5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Lão hóa và thói quen ăn uống đi đôi với nhau. Tuổi tác bị ảnh hưởng một phần bởi thói quen ăn uống của chúng ta. Vì thế, chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng dinh dưỡng là biện pháp quan trọng để trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
Thói quen ăn uống giúp tăng cường miễn dịch, chống lại COVID-19 Một số thói quen ăn uống bạn nên từ bỏ ngay

Tại sao lại cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý?

Theo một nghiên cứu năm 2020 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Nông nghiệp Vân Nam, Côn Minh, Trung Quốc, lão hóa xảy ra là do sự kết hợp của các yếu tố bên trong (như mức độ hormone, kiểu gen, chuyển hóa nội tiết...) và các yếu tố bên ngoài (như tia cực tím bức xạ, mức độ dinh dưỡng, ô nhiễm hóa chất...).

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ
Nghiên cứu cho thấy, các thành phần chức năng chống lão hóa trong thực phẩm chủ yếu làm giảm lão hóa da theo 3 cách: hấp thụ và tham gia vào quá trình tổng hợp, chuyển hóa các thành phần của da; tăng cường hoạt động của enzym chống oxy hóa và ức chế sự suy thoái của các thành phần da góp phần duy trì tính toàn vẹn của cấu trúc da.

Vì thế chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng dinh dưỡng là biện pháp quan trọng để trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Các yếu tố dinh dưỡng phổ biến có tác dụng kiểm soát quá trình lão hóa là:

- Vitamin

- Collagen peptide

- Polyphenol

- Polysaccharid

- Axit béo

- Chế phẩm sinh học ăn kiêng

Dưới đây là 5 thói quen khi ăn uống giúp trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

Đĩa thức ăn của bạn phải tốt cho sức khỏe

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Đĩa thức ăn phải đảm bảo yếu tố lành mạnh. Trong đó, 1/2 đĩa nên có rau theo mùa; 1/4 đĩa nên có protein thiết yếu phụ thuộc vào thói quen ăn uống của bạn; 1/4 đĩa còn lại là gạo hoặc lúa mì. Đĩa thức ăn có thành phần cân đối là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh.

Chất béo nên được tiêu thụ vừa phải

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Hãy bao gồm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn nhưng phải đảm bảo rằng chất này được tiêu thụ ở mức vừa phải. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên sử dụng chất béo lành mạnh như các loại hạt, dầu ô liu.

Cắt giảm việc ăn thực phẩm chế biến sẵn

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Nếu bạn muốn ngăn chặn quá trình lão hóa thì không nên ăn những thực phẩm như đường tinh luyện, ngũ cốc, đồ uống có đường, bánh mì và ngũ cốc có đường.

Để có quá trình lão hóa ngược nên sử dụng thực phẩm ở dạng tự nhiên. Chúng vẫn giữ được các chất dinh dưỡng ban đầu, vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe. Loại thực phẩm này tốt hơn rất nhiều so với các sản phẩm chế biến sẵn.

Uống nhiều nước hơn

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Nước là chìa khóa của một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy hãy luôn giữ cho cơ thể mình đủ nước bằng việc uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn không muốn uống nước lọc, hãy thử uống nước giải độc.

Ăn thức ăn ở dạng tự nhiên

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Đừng quá tin tưởng vào những thực phẩm đóng gói vì nhiều khi giá trị dinh dưỡng của những thực phẩm này đã bị phá hủy trong quá trình chế biến. Do đó hãy cố gắng sử dụng các sản phẩm được trồng tự nhiên, theo mùa để nhận cơ thể nhận về hàm lượng các chất dinh dưỡng cao.

Theo N.Hà/vov.vn

https://vov.vn/suc-khoe/5-thoi-quen-an-uong-giup-lam-giam-qua-trinh-lao-hoa-va-keo-dai-tuoi-tho-post936882.vov

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Chuyên gia chia sẻ bí quyết giữ hạnh phúc gia đình với nữ CNVCLĐ quận Hoàng Mai

