5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Lão hóa và thói quen ăn uống đi đôi với nhau. Tuổi tác bị ảnh hưởng một phần bởi thói quen ăn uống của chúng ta. Vì thế, chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng dinh dưỡng là biện pháp quan trọng để trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
Thói quen ăn uống giúp tăng cường miễn dịch, chống lại COVID-19 Một số thói quen ăn uống bạn nên từ bỏ ngay

Tại sao lại cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý?

Theo một nghiên cứu năm 2020 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Nông nghiệp Vân Nam, Côn Minh, Trung Quốc, lão hóa xảy ra là do sự kết hợp của các yếu tố bên trong (như mức độ hormone, kiểu gen, chuyển hóa nội tiết...) và các yếu tố bên ngoài (như tia cực tím bức xạ, mức độ dinh dưỡng, ô nhiễm hóa chất...).

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ
Nghiên cứu cho thấy, các thành phần chức năng chống lão hóa trong thực phẩm chủ yếu làm giảm lão hóa da theo 3 cách: hấp thụ và tham gia vào quá trình tổng hợp, chuyển hóa các thành phần của da; tăng cường hoạt động của enzym chống oxy hóa và ức chế sự suy thoái của các thành phần da góp phần duy trì tính toàn vẹn của cấu trúc da.

Vì thế chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng dinh dưỡng là biện pháp quan trọng để trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Các yếu tố dinh dưỡng phổ biến có tác dụng kiểm soát quá trình lão hóa là:

- Vitamin

- Collagen peptide

- Polyphenol

- Polysaccharid

- Axit béo

- Chế phẩm sinh học ăn kiêng

Dưới đây là 5 thói quen khi ăn uống giúp trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

Đĩa thức ăn của bạn phải tốt cho sức khỏe

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Đĩa thức ăn phải đảm bảo yếu tố lành mạnh. Trong đó, 1/2 đĩa nên có rau theo mùa; 1/4 đĩa nên có protein thiết yếu phụ thuộc vào thói quen ăn uống của bạn; 1/4 đĩa còn lại là gạo hoặc lúa mì. Đĩa thức ăn có thành phần cân đối là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh.

Chất béo nên được tiêu thụ vừa phải

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Hãy bao gồm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn nhưng phải đảm bảo rằng chất này được tiêu thụ ở mức vừa phải. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên sử dụng chất béo lành mạnh như các loại hạt, dầu ô liu.

Cắt giảm việc ăn thực phẩm chế biến sẵn

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Nếu bạn muốn ngăn chặn quá trình lão hóa thì không nên ăn những thực phẩm như đường tinh luyện, ngũ cốc, đồ uống có đường, bánh mì và ngũ cốc có đường.

Để có quá trình lão hóa ngược nên sử dụng thực phẩm ở dạng tự nhiên. Chúng vẫn giữ được các chất dinh dưỡng ban đầu, vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe. Loại thực phẩm này tốt hơn rất nhiều so với các sản phẩm chế biến sẵn.

Uống nhiều nước hơn

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Nước là chìa khóa của một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy hãy luôn giữ cho cơ thể mình đủ nước bằng việc uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn không muốn uống nước lọc, hãy thử uống nước giải độc.

Ăn thức ăn ở dạng tự nhiên

5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Đừng quá tin tưởng vào những thực phẩm đóng gói vì nhiều khi giá trị dinh dưỡng của những thực phẩm này đã bị phá hủy trong quá trình chế biến. Do đó hãy cố gắng sử dụng các sản phẩm được trồng tự nhiên, theo mùa để nhận cơ thể nhận về hàm lượng các chất dinh dưỡng cao.

