5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Lão hóa và thói quen ăn uống đi đôi với nhau. Tuổi tác bị ảnh hưởng một phần bởi thói quen ăn uống của chúng ta. Vì thế, chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng dinh dưỡng là biện pháp quan trọng để trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
Thói quen ăn uống giúp tăng cường miễn dịch, chống lại COVID-19 Một số thói quen ăn uống bạn nên từ bỏ ngay

Tại sao lại cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý?

Theo một nghiên cứu năm 2020 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Nông nghiệp Vân Nam, Côn Minh, Trung Quốc, lão hóa xảy ra là do sự kết hợp của các yếu tố bên trong (như mức độ hormone, kiểu gen, chuyển hóa nội tiết...) và các yếu tố bên ngoài (như tia cực tím bức xạ, mức độ dinh dưỡng, ô nhiễm hóa chất...).

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ
Nghiên cứu cho thấy, các thành phần chức năng chống lão hóa trong thực phẩm chủ yếu làm giảm lão hóa da theo 3 cách: hấp thụ và tham gia vào quá trình tổng hợp, chuyển hóa các thành phần của da; tăng cường hoạt động của enzym chống oxy hóa và ức chế sự suy thoái của các thành phần da góp phần duy trì tính toàn vẹn của cấu trúc da.

Vì thế chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng dinh dưỡng là biện pháp quan trọng để trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Các yếu tố dinh dưỡng phổ biến có tác dụng kiểm soát quá trình lão hóa là:

- Vitamin

- Collagen peptide

- Polyphenol

- Polysaccharid

- Axit béo

- Chế phẩm sinh học ăn kiêng

Dưới đây là 5 thói quen khi ăn uống giúp trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

Đĩa thức ăn của bạn phải tốt cho sức khỏe

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Đĩa thức ăn phải đảm bảo yếu tố lành mạnh. Trong đó, 1/2 đĩa nên có rau theo mùa; 1/4 đĩa nên có protein thiết yếu phụ thuộc vào thói quen ăn uống của bạn; 1/4 đĩa còn lại là gạo hoặc lúa mì. Đĩa thức ăn có thành phần cân đối là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh.

Chất béo nên được tiêu thụ vừa phải

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Hãy bao gồm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn nhưng phải đảm bảo rằng chất này được tiêu thụ ở mức vừa phải. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên sử dụng chất béo lành mạnh như các loại hạt, dầu ô liu.

Cắt giảm việc ăn thực phẩm chế biến sẵn

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Nếu bạn muốn ngăn chặn quá trình lão hóa thì không nên ăn những thực phẩm như đường tinh luyện, ngũ cốc, đồ uống có đường, bánh mì và ngũ cốc có đường.

Để có quá trình lão hóa ngược nên sử dụng thực phẩm ở dạng tự nhiên. Chúng vẫn giữ được các chất dinh dưỡng ban đầu, vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe. Loại thực phẩm này tốt hơn rất nhiều so với các sản phẩm chế biến sẵn.

Uống nhiều nước hơn

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Nước là chìa khóa của một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy hãy luôn giữ cho cơ thể mình đủ nước bằng việc uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn không muốn uống nước lọc, hãy thử uống nước giải độc.

Ăn thức ăn ở dạng tự nhiên

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Đừng quá tin tưởng vào những thực phẩm đóng gói vì nhiều khi giá trị dinh dưỡng của những thực phẩm này đã bị phá hủy trong quá trình chế biến. Do đó hãy cố gắng sử dụng các sản phẩm được trồng tự nhiên, theo mùa để nhận cơ thể nhận về hàm lượng các chất dinh dưỡng cao.

Theo N.Hà/vov.vn

https://vov.vn/suc-khoe/5-thoi-quen-an-uong-giup-lam-giam-qua-trinh-lao-hoa-va-keo-dai-tuoi-tho-post936882.vov

Có thể bạn quan tâm

Ý kiến bạn đọc

Nên xem

Thời gian đóng bảo hiểm xã hội để được hưởng lương hưu

Thời gian đóng bảo hiểm xã hội để được hưởng lương hưu

Theo Điều 169 Bộ luật Lao động năm 2019, người lao động bảo đảm điều kiện về thời gian đóng bảo hiểm xã hội theo quy định của pháp luật về bảo hiểm xã hội được hưởng lương hưu khi đủ tuổi nghỉ hưu. Trong năm 2025, người lao động đủ tuổi nghỉ hưu phải có thời gian đóng bảo hiểm xã hội là bao nhiêu năm thì được hưởng lương hưu?
Trường tiểu học, trung học cơ sở công lập có thể sẽ được tuyển giáo viên trình độ cao đẳng

