15 cách thon thả mà không phải khổ sở

Những lời khuyên dưới đây không liên quan đến việc phải dành suốt đêm ở phòng tập thể dục hoặc dành cả giờ nghỉ trưa để tính toán lượng calo mà là những thứ tưởng như vụn vặt hàng ngày nhưng có thể mang lại kết quả đáng kinh ngạc khi bạn muốn giảm cân.
15 cach thon tha ma khong phai kho so Giảm cân cấp tốc đón Tết chỉ bằng mật ong
15 cach thon tha ma khong phai kho so Chế độ ăn ít tinh bột chỉ an toàn trong 6 tháng
15 cach thon tha ma khong phai kho so Bất ngờ với công dụng của củ đậu đối với sức khỏe
15 cach thon tha ma khong phai kho so Tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe?
15 cach thon tha ma khong phai kho so

Chờ 10 phút

Nghiên cứu chỉ ra rằng ý muốn ăn một thứ gì đó thường chỉ kéo dài 10 phút, và sau đó nó biến mất. Ngay sau khi muốn ăn thứ gì đó, hãy bắt đầu đặt hẹn mười phút trong đầu. Làm điều gì đó hữu ích trong thời gian này để làm bạn xao lãng.

Ngồi lâu là có hại

Một thực tế được nhiều người biết là ít vận động sẽ làm chậm sự chuyển hóa. Nhưng ngay cả một lần đi bộ nhanh đến tầng khác của văn phòng hay đi lấy một cốc ca phê vài giờ một lần cũng có thể “chỉnh đốn” được điều này.

Sẽ tốt hơn nếu bạn dành ít nhất 2 tiếng ở tư thế đứng. Khi ngồi, chúng ta đốt cháy 100 calo một giờ; khi đứng lên, nó là 140.

Hãy thường xuyên tự nhắc mình về thực tế đơn giản này.

15 cach thon tha ma khong phai kho so

Uống nước

Thật quá đơn giản. Cơ thể chúng ta thường nhầm đói với khát. Vì vậy, lần sau khi bạn cảm thấy đói, hãy thử đơn giản là uống một ít nước hoặc trà lạnh. Nếu cơn đói không dịu đi trong vòng khoảng 10-20 phút, thì đã đến lúc ăn thứ gì đó.

Để nước có ga cho người khác

Không cần phải giải thích dài dòng về lý do tại sao đồ uống có ga không phải là ý tưởng tốt. Tất cả những gì bạn thực sự cần biết là chúng có thể phá hủy bất kỳ tiến bộ bạn đã đạt được đối với cơ thể.

Chỉ một lít coca có chứa không dưới 90g đường! Chẳng đáng gì - hãy uống trà để thay thế.

Ngồi xuống khi ăn

Khi quyết định ăn chút gì đó, đừng làm vậy trên đường đi hoặc trong lúc vội vã. Hãy đặt bàn, chọn cho mình một suất ăn chuẩn, ngồi xuống, và sau đó... ăn, thưởng thức từng miếng một.

Protein là bạn

Ai cũng biết rằng protein giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm có lượng protein cao và ít chất béo cho bữa sáng và bữa trưa, bạn sẽ không ăn quá nhiều vào bữa tối.

Nếu muốn tập thể dục, hãy tập cardio

Cardio là thứ bạn cần nếu có ý định đi tập gym. Đây là kiểu tập hiệu quả nhất để tiêu mỡ vì nó hoạt hóa số lượng cơ nhiều nhất.

15 cach thon tha ma khong phai kho so

Ăn bằng đĩa nhỏ hơn

Người ta đã chứng minh rằng chúng ta sẽ ăn ít hơn 22% đồ ăn nếu sử dụng đĩa có đường kính nhỏ hơn 5 cm. Tất cả là vì thức ăn trên đĩa sẽ hết nhanh hơn.

Đừng gọi thang máy

Một lựa chọn tốt cho những người không thích chạy bộ là đi cầu thang bộ bất cứ nơi nào có thể. Đi lên và xuống cầu thang trong 15 phút có thể tiêu hao 150 calo. Nếu bạn làm điều này mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy 1.050 calo một tuần.