Theo N.Hà/vov.vn

https://vov.vn/suc-khoe/5-thoi-quen-an-uong-giup-lam-giam-qua-trinh-lao-hoa-va-keo-dai-tuoi-tho-post936882.vov

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Mong Báo tiếp tục đồng hành cùng các cấp chính quyền

Mong Báo tiếp tục đồng hành cùng các cấp chính quyền

(LĐTĐ) Là một trong những cơ quan truyền thông chủ lực của thành phố Hà Nội, trong suốt 3 thập kỷ qua, báo Lao động Thủ đô không chỉ thực hiện ...
Người bạn đồng hành vì công lý

Người bạn đồng hành vì công lý

(LĐTĐ) Đến thời điểm này, tôi may mắn được làm về mảng pháp luật đã ngót nghét 20 năm, kể từ ngày bắt đầu làm phóng viên. Phóng viên phụ trách ...
Góc nhìn đa chiều từ nơi gần dân nhất

Góc nhìn đa chiều từ nơi gần dân nhất

(LĐTĐ) Trong suốt hành trình phát triển, báo Lao động Thủ đô đã đóng góp tích cực vào công tác tuyên truyền về chủ trương, đường lối của Đảng, chính sách, ...
Sân chơi bổ ích của đoàn viên, người lao động

Sân chơi bổ ích của đoàn viên, người lao động

(LĐTĐ) Là cơ quan của Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) thành phố Hà Nội - tiếng nói của tổ chức Công đoàn và công nhân, viên chức, lao động (CNVCLĐ), ngay ...
Bạn đồng hành tin cậy của đoàn viên, người lao động

Bạn đồng hành tin cậy của đoàn viên, người lao động

(LĐTĐ) Không ngừng nỗ lực, cố gắng, quyết tâm với mục tiêu bền bỉ: “Vì bạn đọc thân yêu, vì người lao động”, báo Lao động Thủ đô đã từng bước ...
Ở đâu “khó” ở đó có phóng viên

Ở đâu “khó” ở đó có phóng viên

(LĐTĐ) Thời gian qua, báo Lao động Thủ đô luôn đồng hành cùng đoàn viên, người lao động, đặc biệt là những người lao động không may rơi vào hoàn cảnh ...
Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính thăm và làm việc tại Khánh Hòa

Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính thăm và làm việc tại Khánh Hòa

(LĐTĐ) Sáng 1/4, trong chuyến công tác tại Khánh Hòa, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính dẫn đầu đoàn công tác đến thăm Bệnh viện Đa khoa tỉnh Khánh Hòa; ...

Tin khác

38 học sinh Trường Tiểu học Kim Giang nghi bị ngộ độc thực phẩm đã xuất viện

38 học sinh Trường Tiểu học Kim Giang nghi bị ngộ độc thực phẩm đã xuất viện

(LĐTĐ) Chiều 29/3, Bệnh viện Bạch Mai cho biết, toàn bộ bệnh nhi của Trường Tiểu học Kim Giang trong vụ nghi ngộ độc thực phẩm đã được xuất viện.
TP.HCM: Phòng khám đa khoa Hoàn Cầu có dấu hiệu "vẽ bệnh, moi tiền"

TP.HCM: Phòng khám đa khoa Hoàn Cầu có dấu hiệu "vẽ bệnh, moi tiền"

(LĐTĐ) Thanh tra Sở Y tế thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) cho biết, vừa phát hiện Phòng khám đa khoa Hoàn Cầu (quận 5) và Phòng khám Đa khoa Nam Việt (quận 10) có dấu hiệu “vẽ bệnh, moi tiền” người bệnh.
Để trẻ em không mắc bệnh lao: Tiêm vắc xin là cách phòng tốt nhất

Để trẻ em không mắc bệnh lao: Tiêm vắc xin là cách phòng tốt nhất

(LĐTĐ) Theo các chuyên gia y tế, hiện nhiều trẻ em mắc lao nhưng không được phát hiện kịp thời. Trong khi, nguy cơ biến chứng của bệnh lao không được điều trị kịp thời sẽ để lại hậu quả nặng nề về sức khoẻ cho trẻ sau này như lao màng não, lao xương khớp, có thể để lại di chứng,… thậm chí gây ra tử vong.
Tiếp tục các biện pháp phòng, chống dịch Covid-19

