Một ly nước chanh gừng trước khi ngủ: Thói quen nhỏ, lợi ích lớn cho sức khỏe

Nước chanh gừng - Thức uống nhẹ nhàng, giàu giá trị dinh dưỡng

Nước chanh gừng là loại trà thảo dược truyền thống, kết hợp giữa chanh tươi, gừng thái lát và nước nóng, đôi khi thêm một chút mật ong nguyên chất để tăng vị và hỗ trợ làm dịu cổ họng. Theo duckhoedoisong, nước chanh gừng với đặc tính ấm, kháng viêm, hỗ trợ tiêu hóa của gừng và hàm lượng vitamin C cùng chất chống oxy hóa từ chanh, thức uống này phù hợp để sử dụng vào buổi tối - đặc biệt trước khi đi ngủ khoảng 30-60 phút.

Nước chanh gừng - Thức uống nhẹ nhàng, giàu giá trị dinh dưỡng

Dưới đây là một số lợi ích nổi bật khi uống nước chanh gừng trước khi đi ngủ

Làm dịu chứng khó tiêu, đầy bụng sau bữa tối

Một trong những lợi ích rõ rệt nhất của nước chanh gừng là hỗ trợ tiêu hóa. Gừng đã được sử dụng trong y học cổ truyền từ hàng ngàn năm trước như một phương thuốc giúp giảm chậm tiêu, kích thích nhu động ruột và làm rỗng dạ dày hiệu quả.

Chanh chứa limonene - hợp chất có khả năng thúc đẩy thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa, từ đó giảm cảm giác đầy hơi, ậm ạch sau bữa tối. Nếu bạn vừa trải qua một bữa ăn nhiều đạm, giàu chất béo, thì một ly nước chanh gừng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn khi đi ngủ.

Giảm ợ nóng và buồn nôn, cải thiện giấc ngủ

Gừng cũng nổi tiếng với khả năng giảm buồn nôn, bao gồm cả buồn nôn do say xe, ốm nghén hay hóa trị. Uống nước gừng trước khi ngủ giúp ổn định dạ dày, giảm co thắt đường tiêu hóa - từ đó làm dịu cảm giác buồn nôn và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng từ 1-1,5g gừng mỗi ngày có thể đủ để phát huy hiệu quả chống buồn nôn. Tuy lượng gừng trong nước chanh gừng không lớn, nhưng khi dùng đều đặn mỗi tối, tác dụng tích lũy sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa và thần kinh.

Làm giảm nghẹt mũi, hỗ trợ hô hấp khi ngủ

Trong những ngày thời tiết thay đổi hoặc vào mùa lạnh, nhiều người gặp khó khăn khi ngủ do nghẹt mũi, viêm họng hoặc ho. Nước chanh gừng ấm với hơi nóng bốc lên có thể giúp làm thông mũi, làm loãng dịch nhầy và giảm kích ứng đường hô hấp trên.

Gừng có tác dụng làm sạch vi tuần hoàn, hỗ trợ lưu thông máu ở các vùng xoang, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể tự chống lại các tác nhân gây cảm cúm, viêm phế quản. Dù không thay thế thuốc điều trị, nhưng một ly nước gừng chanh có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ nếu bạn đang gặp các triệu chứng hô hấp nhẹ.

Giảm táo bón và cải thiện chuyển động ruột

Mất nước vào ban đêm là nguyên nhân phổ biến dẫn đến táo bón vào buổi sáng. Uống một lượng nước vừa đủ - cụ thể là nước chanh gừng ấm - trước khi đi ngủ có thể giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và giảm nguy cơ táo bón, đặc biệt nếu bạn không uống đủ nước trong ngày.

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống quá sát giờ ngủ hoặc quá nhiều nước để tránh gây gián đoạn giấc ngủ do đi vệ sinh ban đêm.

Hỗ trợ chống viêm và tăng cường thải độc

Gingerol, hợp chất sinh học trong gừng, được biết đến với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh. Uống gừng thường xuyên có thể giúp làm dịu các vùng viêm nhẹ trong cơ thể, bao gồm viêm nhẹ ở khớp, dạ dày hoặc đường hô hấp.

Gừng cũng có tính sinh nhiệt, giúp làm ấm cơ thể trong đêm và hỗ trợ quá trình đổ mồ hôi lành mạnh. Điều này có thể giúp bài tiết độc tố nhẹ qua da. Một nghiên cứu từ Đức còn phát hiện ra dermicidin – một chất diệt khuẩn mạnh mẽ được tiết qua tuyến mồ hôi, có khả năng tiêu diệt vi khuẩn như E.coli và Candida.

Giúp cơ thể giữ đủ nước khi ngủ

Mất nước vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến chức năng thận, tiêu hóa, tuần hoàn và thậm chí là chất lượng giấc ngủ. Một cốc nước chanh gừng trước khi ngủ không chỉ giúp bù nước, mà còn bổ sung chất điện giải tự nhiên, giúp duy trì hoạt động ổn định của tim mạch và não bộ trong lúc ngủ.

Hương thơm nhẹ nhàng từ gừng và chanh cũng góp phần giảm căng thẳng, thư giãn thần kinh, tạo điều kiện để bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Cách pha trà chanh gừng

Theo VOV, để pha một tách trà chanh gừng, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm: 1 quả chanh, 1 củ gừng và mật ong (tùy thích).

Bước 1: Gừng gọt vỏ thái lát mỏng. Cắt chanh làm đôi. Vắt lấy nước cốt chanh từ 1/2 quả chanh. Cho nước cốt chanh và vài lát gừng vào cốc.

Bước 2: Pha thêm nước sôi cho đến khi cốc và ngâm trong 3 phút rồi uống. Nếu bạn thích uống ngọt có thể thêm một chút mật ong vào trà.

Lưu ý khi sử dụng nước chanh gừng buổi tối

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp với thức uống này. Một số điều cần ghi nhớ: Không uống khi đói nếu bạn bị đau dạ dày hoặc viêm loét dạ dày. Tránh uống sát giờ đi ngủ (nên uống trước khi ngủ 30-60 phút). Phụ nữ mang thai, người dùng thuốc chống đông hoặc thuốc huyết áp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên. Dùng lượng gừng vừa phải, không quá 2-3g/ngày để tránh tác dụng phụ.

Một cốc nước chanh gừng ấm trước giờ đi ngủ có thể trở thành thói quen chăm sóc sức khỏe đơn giản mà hiệu quả. Với khả năng làm dịu hệ tiêu hóa, hỗ trợ hô hấp, chống viêm và giữ nước, đây là lựa chọn lý tưởng để giúp bạn ngủ ngon hơn, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.