6 bí quyết giúp ngăn ngừa tăng cân ngày Tết
10 thực phẩm "hô biến" người gầy tăng cân nhanh chóng 9 loại thực phẩm ăn đêm không lo tăng cân Ăn rau cũng có thể khiến bạn tăng cân? |
Ăn ít đồ nếp
Bánh chưng, bánh tét hay xôi đều là những món ăn làm từ gạo nếp, dễ gây tăng cân nếu ăn quá nhiều trong dịp Tết. Bạn nên ăn lượng đồ nếp vừa đủ trong những ngày Tết để kiểm soát được cân nặng hiệu quả.
Tăng cường chất xơ
Một số nghiên cứu cho thấy chất xơ gia tăng có thể làm giảm lượng calo hấp thụ, tránh tình trạng tăng cân ngày Tết. Bạn nên chú trọng bổ sung chất xơ trong các bữa ăn của gia đình dịp Tết. Chất xơ có trong các loại rau xanh, các loại đậu, trái cây, các loại hạt…
Bổ sung đủ chất xơ sẽ giúp cân nặng được kiểm soát vào ngày Tết. Đồ hoạ: Phương Linh. |
Tránh những đồ chế biến sẵn, đồ ăn nhanh
Thực phẩm chế biến sẵn hay đồ ăn nhanh có thể đảm bảo sự tiện lợi nhưng mặt khác, nó lại tiềm ẩn những nguy cơ có hại cho sức khoẻ. Một trong số đó là việc tăng cân khó kiểm soát. Trong loại thực phẩm này chứa hàm lượng chất béo không lành mạnh cao, không chỉ gây tăng cân mà còn có hại cho sức khoẻ, bạn nên tránh ăn nhiều vào ngày Tết.
Hạn chế đồ uống có cồn, giàu calo
Trong những ngày Tết, rượu bia, nước ngọt và các đồ uống giàu calo khác chính là những tác nhân gây tăng cân đáng kể cho bạn. Chúng có lượng đường và lượng calo lớn, do vậy bạn nên hạn chế nạp chúng vào cơ thể. Bạn có thể sử dụng xen kẽ cả những loại nước ép trái cây hoặc trà hoa quả để thanh lọc cơ thể, bổ sung chất xơ, làm đẹp da và ngăn ngừa tăng cân hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Thường vào những ngày Tết, bạn hay có xu hướng thức khuya để vui chơi với gia đình. Thiếu ngủ sẽ gây cho bạn cảm giác đói bụng và tiêu thụ lượng calo cao hơn những người khác. Do vậy, việc ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ khiến bạn kiểm soát được mức độ tiêu thụ calo của mình, ngăn ngừa tình trạng tăng cân.
Tăng cường hoạt động thể chất
Mặc dù Tết thường là dịp để bạn nghỉ ngơi bên gia đình, tuy nhiên cũng không nên lơ là việc tập thể dục để giúp tiêu hao những chất béo đã nạp vào cơ thể.
Để tránh tăng cân ngày Tết, việc tập luyện là không thể thiếu. Ảnh: CMH. |
Bạn có thể thử những bài tập nhanh tại nhà, hoặc đi dạo cùng gia đình, chơi các trò chơi dân gian để cơ thể tiêu hoá thức ăn tốt hơn, tránh được tình trạng tăng cân. Bạn hãy rủ các thành viên trong gia đình cùng rèn luyện thể chất bằng những trò chơi tập thể để khoẻ mạnh hơn, giúp gắn kết tình thân.
Theo Phương Linh/ Laodong.vn
https://laodong.vn/suc-khoe/6-bi-quyet-giup-ngan-ngua-tang-can-ngay-tet-879346.ldo
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Giá vàng SJC vẫn giằng co quanh mốc 84 triệu đồng/lượng
Lãnh đạo thành phố Hà Nội tưởng niệm các anh hùng liệt sĩ tại Điện Biên
Nắng nóng trên diện rộng và kéo dài nhiều ngày dịp nghỉ Lễ 30/4-1/5
Hà Nội kéo dài hoạt động phố đi bộ dịp nghỉ Lễ 30/4 và 1/5
Ngân hàng Nhà nước tiếp tục hủy đấu thầu vàng miếng
Đẩy mạnh thanh toán không dùng tiền mặt, phát triển kinh tế số
“Giờ thứ 9” mùa 3 sẽ tái ngộ khán giả vào 28/4
Tin khác
Cẩn trọng khi sốt mò dễ nhầm lẫn với các bệnh truyền nhiễm khác
Y tế 24/04/2024 18:55
Bác sĩ chỉ ra 4 nguyên tắc cơ bản sơ cứu trẻ khi bị vết thương mạch máu
Y tế 24/04/2024 06:17
Đồng hành vì sức khỏe của lao động nữ
Y tế 23/04/2024 18:18
Bộ Y tế yêu cầu các bệnh viện trực đầy đủ 4 cấp dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5
Y tế 23/04/2024 16:51
Nhập viện vì biến chứng sau khi tiêm filler làm đẹp tại spa
Y tế 20/04/2024 06:12
Hà Nội ghi nhận thêm 195 trường hợp mắc tay chân miệng
Y tế 20/04/2024 06:10
Cảnh báo sản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân chứa chất cấm sibutramin
Y tế 18/04/2024 17:21
Thủ tướng gửi thư khen 120 y bác sĩ ghép tạng cứu 7 người
Y tế 17/04/2024 16:00
Đồng Nai: Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết đầu tiên trong năm
Xã hội 17/04/2024 07:12
Hà Nội: Khám sức khỏe định kỳ đối với cán bộ diện Ban Thường vụ Thành ủy quản lý
Y tế 16/04/2024 17:19