15 cách thon thả mà không phải khổ sở

Những lời khuyên dưới đây không liên quan đến việc phải dành suốt đêm ở phòng tập thể dục hoặc dành cả giờ nghỉ trưa để tính toán lượng calo mà là những thứ tưởng như vụn vặt hàng ngày nhưng có thể mang lại kết quả đáng kinh ngạc khi bạn muốn giảm cân.
15 cach thon tha ma khong phai kho so Giảm cân cấp tốc đón Tết chỉ bằng mật ong
15 cach thon tha ma khong phai kho so Chế độ ăn ít tinh bột chỉ an toàn trong 6 tháng
15 cach thon tha ma khong phai kho so Bất ngờ với công dụng của củ đậu đối với sức khỏe
15 cach thon tha ma khong phai kho so Tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe?
15 cach thon tha ma khong phai kho so

Chờ 10 phút

Nghiên cứu chỉ ra rằng ý muốn ăn một thứ gì đó thường chỉ kéo dài 10 phút, và sau đó nó biến mất. Ngay sau khi muốn ăn thứ gì đó, hãy bắt đầu đặt hẹn mười phút trong đầu. Làm điều gì đó hữu ích trong thời gian này để làm bạn xao lãng.

Ngồi lâu là có hại

Một thực tế được nhiều người biết là ít vận động sẽ làm chậm sự chuyển hóa. Nhưng ngay cả một lần đi bộ nhanh đến tầng khác của văn phòng hay đi lấy một cốc ca phê vài giờ một lần cũng có thể “chỉnh đốn” được điều này.

Sẽ tốt hơn nếu bạn dành ít nhất 2 tiếng ở tư thế đứng. Khi ngồi, chúng ta đốt cháy 100 calo một giờ; khi đứng lên, nó là 140.

Hãy thường xuyên tự nhắc mình về thực tế đơn giản này.

15 cach thon tha ma khong phai kho so

Uống nước

Thật quá đơn giản. Cơ thể chúng ta thường nhầm đói với khát. Vì vậy, lần sau khi bạn cảm thấy đói, hãy thử đơn giản là uống một ít nước hoặc trà lạnh. Nếu cơn đói không dịu đi trong vòng khoảng 10-20 phút, thì đã đến lúc ăn thứ gì đó.

Để nước có ga cho người khác

Không cần phải giải thích dài dòng về lý do tại sao đồ uống có ga không phải là ý tưởng tốt. Tất cả những gì bạn thực sự cần biết là chúng có thể phá hủy bất kỳ tiến bộ bạn đã đạt được đối với cơ thể.

Chỉ một lít coca có chứa không dưới 90g đường! Chẳng đáng gì - hãy uống trà để thay thế.

Ngồi xuống khi ăn

Khi quyết định ăn chút gì đó, đừng làm vậy trên đường đi hoặc trong lúc vội vã. Hãy đặt bàn, chọn cho mình một suất ăn chuẩn, ngồi xuống, và sau đó... ăn, thưởng thức từng miếng một.

Protein là bạn

Ai cũng biết rằng protein giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm có lượng protein cao và ít chất béo cho bữa sáng và bữa trưa, bạn sẽ không ăn quá nhiều vào bữa tối.

Nếu muốn tập thể dục, hãy tập cardio

Cardio là thứ bạn cần nếu có ý định đi tập gym. Đây là kiểu tập hiệu quả nhất để tiêu mỡ vì nó hoạt hóa số lượng cơ nhiều nhất.

15 cach thon tha ma khong phai kho so

Ăn bằng đĩa nhỏ hơn

Người ta đã chứng minh rằng chúng ta sẽ ăn ít hơn 22% đồ ăn nếu sử dụng đĩa có đường kính nhỏ hơn 5 cm. Tất cả là vì thức ăn trên đĩa sẽ hết nhanh hơn.

