5 bí quyết để có thị lực khỏe mạnh

Mắt đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe. Có nhiều việc cần được thực hiện để bảo vệ đôi mắt và giữ cho chúng khỏe mạnh nhất đến mức có thể. Dưới đây là những bí quyết tốt nhất giúp bảo vệ đôi mắt trong những năm tháng vàng son của cuộc đời.
5 bi quyet de co thi luc khoe manh [Infographics] Kiểm soát các bệnh lý về mắt để tránh mù lòa
5 bi quyet de co thi luc khoe manh Đeo kính ban đêm giảm tốc độ tăng cận thị

Mỗi năm có hàng triệu người gặp phải vấn đề về mắt. Một số vấn đề có thể dẫn đến giảm thị lực vĩnh viễn hoặc mù, trong khi những rắc rối khác có thể được điều chỉnh bằng kính áp tròng hoặc kính đeo.

5 bi quyet de co thi luc khoe manh
Có nhiều việc cần được thực hiện để bảo vệ mắt.

Viện mắt Quốc gia Mỹ ước tính rằng trong những năm từ 2010 đến 2050, số người bị các bệnh mắt phổ biến nhất - bao gồm thoái hóa hoàng điểm tuổi già (AMD), đục thủy tinh thể, bệnh võng mạc tiểu đường và tăng nhãn áp - "sẽ tăng gấp đôi".

Nhiều người trong chúng ta cam chịu thực tế là khi già đi, thị lực của chúng ta sẽ giảm sút. Nhưng liệu chúng ta có thể cải thiện thị lực, bảo vệ đôi mắt, và ngăn ngừa được nhiều căn bệnh gây tổn hại sức khoẻ mắt hay không?

Dưới đây là 5 bí quyết để bảo vệ đôi mắt và duy trì thị lực khỏe mạnh.

1. Đi khám mắt định kì

Điều tốt nhất bạn có thể làm để chăm sóc cho đôi mắt là đi khám định kỳ.

5 bi quyet de co thi luc khoe manh
Khám mắt định kì có thể phát hiện các dấu hiệu sớm của bệnh.

Dù thị lực của bạn có vẻ hoàn toàn ổn, không có cách nào chắc chắn 100% trừ khi bạn được khám bởi bác sĩ chuyên khoa.

Việc khám mắt không chỉ xác định bạn có cần mang kính hay không, mà còn phát hiện được những bệnh về mắt có thể được điều trị hiệu quả nếu phát hiện đủ sớm.

Một loại khám mắt được gọi là kiểm tra mắt toàn diện có dùng thuốc giãn đồng tử được khuyến nghị cho người từ 60 tuổi trở lên, hoặc sớm hơn nếu bạn có nguy cơ mắc một số bệnh về mắt.

Trong quá trình khám, bác sĩ sẽ nhỏ thuốc vào từng mắt để làm giãn đồng tử. Khi đồng tử giãn, ánh sáng đi vào mắt nhiều hơn, cho phép bác sĩ quan sát hoàn điểm, võng mạc, thị thần kinh và phát hiện bất kỳ dấu hiệu nào của tổn thương và bệnh lý.

2. Ăn thực phẩm tốt cho mắt

Có thể ăn theo cách của bạn để có đôi mắt khỏe mạnh. Bạn thường nghe nói rằng ăn cà rốt có lợi cho mắt, nhưng nhiều loại thực phẩm khác cũng quan trọng để có thị lực tốt.

5 bi quyet de co thi luc khoe manh

Chế độ ăn giàu trái cây và rau thúc đẩy sức khoẻ mắt. Cụ thể, các loại rau lá xanh sẫm - bao gồm cải rổ, cải xoăn, cải bó xôi - chứa lutein và zeaxanthin, là những chất chống oxy hoá giúp ngăn ngừa hình thành đục thủy tinh thể.

Bằng chứng cho thấy rằng nho cũng hỗ trợ sức khỏe mắt. Trên động vật thí nghiệm bị thoái hóa võng mạc, các nhà khoa học đã chứng minh rằng chế độ ăn bổ sung nho bảo vệ võng mạc chống lại tác hại của stress oxy hóa.

Các nghiên cứu khác chỉ ra rằng nho cung cấp mức độ bảo vệ chống oxy hóa cho mắt cao hơn so với lutein đơn thuần và có thể làm chậm hoặc giúp ngăn ngừa AMD.

