5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ
Thói quen ăn uống giúp tăng cường miễn dịch, chống lại COVID-19 Một số thói quen ăn uống bạn nên từ bỏ ngay |
Tại sao lại cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý?
Theo một nghiên cứu năm 2020 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Nông nghiệp Vân Nam, Côn Minh, Trung Quốc, lão hóa xảy ra là do sự kết hợp của các yếu tố bên trong (như mức độ hormone, kiểu gen, chuyển hóa nội tiết...) và các yếu tố bên ngoài (như tia cực tím bức xạ, mức độ dinh dưỡng, ô nhiễm hóa chất...).
![]() |
Vì thế chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng dinh dưỡng là biện pháp quan trọng để trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
![]() |
Các yếu tố dinh dưỡng phổ biến có tác dụng kiểm soát quá trình lão hóa là:
- Vitamin
- Collagen peptide
- Polyphenol
- Polysaccharid
- Axit béo
- Chế phẩm sinh học ăn kiêng
Dưới đây là 5 thói quen khi ăn uống giúp trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
Đĩa thức ăn của bạn phải tốt cho sức khỏe
![]() |
Đĩa thức ăn phải đảm bảo yếu tố lành mạnh. Trong đó, 1/2 đĩa nên có rau theo mùa; 1/4 đĩa nên có protein thiết yếu phụ thuộc vào thói quen ăn uống của bạn; 1/4 đĩa còn lại là gạo hoặc lúa mì. Đĩa thức ăn có thành phần cân đối là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh.
Chất béo nên được tiêu thụ vừa phải
![]() |
Hãy bao gồm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn nhưng phải đảm bảo rằng chất này được tiêu thụ ở mức vừa phải. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên sử dụng chất béo lành mạnh như các loại hạt, dầu ô liu.
Cắt giảm việc ăn thực phẩm chế biến sẵn
![]() |
Nếu bạn muốn ngăn chặn quá trình lão hóa thì không nên ăn những thực phẩm như đường tinh luyện, ngũ cốc, đồ uống có đường, bánh mì và ngũ cốc có đường.
Để có quá trình lão hóa ngược nên sử dụng thực phẩm ở dạng tự nhiên. Chúng vẫn giữ được các chất dinh dưỡng ban đầu, vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe. Loại thực phẩm này tốt hơn rất nhiều so với các sản phẩm chế biến sẵn.
Uống nhiều nước hơn
![]() |
Nước là chìa khóa của một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy hãy luôn giữ cho cơ thể mình đủ nước bằng việc uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn không muốn uống nước lọc, hãy thử uống nước giải độc.
Ăn thức ăn ở dạng tự nhiên
![]() |
Đừng quá tin tưởng vào những thực phẩm đóng gói vì nhiều khi giá trị dinh dưỡng của những thực phẩm này đã bị phá hủy trong quá trình chế biến. Do đó hãy cố gắng sử dụng các sản phẩm được trồng tự nhiên, theo mùa để nhận cơ thể nhận về hàm lượng các chất dinh dưỡng cao.
