5 thực phẩm giúp mắt khỏe mạnh
Màn hình ảnh hưởng đến thị lực như thế nào? | |
5 bí quyết để có thị lực khỏe mạnh | |
Cảnh báo tình trạng sức khỏe thông qua đôi mắt |
Để giúp ngăn chặn các bệnh như tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và giúp mắt nhìn rõ hơn, Andrea Thau, Chủ tịch Hiệp hội quang học Mỹ khuyến nghị một chế độ ăn giàu 5 loại thực phẩm có ích với thị lực.
Tuy nhiên, bà cũng lưu ý rằng, một chế độ ăn 2 bữa cá và 5 bữa rau củ, trái cây mỗi tuần rất tốt cho mắt, nhưng mỗi người có một sức khỏe khác nhau, vì thế, bạn nên thảo luận chế độ ăn uống của mình với bác sĩ để có lợi ích tốt nhất.
1. Lutein and zeaxanthin
Lutein và zeaxanthin là carotenoids trong mắt, có đặc tính chống oxy hóa. Quỹ nghiên cứu bệnh tăng nhãn áp cho rằng hai loại chất này có khả năng ngăn ngừa tổn thương mắt bằng cách ngăn chặn sự căng thẳng ô-xy hóa làm tổn thương thần kinh thị giác, dẫn đến bệnh tăng nhãn áp. Hai chất này tìm thấy trong các loại rau màu xanh đậm như rau cải Brussels, rau cải xanh, rau bí, súp lơ xanh, đu đủ, xà lách,…
2. Axit béo Omega3
Bạn hẳn đã biết Omega-3s rất tốt cho tim, nhưng bạn có biết rằng nó cũng đóng vai trò quan trọng để giữ sức khỏe đôi mắt của bạn? Có hai loại Omega-3s, đó là DHA và EPA mà bạn nên đặc biệt quan tâm. DHA có trong võng mạc còn EPA sản xuất DHA từ cơ thể. Sự thiếu hụt hai chất này có thể gây ra các vấn đề về thị lực. Theo bà Thau, Omega 3 giúp mắt đỡ khô và chống viêm.
Loại chất đặc biệt này có nhiều trong quả óc chó, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hạt lanh, và cá bơn.
3. Vitamin A
Giống như lutein và zeaxanthin, vitamin A là chất chống ô-xy hóa hiệu quả, có tác dụng bảo vệ mắt khỏi các tổn thương thị thực. Bạn có thể tìm thấy vitamin A trong các loại thực phẩm như khoai lang, xoài, rau chân vịt, ớt chuông đỏ, phomai, mơ, dưa hấu, và cà rốt.
4. Vitamin C
Thật đáng kinh ngạc khi hầu hết các tế bào trong cơ thể đều cần đến lượng chất chống oxy hóa mạnh mẽ của vitamin C. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, bằng cách bổ sung vitamin C hàng ngày, bạn giúp làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Vì vậy, hãy chú ý đến các thực phẩm có màu cam, hoặc các thực phẩm giàu vitamin C khác, như dâu tây, cam, bưởi và quả kiwi.
5. Vitamin E
Giống như vitamin A và C, vitamin E là chất chống ô-xy hóa mạnh mẽ. Thế nhưng có đến khoảng 70% người ở độ tuổi 30 không nhận đủ lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày. Bà Thau nói rằng, vitamin E giúp chống lại sự phá vỡ các mô khỏe mạnh của gốc tự do. Tức là, nó rất hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Để tăng cường vitamin E, bạn nên bổ sung các thực phẩm sau: trứng, các loại hạt, sữa chua, thịt đỏ, lườn gà, hàu và sườn lợn.
Theo Thảo Nguyên/ dantri.com.vn
Nên xem
Sơn Tây: Khai mạc Giải vật dân tộc Hà Nội mở rộng tranh Cúp Phùng Hưng lần III
Khai mạc Triển lãm “Dấu ấn Điện Biên trong điện ảnh”
Phó Bí thư Thường trực Thành ủy Hà Nội thăm, tặng quà thân nhân liệt sĩ, chiến sĩ Điện Biên
Các đội thi của Việt Nam đạt vị trí cao tại cuộc thi an toàn thông tin quốc tế
Quận Thanh Xuân gặp mặt, tri ân các chiến sĩ Điện Biên
Tập trung tháo gỡ khó khăn về quản lý tài sản công
Người dân Điện Biên háo hức đón chờ Lễ kỷ niệm 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ
Tin khác
Đồng Nai: Công an vào cuộc điều tra vụ ngộ độc nghi do ăn bánh mì
Y tế 03/05/2024 17:06
Hà Nội nỗ lực giảm tỷ lệ người dân bị mù lòa
Y tế 02/05/2024 20:56
5 ngày nghỉ lễ, gần 2.000 người cấp cứu vì tai nạn giao thông
Y tế 02/05/2024 10:17
Huy động các thầy thuốc giỏi cứu chữa nạn nhân trong vụ nổ lò hơi
Y tế 02/05/2024 06:34
Hà Nội ghi nhận thêm 16 ca mắc sốt xuất huyết
Y tế 01/05/2024 16:56
Gần 350 cơ sở bán lẻ thuốc phục vụ người dân trong dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5
Y tế 30/04/2024 15:06
Bác sĩ chỉ 5 dấu hiệu nhận biết nốt ruồi có nguy cơ ác tính, ung thư
Y tế 30/04/2024 15:05
Hà Tĩnh: Nắng nóng gay gắt, 2 người tử vong do sốc nhiệt
Y tế 30/04/2024 09:58
Tạo trụ cột an sinh cho người dân nông thôn
Y tế 30/04/2024 06:11
Hà Nội ghi nhận thêm 15 ca mắc ho gà
Y tế 28/04/2024 06:07