Tiếp tục các biện pháp phòng, chống dịch Covid-19

(LĐTĐ) Bộ Y tế cho biết, hiện nay, bệnh truyền nhiễm trên toàn cầu được dự báo diễn biến khó lường. Covid-19 hiện vẫn là tình trạng khẩn cấp về sức khỏe cộng đồng quốc tế, tiềm ẩn nguy cơ bùng phát với các biến thể mới.
Kịp thời đưa ngư dân gặp nạn từ Trường Sa về đất liền điều trị

Kịp thời đưa ngư dân gặp nạn từ Trường Sa về đất liền điều trị

(LĐTĐ) Khoảng 1h sáng 25/3, máy bay trực thăng EC225 mang số hiệu VN-8622 chở Tổ Cấp cứu đường không Bệnh viện Quân y 175, thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) kịp thời đưa bệnh nhân bị giảm áp do lặn sâu từ thị trấn Trường Sa (huyện Trường Sa, tỉnh Khánh Hòa) về đất liền điều trị.
TP.HCM: Cụ bà 65 tuổi nguy kịch vì xương vịt đâm xuyên thành thực quản

TP.HCM: Cụ bà 65 tuổi nguy kịch vì xương vịt đâm xuyên thành thực quản

(LĐTĐ) Bệnh viện Nhân dân Gia Định, thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) vừa lấy một mẩu xương vịt với kích thước lớn 20x3mm, cạnh sắc nhọn 2 đầu đâm xuyên 2 thành thực quản của một cụ bà 65 tuổi.
Trung tâm Xét nghiệm Medlatec Việt Nam: Góp phần nâng cao chất lượng khám, sàng lọc bệnh cho người dân

Trung tâm Xét nghiệm Medlatec Việt Nam: Góp phần nâng cao chất lượng khám, sàng lọc bệnh cho người dân

(LĐTĐ) Với mong muốn đáp ứng tốt nhất nhu cầu người dân về khám chữa bệnh công nghệ cao, bên cạnh phục vụ khách hàng ở những cơ sở hiện có, Medlatec Group chính thức ra mắt cơ sở y tế công nghệ cao Phòng khám Đa khoa Medlatec và Trung tâm Xét nghiệm Medlatec Việt Nam.
Tôn vinh giá trị cao quý, nhân văn của nghề công tác xã hội

Tôn vinh giá trị cao quý, nhân văn của nghề công tác xã hội

(LĐTĐ) Chiều ngày 24/3, Bệnh viện Đa khoa Đức Giang tổ chức lễ kỷ niệm Ngày Công tác xã hội Việt Nam năm 2023 và 6 năm ngày thành lập Phòng Công tác xã hội - Bệnh viện Đa khoa Đức Giang.
Bộ Y tế cam kết giải quyết 7.000 hồ sơ cấp phép trang thiết bị y tế tồn đọng

Bộ Y tế cam kết giải quyết 7.000 hồ sơ cấp phép trang thiết bị y tế tồn đọng

(LĐTĐ) Liên quan đến việc khoảng 7.000 hồ sơ cấp phép trang thiết bị y tế đang tồn đọng, nhiều hồ sơ đã nộp từ rất lâu chưa được xét, đại diện Bộ Y tế khẳng định sẽ giải quyết vấn đề này.
TP.HCM: Chủ động phòng ngừa cúm A (H1N1) trong trường học

TP.HCM: Chủ động phòng ngừa cúm A (H1N1) trong trường học

(LĐTĐ) Để phòng ngừa các bệnh liên quan đến hô hấp trong trường học, ngành y tế thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) khuyến cáo, khi có trường hợp học sinh nghỉ nhiều ngày liên tiếp mà không rõ lý do, giáo viên chủ nhiệm và nhà trường phải chủ động liên hệ phụ huynh để xác định có phải bị bệnh truyền nhiễm.
Xem thêm
Phiên bản di động