Những thói quen buổi sáng giúp tăng cường chức năng gan và thải độc tự nhiên

Trong bối cảnh hiện đại với chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn và lối sống ít vận động, tỷ lệ người mắc các bệnh lý về gan đang gia tăng đáng kể - trong đó có gan nhiễm mỡ, viêm gan và xơ gan. Việc xây dựng những thói quen tốt từ buổi sáng sẽ là bước khởi đầu quan trọng giúp bạn bảo vệ lá gan khỏe mạnh, tăng cường chức năng thải độc tự nhiên của cơ thể.

Ảnh minh họa.

VTCnew dẫn lời Time of India, dưới đây là những thói quen buổi sáng đơn giản nhưng hiệu quả đã được khoa học chứng minh có lợi cho gan:

Duy trì vận động buổi sáng - “kích hoạt” chức năng thải độc tự nhiên

Bắt đầu ngày mới bằng một bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc đạp xe là cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để tăng cường chức năng gan. Tập thể dục đều đặn giúp giảm mỡ nội tạng, ổn định lượng đường và mỡ máu, từ đó giảm áp lực lên gan – cơ quan vốn dễ bị tổn thương bởi lối sống thụ động.

Lợi ích của vận động đối với gan:

Giảm mỡ gan: Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục giúp giảm lượng triglyceride và mỡ tích tụ trong gan, ngăn ngừa nguy cơ gan nhiễm mỡ không do rượu.

Tăng tuần hoàn máu và bạch huyết, giúp gan tiếp nhận dưỡng chất tốt hơn và tăng cường khả năng loại bỏ độc tố.

Tăng tiết mồ hôi, hỗ trợ quá trình bài tiết qua da - cơ quan thải độc quan trọng bên cạnh gan và thận.

Bạn không cần tập quá nặng 20-30 phút vận động vừa phải mỗi sáng cũng đủ để “khởi động” các cơ quan trong cơ thể, trong đó có gan, giúp bắt đầu ngày mới một cách nhẹ nhàng và khỏe khoắn hơn.

Uống cà phê sau bữa sáng - Hỗ trợ chức năng gan và tiêu hóa

Nếu bạn yêu thích hương vị của một tách cà phê buổi sáng, thì đây là tin vui: Uống cà phê đúng cách có thể giúp bảo vệ gan của bạn.

Theo một nghiên cứu được công bố năm 2021, những người uống cà phê thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh gan mạn tính thấp hơn 21% và giảm gần 50% nguy cơ tử vong do bệnh gan, so với những người không uống.

Tại sao cà phê lại tốt cho gan?

Chất chống oxy hóa trong cà phê giúp giảm viêm và xơ hóa gan.

Cà phê kích thích nhu động ruột, hỗ trợ loại bỏ độc tố tích tụ qua hệ tiêu hóa.

Một số hợp chất trong cà phê, như cafestol và kahweol, được cho là giúp bảo vệ tế bào gan khỏi tổn thương.

Tuy nhiên, để có lợi cho sức khỏe gan, nên uống cà phê đen nguyên chất, không đường, không sữa, và sau bữa sáng để tránh kích ứng dạ dày. Mức khuyến nghị là tối đa 2–3 tách cà phê mỗi ngày, tùy vào khả năng dung nạp của từng người.

Bổ sung nước ép củ dền - “thải độc gan” bằng thực phẩm tự nhiên

Củ dền không chỉ là một loại rau củ giàu dinh dưỡng, mà còn là một trong những thực phẩm có khả năng hỗ trợ chức năng gan hiệu quả nhất, nhờ chứa betacyanin – chất chống oxy hóa mạnh tạo nên màu đỏ đặc trưng của loại củ này.

Lợi ích của nước ép củ dền với gan: Kích thích tuần hoàn máu trong gan, giúp tăng tốc quá trình loại bỏ độc tố. Hỗ trợ chức năng gan trong các trường hợp viêm gan, vàng da nhẹ hoặc nhiễm độc thực phẩm. Bổ sung vitamin C, sắt, kali và folate - các dưỡng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa tại gan.

Bạn có thể kết hợp củ dền với cà rốt hoặc táo để tạo thành một loại nước ép dễ uống, giàu dinh dưỡng. Uống một ly nước ép củ dền vào buổi sáng, khoảng 15–30 phút sau khi thức dậy hoặc trước bữa sáng, sẽ giúp kích thích tiêu hóa và hỗ trợ giải độc gan hiệu quả.

Lưu ý: Người có tiền sử sỏi thận, huyết áp thấp hoặc tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước ép củ dền thường xuyên.

Vì sao cần chăm sóc gan từ sớm?

Theo trang suckhoedoisong đưa ra một số cách để bảo vệ, thải độc gan như: Uống chất lỏng, đặc biệt là nước để tránh mất nước. Nước sẽ giúp loại bỏ độc tố nhanh hơn, ví dụ trà xanh, trà nghệ và nước ép củ cải đường hoặc các nước uống nói trên có nhiều lợi ích bổ sung cho gan.

Để bảo vệ gan hãy duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng, uống đủ nước và rèn luyện thói quen vận động.

Gan của bạn sẽ xử lý hầu hết các chất độc ra khỏi hệ thống nhưng bạn cũng có thể làm sạch cơ thể thông qua việc đổ mồ hôi. Tập thể dục sẽ giúp bài tiết chất độc và giảm bớt gánh nặng cho gan. Tránh bệnh gan nhiễm mỡ bằng cách tránh béo phì nhờ vận động, tập thể dục thể thao.

Cơ thể bạn cần ngủ để phục hồi và tập trung vào việc chữa lành. Ngủ ít nhất sáu đến tám giờ mỗi đêm và nhớ uống một cốc nước khi thức dậy để giữ nước.

Tiêm phòng: Tiêm phòng vắc xin viêm gan A và B là những bệnh do vi rút gây ra ở gan. Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn có nguy cơ.

Gan là một cơ quan “âm thầm” - ngay cả khi đang bị tổn thương nghiêm trọng, gan vẫn có thể không biểu hiện triệu chứng rõ ràng. Khi các dấu hiệu xuất hiện, bệnh đã tiến triển và việc điều trị trở nên phức tạp hơn.

Các bệnh lý về gan không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa mà còn làm giảm khả năng giải độc, gây rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư gan.

Do đó, việc bắt đầu từ những thói quen nhỏ buổi sáng là cách tốt nhất để: Phòng ngừa bệnh gan từ sớm. Hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên. Cân bằng chuyển hóa. Cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một lá gan khỏe mạnh là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh. Việc duy trì những thói quen tốt ngay từ buổi sáng, như vận động nhẹ nhàng, uống cà phê đúng cách, và bổ sung nước ép củ dền, không chỉ giúp thải độc hiệu quả, mà còn là chiến lược dự phòng quan trọng trước khi các vấn đề về gan xuất hiện.

Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ - vì một cơ thể khỏe mạnh và một lá gan bền bỉ với thời gian.