Đừng gọi thang máy

Một lựa chọn tốt cho những người không thích chạy bộ là đi cầu thang bộ bất cứ nơi nào có thể. Đi lên và xuống cầu thang trong 15 phút có thể tiêu hao 150 calo. Nếu bạn làm điều này mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy 1.050 calo một tuần.

15 cach thon tha ma khong phai kho so

Hạn chế bia rượu

Ngoài việc kích thích sự thèm ăn, rượu cũng chứa nhiều calo. Một ly rượu vang có 85 calo, trong khi một lon bia có 150-200 calo. Lựa chọn tồi tệ nhất về mặt này là những loại rượu "kem": Một cốc rượu Baileys là tương đương với một món tráng miệng với 100-327 calo. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, hãy uống đồ uống không cồn.

Tại sao lại từ chối pizza?

Bạn đang cảm thấy thèm pizza? Tốt thôi, tại sao lại không nhỉ?! Một vài lát pizza rau trên đế mỏng ít gây hại hơn một miếng pizza với pepperoni hoặc những loại lớp phủ béo khác.

15 cach thon tha ma khong phai kho so

Bỏng ngô ở rạp chiếu phim

Luôn nhớ rằng ngoài caramel, muối, đường, và phomai, bỏng ngô còn có loại bình thường, và không chứa chất phụ gia. Nó béo bằng một nửa các biến thể khác, và cũng chứa chất các chống oxy hóa và cellulose. Nếu mục tiêu của bạn là để giảm cân, bạn luôn có thể ăn loại bỏng ngô này khi xem phim.

Đi chơi bowling với gia đình

Nếu không thể tự đi ra ngoài để tập thể dục trong thời tiết mùa đông, một thay thế tuyệt vời là đi chơi bowling. Hai giờ của trò chơi thư giãn này có thể giúp bạn "tiêu" 500 calo.

“Quẩy” đến sáng

Nếu bạn đang trong buổi tiệc, hãy thử “quẩy” tưng bừng thay vì chôn chân bên bàn ăn. Chỉ hai giờ nhảy nhót có thể đốt cháy 650 calo, làm nên điều kỳ diệu cho hông và mông. Và đừng quên uống nhiều nước - khoảng 200-300 ml cho mỗi 20 phút nhảy nhót.

Kéo dài việc dọn dẹp nhà cửa

Bạn đang có cảm thấy phải xắn tay áo lên và dọn dẹp ngay mọi chỗ và mọi thứ mà những vị khách đã để lại? Đừng vội. Hãy làm những việc khác nhau vào những ngày khác nhau - hôm nay, dọn phòng khách; ngày mai, nhà bếp; một ngày sau khi làm vệ sinh.

Bạn đã có thể nghe nói rằng chỉ cần 45 phút tập thể dục là có thể tác động tích cực đến cơ thể. Đúng thế, nguyên tắc này cũng áp dụng ở đây. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu don dẹp 30 phút mỗi ngày trong vòng vài ngày.

dantri.com.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Cảnh giác cao điểm dịch sốt xuất huyết

Cảnh giác cao điểm dịch sốt xuất huyết

(LĐTĐ) Theo các chuyên gia y tế, đặc điểm của sốt xuất huyết là sốt, xuất huyết và thoát huyết tương, có thể dẫn đến sốc giảm thể tích tuần hoàn, rối loạn đông máu, suy tạng, nếu không được chẩn đoán sớm và xử trí kịp thời dễ dẫn đến tử vong. Do đó, công tác phòng, chống bệnh sốt xuất huyết cần phải được nâng cao, người dân không nên chủ quan khi bước vào cao điểm dịch.
Đại biểu đề nghị tăng chi đầu tư phát triển cho y tế và giáo dục

Đại biểu đề nghị tăng chi đầu tư phát triển cho y tế và giáo dục

(LĐTĐ) Đại biểu Hoàng Văn Cường cho rằng, nếu để các bệnh viện và các trường đại học tự chủ mà phải tự đi vay vốn, tự lo trả lãi và trả vốn thì hậu quả người bệnh và người học phải gánh chịu với chi phí dịch vụ cao...
Sau lãi kỷ lục, Tập đoàn xây dựng Hòa Bình trúng thầu dự án gần 1.900 tỷ đồng

