Ngủ ngáy – Nguyên nhân và cách khắc phục

	Những vấn đề mà amidan có thể gây ra cho sức khỏe của bạn
	Ngủ ngáy-chớ xem thường

1. Xác định nguyên nhân

Chứng ngủ ngáy thường do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Thừa cân

Mô mỡ và cơ bắp kém phát triển cũng là nguyên nhân của chứng ngủ ngáy. Thậm chí dù bạn không bị thừa cân nhưng lượng mỡ dư thừa quanh cổ hoặc cổ họng gây chèn ép đường thở, khiến không khí khó lưu thông, do đó đường thể dễ gây ra tiếng động. Tập thể dục và giảm cân đôi khi là biện pháp đơn giản để chấm dứt chứng ngủ ngáy của bạn.

Tuổi tác

Khi đạt đến độ tuổi trung niên và xa hơn nữa, cổ họng của bạn trở nên hẹp hơn và trương lực cơ trong cổ họng giảm đi. Cấu trúc đường thở thay đổi, bị thu hẹp và cản trở không khí.

Giới tính

Đàn ông có đường dẫn khí hẹp hơn so với phụ nữ và do đó có nhiều khả năng bị ngáy hơn. Cổ họng hẹp, hở hàm ếch, vòm họng mở rộng và các thuộc tính vật lý khác là các yếu tố của ngủ ngáy do di truyền.

Mũi và xoang có vấn đề

Nghẹt mũi hoặc đường hô hấp bị tắc, tạo ra khoảng không trong cổ họng khiến việc thở dễ gây ra tiếng, dẫn đến ngáy ngủ.

Hút thuốc lá và uống rượu

Uống rượu, hút thuốc và một số loại thuốc như thuốc an thần lorazepam (Ativan) và diazepam (Valium) có thể làm tăng giãn cơ dẫn đến ngáy ngủ.

Tư thế ngủ

Nếu nằm ngửa, bạn dễ bị ngáy hơn do tác động của trọng lực lên đường hô hấp trên. Điều này xảy ra khi lưỡi và phần vòm miệng mềm bị tụt ra sau vào cổ họng, gây hẹp đường thở.

2. Biện pháp

Hiện nay, có rất nhiều thiết bị chống ngáy có sẵn trên thị trường cũng như các kỹ thuật đã được chứng minh có thể giúp loại bỏ chứng ngáy nhưng không phải tất cả chúng phù hợp với mỗi cá nhân. Để chấm dứt tình trạng khó chịu này, yêu cầu đặt ra là sự kiên nhẫn, một lối sống lành mạnh và sẵn sàng thử nghiệm với các giải pháp khác nhau.

Giảm cân

Nếu bạn đang thừa cân, thực hiện giảm dù chỉ một vài cân cũng có thể làm tiêu đi các mô mỡ ở mặt sau cổ họng, khiến chứng ngủ ngáy giảm đi đáng kể hoặc thậm chí là ngừng hẳn.

Tập thể dục

Không những giúp giảm cân làm đẹp, tập thể dục cũng có tác dụng tăng cường hệ cơ trong cổ họng, do đó có thể làm giảm ngáy.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá gây nguy hiểm cho sức khỏe bởi một loạt các bệnh nguy hiểm kéo theo như tim, ung thư và gây lão hóa cơ thể nhanh chóng. Bên cạnh đó, hút thuốc lá cũng gây ra ngủ ngáy vì nó làm giảm khả năng sử dụng khí ô xy của cơ thể, từ đó làm tắc nghẽn đường hô hấp.

Tránh xa rượu bia, thuốc ngủ và thuốc an thần

Tất cả chúng gây giãn các cơ trong cổ họng và cản trở việc thở. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ về bất cứ loại thuốc theo toa bạn đang dùng nếu tình trạng ngủ ngáy ngày càng trầm trọng.

Vệ sinh mũi họng

Nếu đang bị nghẹt mũi, hãy dùng nước muối rửa sạch trước khi đi ngủ. Nếu bị dị ứng, việc cần thiết là làm sạch bụi và lông vật nuôi trong phòng ngủ hoặc sử dụng một loại thuốc dị ứng.

Giữ cho không khí phòng ngủ đủ ẩm

Không khí khô có thể gây kích ứng màng trong mũi và cổ họng. Vì vậy nếu các mô mũi sưng lên thì thực sự là điều tồi tệ, máy tạo độ ẩm có thể khắc phục tình trạng này.

Thay đổi tư thế ngủ

Nâng cao đầu khi ngủ khuyến khích lưỡi và hàm có hướng di chuyển về phía trước giúp việc thở trở nên dễ dàng. Tư thế nằm nghiêng cũng sẽ giúp hạn chế tình trạng lưỡi và vòm miệng bị đổ xuống họng, va chạm với thành họng gây ra âm thanh, tức tiếng ngáy trong khi ngủ. Một chiếc gối ôm giúp bạn duy trì tư thế nằm nghiêng và tạo nên hiệu quả khác biệt.

Hồng Duyên (theo Helpguide)