Giảm cân thật dễ dàng mà vẫn ăn thỏa thích

Thừa cân luôn là ám ảnh đối với tất cả mọi người,  kể cả nam và nữ, đặc biệt là ở lứa tuổi trung niên. Làm thế nào để “thanh lý” bớt trọng lượng cơ thể giữ được vóc dáng cân đối là bài toán khó đối với nhiều người. Tuy nhiên, chỉ cần hiểu được cơ chế tăng cân, bạn sẽ có cách giảm cân hiệu quả.
giam can that de dang ma van an thoa thich 10 bí quyết đơn giản giúp giảm lượng calo trong bữa ăn hàng ngày
giam can that de dang ma van an thoa thich Những bài tập giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức
giam can that de dang ma van an thoa thich Bí quyết giảm cân hiệu quả đã được khoa học chứng minh

Làm sao để kiềm chế việc thèm ăn?

Có lẽ thèm ăn luôn là điều khó giải quyết nhất trong quá trình giảm cân. Với thói quen ăn uống hàng ngày, bạn không thể ngừng nó lại cho nên việc giảm cân sẽ là một việc không tưởng. Cũng có nhiều người cố “bóp mồm bóp miệng” nhịn ăn nhưng chỉ được vài ngày sau đó lại “ăn bù” bằng một lượng thức ăn lớn hơn trước. Sự thiếu kiềm chế này sẽ “phản bội” lại cố gắng của bạn và khiến bạn trở nên chán nản, bất lực. Vì vậy, kiềm chế ăn uống là một việc “bất khả thi”.

Vì sao phải hiểu rõ cơ chế tăng cân

Có lẽ việc làm theo một thực đơn mà bạn tìm thấy trên mạng sẽ khiến bạn có hy vọng giảm cân? Tuy nhiên bạn chẳng hiểu gì về nó với những chất dinh dưỡng khó hiểu được ghi trong hướng dẫn. Thật ra, bạn không cần hiểu nó là gì, chỉ cần biết những yếu tố có thể khiến bạn tăng cân. Đó là đường, tinh bột và mỡ.

Đường, tinh bột và mỡ là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân, nếu nạp nhiều, bạn sẽ tăng cân không dừng được. Vì vậy, cách đơn giản nhất để giảm cân chính là không ăn những thức ăn có chứa đường, tinh bột và mỡ động vật.

Loại thức ăn nào không chứa đường, tinh bột và mỡ?

Đến đây, bạn sẽ nghĩ ngay đến việc nếu không ăn những loại thức ăn có chứa những chất trên, thì chẳng còn gì mà ăn cả. Như thế chẳng khác nào quay lại cơ chế nhịn ăn. Vậy việc ăn thỏa thích tìm ở đâu ra, trong khi bạn không thể từ bỏ cảm giác thèm ăn?

Rất đơn giản, bạn muốn ăn thịt, vì thịt không thể thiếu trong bữa ăn của bạn. Hãy cứ ăn nó, và thay thế thịt lợn bằng thịt bò, thịt gà nạc (tuyệt đối không ăn da), cá, tôm, cua… Nếu muốn ăn thịt lợn, hãy chọn thịt nạc hoàn toàn không có mỡ. Hãy chú ý, chỉ một chút mỡ có trong thịt thôi, sẽ phá sản ngay kế hoạch giảm cân của bạn. Như vậy bạn vẫn có thể ăn thịt thỏa thích mà không phải chiến đấu với cơn thèm.

giam can that de dang ma van an thoa thich
Ăn thỏa thích nhưng ăn đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Tinh bột thì sao? Cơm là món ăn hàng ngày, thậm chí bạn ăn từ tấm bé, làm sao có thể không ăn cơm? Rất dễ thôi. Ăn cơm là một thói quen, cũng giống như người Châu Âu thích ăn bột mì, người dân tộc H’mông ở Việt Nam hay ăn ngô bung… Nếu bạn ăn khoai lang thay vì ăn cơm, thì dần dần, khoai sẽ được gọi là “cơm”. Hãy tạm quên cơm đi, và quên luôn các thực phẩm làm từ gạo như bún, phở, bánh, xôi… Bạn có thể ăn khoai, ăn ngô (dạng bắp tươi)… và một số hạt ngũ cốc như đỗ đen, đỗ xanh, miến...

Bây giờ là phần dễ nhất. Ăn đồ ăn không đường. Bánh, kẹo, nước giải khát có đường, bạn phải nói không với chúng ở mức tuyệt đối. Thậm chí khi đến quán, bạn hãy gọi chanh muối thay vì chanh đường. Đối với hoa quả ngọt như nhãn, mít, na… hãy ăn hạn chế.

Bạn sẽ không phải nhịn ăn, vẫn ăn thỏa thích và ăn no nê vào cả các bữa sáng trưa chiều tối. Riêng buổi tối, ăn trước 7 giờ. Đừng quên uống nhiều nước.

Ăn kiêng đến bao giờ?