15 cach thon tha ma khong phai kho so

Hạn chế bia rượu

Ngoài việc kích thích sự thèm ăn, rượu cũng chứa nhiều calo. Một ly rượu vang có 85 calo, trong khi một lon bia có 150-200 calo. Lựa chọn tồi tệ nhất về mặt này là những loại rượu "kem": Một cốc rượu Baileys là tương đương với một món tráng miệng với 100-327 calo. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, hãy uống đồ uống không cồn.

Tại sao lại từ chối pizza?

Bạn đang cảm thấy thèm pizza? Tốt thôi, tại sao lại không nhỉ?! Một vài lát pizza rau trên đế mỏng ít gây hại hơn một miếng pizza với pepperoni hoặc những loại lớp phủ béo khác.

15 cach thon tha ma khong phai kho so

Bỏng ngô ở rạp chiếu phim

Luôn nhớ rằng ngoài caramel, muối, đường, và phomai, bỏng ngô còn có loại bình thường, và không chứa chất phụ gia. Nó béo bằng một nửa các biến thể khác, và cũng chứa chất các chống oxy hóa và cellulose. Nếu mục tiêu của bạn là để giảm cân, bạn luôn có thể ăn loại bỏng ngô này khi xem phim.

Đi chơi bowling với gia đình

Nếu không thể tự đi ra ngoài để tập thể dục trong thời tiết mùa đông, một thay thế tuyệt vời là đi chơi bowling. Hai giờ của trò chơi thư giãn này có thể giúp bạn "tiêu" 500 calo.

“Quẩy” đến sáng

Nếu bạn đang trong buổi tiệc, hãy thử “quẩy” tưng bừng thay vì chôn chân bên bàn ăn. Chỉ hai giờ nhảy nhót có thể đốt cháy 650 calo, làm nên điều kỳ diệu cho hông và mông. Và đừng quên uống nhiều nước - khoảng 200-300 ml cho mỗi 20 phút nhảy nhót.

Kéo dài việc dọn dẹp nhà cửa

Bạn đang có cảm thấy phải xắn tay áo lên và dọn dẹp ngay mọi chỗ và mọi thứ mà những vị khách đã để lại? Đừng vội. Hãy làm những việc khác nhau vào những ngày khác nhau - hôm nay, dọn phòng khách; ngày mai, nhà bếp; một ngày sau khi làm vệ sinh.

Bạn đã có thể nghe nói rằng chỉ cần 45 phút tập thể dục là có thể tác động tích cực đến cơ thể. Đúng thế, nguyên tắc này cũng áp dụng ở đây. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu don dẹp 30 phút mỗi ngày trong vòng vài ngày.

dantri.com.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Giá xăng dầu hôm nay (23/11): Giá dầu thế giới tăng cao nhất trong hai tuần

Giá xăng dầu hôm nay (23/11): Giá dầu thế giới tăng cao nhất trong hai tuần

(LĐTĐ) Hôm nay (23/11/2024), giá dầu thế giới tăng khoảng 1%, đạt mức cao nhất trong hai tuần, do cuộc xung đột leo thang ở Ukraine làm tăng mức rủi ro địa chính trị. Cụ thể, giá dầu WTI ở mốc 71,25 USD/thùng, tăng 1,64%, giá dầu Brent ở mốc 75,14 USD/thùng, tăng 1,23%.
Giá vàng hôm nay 23/11: Giá vàng miếng SJC, vàng nhẫn đồng loạt tăng cao

Giá vàng hôm nay 23/11: Giá vàng miếng SJC, vàng nhẫn đồng loạt tăng cao

(LĐTĐ) Giá vàng hôm nay 23/11: Giá vàng thế giới nhảy vọt thúc đẩy giá vàng miếng SJC lẫn vàng nhẫn cùng lên mốc cao mới.
Dự báo thời tiết Hà Nội ngày 23/11: Trời nhiều mây, trưa chiều giảm mây trời nắng

Dự báo thời tiết Hà Nội ngày 23/11: Trời nhiều mây, trưa chiều giảm mây trời nắng

