệm những khoảnh khắc vô giá trong sự kiện “Đẳng cấp hội tụ”

Cùng VietinBank trải nghiệm những khoảnh khắc vô giá trong sự kiện “Đẳng cấp hội tụ”

(LĐTĐ) Ngắm hoàng hôn trên du thuyền, VietinBank Premium Banking mang tới cho Khách hàng ưu tiên (KHƯT) những khoảnh khắc vô giá và đẳng cấp
Phổ biến chính sách và chăm sóc sức khỏe sau Covid-19 cho người lao động huyện Đông Anh

Phổ biến chính sách và chăm sóc sức khỏe sau Covid-19 cho người lao động huyện Đông Anh

(LĐTĐ) Báo Lao động Thủ đô vừa phối hợp với Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) huyện Đông Anh tổ chức buổi đối thoại, giao lưu trực tuyến với với chủ đề: ...
Taekwondo Việt Nam xuất sắc giành 4 Huy chương Vàng trong ngày đầu ra quân

Taekwondo Việt Nam xuất sắc giành 4 Huy chương Vàng trong ngày đầu ra quân

(LĐTĐ) Chiều 16/5, tại Nhà thi đấu Tây Hồ (Hà Nội), các vận động viên của 10 quốc gia Đông Nam Á đã tham gia khởi tranh thi đấu Taekwondo trong ...
Võ sĩ Taekwondo Hà Nội xuất sắc giành Huy chương Vàng với bài thi quyền cá nhân nam

Võ sĩ Taekwondo Hà Nội xuất sắc giành Huy chương Vàng với bài thi quyền cá nhân nam

(LĐTĐ) Chiều 16/5, tại Nhà thi đấu Tây Hồ, võ sĩ Taekwondo Hà Nội Phạm Quốc Việt đã xuất sắc giành Huy chương Vàng (HCV) với bài thi quyền cá nhân ...
Kiếm thủ Vũ Thành An nhận Bằng khen của Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch

Kiếm thủ Vũ Thành An nhận Bằng khen của Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch

(LĐTĐ) Mới đây, Thứ trưởng Hoàng Đạo Cương - Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch đã trao Bằng khen cho vận động viên Vũ Thành An - vận động ...

Tin khác

Bộ Y tế thông tin về hình thức đấu thầu hóa chất, đặt máy, mượn máy

Bộ Y tế thông tin về hình thức đấu thầu hóa chất, đặt máy, mượn máy

Trong giai đoạn vừa qua, nhu cầu về trang thiết bị của các cơ sở y tế, đặc biệt là các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh là rất lớn trong khi nguồn đầu tư từ ngân sách nhà nước, vốn vay ODA... còn hạn chế.
Giao dự toán chi khám bệnh, chữa bệnh bảo hiểm y tế năm 2022

Giao dự toán chi khám bệnh, chữa bệnh bảo hiểm y tế năm 2022

(LĐTĐ) Phó Thủ tướng Chính phủ Lê Minh Khái vừa ký Quyết định số 582/QĐ-TTg giao dự toán chi khám bệnh, chữa bệnh bảo hiểm y tế năm 2022 cho Bảo hiểm xã hội các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương, Bảo hiểm xã hội Bộ Quốc phòng và Bảo hiểm xã hội Công an nhân dân.
Công nghệ nội soi MCU, bước đột phá trong chẩn đoán ung thư đường tiêu hóa

Công nghệ nội soi MCU, bước đột phá trong chẩn đoán ung thư đường tiêu hóa

(LĐTĐ) Ngày 18/5/2022 tới, Hệ thống y tế Thu Cúc TCI tổ chức hội thảo “Công nghệ nội soi MCU: Đột phá mới trong chẩn đoán và điều trị ung thư đường tiêu hóa” nhằm giới thiệu công nghệ nội soi cao cấp MCU có khả năng xác định và can thiệp điều trị sớm ung thư tiêu hóa ngay trong một lần nội soi.
Giám sát các trường hợp viêm gan cấp tính không rõ nguyên nhân ở trẻ em