Trường tiểu học, trung học cơ sở công lập có thể sẽ được tuyển giáo viên trình độ cao đẳng

Các trường tiểu học, trung học cơ sở công lập có thể sẽ được phép tuyển dụng giáo viên có trình độ cao đẳng để dạy một số môn học theo Chương trình giáo dục phổ thông 2018.
Đa dạng hóa hình thức phổ biến, giáo dục pháp luật trong nhà trường

Đa dạng hóa hình thức phổ biến, giáo dục pháp luật trong nhà trường

Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) vừa ban hành Quyết định số 403/QĐ-BGDĐT ban hành kế hoạch phổ biến, giáo dục pháp luật của ngành Giáo dục năm 2025.
Thiết lập hệ thống giáo dục đại học mở, công bằng, bình đẳng, chất lượng và hiệu quả

Thiết lập hệ thống giáo dục đại học mở, công bằng, bình đẳng, chất lượng và hiệu quả

Thủ tướng Chính phủ vừa ban hành Quyết định số 452/QĐ-TTg phê duyệt Quy hoạch mạng lưới cơ sở giáo dục đại học và sư phạm thời kỳ 2021 - 2030, tầm nhìn đến năm 2050 (gọi tắt là Quy hoạch).
Running Man Việt Nam mùa 3 sẽ gọi tên đội trưởng nào?

Running Man Việt Nam mùa 3 sẽ gọi tên đội trưởng nào?

Sau 4 năm, Running Man Việt Nam thông báo sẽ trở lại với mùa 3, nhanh chóng trở thành chủ đề được bàn tán trên mạng xã hội. Bên cạnh sự háo hức của khán giả về những thay đổi mới, một vấn đề gây chú ý hơn cả là danh sách nghệ sĩ sẽ tham gia.
Giá vàng hôm nay (2/3): Vàng nhẫn vượt vàng miếng

Giá vàng hôm nay (2/3): Vàng nhẫn vượt vàng miếng

Giá vàng hôm nay (2/3): Bất chấp đà lao dốc của giá vàng thế giới, giá vàng trong nước vẫn không giảm, giá vàng nhẫn còn cao hơn giá vàng miếng SJC gần 1 triệu đồng mỗi lượng.
Giá vàng thế giới chưa dứt đà giảm

Giá vàng thế giới chưa dứt đà giảm

Giá vàng thế giới hiện niêm yết trên Kitco ở ngưỡng 2.858,1 USD/ounce, giảm 3,6 USD/ounce so với cùng thời điểm phiên trước.

Tin khác

Sốc nhiễm khuẩn do mắc tụ cầu vàng, nữ bệnh nhân phải thở máy và lọc máu liên tục

Sốc nhiễm khuẩn do mắc tụ cầu vàng, nữ bệnh nhân phải thở máy và lọc máu liên tục

Các bác sĩ Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương vừa tiếp nhận và điều trị cho nữ bệnh nhân sốc nhiễm khuẩn do mắc tụ cầu vàng.
UBND huyện Ba Vì đang chỉ đạo xác minh người xưng là lương y Lưu Tuấn Nguyên chửi bới, rủa bệnh nhân...chết!?

UBND huyện Ba Vì đang chỉ đạo xác minh người xưng là lương y Lưu Tuấn Nguyên chửi bới, rủa bệnh nhân...chết!?