(LĐTĐ) Dự báo ngày 23/11, khu vực Hà Nội trời nhiều mây, không mưa, trưa chiều giảm mây trời nắng.
Mối đe dọa từ những vật lạ rơi xuống từ nhà cao tầng

Mối đe dọa từ những vật lạ rơi xuống từ nhà cao tầng

(LĐTĐ) Những đồ vật bất ngờ rơi từ ban công các căn hộ chung cư là nỗi ám ảnh của không ít cư dân. Từ điếu thuốc, tờ giấy, đến bát đũa, thậm chí cả dao, thùng các-tông,… những "vật thể lạ" này không chỉ gây phiền toái mà còn tiềm ẩn nguy cơ tai nạn nghiêm trọng, khiến người dân sống trong lo lắng mỗi lần đi dạo dưới chân các tòa chung cư cao tầng.
Đặc sắc các sản phẩm tại Hội chợ trái cây, nông sản an toàn các tỉnh, thành phố năm 2024

Đặc sắc các sản phẩm tại Hội chợ trái cây, nông sản an toàn các tỉnh, thành phố năm 2024

(LĐTĐ) Thời gian qua, thành phố Hà Nội đã tích cực hỗ trợ các địa phương trong hoạt động quảng bá, giới thiệu, kết nối trái cây, nông sản, đặc sản tại thị trường Hà Nội thông qua trên 70 hoạt động giao thương, hội chợ, tuần hàng...
Tự động hóa quy trình chi trả quyền lợi bảo hiểm với công nghệ OCR thế hệ mới

Tự động hóa quy trình chi trả quyền lợi bảo hiểm với công nghệ OCR thế hệ mới

(LĐTĐ) Công ty TNHH Bảo hiểm Nhân thọ Prudential Việt Nam vừa chính thức giới thiệu công nghệ OCR thế hệ mới (nhận dạng ký tự quang học tích hợp AI tạo sinh) vào quy trình thẩm định và xét duyệt hồ sơ yêu cầu giải quyết quyền lợi bảo hiểm trực tuyến.
Tứ kết UEFA Nations League: Mong chờ cuộc đối đầu giữa Đức và Italy

Tứ kết UEFA Nations League: Mong chờ cuộc đối đầu giữa Đức và Italy

(LĐTĐ) Chiều tối ngày 22/11, UEFA đã tổ chức lễ bốc thăm vòng tứ kết Nations League tại Nyon (Thụy Sĩ).

Tin khác

Kháng thuốc đang đe dọa nghiêm trọng sức khỏe cộng đồng

Kháng thuốc đang đe dọa nghiêm trọng sức khỏe cộng đồng

(LĐTĐ) Sáng 22/11, Bộ Y tế với sự hỗ trợ của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các đối tác quốc tế cùng phối hợp tổ chức Tuần lễ nâng cao nhận thức về kháng thuốc (AMR) (từ 18-24/11/2024) với chủ đề “Giáo dục, vận động, hành động ngay”, nhằm mục đích đẩy nhanh các nỗ lực nâng cao nhận thức và hành động đối phó với mối đe dọa ngày càng tăng của kháng thuốc.
Nam bệnh nhân mất 1/2 lượng máu trong cơ thể vì sốt xuất huyết

Nam bệnh nhân mất 1/2 lượng máu trong cơ thể vì sốt xuất huyết

(LĐTĐ) Các bác sĩ Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương vừa tiếp nhận và điều trị thành công cho một bệnh nhân sốt xuất huyết nặng. Nam bệnh nhân đã bị mất 1/2 lượng máu trong cơ thể khi bị sốt xuất huyết ở ngày thứ 6.
Thêm giải pháp nâng cao sức khỏe các nhóm yếu thế tại Việt Nam

Thêm giải pháp nâng cao sức khỏe các nhóm yếu thế tại Việt Nam

(LĐTĐ) Sáng 21/11, tại Hà Nội, Bộ Y tế phối hợp với Chương trình Phát triển Liên hợp quốc (UNDP) tổ chức Lễ khởi động Dự án: "Ứng dụng y tế từ xa nhằm tăng cường tiếp cận dịch vụ y tế cho các nhóm yếu thế tại Việt Nam".
Báo động xu hướng trẻ hóa đối tượng nhiễm HIV