Chuyên gia chia sẻ bí quyết giữ hạnh phúc gia đình với nữ CNVCLĐ quận Hoàng Mai

(LĐTĐ) Nhân kỷ niệm 114 năm Ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3 và 1984 năm khởi nghĩa Hai Bà Trưng, Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) quận Hoàng Mai đã tổ chức Hội nghị sinh hoạt Câu lạc bộ Nữ công quý I/2024; Tọa đàm “Xây dựng gia đình công nhân viên chức lao động (CNVCLĐ) ấm no, bình đẳng, hạnh phúc trong giai đoạn hiện nay”.
Chung tay xây dựng “Đoạn đường ông cháu cùng chăm” và “Đường tàu - Đường hoa”

Chung tay xây dựng “Đoạn đường ông cháu cùng chăm” và “Đường tàu - Đường hoa”

(LĐTĐ) Sáng 4/3, tại huyện Đức Thọ, tỉnh Hà Tĩnh, Công ty CP Đường sắt Nghệ Tĩnh đã phối hợp với Hội Cựu chiến binh xã Tân Dân và Trường THCS Đậu Quang Lĩnh tổ chức Lễ tuyên truyền và ký cam kết xây dựng mô hình “Đoạn đường ông cháu cùng chăm” và phát động phong
2 tháng đầu năm: Tổng mức bán lẻ và dịch vụ tiêu dùng đạt 1.031,5 nghìn tỷ đồng

2 tháng đầu năm: Tổng mức bán lẻ và dịch vụ tiêu dùng đạt 1.031,5 nghìn tỷ đồng

(LĐTĐ) Theo Bộ Kế hoạch và Đầu tư, tính chung 2 tháng đầu năm 2024, tổng mức bán lẻ hàng hóa và doanh thu dịch vụ tiêu dùng ước đạt 1.031,5 nghìn tỷ đồng, tăng 8,1% so với cùng kỳ năm 2023.
Hà Nội: Kiểm tra điều kiện tuyển sinh vào lớp 10 năm học 2024 - 2025

Hà Nội: Kiểm tra điều kiện tuyển sinh vào lớp 10 năm học 2024 - 2025

(LĐTĐ) Sở Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) Hà Nội vừa có quyết định thành lập 7 đoàn kiểm tra điều kiện tuyển sinh vào lớp 10 năm học 2024 - 2025.
Man City lội ngược dòng đánh bại Man United 3-1

Man City lội ngược dòng đánh bại Man United 3-1

(LĐTĐ) Mặc dù MU dẫn bàn trước, nhưng cú đúp của Phil Foden và bàn thắng phút bù giờ của Erling Haaland giúp Man City lội ngược dòng đánh bại Man United 3 -1, đồng thời phá dớp 69 năm của họ trước đối thủ cùng thành phố.
Đổi mới công tác nữ công, góp phần rèn luyện 4 tiêu chí phụ nữ thời kỳ mới

Đổi mới công tác nữ công, góp phần rèn luyện 4 tiêu chí phụ nữ thời kỳ mới

(LĐTĐ) Năm 2024, Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) quận Thanh Xuân sẽ phối hợp tổ chức kiểm tra, thanh tra, giám sát việc thực hiện các chế độ chính sách có liên quan trực tiếp đến quyền và lợi ích hợp pháp, chính đáng của lao động nữ.
Nguyễn Thùy Linh "lỡ" cơ hội vô địch Giải cầu lông Đức mở rộng 2024

Nguyễn Thùy Linh "lỡ" cơ hội vô địch Giải cầu lông Đức mở rộng 2024

(LĐTĐ) Tay vợt Nguyễn Thùy Linh đã lỡ cơ hội vô địch Giải Cầu lông Đức mở rộng 2024 khi để thua chóng vánh ở trận chung kết Super 300 đầu tiên trong sự nghiệp.

Tin khác

Hà Nội: 38 bệnh nhân được Quỹ Bảo hiểm y tế chi trả chi phí khám chữa bệnh trên 1 tỷ đồng

Hà Nội: 38 bệnh nhân được Quỹ Bảo hiểm y tế chi trả chi phí khám chữa bệnh trên 1 tỷ đồng

(LĐTĐ) Theo số liệu của Bảo hiểm xã hội (BHXH) thành phố Hà Nội, năm 2023, toàn Thành phố có 38 bệnh nhân được Quỹ Bảo hiểm y tế (BHYT) chi trả chi phí khám chữa bệnh BHYT trên 1 tỷ đồng.
Chuyện về những người bác sĩ có "thần kinh thép"

Chuyện về những người bác sĩ có "thần kinh thép"