Bạn thực hiện những điều trên chỉ trong vòng 3 tuần là thấy tác dụng ngay. Ít nhất bạn có thể giảm từ 2-5 cân tùy thuộc mức độ béo của cơ thể. Tuy nhiên, sau 3 tuần bạn phải ăn uống bình thường trong tuần thứ 4. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Nhưng chú ý, không ăn tối sau 7h và hạn chế tinh bột vào buổi tối. Ban ngày bạn có thể ăn thả ga.

Tại sao lại được ăn thả ga?

Bạn cho rằng khi ăn trở lại cân nặng sẽ tăng trở lại. Điều đó đúng. Nhưng bạn cần hiểu cơ chế hấp thụ của cơ thể bạn. Khi bạn đã ăn kiêng liên tục trong 3 tuần, thì cơ thể bạn sẽ quen với chu trình hấp thụ mới và trở nên hòa hợp với chế độ ăn mới. Như vậy, cân nặng của bạn sẽ chỉ giảm được có thế và “đứng im tại chỗ”.

Vì vậy, bạn phải ăn uống bình thường để “đánh lừa” cơ thể, sau đó bạn lại tiếp tục chế độ ăn kiêng các chất có đường, tinh bột mỡ như thời gian đầu. Lần thứ 2 này, cơ thể bạn sẽ giảm ít hơn, chỉ từ 2-3 cân. Sau 3 tuần bạn lại quay về chu trình cũ. Cứ như thế cho đến khi có dáng vóc như ý. Bạn sẽ không cảm thấy yếu sức hay mệt mỏi với có chế giảm cân này. Đơn giản, bạn không nhịn ăn, bạn chỉ ăn đúng cách.

Bảo Thoa (Tổng hợp)

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

LĐLĐ quận Hoàn Kiếm bàn giao Công đoàn cơ sở

LĐLĐ quận Hoàn Kiếm bàn giao Công đoàn cơ sở

(LĐTĐ) Chiều ngày 4/11, tại Hội trường Tổng Công ty Du lịch Hà Nội, Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) quận Hoàn Kiếm phối hợp với Công đoàn Tổng Công ty Du lịch Hà Nội tổ chức Hội nghị chuyển giao và tiếp nhận Công đoàn Công ty TNHH MTV Điện ảnh Hà Nội.
Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam hội đàm cấp cao với Trung tâm Những người lao động Brazil

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam hội đàm cấp cao với Trung tâm Những người lao động Brazil

(LĐTĐ) Chiều nay (5/11), ông Nguyễn Đình Khang - Ủy viên Trung ương Đảng, Bí thư Đảng đoàn, Chủ tịch Tổng Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) Việt Nam chủ trì Hội đàm cấp cao với Trung tâm Những người lao động Brazil (CTB) do ông Adilson Gonçalves de Araújo - Chủ tịch Trung tâm làm Trưởng đoàn.
Gần 300 đoàn viên, người lao động ngành NN&PTNT dự hội thao ở Đắk Lắk

Gần 300 đoàn viên, người lao động ngành NN&PTNT dự hội thao ở Đắk Lắk

(LĐTĐ) Công đoàn ngành Nông nghiệp và Phát triển nông thôn tỉnh Đắk Lắk vừa tổ chức Hội thao công chức, viên chức, người lao động năm 2024. Hội thao diễn ra sôi nổi, thành công và mang lại không khí vui tươi, phấn khởi trong đoàn viên.
Những điều người dân cần lưu ý trước khi mua nhà đất

Những điều người dân cần lưu ý trước khi mua nhà đất

(LĐTĐ) Trước khi mua nhà đất, người mua cần lưu ý nhiều vấn đề quan trọng sau để giao dịch được suôn sẻ, tránh phát sinh tranh chấp.
Bầu cử Tổng thống Mỹ tác động như thế nào đến tỷ giá, lãi suất?

Bầu cử Tổng thống Mỹ tác động như thế nào đến tỷ giá, lãi suất?

(LĐTĐ) Theo dự báo của nhiều chuyên gia và công ty chứng khoán, tỷ giá USD/VND sẽ vẫn chịu áp lực tăng sau cuộc bầu cử Tổng thống Mỹ, đặc biệt nếu ông Trump đắc cử. Ngược lại, có ý kiến cho rằng tỷ giá sẽ “hạ nhiệt” dù ai là người bước chân vào Nhà Trắng...
Khi nào có kết quả bầu cử Tổng thống Mỹ năm 2024?

Khi nào có kết quả bầu cử Tổng thống Mỹ năm 2024?