Giám sát các trường hợp viêm gan cấp tính không rõ nguyên nhân ở trẻ em

(LĐTĐ) Ngày 13/5/2022, Bộ Y tế đã gửi Công văn số 2480/BYT-DP đến các viện Vệ sinh dịch tễ, Viện Pasteur; Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về việc giám sát các trường hợp viêm gan cấp tính không rõ nguyên nhân ở trẻ em.
Kiểm tra công tác y tế phục vụ SEA Games 31 tại khách sạn Daewoo và Lotte Hà Nội

Kiểm tra công tác y tế phục vụ SEA Games 31 tại khách sạn Daewoo và Lotte Hà Nội

(LĐTĐ) Ngày 11/5, Đoàn kiểm tra của Sở Y tế Hà Nội do Tiến sĩ Trần Thị Nhị Hà, Giám đốc Sở Y tế Hà Nội, làm Trưởng đoàn đã đi kiểm tra công tác y tế tại khách sạn Daewoo và Lotte Hà Nội. Đây là một trong những địa điểm lưu trú phục vụ các đoàn đại biểu, vận động viên tham dự SEA Games 31.
Vinamilk đồng hành mang thông điệp “Khỏe tiêu hóa, khỏe hơn mỗi ngày” đến với cộng đồng

Vinamilk đồng hành mang thông điệp “Khỏe tiêu hóa, khỏe hơn mỗi ngày” đến với cộng đồng

(LĐTĐ) Ngày 5/5/2022 - Chương trình truyền thông hưởng ứng “Ngày Sức khỏe Tiêu hóa Thế giới 29/5” với chủ đề “ Khỏe tiêu hóa - Khỏe hơn mỗi ngày” đã chính thức được phát động bởi Viện Dinh dưỡng Quốc gia và báo Sức khỏe & Đời sống. Chương trình có sự đồng hành của Vinamilk và đồng hành truyền thông của Trung tâm Sản xuất và Phát triển Nội dung số (VTV Digital).
VNVC ký kết hợp tác với GSK về cung ứng nhiều loại vắc xin mới cho Việt Nam

VNVC ký kết hợp tác với GSK về cung ứng nhiều loại vắc xin mới cho Việt Nam

(LĐTĐ) Sáng 11/5, Tập đoàn dược phẩm hàng đầu Thế giới GlaxoSmithKline - GSK (Bỉ) ký hợp tác chiến lược lâu dài với Hệ thống tiêm chủng VNVC, cam kết cung ứng nhiều loại vắc xin mới, vắc xin khan hiếm với số lượng lớn tiêm chủng cho người dân Việt Nam.
Cơ sở bán lẻ thuốc không được phép kinh doanh, bày bán các sản phẩm có chứa Methanol

Cơ sở bán lẻ thuốc không được phép kinh doanh, bày bán các sản phẩm có chứa Methanol

(LĐTĐ) Nhằm tăng cường quản lý đối với sản phẩm chứa Methanol (cồn công nghiệp) tại các cơ sở kinh doanh dược, Bộ Y tế đã ban hành Công văn 2377/BYT-QLD ngày 10/5/2022 yêu cầu cơ sở bán lẻ thuốc không được phép kinh doanh, bày bán các sản phẩm có chứa Methanol.
Khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ hậu Covid-19

Khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ hậu Covid-19

(LĐTĐ) Mất ngủ là một rối loạn thường gặp, đặc biệt tăng cao ở bệnh nhân đã khỏi Covid-19. Stress, lo lắng, đau buồn, mất mát... do Covid-19 đã ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, nên hiện có nhiều người tìm đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị mất ngủ.
Xem xét điều chỉnh biện pháp phòng, chống dịch Covid-19

Xem xét điều chỉnh biện pháp phòng, chống dịch Covid-19

Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính yêu cầu Bộ Y tế nghiên cứu xem xét điều chỉnh biện pháp phòng, chống dịch Covid-19; tăng cường công tác thanh tra, kiểm soát tình trạng thuốc giả trên thị trường.
Xem thêm
Phiên bản di động