Sau khi mất gần 5 triệu đồng để mua 2 “liều thuốc đặc biệt” trị bệnh tiểu đường của nhà thuốc gia truyền dân tộc Khôi Nguyên (xã Ba Trại, huyện Ba Vì, Hà Nội), nhưng không hiệu quả như quảng cáo, bệnh nhân đã liên lạc với nhà thuốc thì bị một người tự nhận là lương y Lưu Tuấn Nguyên chửi bới thậm tệ.
Người mẹ của những “vầng trăng khuyết”

Người mẹ của những “vầng trăng khuyết”

Với suy nghĩ trẻ khuyết tật giống như “vầng trăng khuyết”, bác sĩ Đỗ Thúy Nga (ở Hà Nội) chỉ có một ước muốn duy nhất là nỗ lực hết sức để giúp những vầng trăng ấy tròn, đầy hơn. Ở tuổi 83, hạnh phúc của bác sĩ Nga đơn giản chỉ là được thấy sự trưởng thành của những đứa trẻ còn khiếm khuyết. Với bà, đó là cách để trả ơn cuộc đời, nhen nhóm lên niềm hy vọng đối với các gia đình và với những trẻ bị thiệt thòi, đúng như cái tên "Trung tâm Hy Vọng" mà bà tâm huyết gây dựng suốt hơn 23 năm qua. Bởi vậy, người ta gọi bà là người mẹ của những “vầng trăng khuyết” như một sự trân trọng và tri ân sâu sắc.
Chuyện về những "chiến binh" áo Blouse trắng thời "giặc SARS"

Chuyện về những "chiến binh" áo Blouse trắng thời "giặc SARS"

Hôm nay (27/2) là ngày để chúng ta tri ân những người mang sứ mệnh cứu người. Và trong ngày đặc biệt này, trong tôi lại trào dâng cảm xúc về những "chiến binh" mặc áo Blouse trắng chống lại giặc SARS hơn 2 thập kỷ trước.
Quận Đống Đa tuyên dương 120 tập thể, cá nhân có thành tích xuất sắc trong công tác y tế

Quận Đống Đa tuyên dương 120 tập thể, cá nhân có thành tích xuất sắc trong công tác y tế

Ngày 26/2, quận Đống Đa tổ chức kỷ niệm 70 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/2/1955 - 27/2/2025); tuyên dương các tập thể, cá nhân có thành tích trong công tác y tế quận.
Cấp cứu kịp thời bệnh nhi ngộ độc thuốc diệt chuột

Cấp cứu kịp thời bệnh nhi ngộ độc thuốc diệt chuột

Các bác sĩ Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương vừa cấp cứu và điều trị thành công cho bệnh nhi 3 tuổi bị ngộ độc thuốc diệt chuột.
Ngành Y tế quận Bắc Từ Liêm thực hiện tốt sứ mệnh chăm sóc sức khỏe nhân dân

Ngành Y tế quận Bắc Từ Liêm thực hiện tốt sứ mệnh chăm sóc sức khỏe nhân dân

Ngày 25/2, quận Bắc Từ Liêm tổ chức Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/2/1955 - 27/2/2025), tôn vinh 37 tập thể, 79 cá nhân ngành Y tế.
Sẽ quản lý hồ sơ sức khỏe điện tử tới 100% người dân Hà Nội

Sẽ quản lý hồ sơ sức khỏe điện tử tới 100% người dân Hà Nội

Thời gian qua, ngành Y tế Thủ đô đã tích cực triển khai Đề án 06 gắn với công tác chuyển đổi số y tế. Trong đó, có việc đẩy mạnh triển khai hồ sơ sức khỏe điện tử; kết nối dữ liệu khám chữa bệnh; khám chữa bệnh bằng căn cước công dân gắn chíp… đem lại nhiều tiện lợi và hiệu quả trong công tác khám, chữa bệnh cho nhân dân. Phóng viên (PV) Báo Lao động Thủ đô đã có cuộc trao đổi với ông Nguyễn Đình Hưng - Phó Giám đốc Phụ trách Sở Y tế Hà Nội về vấn đề này.
Hà Nội ghi nhận thêm 88 trường hợp mắc sởi

Hà Nội ghi nhận thêm 88 trường hợp mắc sởi

Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) thành phố Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 14/2 đến ngày 21/2), toàn Thành phố ghi nhận 88 trường hợp mắc sởi, giảm 26 trường hợp so với tuần trước.
Nghệ An tổ chức trọng thể lễ kỷ niệm 70 năm ngày Thầy thuốc Việt Nam

Nghệ An tổ chức trọng thể lễ kỷ niệm 70 năm ngày Thầy thuốc Việt Nam

Sáng 24/2, Sở Y tế Nghệ An long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 70 năm ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/2/1955 - 27/2/2025) và trao giải Cuộc thi báo chí viết về ngành Y tế với chủ đề “Gương sáng y đức - Vì sức khỏe nhân dân”.
Xem thêm
Phiên bản di động