5 cách phòng tránh nguy cơ tăng cân vào mùa đông
Lý do gì khiến bạn cứ tăng cân vù vù | |
Tại sao ăn nhiều rau mà vẫn cứ béo? |
Dưới đây là một số cách nhằm ngăn ngừa cân nặng tăng lên một cách không cần thiết khi mùa đông đến.
1. Ăn bữa sáng có hàm lượng protein cao
Bữa sáng của nhiều người thường có lượng carb nặng và nghèo chất dinh dưỡng, bao gồm bữa sáng với các loại ngũ cốc có đường và bánh mì nướng. Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ một bữa sáng có hàm lượng protein cao có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn, lượng thức ăn ăn vào, và có thể làm giảm tình trạng ăn vặt vào cuối ngày. Đặc biệt, các bữa sáng với trứng có thể giúp giảm cân nếu cần thiết.
2. Giảm căng thẳng
Cortisol và các hoóc mône stress khác hoạt động nhằm kiểm soát lượng thức ăn ăn vào và tiêu hao năng lượng. Đặc biệt, các hoóc môn stress được biết làm tăng tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng chất béo và đường cao, đặc biệt ở phụ nữ.
Mức căng thẳng cao có thể dẫn đến tăng cân ở vùng trung tâm đặc biệt (gọi là mô mỡ nội tạng mang nhiều rủi ro về sức khoẻ). Do đó, giảm căng thẳng rất quan trọng đối với việc quản lý cân nặng và sức khoẻ lâu dài. Ăn uống lành mạnh, hạn chế cafein, rượu và ngủ ngon là các yếu tố quan trọng cần thực hiện nghiêm túc.
3. Dừng việc đo đếm lượng calo ăn vào và thay bằng chế độ ăn đa dạng, phong phú
Nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn kiêng hoặc hạn chế lượng calo không dẫn đến giảm cân lâu dài, mà thay vào đó làm tăng mức cortisol và căng thẳng - hai yếu tố được biết là nguyên nhân gây ra tăng cân. Thay vì cố định lượng calo ăn vào hoặc hạn chế bản thân khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, thiếu chất, hãy tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng, nhiều chất dinh dưỡng và chưa qua chế biến sẵn.
Tăng cường ăn hoa quả và ít nhất năm phần rau đa dạng mỗi ngày. Chế biến các món ăn đa dạng, phong phú, sáng tạo với protein chất lượng tốt như trứng, các loại hạt, cá, hải sản, đậu lăng, đậu, thịt hữu cơ, quinoa và đậu phụ.
4. Chăm sóc vi khuẩn đường ruột
Có nhiều bằng chứng cho thấy rằng lợi khuẩn đường ruột tham gia vào việc kiểm soát trọng lượng cơ thể. Dường như hệ thực vật đường ruột của một người béo phì khác với người bình thường và các thực phẩm bổ sung vi khuẩn sống sẽ cải thiện hệ thực vật đường ruột và có thể làm cân nặng giảm.
5. Vui vẻ tập thể dục
Vận động nhiều hơn là chìa khóa để duy trì trọng lượng cơ thể khoẻ mạnh. Không hẳn là chúng ta phải đến các phòng tập gym một vài giờ để chạy bộ. Chúng ta có thể lựa chọn nhiều hình thức luyện tập phù hợp từ yoga, bơi lội, nhảy, võ thuật… Tập thể dục cùng với bạn bè cũng là một gợi ý để rèn luyện sức khoẻ, không những được vận động cơ thể mà còn mang lại nhiều tiếng cười, niềm vui và động lực cho bản thân.
Theo Quách Vinh/dantri.com.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
“Giờ thứ 9” mùa 3 sẽ tái ngộ khán giả vào 28/4
Công đoàn Giáo dục Nghệ An phát động Tháng công nhân 2024
Gần 2.400 chỉ tiêu tại phiên giao dịch việc làm huyện Thạch Thất năm 2024
TP.HCM: Hạn chế lưu thông phục vụ Giải Việt dã truyền thống 30/4
Khởi tranh Giải vật dân tộc Hà Nội mở rộng tranh Cúp Phùng Hưng lần thứ III
Tổng kết Chương trình "Vì an toàn giao thông Thủ đô"
Cảng HKQT Tân Sơn Nhất tăng chuyến bay phục vụ Lễ 30/4
Tin khác
Cẩn trọng khi sốt mò dễ nhầm lẫn với các bệnh truyền nhiễm khác
Y tế 24/04/2024 18:55
Bác sĩ chỉ ra 4 nguyên tắc cơ bản sơ cứu trẻ khi bị vết thương mạch máu
Y tế 24/04/2024 06:17
Đồng hành vì sức khỏe của lao động nữ
Y tế 23/04/2024 18:18
Bộ Y tế yêu cầu các bệnh viện trực đầy đủ 4 cấp dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5
Y tế 23/04/2024 16:51
Nhập viện vì biến chứng sau khi tiêm filler làm đẹp tại spa
Y tế 20/04/2024 06:12
Hà Nội ghi nhận thêm 195 trường hợp mắc tay chân miệng
Y tế 20/04/2024 06:10
Cảnh báo sản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân chứa chất cấm sibutramin
Y tế 18/04/2024 17:21
Thủ tướng gửi thư khen 120 y bác sĩ ghép tạng cứu 7 người
Y tế 17/04/2024 16:00
Đồng Nai: Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết đầu tiên trong năm
Xã hội 17/04/2024 07:12
Hà Nội: Khám sức khỏe định kỳ đối với cán bộ diện Ban Thường vụ Thành ủy quản lý
Y tế 16/04/2024 17:19