Các nghiên cứu cũng cho thấy sức khoẻ mắt được lợi nhờ ăn cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá bơn, cá thu, cá mòi và cá ngừ.

Axit béo omega-3 có thể cải thiện viêm trên bề mặt nhãn cầu và các triệu chứng kích ứng mắt đi kèm với khô mắt vừa và nặng. Nó cũng có thể giúp các tế bào thị lực sống sót qua bệnh tật hoặc thương tích trong tương lai.

3. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân hoặc béo phì khiến bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh như đái tháo đường hoặc các rối loạn hệ thống khác, và cuối cùng dẫn đến giảm thị lực.

5 bi quyet de co thi luc khoe manh
Duy trì cân nặng khỏe mạnh để tránh các bệnh mắt liên quan đến béo phì.

Không bao giờ là quá muộn để kiểm soát cân nặng bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để ngăn ngừa các biến chứng về mắt.

Nghiên cứu của Đại học Melbourne, Úc và Đại học Leeds Beckett, Anh đã phát hiện ra rằng việc giảm cân đáng kể có thể đẩy lùi các tổn thương mắt do bệnh tiểu đường, huyết áp cao và béo phì.

Một nghiên cứu gần đây được trình bày tại Hội nghị thường niên lần thứ 121 của Hội Nhãn khoa Mỹ cho thấy những người tích cực hoạt động thể chất có nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp thấp hơn 73% so với những người ít vận động hơn. Phát hiện này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hướng tới một lối sống tích cực.

4. Đeo kính râm khi ra ngoài trời

Ngoài việc là một phụ kiện thời trang hợp mốt, vai trò quan trọng nhất của kính râm là để bảo vệ đôi mắt khỏi tia cực tím (UV) phát ra từ mặt trời.

5 bi quyet de co thi luc khoe manh
Đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi tia cực tím của mặt trời.

Một báo cáo của Vision Council năm 2016 cho thấy trong khi ba phần tư người dân Mỹ quan tâm đến các vấn đề về mắt mà có thể nảy sinh từ tia tử ngoại, chỉ có 31% bảo vệ mắt bằng kính râm khi ra ngoài.

Khi chọn kính râm, đừng chọn kiểu dáng thay cho an toàn. Hãy tìm loại mắt kinh ngăn được 99-100% bức xạ UVA và UVB và luôn mua từ nguồn có uy tín.

Cho dù bạn định đi biển, lướt sóng, leo núi, hay đến sân bận động để cổ vũ cho đội bóng đá yêu thích, hãy luôn bảo vệ đôi mắt của bạn và mang kính râm thích hợp.

5. Nghỉ ngơi mắt thường xuyên

Nếu làm việc cả ngày trước màn hình máy tính, bạn có thể quên chớp mắt thường xuyên và kết cục là mắt sẽ bị mệt mỏi vào cuối ngày. Viện Mắt Quốc gia đề nghị áp dụng quy tắc 20-20-20.

5 bi quyet de co thi luc khoe manh
Ra ngoài càng nhiều càng tốt để ngăn ngừa cận thị.

Cứ sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, bạn lại nhìn vào một vật gì đó cách khoảng 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây để giảm căng mắt.

Nghiên cứu chỉ ra rằng đến năm 2050 một nửa thế giới sẽ bị cận thịnếu chúng ta tiếp tục với xu hướng hiện nay dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử nhìn gần.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ophthalmology gợi ý rằng dành nhiều thời gian ngoài trời và giảm thời gian thực hiện các hoạt động cần nhìn gần liên tục có thể là một chiến lược giúp giảm số người có thị lực kém.

Nếu bạn cần đeo kính bảo hộ khi làm việc, hãy tạo thói quen luôn mang kính phù hợp để ngăn ngừa tổn thương hoặc mỏi mắt.

Theo Cẩm Tú/ dantri.com.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Tiếp tục đổi mới mạnh mẽ hoạt động của Mặt trận theo phương châm hướng về cơ sở

Tiếp tục đổi mới mạnh mẽ hoạt động của Mặt trận theo phương châm hướng về cơ sở

(LĐTĐ) Ngày 23/12, Ủy ban Mặt trận Tổ quốc (MTTQ) Việt Nam thành phố Hà Nội tổ chức Hội nghị lần thứ hai, khóa XVIII, nhiệm kỳ 2024 - 2029.
Ba cựu Phó Giám đốc sở hầu tòa trong vụ "chuyến bay giải cứu" giai đoạn 2