(LĐTĐ) Cuộc bỏ phiếu cuối cùng để bầu ra Tổng thống Mỹ tiếp theo diễn ra vào ngày 5/11, nhưng vẫn còn nhiều người nhầm lẫn về thời điểm công bố kết quả.
Để giá nhà chung cư không “nóng”

Để giá nhà chung cư không “nóng”

(LĐTĐ) Liên quan đến vấn đề giá bất động sản, đặc biệt giá nhà chung cư tại Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh liên tục tăng cao, thậm chí tăng bất thường, Lao động Thủ đô từng có một số bài phản ảnh, bình luận nội dung này. Và nội dung này lại được làm nóng nghị trường khi kỳ họp thứ 8, Quốc hội thảo luận tại về Báo cáo của Đoàn Giám sát và dự thảo Nghị quyết của Quốc hội về kết quả giám sát chuyên đề “Việc thực hiện chính sách, pháp luật về quản lý thị trường bất động sản (TTBĐS) và phát triển nhà ở xã hội (NOXH) từ năm 2015 đến hết năm 2023”.

Tin khác

Suy hô hấp cấp do mắc sởi

Suy hô hấp cấp do mắc sởi

(LĐTĐ) Bệnh nhân nam N. V. T (56 tuổi, ở Kỳ Anh - Hà Tĩnh) nhập Khoa Nhiễm khuẩn tổng hợp, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương trong tình trạng khó thở, sốt cao, phát ban ở vùng đầu, mặt và cổ sau chuyển biến suy hô hấp cấp.
Tăng cường các biện pháp phòng lây nhiễm sởi trong bệnh viện

Tăng cường các biện pháp phòng lây nhiễm sởi trong bệnh viện

(LĐTĐ) Sở Y tế Hà Nội vừa có Công văn số 5405/SYT-NVY gửi các bệnh viện trong và ngoài công lập trên địa bàn Thành phố về việc tăng cường các biện pháp phòng, chống lây nhiễm bệnh sởi trong bệnh viện.
Cảnh giác cao điểm dịch sốt xuất huyết

Cảnh giác cao điểm dịch sốt xuất huyết

(LĐTĐ) Theo các chuyên gia y tế, đặc điểm của sốt xuất huyết là sốt, xuất huyết và thoát huyết tương, có thể dẫn đến sốc giảm thể tích tuần hoàn, rối loạn đông máu, suy tạng, nếu không được chẩn đoán sớm và xử trí kịp thời dễ dẫn đến tử vong. Do đó, công tác phòng, chống bệnh sốt xuất huyết cần phải được nâng cao, người dân không nên chủ quan khi bước vào cao điểm dịch.
Liên thông kết quả khám để phục vụ người bệnh tốt hơn

Liên thông kết quả khám để phục vụ người bệnh tốt hơn

(LĐTĐ) Tại Kỳ họp thứ 8, Quốc hội khóa XV đang xem xét sửa đổi Luật Bảo hiểm y tế (BHYT), với nhiều đề xuất sửa đổi, bổ sung quan trọng, nhằm tháo gỡ khó khăn từ thực tiễn, giúp cho chính sách bảo hiểm này thật sự phát huy được hiệu quả trong chăm sóc sức khỏe nhân dân.
Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

(LĐTĐ) Hội nghị Khoa học thường niên - Hội Thấp khớp học Thái Nguyên TRA 2024 với chủ đề "Tiếp cận đa chiều trong xu hướng điều trị mới các bệnh cơ xương khớp" vừa diễn ra tại Thái Nguyên.
Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới

Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới

(LĐTĐ) Các thành viên trong Cộng đồng chuyên gia phát triển chiều cao của Việt Nam vừa đề xuất ngày 11/11 là Ngày Chiều cao thế giới.
Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”

Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”

(LĐTĐ) “Hành trình tìm con của các gia đình hiếm muộn là một hành trình dài, với rất nhiều rào cản về kinh tế và tâm lý mà họ phải vượt qua. Thấu hiểu điều đó, từ khi thành lập (2009) đến nay, Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội luôn chú trọng tới các chương trình hỗ trợ cộng đồng hiếm muộn, với mong muốn san sẻ một phần chi phí cũng như động viên tinh thần các cặp vợ chồng trên hành trình tìm con”, bác sĩ Phạm Văn Hưởng, Phó Giám đốc chuyên môn Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội chia sẻ.
Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường

Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường

(LĐTĐ) Người đàn ông 62 tuổi gặp tình trạng nguy kịch và đột ngột té ngã khi đang di chuyển trên đường với triệu chứng nhồi máu cơ tim đã được bác sĩ của một cơ sở tiêm chủng gần đó sơ cứu kịp thời.
Phát động giải chạy vì trẻ sinh non

Phát động giải chạy vì trẻ sinh non

(LĐTĐ) Ngày 2/11, Vụ Sức khỏe Bà mẹ - Trẻ em (Bộ Y tế) phối hợp với Bu Baby tổ chức Giải chạy vì trẻ sinh non 2024 - Tiny Hope. Giải chạy diễn ra từ ngày 2 đến 11/1/2024.
Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi

Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi

(LĐTĐ) Bệnh viện Nhi Hà Nội vừa phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi bị gãy xương đùi, bằng kỹ thuật đóng đinh nội tủy trên màn hình tăng sáng C-arm. Đây là phương pháp phẫu thuật xâm lấn tối thiểu, hiệu quả, giúp bệnh nhân có thể vận động và phục hồi sớm.
Xem thêm
Phiên bản di động