Theo N.Hà/vov.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
![Năm học 2023 - 2024, giáo dục tiểu học đạt kết quả khá toàn diện](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/26/20/croped/z4777180693103-997a7ae2c3c66d1a9fa740157594ae7020240726202501.jpg?240727122427)
Năm học 2023 - 2024, giáo dục tiểu học đạt kết quả khá toàn diện
![Dự báo thời tiết ngày 27/7/2024: Khu vực Hà Nội nắng nóng gay gắt ngày cuối tuần](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/26/21/z4493858718203-3c5dfad1d72a3eba6a7c4a48810f672720240726214545.jpg?240727060646)
Dự báo thời tiết ngày 27/7/2024: Khu vực Hà Nội nắng nóng gay gắt ngày cuối tuần
![Thiết thực các hoạt động kỷ niệm 77 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/26/18/croped/cthtq420240726180004.jpg?240727122312)
Thiết thực các hoạt động kỷ niệm 77 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ
![Bộ Y tế gặp mặt, tri ân thương binh, thân nhân thương binh, liệt sĩ](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/26/20/croped/0120240726200304.jpg?240727122748)
Bộ Y tế gặp mặt, tri ân thương binh, thân nhân thương binh, liệt sĩ
![Kỷ niệm sâu sắc về 3 lần được gặp Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/26/15/croped/kimson20240726155619.jpg?240726104144)
Kỷ niệm sâu sắc về 3 lần được gặp Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng
![Bắt nhân viên ngân hàng cấu kết với người nước ngoài chiếm đoạt của khách hàng 8 tỷ đồng](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/26/12/z5669454467153-b0cbb40996f478c9df67ba18d0a1782f20240726124340.jpg?rt=20240726124346?240726093720)
Bắt nhân viên ngân hàng cấu kết với người nước ngoài chiếm đoạt của khách hàng 8 tỷ đồng
![Bảo đảm an ninh tuyệt đối Lễ an táng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng tại khu vực Nghĩa trang Mai Dịch](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/26/19/z5670090504013-b61c72c620c7fa168d14e49e41b594a020240726191209.jpg?rt=20240726192147?240726084301)
Bảo đảm an ninh tuyệt đối Lễ an táng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng tại khu vực Nghĩa trang Mai Dịch
Tin khác
![Bộ Y tế gặp mặt, tri ân thương binh, thân nhân thương binh, liệt sĩ](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/26/20/croped/0120240726200304.jpg?240727122748)
Bộ Y tế gặp mặt, tri ân thương binh, thân nhân thương binh, liệt sĩ
Y tế 27/07/2024 06:02
![Hồi sinh sự sống cho cụ bà 92 tuổi bị u đại trực tràng, suy kiệt nặng](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/26/11/120240726113634.jpg?rt=20240726113637?240726061507)
Hồi sinh sự sống cho cụ bà 92 tuổi bị u đại trực tràng, suy kiệt nặng
Y tế 26/07/2024 18:15
![Thêm động lực cho các gia đình hiếm muộn trên hành trình "tìm" con](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/24/16/croped/2220240724162840.jpg?240724074633)
Thêm động lực cho các gia đình hiếm muộn trên hành trình "tìm" con
Y tế 24/07/2024 19:46
![Tăng cường các biện pháp phòng, chống dịch sốt xuất huyết](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/24/15/croped/0120240724150534.jpg?240724074218)
Tăng cường các biện pháp phòng, chống dịch sốt xuất huyết
Y tế 24/07/2024 19:42
![Bảo đảm công tác y tế phục vụ Lễ Quốc tang Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/24/17/120240724171158.jpg?rt=20240724171202?240724061624)
Bảo đảm công tác y tế phục vụ Lễ Quốc tang Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng
Y tế 24/07/2024 18:16
![Gia tăng ca sốt xuất huyết, ho gà trên địa bàn Hà Nội](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/24/09/croped/0120240724095809.jpg?240724114446)
Gia tăng ca sốt xuất huyết, ho gà trên địa bàn Hà Nội
Y tế 24/07/2024 11:44
![Hướng tới mục tiêu phục vụ khám, chữa bệnh tốt hơn](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/15/11/1benh-vien-da-khoa-dong-da-dua-vao-su-dung-may-dang-ky-kham-benh-va-phat-so-tu-dong-cho-nguoi-dan20240715111624.jpg?rt=20240715111627?240723064516)
Hướng tới mục tiêu phục vụ khám, chữa bệnh tốt hơn
Y tế 23/07/2024 18:45
![Hà Nội ghi nhận thêm 1 ca nhiễm liên cầu lợn](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/23/10/lien-cau-lon20240723105024.jpg?rt=20240723105026?240723125636)
Hà Nội ghi nhận thêm 1 ca nhiễm liên cầu lợn
Y tế 23/07/2024 12:56
![Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng qua lời kể của thầy thuốc Bệnh viện Trung ương quân đội 108](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/23/11/dieu-duong20240723113507.jpg?rt=20240723113739?240723125627)
Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng qua lời kể của thầy thuốc Bệnh viện Trung ương quân đội 108
Y tế 23/07/2024 12:56
![Khắc phục tình trạng mỹ phẩm không đảm bảo chất lượng lưu thông trên thị trường](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/21/22/croped/ha-noi-phat-hien-hon-20-tan-my-pham-kem-danh-rang-het-han-su-dung-dang-in-dap-date-moi-2024070919015920240721224243.jpg?240722062909)
Khắc phục tình trạng mỹ phẩm không đảm bảo chất lượng lưu thông trên thị trường
Y tế 22/07/2024 06:29