Ba cựu Phó Giám đốc sở hầu tòa trong vụ "chuyến bay giải cứu" giai đoạn 2

(LĐTĐ) Ngày mai (24/12), Tòa án nhân dân thành phố Hà Nội sẽ mở phiên xét xử sơ thẩm các bị cáo trong vụ án "chuyến bay giải cứu" giai đoạn 2. Trong số 17 bị cáo, 3 cựu Phó Giám đốc sở ở tỉnh Thái Nguyên và Quảng Nam bị cáo buộc nhiều lần nhận tiền để giúp doanh nghiệp xin chủ trương cách ly y tế.
97 đề tài tham dự Cuộc thi Khoa học, kỹ thuật cấp Thành phố dành cho học sinh trung học

97 đề tài tham dự Cuộc thi Khoa học, kỹ thuật cấp Thành phố dành cho học sinh trung học

(LĐTĐ) 97 đề tài xuất sắc nhất đã được chọn tham dự Cuộc thi Khoa học, kỹ thuật cấp Thành phố dành cho học sinh trung học năm học 2024 - 2025. Các đề tài dự thi ở 4 nhóm lĩnh vực gồm: Vật lí - kỹ thuật cơ khí - phần mềm hệ thống; hóa học; sinh - y - môi trường; khoa học xã hội - hành vi.
Công đoàn ngành Xây dựng Hà Nội lên kế hoạch chăm lo cho người lao động dịp Tết Nguyên đán

Công đoàn ngành Xây dựng Hà Nội lên kế hoạch chăm lo cho người lao động dịp Tết Nguyên đán

(LĐTĐ) Với mục tiêu mang Tết đến cho mọi nhà, Công đoàn ngành Xây dựng Hà Nội đang tích cực triển khai Kế hoạch số 67 của Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) thành phố Hà Nội, nhằm đảm bảo tất cả đoàn viên, người lao động (NLĐ) của ngành đều có một mùa Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025 ấm no, đủ đầy.
“Quả ngọt” sau hàng năm trời chữa nuốt nghẹn không rõ nguyên nhân

“Quả ngọt” sau hàng năm trời chữa nuốt nghẹn không rõ nguyên nhân

(LĐTĐ) Cô B.T.H (68 tuổi) đã chịu đựng tình trạng nuốt nghẹn suốt nhiều năm, dù đã thăm khám và điều trị nhiều nơi nhưng không thuyên giảm. Tuy nhiên khi đến Thu Cúc TCI, cô chỉ mất 2 tháng để chữa khỏi hoàn toàn tình trạng này.
Hà Nội ghi nhận thêm 258 trường hợp mắc sốt xuất huyết

Hà Nội ghi nhận thêm 258 trường hợp mắc sốt xuất huyết

(LĐTĐ) Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 13/12 đến ngày 20/12), toàn Thành phố ghi nhận 258 trường hợp mắc sốt xuất huyết; giảm 59 trường hợp so với tuần trước.
Hà Nội thí điểm mô hình thu gom rác trực tiếp

Hà Nội thí điểm mô hình thu gom rác trực tiếp

(LĐTĐ) Nhằm nâng cao chất lượng thu gom, vận chuyển rác trên địa bàn, từ ngày 18/12, Công ty TNHH MTV Môi trường đô thị Hà Nội (Urenco) đã thí điểm thu gom rác trực tiếp tại phường Hàng Gai, quận Hoàn Kiếm, qua đó thu được nhiều kết quả đáng ghi nhận.

Tin khác

Hà Nội ghi nhận thêm 258 trường hợp mắc sốt xuất huyết

Hà Nội ghi nhận thêm 258 trường hợp mắc sốt xuất huyết

(LĐTĐ) Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 13/12 đến ngày 20/12), toàn Thành phố ghi nhận 258 trường hợp mắc sốt xuất huyết; giảm 59 trường hợp so với tuần trước.
"Quả ngọt" sau hành trình 11 năm mòn mỏi mong con

"Quả ngọt" sau hành trình 11 năm mòn mỏi mong con

(LĐTĐ) Hơn một thập kỷ tìm con của người lính biên phòng Vàng A Chua và cô gái H'Mông Lý Thị Xía nay đã đón hai thiên thần nhỏ đáng yêu. Căn nhà nhỏ quạnh hiu ngày nào nay đã ngập tràn tiếng cười nói trẻ thơ, chấm dứt những ngày mòn mỏi mong con của cặp vợ chồng quân nhân hiếm muộn.
Hoàn thiện Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức và Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 trong năm 2025

