5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ
Thói quen ăn uống giúp tăng cường miễn dịch, chống lại COVID-19 Một số thói quen ăn uống bạn nên từ bỏ ngay |
Tại sao lại cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý?
Theo một nghiên cứu năm 2020 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Nông nghiệp Vân Nam, Côn Minh, Trung Quốc, lão hóa xảy ra là do sự kết hợp của các yếu tố bên trong (như mức độ hormone, kiểu gen, chuyển hóa nội tiết...) và các yếu tố bên ngoài (như tia cực tím bức xạ, mức độ dinh dưỡng, ô nhiễm hóa chất...).
![]() |
Vì thế chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng dinh dưỡng là biện pháp quan trọng để trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
![]() |
Các yếu tố dinh dưỡng phổ biến có tác dụng kiểm soát quá trình lão hóa là:
- Vitamin
- Collagen peptide
- Polyphenol
- Polysaccharid
- Axit béo
- Chế phẩm sinh học ăn kiêng
Dưới đây là 5 thói quen khi ăn uống giúp trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
Đĩa thức ăn của bạn phải tốt cho sức khỏe
![]() |
Đĩa thức ăn phải đảm bảo yếu tố lành mạnh. Trong đó, 1/2 đĩa nên có rau theo mùa; 1/4 đĩa nên có protein thiết yếu phụ thuộc vào thói quen ăn uống của bạn; 1/4 đĩa còn lại là gạo hoặc lúa mì. Đĩa thức ăn có thành phần cân đối là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh.
Chất béo nên được tiêu thụ vừa phải
![]() |
Hãy bao gồm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn nhưng phải đảm bảo rằng chất này được tiêu thụ ở mức vừa phải. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên sử dụng chất béo lành mạnh như các loại hạt, dầu ô liu.
Cắt giảm việc ăn thực phẩm chế biến sẵn
![]() |
Nếu bạn muốn ngăn chặn quá trình lão hóa thì không nên ăn những thực phẩm như đường tinh luyện, ngũ cốc, đồ uống có đường, bánh mì và ngũ cốc có đường.
Để có quá trình lão hóa ngược nên sử dụng thực phẩm ở dạng tự nhiên. Chúng vẫn giữ được các chất dinh dưỡng ban đầu, vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe. Loại thực phẩm này tốt hơn rất nhiều so với các sản phẩm chế biến sẵn.
Uống nhiều nước hơn
![]() |
Nước là chìa khóa của một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy hãy luôn giữ cho cơ thể mình đủ nước bằng việc uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn không muốn uống nước lọc, hãy thử uống nước giải độc.
Ăn thức ăn ở dạng tự nhiên
![]() |
Đừng quá tin tưởng vào những thực phẩm đóng gói vì nhiều khi giá trị dinh dưỡng của những thực phẩm này đã bị phá hủy trong quá trình chế biến. Do đó hãy cố gắng sử dụng các sản phẩm được trồng tự nhiên, theo mùa để nhận cơ thể nhận về hàm lượng các chất dinh dưỡng cao.
Theo N.Hà/vov.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem

Thời gian đóng bảo hiểm xã hội để được hưởng lương hưu

Trường tiểu học, trung học cơ sở công lập có thể sẽ được tuyển giáo viên trình độ cao đẳng

Đa dạng hóa hình thức phổ biến, giáo dục pháp luật trong nhà trường

Thiết lập hệ thống giáo dục đại học mở, công bằng, bình đẳng, chất lượng và hiệu quả

Running Man Việt Nam mùa 3 sẽ gọi tên đội trưởng nào?

Giá vàng hôm nay (2/3): Vàng nhẫn vượt vàng miếng

Giá vàng thế giới chưa dứt đà giảm
Tin khác

Sốc nhiễm khuẩn do mắc tụ cầu vàng, nữ bệnh nhân phải thở máy và lọc máu liên tục
Y tế 28/02/2025 11:41

UBND huyện Ba Vì đang chỉ đạo xác minh người xưng là lương y Lưu Tuấn Nguyên chửi bới, rủa bệnh nhân...chết!?
Y tế 27/02/2025 22:13

Người mẹ của những “vầng trăng khuyết”
Y tế 27/02/2025 18:08

Chuyện về những "chiến binh" áo Blouse trắng thời "giặc SARS"
Y tế 27/02/2025 15:39

Quận Đống Đa tuyên dương 120 tập thể, cá nhân có thành tích xuất sắc trong công tác y tế
Y tế 26/02/2025 15:44

Cấp cứu kịp thời bệnh nhi ngộ độc thuốc diệt chuột
Y tế 26/02/2025 12:44

Ngành Y tế quận Bắc Từ Liêm thực hiện tốt sứ mệnh chăm sóc sức khỏe nhân dân
Y tế 25/02/2025 16:06

Sẽ quản lý hồ sơ sức khỏe điện tử tới 100% người dân Hà Nội
Y tế 25/02/2025 08:59

Hà Nội ghi nhận thêm 88 trường hợp mắc sởi
Y tế 25/02/2025 06:05

Nghệ An tổ chức trọng thể lễ kỷ niệm 70 năm ngày Thầy thuốc Việt Nam
Y tế 24/02/2025 15:01