5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ
Thói quen ăn uống giúp tăng cường miễn dịch, chống lại COVID-19 Một số thói quen ăn uống bạn nên từ bỏ ngay |
Tại sao lại cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý?
Theo một nghiên cứu năm 2020 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Nông nghiệp Vân Nam, Côn Minh, Trung Quốc, lão hóa xảy ra là do sự kết hợp của các yếu tố bên trong (như mức độ hormone, kiểu gen, chuyển hóa nội tiết...) và các yếu tố bên ngoài (như tia cực tím bức xạ, mức độ dinh dưỡng, ô nhiễm hóa chất...).
![]() |
Vì thế chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng dinh dưỡng là biện pháp quan trọng để trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
![]() |
Các yếu tố dinh dưỡng phổ biến có tác dụng kiểm soát quá trình lão hóa là:
- Vitamin
- Collagen peptide
- Polyphenol
- Polysaccharid
- Axit béo
- Chế phẩm sinh học ăn kiêng
Dưới đây là 5 thói quen khi ăn uống giúp trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
Đĩa thức ăn của bạn phải tốt cho sức khỏe
![]() |
Đĩa thức ăn phải đảm bảo yếu tố lành mạnh. Trong đó, 1/2 đĩa nên có rau theo mùa; 1/4 đĩa nên có protein thiết yếu phụ thuộc vào thói quen ăn uống của bạn; 1/4 đĩa còn lại là gạo hoặc lúa mì. Đĩa thức ăn có thành phần cân đối là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh.
Chất béo nên được tiêu thụ vừa phải
![]() |
Hãy bao gồm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn nhưng phải đảm bảo rằng chất này được tiêu thụ ở mức vừa phải. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên sử dụng chất béo lành mạnh như các loại hạt, dầu ô liu.
Cắt giảm việc ăn thực phẩm chế biến sẵn
![]() |
Nếu bạn muốn ngăn chặn quá trình lão hóa thì không nên ăn những thực phẩm như đường tinh luyện, ngũ cốc, đồ uống có đường, bánh mì và ngũ cốc có đường.
Để có quá trình lão hóa ngược nên sử dụng thực phẩm ở dạng tự nhiên. Chúng vẫn giữ được các chất dinh dưỡng ban đầu, vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe. Loại thực phẩm này tốt hơn rất nhiều so với các sản phẩm chế biến sẵn.
Uống nhiều nước hơn
![]() |
Nước là chìa khóa của một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy hãy luôn giữ cho cơ thể mình đủ nước bằng việc uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn không muốn uống nước lọc, hãy thử uống nước giải độc.
Ăn thức ăn ở dạng tự nhiên
![]() |
Đừng quá tin tưởng vào những thực phẩm đóng gói vì nhiều khi giá trị dinh dưỡng của những thực phẩm này đã bị phá hủy trong quá trình chế biến. Do đó hãy cố gắng sử dụng các sản phẩm được trồng tự nhiên, theo mùa để nhận cơ thể nhận về hàm lượng các chất dinh dưỡng cao.
Theo N.Hà/vov.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem

Mong Báo tiếp tục đồng hành cùng các cấp chính quyền

Người bạn đồng hành vì công lý

Góc nhìn đa chiều từ nơi gần dân nhất

Sân chơi bổ ích của đoàn viên, người lao động

Bạn đồng hành tin cậy của đoàn viên, người lao động

Ở đâu “khó” ở đó có phóng viên

Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính thăm và làm việc tại Khánh Hòa
Tin khác

38 học sinh Trường Tiểu học Kim Giang nghi bị ngộ độc thực phẩm đã xuất viện
Y tế 29/03/2023 20:34

TP.HCM: Phòng khám đa khoa Hoàn Cầu có dấu hiệu "vẽ bệnh, moi tiền"
Y tế 29/03/2023 17:53

Để trẻ em không mắc bệnh lao: Tiêm vắc xin là cách phòng tốt nhất
Y tế 28/03/2023 08:07

Tiếp tục các biện pháp phòng, chống dịch Covid-19
Y tế 26/03/2023 21:03

Kịp thời đưa ngư dân gặp nạn từ Trường Sa về đất liền điều trị
Y tế 25/03/2023 18:14

TP.HCM: Cụ bà 65 tuổi nguy kịch vì xương vịt đâm xuyên thành thực quản
Y tế 25/03/2023 13:07

Trung tâm Xét nghiệm Medlatec Việt Nam: Góp phần nâng cao chất lượng khám, sàng lọc bệnh cho người dân
Y tế 24/03/2023 21:25

Tôn vinh giá trị cao quý, nhân văn của nghề công tác xã hội
Y tế 24/03/2023 21:10

Bộ Y tế cam kết giải quyết 7.000 hồ sơ cấp phép trang thiết bị y tế tồn đọng
Y tế 24/03/2023 18:05

TP.HCM: Chủ động phòng ngừa cúm A (H1N1) trong trường học
Y tế 24/03/2023 13:37