Ngủ ngáy – Nguyên nhân và cách khắc phục

Ngủ ngáy là hiện tượng phổ biến của bất kì ai, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và mối quan hệ của chính bạn và những người thân trong gia đình.
ngu ngay nguyen nhan va cach khac phuc Những vấn đề mà amidan có thể gây ra cho sức khỏe của bạn
ngu ngay nguyen nhan va cach khac phuc Ngủ ngáy-chớ xem thường
ngu ngay nguyen nhan va cach khac phuc

1. Xác định nguyên nhân

Chứng ngủ ngáy thường do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Thừa cân

Mô mỡ và cơ bắp kém phát triển cũng là nguyên nhân của chứng ngủ ngáy. Thậm chí dù bạn không bị thừa cân nhưng lượng mỡ dư thừa quanh cổ hoặc cổ họng gây chèn ép đường thở, khiến không khí khó lưu thông, do đó đường thể dễ gây ra tiếng động. Tập thể dục và giảm cân đôi khi là biện pháp đơn giản để chấm dứt chứng ngủ ngáy của bạn.

Tuổi tác

Khi đạt đến độ tuổi trung niên và xa hơn nữa, cổ họng của bạn trở nên hẹp hơn và trương lực cơ trong cổ họng giảm đi. Cấu trúc đường thở thay đổi, bị thu hẹp và cản trở không khí.

Giới tính

Đàn ông có đường dẫn khí hẹp hơn so với phụ nữ và do đó có nhiều khả năng bị ngáy hơn. Cổ họng hẹp, hở hàm ếch, vòm họng mở rộng và các thuộc tính vật lý khác là các yếu tố của ngủ ngáy do di truyền.

Mũi và xoang vấn đề

Nghẹt mũi hoặc đường hô hấp bị tắc, tạo ra khoảng không trong cổ họng khiến việc thở dễ gây ra tiếng, dẫn đến ngáy ngủ.

Hút thuốc lá và uống rượu

Uống rượu, hút thuốc và một số loại thuốc như thuốc an thần lorazepam (Ativan) và diazepam (Valium) có thể làm tăng giãn cơ dẫn đến ngáy ngủ.

Tư thế ngủ

Nếu nằm ngửa, bạn dễ bị ngáy hơn do tác động của trọng lực lên đường hô hấp trên. Điều này xảy ra khi lưỡi và phần vòm miệng mềm bị tụt ra sau vào cổ họng, gây hẹp đường thở.

2. Biện pháp

Hiện nay, có rất nhiều thiết bị chống ngáy có sẵn trên thị trường cũng như các kỹ thuật đã được chứng minh có thể giúp loại bỏ chứng ngáy nhưng không phải tất cả chúng phù hợp với mỗi cá nhân. Để chấm dứt tình trạng khó chịu này, yêu cầu đặt ra là sự kiên nhẫn, một lối sống lành mạnh và sẵn sàng thử nghiệm với các giải pháp khác nhau.

Giảm cân

Nếu bạn đang thừa cân, thực hiện giảm dù chỉ một vài cân cũng có thể làm tiêu đi các mô mỡ ở mặt sau cổ họng, khiến chứng ngủ ngáy giảm đi đáng kể hoặc thậm chí là ngừng hẳn.

Tập thể dục

Không những giúp giảm cân làm đẹp, tập thể dục cũng có tác dụng tăng cường hệ cơ trong cổ họng, do đó có thể làm giảm ngáy.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá gây nguy hiểm cho sức khỏe bởi một loạt các bệnh nguy hiểm kéo theo như tim, ung thư và gây lão hóa cơ thể nhanh chóng. Bên cạnh đó, hút thuốc lá cũng gây ra ngủ ngáy vì nó làm giảm khả năng sử dụng khí ô xy của cơ thể, từ đó làm tắc nghẽn đường hô hấp.

Tránh xa rượu bia, thuốc ngủ và thuốc an thần

Tất cả chúng gây giãn các cơ trong cổ họng và cản trở việc thở. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ về bất cứ loại thuốc theo toa bạn đang dùng nếu tình trạng ngủ ngáy ngày càng trầm trọng.

Vệ sinh mũi họng

Nếu đang bị nghẹt mũi, hãy dùng nước muối rửa sạch trước khi đi ngủ. Nếu bị dị ứng, việc cần thiết là làm sạch bụi và lông vật nuôi trong phòng ngủ hoặc sử dụng một loại thuốc dị ứng.

