Đi bộ buổi chiều: “Liều thuốc” tự nhiên cho sức khỏe và tinh thần

Chỉ với đôi giày thể thao và 20-30 phút mỗi ngày, bạn đã có thể cảm nhận sự thay đổi tích cực rõ rệt cả về thể chất lẫn tinh thần. Đi bộ vào buổi chiều là thói quen lành mạnh đem lại nhiều ích lợi cho cơ thể. Nó không chỉ giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc, hoạt động này còn góp phần phục hồi năng lượng, cải thiện cảm xúc tích cực và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm. Theo VTCNEWS, dưới đây là những thay đổi của cơ thể khi bạn đi bộ vào buổi chiều.

Đi bộ buổi chiều: “Liều thuốc” tự nhiên cho sức khỏe và tinh thần. Ảnh minh họa

Giải tỏa căng thẳng, cân bằng cảm xúc

Buổi chiều thường là thời điểm cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, đầu óc nặng nề sau nhiều giờ làm việc hoặc học tập. Một vòng đi bộ quanh công viên, khu phố hay thậm chí ngay trong khuôn viên cơ quan chính là “liều thuốc” đơn giản để giải tỏa áp lực.

Khi vận động, cơ thể tiết ra endorphin - loại hormone được mệnh danh là “hormone hạnh phúc”. Chúng có khả năng xua tan căng thẳng, giảm lo âu, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn và hứng khởi.

Nếu đi bộ ở không gian xanh mát, hiệu quả càng được nhân đôi: nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) giảm xuống, tinh thần trở nên nhẹ nhõm và cân bằng hơn.

Tăng sự tỉnh táo, bổ sung năng lượng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút đi bộ đã đủ để tăng lưu lượng máu và oxy đến não bộ, từ đó cải thiện khả năng tập trung và sự minh mẫn.

Khác với việc nạp cà phê hay đồ ngọt - vốn chỉ mang lại năng lượng tức thời và có nguy cơ gây hại lâu dài - đi bộ là cách nạp năng lượng tự nhiên, an toàn và bền vững. Sau vài bước chân, bạn sẽ cảm nhận sự khoan khoái, cơ thể tràn đầy sức sống để tiếp tục công việc hoặc học tập.

Hỗ trợ phòng ngừa bệnh mạn tính

Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, duy trì ít nhất 5 ngày/tuần, đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm:

Tim mạch và đột quỵ: nhờ cải thiện tuần hoàn máu, giảm mỡ máu và ổn định huyết áp.

Tiểu đường type 2: đặc biệt, đi bộ sau bữa ăn chiều khoảng 30–60 phút giúp ổn định đường huyết, hạn chế tình trạng tăng đường máu đột ngột.

Suy giảm trí nhớ: vận động thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu lên não, hỗ trợ bảo vệ chức năng nhận thức.

Ngoài ra, việc đi bộ còn quản lý cân nặng hiệu quả nhờ tăng cường chuyển hóa năng lượng, đồng thời tăng sức mạnh cơ bắp, độ chắc khỏe của xương, giảm nguy cơ loãng xương và té ngã ở người lớn tuổi.

Giúp ngủ ngon và sâu hơn

Một trong những lợi ích ít ai ngờ tới của đi bộ buổi chiều là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng tự nhiên vào cuối ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, khiến cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và tỉnh dậy sảng khoái hơn vào sáng hôm sau.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người duy trì thói quen vận động nhẹ vào buổi chiều ít gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ hay giấc ngủ chập chờn. Đây là giải pháp tự nhiên, an toàn thay thế cho việc lạm dụng thuốc ngủ vốn tiềm ẩn nhiều rủi ro.

Làm chậm quá trình lão hóa

Đi bộ không chỉ tốt cho tim mạch và hệ xương khớp mà còn có tác dụng chống lão hóa. Khi tuần hoàn máu được cải thiện, làn da trở nên hồng hào, tươi sáng, quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn.

Ở người lớn tuổi, duy trì đi bộ mỗi ngày giúp cải thiện khả năng thăng bằng, tăng sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ té ngã và giữ được sự linh hoạt, độc lập trong sinh hoạt hằng ngày.

Đi bộ buổi chiều thế nào cho đúng cách?

Để tận dụng tối đa lợi ích, bạn nên lưu ý một số nguyên tắc:

Thời điểm vàng: sau bữa ăn khoảng 30-60 phút, tránh vận động ngay khi vừa ăn no. Khung giờ lý tưởng là từ 16h đến 18h, khi nắng đã dịu và không khí trong lành.

Trang phục phù hợp: chọn quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi; giày thể thao mềm, vừa vặn để bảo vệ bàn chân.

Bổ sung nước: mang theo chai nước nhỏ để tránh mất nước khi vận động.

Cường độ hợp lý: người mới bắt đầu có thể đi chậm 15-20 phút, sau đó tăng dần lên 30 phút hoặc hơn. Với người có bệnh nền, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Theo báo kinhtedothi, đi bộ buổi chiều không chỉ là một hoạt động thể chất đơn giản, mà còn là “liệu pháp tinh thần” tự nhiên, giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, phòng ngừa bệnh mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa.

Điều quan trọng là không cần những kế hoạch luyện tập quá phức tạp. Tập vài động tác với dây kháng lực để tăng nhịp tim. Nam giới có thể chọn các bài tập sức mạnh như chống đẩy, gập bụng, ép chân. Phụ nữ có thể tập bất kỳ thời điểm nào, nhưng đi bộ chiều tối giúp tinh thần thư thái, dễ ngủ hơn. Nếu bạn đang mắc bệnh tim mạch hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn mức độ vận động phù hợp. Nếu bạn đang mắc bệnh tim mạch hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn mức độ vận động phù hợp.

Chỉ cần dành 20-30 phút mỗi ngày, bạn đã trao cho cơ thể cơ hội để khỏe mạnh hơn, tinh thần nhẹ nhõm hơn và giấc ngủ sâu trọn vẹn hơn.

Vì vậy, thay vì ngồi lì trước màn hình sau giờ làm việc, hãy bước ra ngoài, hít thở không khí trong lành và để những bước chân mang lại cho bạn sức khỏe và sự cân bằng bền vững.