Ngủ ngáy – Nguyên nhân và cách khắc phục
Những vấn đề mà amidan có thể gây ra cho sức khỏe của bạn | |
Ngủ ngáy-chớ xem thường |
1. Xác định nguyên nhân
Chứng ngủ ngáy thường do nhiều nguyên nhân khác nhau.
Thừa cân
Mô mỡ và cơ bắp kém phát triển cũng là nguyên nhân của chứng ngủ ngáy. Thậm chí dù bạn không bị thừa cân nhưng lượng mỡ dư thừa quanh cổ hoặc cổ họng gây chèn ép đường thở, khiến không khí khó lưu thông, do đó đường thể dễ gây ra tiếng động. Tập thể dục và giảm cân đôi khi là biện pháp đơn giản để chấm dứt chứng ngủ ngáy của bạn.
Tuổi tác
Khi đạt đến độ tuổi trung niên và xa hơn nữa, cổ họng của bạn trở nên hẹp hơn và trương lực cơ trong cổ họng giảm đi. Cấu trúc đường thở thay đổi, bị thu hẹp và cản trở không khí.
Giới tính
Đàn ông có đường dẫn khí hẹp hơn so với phụ nữ và do đó có nhiều khả năng bị ngáy hơn. Cổ họng hẹp, hở hàm ếch, vòm họng mở rộng và các thuộc tính vật lý khác là các yếu tố của ngủ ngáy do di truyền.
Mũi và xoang có vấn đề
Nghẹt mũi hoặc đường hô hấp bị tắc, tạo ra khoảng không trong cổ họng khiến việc thở dễ gây ra tiếng, dẫn đến ngáy ngủ.
Hút thuốc lá và uống rượu
Uống rượu, hút thuốc và một số loại thuốc như thuốc an thần lorazepam (Ativan) và diazepam (Valium) có thể làm tăng giãn cơ dẫn đến ngáy ngủ.
Tư thế ngủ
Nếu nằm ngửa, bạn dễ bị ngáy hơn do tác động của trọng lực lên đường hô hấp trên. Điều này xảy ra khi lưỡi và phần vòm miệng mềm bị tụt ra sau vào cổ họng, gây hẹp đường thở.
2. Biện pháp
Hiện nay, có rất nhiều thiết bị chống ngáy có sẵn trên thị trường cũng như các kỹ thuật đã được chứng minh có thể giúp loại bỏ chứng ngáy nhưng không phải tất cả chúng phù hợp với mỗi cá nhân. Để chấm dứt tình trạng khó chịu này, yêu cầu đặt ra là sự kiên nhẫn, một lối sống lành mạnh và sẵn sàng thử nghiệm với các giải pháp khác nhau.
Giảm cân
Nếu bạn đang thừa cân, thực hiện giảm dù chỉ một vài cân cũng có thể làm tiêu đi các mô mỡ ở mặt sau cổ họng, khiến chứng ngủ ngáy giảm đi đáng kể hoặc thậm chí là ngừng hẳn.
Tập thể dục
Không những giúp giảm cân làm đẹp, tập thể dục cũng có tác dụng tăng cường hệ cơ trong cổ họng, do đó có thể làm giảm ngáy.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc lá gây nguy hiểm cho sức khỏe bởi một loạt các bệnh nguy hiểm kéo theo như tim, ung thư và gây lão hóa cơ thể nhanh chóng. Bên cạnh đó, hút thuốc lá cũng gây ra ngủ ngáy vì nó làm giảm khả năng sử dụng khí ô xy của cơ thể, từ đó làm tắc nghẽn đường hô hấp.
Tránh xa rượu bia, thuốc ngủ và thuốc an thần
Tất cả chúng gây giãn các cơ trong cổ họng và cản trở việc thở. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ về bất cứ loại thuốc theo toa bạn đang dùng nếu tình trạng ngủ ngáy ngày càng trầm trọng.
Vệ sinh mũi họng
Nếu đang bị nghẹt mũi, hãy dùng nước muối rửa sạch trước khi đi ngủ. Nếu bị dị ứng, việc cần thiết là làm sạch bụi và lông vật nuôi trong phòng ngủ hoặc sử dụng một loại thuốc dị ứng.
Giữ cho không khí phòng ngủ đủ ẩm
Không khí khô có thể gây kích ứng màng trong mũi và cổ họng. Vì vậy nếu các mô mũi sưng lên thì thực sự là điều tồi tệ, máy tạo độ ẩm có thể khắc phục tình trạng này.
Thay đổi tư thế ngủ
Nâng cao đầu khi ngủ khuyến khích lưỡi và hàm có hướng di chuyển về phía trước giúp việc thở trở nên dễ dàng. Tư thế nằm nghiêng cũng sẽ giúp hạn chế tình trạng lưỡi và vòm miệng bị đổ xuống họng, va chạm với thành họng gây ra âm thanh, tức tiếng ngáy trong khi ngủ. Một chiếc gối ôm giúp bạn duy trì tư thế nằm nghiêng và tạo nên hiệu quả khác biệt.
Hồng Duyên (theo Helpguide)
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Giám đốc Sở Tài nguyên và Môi trường được bầu là Ủy viên UBND thành phố Hà Nội
Sản xuất công nghiệp quý I/2024 tiếp tục đà tăng trưởng mạnh
Vì sao đề xuất doanh nghiệp tự quyết định giá xăng dầu?
LĐLĐ Thành phố Hà Nội và LĐLĐ Thành phố Hồ Chí Minh trao đổi kinh nghiệm triển khai công tác công đoàn
Khẩn trương hoàn chỉnh Quy hoạch Thủ đô để trình Bộ Chính trị và Thủ tướng Chính phủ
Hà Nội: Ban hành 27 danh mục dịch vụ sự nghiệp công lĩnh vực khoa học và công nghệ
Nhiều tồn tại trong hoạt động đấu thầu tại Thành phố Hồ Chí Minh
Tin khác
Khen thưởng nữ điều dưỡng ép tim cứu du khách nước ngoài
Y tế 28/03/2024 20:23
TP.HCM: 90% chó mèo đã được tiêm phòng bệnh dại
Y tế 28/03/2024 20:23
Tăng cường trao đổi kinh nghiệm thực hiện Đề án 06 trong lĩnh vực y tế
Y tế 28/03/2024 17:27
Sức khỏe răng miệng: Vấn đề thẩm mỹ được “xếp hạng” sau
Y tế 28/03/2024 15:27
Quản lý thuốc lá thế hệ mới: Thiếu hành lang pháp lý đồng bộ
Y tế 28/03/2024 08:27
Trang web lấy số khám bệnh của Viện Tim TP.HCM bị tấn công
Y tế 27/03/2024 16:52
Gia tăng dịch bệnh phức tạp đầu năm 2024
Y tế 27/03/2024 14:33
Bảo hiểm xã hội Việt Nam thông tin về thẻ BHYT mẫu mới không ghi ngày hết hạn sử dụng
Y tế 27/03/2024 08:22
Thủ tướng chỉ đạo tăng cường phòng, chống bệnh lao
Y tế 26/03/2024 14:39
Chủ động phòng chống bệnh lao từ y tế cơ sở
Y tế 26/03/2024 13:11