Giữ cho không khí phòng ngủ đủ ẩm

Không khí khô có thể gây kích ứng màng trong mũi và cổ họng. Vì vậy nếu các mô mũi sưng lên thì thực sự là điều tồi tệ, máy tạo độ ẩm có thể khắc phục tình trạng này.

Thay đổi tư thế ngủ

Nâng cao đầu khi ngủ khuyến khích lưỡi và hàm có hướng di chuyển về phía trước giúp việc thở trở nên dễ dàng. Tư thế nằm nghiêng cũng sẽ giúp hạn chế tình trạng lưỡi và vòm miệng bị đổ xuống họng, va chạm với thành họng gây ra âm thanh, tức tiếng ngáy trong khi ngủ. Một chiếc gối ôm giúp bạn duy trì tư thế nằm nghiêng và tạo nên hiệu quả khác biệt.

Hồng Duyên (theo Helpguide)

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

LĐLĐ quận Hoàn Kiếm bàn giao Công đoàn cơ sở

LĐLĐ quận Hoàn Kiếm bàn giao Công đoàn cơ sở

(LĐTĐ) Chiều ngày 4/11, tại Hội trường Tổng Công ty Du lịch Hà Nội, Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) quận Hoàn Kiếm phối hợp với Công đoàn Tổng Công ty Du lịch Hà Nội tổ chức Hội nghị chuyển giao và tiếp nhận Công đoàn Công ty TNHH MTV Điện ảnh Hà Nội.
Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam hội đàm cấp cao với Trung tâm Những người lao động Brazil

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam hội đàm cấp cao với Trung tâm Những người lao động Brazil

(LĐTĐ) Chiều nay (5/11), ông Nguyễn Đình Khang - Ủy viên Trung ương Đảng, Bí thư Đảng đoàn, Chủ tịch Tổng Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) Việt Nam chủ trì Hội đàm cấp cao với Trung tâm Những người lao động Brazil (CTB) do ông Adilson Gonçalves de Araújo - Chủ tịch Trung tâm làm Trưởng đoàn.
Gần 300 đoàn viên, người lao động ngành NN&PTNT dự hội thao ở Đắk Lắk

Gần 300 đoàn viên, người lao động ngành NN&PTNT dự hội thao ở Đắk Lắk

(LĐTĐ) Công đoàn ngành Nông nghiệp và Phát triển nông thôn tỉnh Đắk Lắk vừa tổ chức Hội thao công chức, viên chức, người lao động năm 2024. Hội thao diễn ra sôi nổi, thành công và mang lại không khí vui tươi, phấn khởi trong đoàn viên.
Những điều người dân cần lưu ý trước khi mua nhà đất

Những điều người dân cần lưu ý trước khi mua nhà đất

(LĐTĐ) Trước khi mua nhà đất, người mua cần lưu ý nhiều vấn đề quan trọng sau để giao dịch được suôn sẻ, tránh phát sinh tranh chấp.
Bầu cử Tổng thống Mỹ tác động như thế nào đến tỷ giá, lãi suất?

Bầu cử Tổng thống Mỹ tác động như thế nào đến tỷ giá, lãi suất?

(LĐTĐ) Theo dự báo của nhiều chuyên gia và công ty chứng khoán, tỷ giá USD/VND sẽ vẫn chịu áp lực tăng sau cuộc bầu cử Tổng thống Mỹ, đặc biệt nếu ông Trump đắc cử. Ngược lại, có ý kiến cho rằng tỷ giá sẽ “hạ nhiệt” dù ai là người bước chân vào Nhà Trắng...
Khi nào có kết quả bầu cử Tổng thống Mỹ năm 2024?

Khi nào có kết quả bầu cử Tổng thống Mỹ năm 2024?

(LĐTĐ) Cuộc bỏ phiếu cuối cùng để bầu ra Tổng thống Mỹ tiếp theo diễn ra vào ngày 5/11, nhưng vẫn còn nhiều người nhầm lẫn về thời điểm công bố kết quả.
Để giá nhà chung cư không “nóng”

Để giá nhà chung cư không “nóng”

(LĐTĐ) Liên quan đến vấn đề giá bất động sản, đặc biệt giá nhà chung cư tại Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh liên tục tăng cao, thậm chí tăng bất thường, Lao động Thủ đô từng có một số bài phản ảnh, bình luận nội dung này. Và nội dung này lại được làm nóng nghị trường khi kỳ họp thứ 8, Quốc hội thảo luận tại về Báo cáo của Đoàn Giám sát và dự thảo Nghị quyết của Quốc hội về kết quả giám sát chuyên đề “Việc thực hiện chính sách, pháp luật về quản lý thị trường bất động sản (TTBĐS) và phát triển nhà ở xã hội (NOXH) từ năm 2015 đến hết năm 2023”.

