5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ
Thói quen ăn uống giúp tăng cường miễn dịch, chống lại COVID-19 Một số thói quen ăn uống bạn nên từ bỏ ngay |
Tại sao lại cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý?
Theo một nghiên cứu năm 2020 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Nông nghiệp Vân Nam, Côn Minh, Trung Quốc, lão hóa xảy ra là do sự kết hợp của các yếu tố bên trong (như mức độ hormone, kiểu gen, chuyển hóa nội tiết...) và các yếu tố bên ngoài (như tia cực tím bức xạ, mức độ dinh dưỡng, ô nhiễm hóa chất...).
![]() |
Vì thế chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng dinh dưỡng là biện pháp quan trọng để trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
![]() |
Các yếu tố dinh dưỡng phổ biến có tác dụng kiểm soát quá trình lão hóa là:
- Vitamin
- Collagen peptide
- Polyphenol
- Polysaccharid
- Axit béo
- Chế phẩm sinh học ăn kiêng
Dưới đây là 5 thói quen khi ăn uống giúp trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
Đĩa thức ăn của bạn phải tốt cho sức khỏe
![]() |
Đĩa thức ăn phải đảm bảo yếu tố lành mạnh. Trong đó, 1/2 đĩa nên có rau theo mùa; 1/4 đĩa nên có protein thiết yếu phụ thuộc vào thói quen ăn uống của bạn; 1/4 đĩa còn lại là gạo hoặc lúa mì. Đĩa thức ăn có thành phần cân đối là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh.
Chất béo nên được tiêu thụ vừa phải
![]() |
Hãy bao gồm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn nhưng phải đảm bảo rằng chất này được tiêu thụ ở mức vừa phải. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên sử dụng chất béo lành mạnh như các loại hạt, dầu ô liu.
Cắt giảm việc ăn thực phẩm chế biến sẵn
![]() |
Nếu bạn muốn ngăn chặn quá trình lão hóa thì không nên ăn những thực phẩm như đường tinh luyện, ngũ cốc, đồ uống có đường, bánh mì và ngũ cốc có đường.
Để có quá trình lão hóa ngược nên sử dụng thực phẩm ở dạng tự nhiên. Chúng vẫn giữ được các chất dinh dưỡng ban đầu, vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe. Loại thực phẩm này tốt hơn rất nhiều so với các sản phẩm chế biến sẵn.
Uống nhiều nước hơn
![]() |
Nước là chìa khóa của một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy hãy luôn giữ cho cơ thể mình đủ nước bằng việc uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn không muốn uống nước lọc, hãy thử uống nước giải độc.
Ăn thức ăn ở dạng tự nhiên
![]() |
Đừng quá tin tưởng vào những thực phẩm đóng gói vì nhiều khi giá trị dinh dưỡng của những thực phẩm này đã bị phá hủy trong quá trình chế biến. Do đó hãy cố gắng sử dụng các sản phẩm được trồng tự nhiên, theo mùa để nhận cơ thể nhận về hàm lượng các chất dinh dưỡng cao.
Theo N.Hà/vov.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem

Nữ vận động viên Hà Nội thăm triển lãm “Khát vọng tỏa sáng”
![[Infographics] Thể thao Hà Nội giành 151 huy chương tại SEA Games 31](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2022/052022/28/09/818d3a62ebb8224bc318a1e7d10976e5.png?rt=20220528093946)
[Infographics] Thể thao Hà Nội giành 151 huy chương tại SEA Games 31

Phong trào thi đua trong ngành Giáo dục quận Bắc Từ Liêm ngày càng thiết thực, hiệu quả

Phụ nữ quận Tây Hồ kiện toàn Phó Chủ tịch khóa VI, nhiệm kỳ 2021 - 2026

Sẵn sàng các điều kiện để triển khai Dự án đường Vành đai 4 - Vùng Thủ đô

Không để thí sinh nào phải bỏ thi vì gặp khó khăn về điều kiện kinh tế, đi lại

Hợp tác thúc đẩy phát triển tài chính xanh bền vững và ứng phó với biến đổi khí hậu
Tin khác

Gần 800 triệu đồng được quyên góp vào quỹ "Vì một niềm tin về hạnh phúc"

TPHCM: Thông tin về lô vắc xin ngừa Covid-19 được gia hạn đang tiêm cho trẻ

Hướng dẫn mới nhất về lựa chọn và sử dụng phương tiện phòng hộ cá nhân trong phòng, chống dịch Covid-19

Địa phương nào không tiếp nhận đủ vắc xin để xảy ra dịch phải chịu trách nhiệm

Tăng cường giám sát, phòng chống bệnh đậu mùa khỉ

Hồng sâm Baby, giải pháp cho trẻ biếng ăn

Nam thanh niên dập nát bàn tay vì điện thoại nổ khi vừa sạc vừa chơi điện tử

Nguy hiểm khi dùng thảo dược tùy tiện

Chăm sóc hệ tiêu hóa giúp tạo nên "thành trì" hệ miễn dịch