(LĐTĐ) Chữa trị cho người bệnh, đặc biệt bệnh nặng, bệnh nan y vốn đã khó và mệt, song điều trị cho một người mắc bệnh tâm thần còn khó khăn gấp nhiều lần. Có tận mắt chứng kiến sự hy sinh thầm lặng mà các y, bác sĩ đang ngày đêm đối diện với "không gian" lẫn "thời gian" tại các bệnh viện chuyên ngành, tại các khoa liên quan đến tâm thần mới cảm thấy ngưỡng mộ về sự hy sinh thầm lặng của những bác sĩ có "thần kinh thép" đến nhường nào!
TP.HCM: Khám sức khỏe và phát thuốc miễn phí cho người dân xã đảo Thạnh An

TP.HCM: Khám sức khỏe và phát thuốc miễn phí cho người dân xã đảo Thạnh An

(LĐTĐ) Hàng trăm người dân của xã đảo Thạnh An, huyện Cần Giờ, Thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) đã được các bác sĩ của Sở Y tế TP.HCM và Bệnh viện Nhân dân Gia Định khám sức khỏe, phát thuốc miễn phí.
Nhiễm độc thạch tín mạn tính từ thói quen sinh hoạt không ngờ

Nhiễm độc thạch tín mạn tính từ thói quen sinh hoạt không ngờ

(LĐTĐ) Người đàn ông nhập viện với chẩn đoán ung thư tế bào gai, vảy nến, theo dõi nhiễm độc thạch tín (asen) mạn tính. Nguyên nhân có thể do sử dụng nước giếng khoan và uống thuốc không rõ nguồn gốc trong nhiều năm.
Gỡ khó đấu thầu, mua sắm vật tư y tế: Được chọn giá cao nhất để lập giá gói thầu

Gỡ khó đấu thầu, mua sắm vật tư y tế: Được chọn giá cao nhất để lập giá gói thầu

(LĐTĐ) Vừa qua, Chính phủ đã ban hành Nghị định số 24/2024/NĐ-CP quy định chi tiết một số điều và biện pháp thi hành Luật Đấu thầu về lựa chọn nhà thầu đã có những điểm mới để giải quyết khó khăn, vướng mắc về đấu thầu trong lĩnh vực y tế.
TP.HCM: Nhóm người nào có nguy cơ mắc các bệnh do nắng nóng?

TP.HCM: Nhóm người nào có nguy cơ mắc các bệnh do nắng nóng?

(LĐTĐ) Người già, trẻ em, phụ nữ, những người lao động ngoài trời và những người mắc bệnh mãn tính là những nhóm có nguy cơ cao bị ảnh hưởng do nắng nóng.
TP.HCM: Bé gái thứ 2 được thông tim trong bào thai chào đời đúng ngày đặc biệt

TP.HCM: Bé gái thứ 2 được thông tim trong bào thai chào đời đúng ngày đặc biệt

(LĐTĐ) Đúng ngày đặc biệt 4 năm mới có 1 lần (29/2), bé gái thứ 2 được thông tim trong bào thai tại Thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) chào đời.
Nghiện cờ bạc là một dạng rối loạn tâm thần

Nghiện cờ bạc là một dạng rối loạn tâm thần

(LĐTĐ) Theo các bác sĩ, nghiện cờ bạc, trò may rủi là một rối loạn tâm thần, có thể so sánh với nghiện rượu và ma túy.
Uống "nước vui", nữ sinh viên bị suy hô hấp

Uống "nước vui", nữ sinh viên bị suy hô hấp

(LĐTĐ) Sau 2 tiếng, nữ sinh 23 tuổi suy hô hấp cấp, phải đặt nội khí quản vì sử dụng "nước vui".
Tôn vinh Thầy thuốc Việt Nam và trao giải cuộc thi viết “Sự hy sinh thầm lặng” lần thứ VI

Tôn vinh Thầy thuốc Việt Nam và trao giải cuộc thi viết “Sự hy sinh thầm lặng” lần thứ VI

(LĐTĐ) Tối 26/2, tại Nhà hát Hồ Gươm (Hà Nội), Ban Tuyên giáo Trung ương và Bộ Y tế phối hợp tổ chức Chương trình Tôn vinh Thầy thuốc Việt Nam và trao giải cuộc thi viết “Sự hy sinh thầm lặng” lần VI nhân kỉ niệm 69 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/2/1955 - 27/2/2024).
Xem thêm
Phiên bản di động