Tin khác

Suy hô hấp cấp do mắc sởi

Suy hô hấp cấp do mắc sởi

(LĐTĐ) Bệnh nhân nam N. V. T (56 tuổi, ở Kỳ Anh - Hà Tĩnh) nhập Khoa Nhiễm khuẩn tổng hợp, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương trong tình trạng khó thở, sốt cao, phát ban ở vùng đầu, mặt và cổ sau chuyển biến suy hô hấp cấp.
Tăng cường các biện pháp phòng lây nhiễm sởi trong bệnh viện

Tăng cường các biện pháp phòng lây nhiễm sởi trong bệnh viện

(LĐTĐ) Sở Y tế Hà Nội vừa có Công văn số 5405/SYT-NVY gửi các bệnh viện trong và ngoài công lập trên địa bàn Thành phố về việc tăng cường các biện pháp phòng, chống lây nhiễm bệnh sởi trong bệnh viện.
Cảnh giác cao điểm dịch sốt xuất huyết

Cảnh giác cao điểm dịch sốt xuất huyết

(LĐTĐ) Theo các chuyên gia y tế, đặc điểm của sốt xuất huyết là sốt, xuất huyết và thoát huyết tương, có thể dẫn đến sốc giảm thể tích tuần hoàn, rối loạn đông máu, suy tạng, nếu không được chẩn đoán sớm và xử trí kịp thời dễ dẫn đến tử vong. Do đó, công tác phòng, chống bệnh sốt xuất huyết cần phải được nâng cao, người dân không nên chủ quan khi bước vào cao điểm dịch.
Liên thông kết quả khám để phục vụ người bệnh tốt hơn

Liên thông kết quả khám để phục vụ người bệnh tốt hơn

(LĐTĐ) Tại Kỳ họp thứ 8, Quốc hội khóa XV đang xem xét sửa đổi Luật Bảo hiểm y tế (BHYT), với nhiều đề xuất sửa đổi, bổ sung quan trọng, nhằm tháo gỡ khó khăn từ thực tiễn, giúp cho chính sách bảo hiểm này thật sự phát huy được hiệu quả trong chăm sóc sức khỏe nhân dân.
Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

(LĐTĐ) Hội nghị Khoa học thường niên - Hội Thấp khớp học Thái Nguyên TRA 2024 với chủ đề "Tiếp cận đa chiều trong xu hướng điều trị mới các bệnh cơ xương khớp" vừa diễn ra tại Thái Nguyên.
Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới

Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới

(LĐTĐ) Các thành viên trong Cộng đồng chuyên gia phát triển chiều cao của Việt Nam vừa đề xuất ngày 11/11 là Ngày Chiều cao thế giới.
Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”

Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”

(LĐTĐ) “Hành trình tìm con của các gia đình hiếm muộn là một hành trình dài, với rất nhiều rào cản về kinh tế và tâm lý mà họ phải vượt qua. Thấu hiểu điều đó, từ khi thành lập (2009) đến nay, Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội luôn chú trọng tới các chương trình hỗ trợ cộng đồng hiếm muộn, với mong muốn san sẻ một phần chi phí cũng như động viên tinh thần các cặp vợ chồng trên hành trình tìm con”, bác sĩ Phạm Văn Hưởng, Phó Giám đốc chuyên môn Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội chia sẻ.
Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường

Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường

(LĐTĐ) Người đàn ông 62 tuổi gặp tình trạng nguy kịch và đột ngột té ngã khi đang di chuyển trên đường với triệu chứng nhồi máu cơ tim đã được bác sĩ của một cơ sở tiêm chủng gần đó sơ cứu kịp thời.
Phát động giải chạy vì trẻ sinh non

Phát động giải chạy vì trẻ sinh non

(LĐTĐ) Ngày 2/11, Vụ Sức khỏe Bà mẹ - Trẻ em (Bộ Y tế) phối hợp với Bu Baby tổ chức Giải chạy vì trẻ sinh non 2024 - Tiny Hope. Giải chạy diễn ra từ ngày 2 đến 11/1/2024.
Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi

Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi

(LĐTĐ) Bệnh viện Nhi Hà Nội vừa phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi bị gãy xương đùi, bằng kỹ thuật đóng đinh nội tủy trên màn hình tăng sáng C-arm. Đây là phương pháp phẫu thuật xâm lấn tối thiểu, hiệu quả, giúp bệnh nhân có thể vận động và phục hồi sớm.
Xem thêm
Phiên bản di động