Sau lãi kỷ lục, Tập đoàn xây dựng Hòa Bình trúng thầu dự án gần 1.900 tỷ đồng

(LĐTĐ) Mới đây, Công ty Cổ Phần Tập đoàn Xây dựng Hòa Bình đã trúng thầu dự án Eaton Park trị giá gần 1.900 tỷ đồng do Công ty Cổ phần Địa ốc Tâm Lực, thuộc Tập Đoàn Gamuda Land làm Chủ đầu tư.
Techcombank Visa Eco: Thẻ xanh đầu tiên theo dõi dấu chân carbon cho bạn

Techcombank Visa Eco: Thẻ xanh đầu tiên theo dõi dấu chân carbon cho bạn

(LĐTĐ) Ngày 4/11, thực thi cam kết phát triển bền vững, Ngân hàng Kỹ Thương Việt Nam (Techcombank) chính thức ra mắt Thẻ thanh toán Techcombank Visa Eco (thẻ Eco) - Thẻ xanh đầu tiên cho khách hàng sống xanh mỗi ngày cùng Techcombank.
Lộ diện khu đô thị mới nơi “vùng lõi” định hình tương lai đáng sống ở Thủy Nguyên

Lộ diện khu đô thị mới nơi “vùng lõi” định hình tương lai đáng sống ở Thủy Nguyên

(LĐTĐ) Được quy hoạch theo mô hình “thành phố trong thành phố”, Thủy Nguyên của Hải Phòng đang cần những khu đô thị mới thực sự nâng tầm chất lượng sống của người dân địa phương như Vlasta - Thuỷ Nguyên hay Hoàng Huy Green River.
Nhận định, dự đoán tỷ số Real Madrid và AC Milan: Mbappe tỏa sáng giúp Real giành 3 điểm

Nhận định, dự đoán tỷ số Real Madrid và AC Milan: Mbappe tỏa sáng giúp Real giành 3 điểm

(LĐTĐ) Cuộc đọ sức giữa Real Madrid và AC Milan trong khuôn khổ Champions League 2024/25 sẽ diễn ra lúc 03h00 ngày 6/11. Với lợi thế sân nhà, đoàn quân của HLV Carlo Ancelotti đang đặt nhiều kỳ vọng vào việc giành trọn 3 điểm để tiếp tục cuộc đua ở bảng đấu.
Tu sửa hè đường: Giải pháp nào giảm ảnh hưởng dân sinh?

Tu sửa hè đường: Giải pháp nào giảm ảnh hưởng dân sinh?

(LĐTĐ) Đến hẹn lại lên, mỗi dịp cuối năm, nhiều vỉa hè, tuyến đường trên địa bàn thành phố Hà Nội lại bị “xới tung”, bụi bay mù mịt gây ảnh hưởng đời sống dân sinh. Điều đáng nói, tình trạng này lặp đi lặp lại hàng năm trên khắp các nẻo đường, tuyến phố như một điệp khúc quen thuộc.

Tin khác

Cảnh giác cao điểm dịch sốt xuất huyết

Cảnh giác cao điểm dịch sốt xuất huyết

(LĐTĐ) Theo các chuyên gia y tế, đặc điểm của sốt xuất huyết là sốt, xuất huyết và thoát huyết tương, có thể dẫn đến sốc giảm thể tích tuần hoàn, rối loạn đông máu, suy tạng, nếu không được chẩn đoán sớm và xử trí kịp thời dễ dẫn đến tử vong. Do đó, công tác phòng, chống bệnh sốt xuất huyết cần phải được nâng cao, người dân không nên chủ quan khi bước vào cao điểm dịch.
Liên thông kết quả khám để phục vụ người bệnh tốt hơn

