M
08:07 | 02/03/2018

Mẹo để khỏe mạnh hơn chỉ bằng những nỗ lực tối thiểu

Những ngày đầu năm mới là thời gian hầu như chúng ta đều lên kế hoạch để cải thiện lại sức khỏe bản thân. Có rất nhiều cách đơn giản để khỏe mạnh chỉ bằng những nỗ lực tối thiểu.

meo de khoe manh hon chi bang nhung no luc toi thieu Tại sao những người trẻ khỏe mạnh lại bị đau tim?
meo de khoe manh hon chi bang nhung no luc toi thieu Mẹo giữ cho trí óc khỏe mạnh ngày tết

Theo trang Brightside dưới đây là những mẹo giúp bạn khỏe mạnh bằng cách thay đổi một vài thói quen trong ăn uống, sinh hoạt.

meo de khoe manh hon chi bang nhung no luc toi thieu

1.Dừng đếm calo

Chất lượng của thực phẩm quan trọng hơn lượng calo. Nếu có thể hãy ăn thực phẩm tươi ngon, ăn sống hoặc qua các cách chế biến ít mất đi giá trị dinh dưỡng để thay thế cho các thực phẩm được chế biến ở nhiệt độ cao, hay những thực phẩm có “lượng calo rỗng”.

Một nghiên cứu kéo dài 20 năm cho thấy thực phẩm chế biến và thức uống có đường gây ra sự tăng cân lớn nhất. Vì vậy, không quan tâm đến có bao nhiêu calo trong thực phẩm của bạn mà hãy thay đổi mà quan tâm đến chất lượng sản phẩm

Thêm vào đó, theo theheartysoul thay vì đếm calo, hãy đếm màu thực phẩm trong bữa ăn của bạn. Các món ăn của bạn với màu sắc như rau xanh, đỏ, vàng, tím...chắc chắm sẽ đảm bảo dinh dưỡng hơn cho bạn.

2. Thêm rau vào nữa đĩa đồ ăn của bạn

Trái cây và rau quả là nguồn gốc của chất xơ, nước, và vi chất hữu ích. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn thêm rất nhiều rau xanh và trái cây trong khẩu phần ăn của bạn, sức khỏe sẽ được cải thiện rõ rệt. Bởi ăn rau hằng ngày sẽ cung cấp đầy đủ các chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để chống lại bệnh tim, béo phì, tiểu đường và rối loạn tiêu hóa.

meo de khoe manh hon chi bang nhung no luc toi thieu
Thêm rau vào khẩu phần ăn của bạn để cơ thể khỏe mạnh hơn. ẢNH: BRIGHTSIDE

Do đó tích cực mua nhiều rau xanh, trái cây để ăn kèm với thịt, cá trong bữa ăn hàng ngày.

3. Sử dụng quy tắc “hai lần cắn”

Nếu bạn thực sự muốn ăn cái gì đó rất không lành mạnh, hãy lừa dối bộ não của bạn: lấy một lần cắn, uống một cốc nước, và sau đó cắn một lần nữa. Cảm giác được đầy đủ sẽ đến nhanh hơn nhiều.

4. Ăn sáng với các thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu chất đạm làm giảm mức "hoóc môn đói" - ghrelin. Đó là lý do vì sao trứng, thịt gà và sữa chua của Hy Lạp có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ cho đến bữa ăn trưa, điều này hiệu quả hơn bữa sáng với các thực phẩm nặng carbohydrate.

5. Đi bộ hai phút mỗi ngày

Nếu bạn phải ngồi trong khi làm việc, hãy áp dụng nguyên tắc đi bộ 1-2 phút cho mỗi giờ bạn ngồi, một nghiên cứu chỉ ra rằng điều này có thể làm giảm nguy cơ tử vong của bạn lên tới 33%.

Bạn luôn có thể tìm thấy lý do để đến thăm một bộ phận khác, đi bộ đến tầng trên, hoặc đi ra ngoài trong một phút. Điều này sẽ giúp bạn luôn hoạt động cho cả ngày.

6. Không ăn hết đồ ăn vặt trong 1 gói

meo de khoe manh hon chi bang nhung no luc toi thieu
Không ăn hết đồ ăn vặt trong 1 lần. ẢNH: BRIGHTSIDE

Bạn có thể ăn một lượng lớn khoai tây chiên, bánh quy hoặc bánh kẹo từ một gói lớn trong 5 phút. Đặt đồ ăn nhẹ lên đĩa, hoặc sắp xếp chúng thành các túi nhỏ hơn: điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn đã ăn và khi nào thì phải dừng lại.

7. Sử dụng quy tắc “10 phút mỗi ngày”

Quy tắc này thực sự hữu ích . Nếu bạn muốn đi ngủ sớm hơn, hãy đi ngủ 10 phút trước dự định ban đầu. Hay nếu bạn muốn tập yoga nhưng không thể tìm thấy thời gian rảnh rỗi, hãy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày.

8. Giảm lượng đường

Tiêu thụ một lượng lớn đường trong thực phẩm của bạn làm tăng nguy cơ tiểu đường loại 2 cho cơ thể. Nó cũng dẫn đến chứng béo phì.

Các chuyên gia y tế đã đưa ra khuyến cáo về lượng đường tiêu thụ hàng ngày: 6 muỗng cà phê một ngày cho phụ nữ và 9 muỗng cho nam giới.

9. Uống đồ uống ấm

Đồ uống nóng làm giảm lượng chất thải trao đổi chất, do đó quá trình lão hóa chậm lại. Vì vậy, vào buổi sáng uống một tách trà nhẹ hoặc một ly nước ấm (tốt nhất là 30 phút trước bữa ăn) làm tăng tốc độ tiêu hóa, tăng năng suất của quá trình trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu.

10. Không đánh răng ngay sau khi ăn

meo de khoe manh hon chi bang nhung no luc toi thieu
Không nên đánh răng ngay sau khi ăn. ẢNH: BRIGHTSIDE

Các chuyên gia không khuyên bạn đánh răng ngay sau khi ăn- bạn nên làm ít nhất 30 phút sau đó. Nếu bạn ăn hoặc uống một thứ gì đó chua, đừng đánh răng sau khi ăn để không làm hỏng men răng.

Theo plo.vn

Nguồn :