Hoàn thiện Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức và Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 trong năm 2025

(LĐTĐ) Chiều 20/12, Bộ Y tế gặp mặt báo chí cung cấp thông tin y tế vào trao đổi những vướng mắc trong lĩnh vực y tế về tình trạng thiếu thuốc, vật tư, vắc xin phòng bệnh, cũng như tiến độ hoàn thiện, đi vào hoạt động của 2 Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức và Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 (Hà Nam).
Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản cho vị thành niên, thanh niên

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản cho vị thành niên, thanh niên

(LĐTĐ) Hướng đến kỷ niệm Ngày Dân số Việt Nam (26/12), nhằm trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản và kỹ năng sống cho vị thành niên, thanh niên vừa qua Chi cục Dân số Hà Nội phối hợp với Trung tâm Y tế và Phòng Giáo dục và Đào tạo quận Long Biên tổ chức Hội thi Rung chuông vàng tại Trường Trung học cơ sở Chu Văn An (quận Long Biên, Hà Nội).
Hạnh phúc của những cặp vợ chồng quân nhân hiếm muộn

Hạnh phúc của những cặp vợ chồng quân nhân hiếm muộn

(LĐTĐ) Chương trình “Hỗ trợ quân nhân hiếm muộn - Yêu thương lan tỏa” chính là nguồn động viên, tiếp thêm nghị lực, sức mạnh cho các gia đình quân nhân hiếm muộn kiên trì, bền bỉ trong hành trình “tìm con” của mình càng có ý nghĩa hơn khi toàn quân đang hướng tới 80 năm thành lập Quân đội Nhân dân Việt Nam.
Tình trạng các nạn nhân vụ cháy trên đường Phạm Văn Đồng đang điều trị tại Bệnh viện E

Tình trạng các nạn nhân vụ cháy trên đường Phạm Văn Đồng đang điều trị tại Bệnh viện E

(LĐTĐ) Trong 4 nạn nhân trong vụ cháy quán hát trên đường Phạm Văn Đồng đang được cấp cứu, điều trị tại Bệnh viện E, có 2 người đã được chuyển vào khu hồi sức đặc biệt.
Sôi nổi Hội thi Rung chuông vàng tìm hiểu kiến thức về sức khỏe sinh sản vị thành niên

Sôi nổi Hội thi Rung chuông vàng tìm hiểu kiến thức về sức khỏe sinh sản vị thành niên

(LĐTĐ) Ngày 17/12, Trung tâm Y tế (TTYT) quận Long Biên phối hợp với Phòng Giáo dục và Đào tạo quận, Trường Trung học cơ sở (THCS) Chu Văn An tổ chức Hội thi Rung chuông vàng “Tìm hiểu kiến thức về Dân số, sức khỏe sinh sản vị thành niên/thanh niên” cho học sinh tại Trường.
Thời tiết chuyển lạnh, nhiều người nhập viện vì mắc sởi

Thời tiết chuyển lạnh, nhiều người nhập viện vì mắc sởi

(LĐTĐ) Giai đoạn mùa Đông Xuân với nền nhiệt thay đổi thất thường, độ ẩm cao làm tăng nguy cơ bùng phát dịch bệnh, đặc biệt là các bệnh lây truyền qua đường hô hấp, trong đó có bệnh sởi. Đáng lo ngại, nhiều người lầm tưởng bệnh sởi chủ yếu là trẻ em mắc, nhưng trên thực tế, người lớn cũng dễ mắc bệnh này và có thể gặp những biến chứng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Nhiều người cần tham vấn tâm lý trong điều trị bệnh “khó nói”

Nhiều người cần tham vấn tâm lý trong điều trị bệnh “khó nói”

(LĐTĐ) Tâm lý ngại chia sẻ, ngại đi khám và thậm chí là khó tuân thủ chỉ định điều trị của bác sĩ cũng sẽ ảnh hưởng đến kết quả của một ca bệnh liên quan đến rối loạn tình dục.
Hà Nội ghi nhận thêm 44 trường hợp mắc sởi

Hà Nội ghi nhận thêm 44 trường hợp mắc sởi

(LĐTĐ) Theo tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 6/12 đến ngày 13/12), toàn Thành phố ghi nhận 44 ca mắc sởi tại 20 quận, huyện, tăng 19 ca so với tuần trước đó.
Xem thêm
Phiên bản di động