Báo động xu hướng trẻ hóa đối tượng nhiễm HIV

(LĐTĐ) Dịch HIV/AIDS tại Việt Nam đang có nhiều diễn biến phức tạp với sự thay đổi rõ rệt trong hình thái lây nhiễm. Trong đó, nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới (MSM) vẫn là nguồn lây chính của dịch HIV trong năm 2024. Đáng lo ngại, đối tượng nhiễm HIV mới tại Việt Nam ngày càng trẻ hóa.
“Chúng tôi đánh giá cao tinh thần học hỏi của đội ngũ FPT Long Châu!”

“Chúng tôi đánh giá cao tinh thần học hỏi của đội ngũ FPT Long Châu!”

(LĐTĐ) Với tiêu chí phục vụ chăm sóc sức khỏe cộng đồng theo 4 đúng: "Đúng bệnh, đúng thuốc, đúng liều, đúng giá", đội ngũ FPT Long Châu đã tham gia tích cực các hội nghị chuyên khoa nhằm nâng cao năng lực chuyên môn, phục vụ cộng đồng tốt hơn.
Chiến lược đào tạo giúp đội ngũ Long Châu tự tin chăm sóc sức khỏe hơn 20 triệu khách hàng

Chiến lược đào tạo giúp đội ngũ Long Châu tự tin chăm sóc sức khỏe hơn 20 triệu khách hàng

(LĐTĐ) Kiên định với khát vọng kiến tạo một hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe toàn diện Long Châu xem việc đầu tư đào tạo một nguồn nhân lực chất lượng là điều tất yếu. Nhờ đó, đội ngũ y tế Long Châu ngày càng tự tin và chuyên nghiệp, sẵn sàng phục vụ sức khỏe cộng đồng một cách tốt nhất.
Phát hiện sớm, can thiệp kịp thời các vấn đề liên quan đến thính giác ở trẻ em

Phát hiện sớm, can thiệp kịp thời các vấn đề liên quan đến thính giác ở trẻ em

(LĐTĐ) Với mục tiêu phát hiện sớm và can thiệp kịp thời các vấn đề liên quan đến thính giác ở trẻ em, thời gian qua, Trung tâm Y tế các quận, huyện phối hợp với các trường mầm non trên địa bàn Thành phố tổ chức chương trình khám sàng lọc khiếm thính cho trẻ từ 3 - 4 tuổi.
Mỗi ngày phát hiện 70 ca mắc bệnh sởi tại Đồng Nai

Mỗi ngày phát hiện 70 ca mắc bệnh sởi tại Đồng Nai

(LĐTĐ) Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) tỉnh Đồng Nai, trong tổng số các ca mắc bệnh phần lớn chưa được tiêm đủ 2 mũi vắc xin phòng chống sởi.
Hạnh phúc "nảy mầm" sau 7 năm hiếm muộn

Hạnh phúc "nảy mầm" sau 7 năm hiếm muộn

(LĐTĐ) Gần 7 năm trên hành trình hiếm muộn ròng rã "tìm con", chưa bao giờ chị Bùi Thị Giang (sinh năm 1988, ở Ninh Bình) muốn bỏ cuộc. Gạt đi tất cả những lời gièm pha, những lời nói cay nghiệt "gái độc không con" ngoài xã hội, người phụ nữ ấy vẫn mạnh mẽ đồng hành cùng chồng trên hành trình tìm kiếm con yêu.
Gia tăng tình trạng lây nhiễm HIV ở nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới

Gia tăng tình trạng lây nhiễm HIV ở nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới

(LĐTĐ) Chiều nay (18/11), Cục phòng, chống HIV/AIDS, Bộ Y tế tổ chức gặp mặt báo chí nhân Tháng hành động quốc gia phòng, chống HIV/AIDS và Ngày thế giới phòng, chống AIDS 1/12.
Xem thêm
Phiên bản di động