Những bài tập giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

	Rối loạn tiền đình: Những bài tập cần biết
	Những bài tập giảm cân "không mồ hôi" mà vẫn hiệu quả bất ngờ

1. Gác chân lên tường:

- Nằm sát vào tường, kê một chiếc gối dưới hông.

- Nâng chân gác lên tường sao cho đầu gối và gót chân thẳng hàng. Bàn tay úp xuống đặt thẳng theo sườn.

- Giữ nguyên tư thế trong 2 phút, sau đó từ từ co chân lại và nằm nghiêng sang bên.

2. Nằm sấp bụng:

- Nằm sấp xuống, kê một chiếc gối dưới bụng. Đưa tay ra sau lưng và đan các ngón tay vào nhau.

- Hít thật sâu, cong lưng và chân lên, cố để tay chạm vào gót chân.

- Từ từ hạ xuống và thở ra.

- Lặp lại động tác 5-10 lần.

3. Xoạc chân:

- Ngồi xuống, xoạc chân sang 2 bên, đặt một chiếc gối ở trước mặt.

- Thẳng lưng, hít vào thật sâu, sau đó từ từ thở ra và vươn về phía chiếc gối.

- Nằm ở tư thế này hít thở sau 10 lần.

4. Chụm chân:

- Kê một chiếc gối dưới lưng rồi nằm xuống, gập đầu gối sang 2 bên và chụm 2 bàn chân lại ở giữa.

- Tay duỗi thẳng và thả lỏng bên sườn.

- Hít sâu thở đều. Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút.

5. Nằm xoay người:

- Nằm ngửa, đầu gối chụm lại và gập lên.

- Từ từ ngả đầu gối sang một bên, dùng tay giữ lại và để nguyên trong 1 phút rồi lật sang bên còn lại.

- Lặp lại mỗi bên 2 lần.

6. Nằm thẳng:

- Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới lưng. Tay để dọc theo bên sườn.

- Giãn căng chân ra sao cho đầu và xương sống thẳng hàng.

- Hít sâu 3 lần, thở ra bằng mũi. Sau đó hít thở bình thường 4 lần.

- Khi giữ ở tư thế này, bạn sẽ nhanh chóng thấy buồn ngủ và rơi vào giấc ngủ sâu dễ dàng.

Theo Minh Châu/danviet.vn