Liên thông kết quả khám để phục vụ người bệnh tốt hơn

(LĐTĐ) Tại Kỳ họp thứ 8, Quốc hội khóa XV đang xem xét sửa đổi Luật Bảo hiểm y tế (BHYT), với nhiều đề xuất sửa đổi, bổ sung quan trọng, nhằm tháo gỡ khó khăn từ thực tiễn, giúp cho chính sách bảo hiểm này thật sự phát huy được hiệu quả trong chăm sóc sức khỏe nhân dân.
Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

(LĐTĐ) Hội nghị Khoa học thường niên - Hội Thấp khớp học Thái Nguyên TRA 2024 với chủ đề "Tiếp cận đa chiều trong xu hướng điều trị mới các bệnh cơ xương khớp" vừa diễn ra tại Thái Nguyên.
Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới

Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới

(LĐTĐ) Các thành viên trong Cộng đồng chuyên gia phát triển chiều cao của Việt Nam vừa đề xuất ngày 11/11 là Ngày Chiều cao thế giới.
Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”

Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”

(LĐTĐ) “Hành trình tìm con của các gia đình hiếm muộn là một hành trình dài, với rất nhiều rào cản về kinh tế và tâm lý mà họ phải vượt qua. Thấu hiểu điều đó, từ khi thành lập (2009) đến nay, Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội luôn chú trọng tới các chương trình hỗ trợ cộng đồng hiếm muộn, với mong muốn san sẻ một phần chi phí cũng như động viên tinh thần các cặp vợ chồng trên hành trình tìm con”, bác sĩ Phạm Văn Hưởng, Phó Giám đốc chuyên môn Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội chia sẻ.
Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường

Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường

(LĐTĐ) Người đàn ông 62 tuổi gặp tình trạng nguy kịch và đột ngột té ngã khi đang di chuyển trên đường với triệu chứng nhồi máu cơ tim đã được bác sĩ của một cơ sở tiêm chủng gần đó sơ cứu kịp thời.
Phát động giải chạy vì trẻ sinh non

Phát động giải chạy vì trẻ sinh non

(LĐTĐ) Ngày 2/11, Vụ Sức khỏe Bà mẹ - Trẻ em (Bộ Y tế) phối hợp với Bu Baby tổ chức Giải chạy vì trẻ sinh non 2024 - Tiny Hope. Giải chạy diễn ra từ ngày 2 đến 11/1/2024.
Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi

Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi

(LĐTĐ) Bệnh viện Nhi Hà Nội vừa phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi bị gãy xương đùi, bằng kỹ thuật đóng đinh nội tủy trên màn hình tăng sáng C-arm. Đây là phương pháp phẫu thuật xâm lấn tối thiểu, hiệu quả, giúp bệnh nhân có thể vận động và phục hồi sớm.
6 giờ phẫu thuật hồi sinh sự sống cho trẻ mắc bệnh tim bẩm sinh nghiêm trọng

6 giờ phẫu thuật hồi sinh sự sống cho trẻ mắc bệnh tim bẩm sinh nghiêm trọng

(LĐTĐ) Suốt 16 năm sống chung với bệnh tim bẩm sinh chuyển gốc động mạch phức tạp, bệnh nhi N.V.V (ở Bắc Giang) luôn trong tình trạng mệt mỏi, thở dốc, da xanh tím. Sau ca phẫu thuật sửa chữa toàn bộ dị tật diễn ra vào cuối tháng 7/2024 tại Bệnh viện Nhi Trung ương, trái tim của em đã được “hồi sinh” hoàn toàn. Và cũng kể từ đây, N.V.V đã bước vào một cuộc đời mới tươi sáng hơn.
Những điều cần biết để tránh đột quỵ khi chạy bộ

Những điều cần biết để tránh đột quỵ khi chạy bộ

(LĐTĐ) Gần đây, đã xảy ra một số trường hợp đột quỵ khi chạy bộ, khiến nhiều người lo ngại. Để hạn chế nguy cơ và phòng tránh đột quỵ, người chạy cần chú ý một số kiến thức cần thiết cho bản thân.
Xem thêm
Phiên bản di động