Những bài tập giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức
Rối loạn tiền đình: Những bài tập cần biết | |
Những bài tập giảm cân "không mồ hôi" mà vẫn hiệu quả bất ngờ |
1. Gác chân lên tường:
- Nằm sát vào tường, kê một chiếc gối dưới hông.
- Nâng chân gác lên tường sao cho đầu gối và gót chân thẳng hàng. Bàn tay úp xuống đặt thẳng theo sườn.
- Giữ nguyên tư thế trong 2 phút, sau đó từ từ co chân lại và nằm nghiêng sang bên.
2. Nằm sấp bụng:
- Nằm sấp xuống, kê một chiếc gối dưới bụng. Đưa tay ra sau lưng và đan các ngón tay vào nhau.
- Hít thật sâu, cong lưng và chân lên, cố để tay chạm vào gót chân.
- Từ từ hạ xuống và thở ra.
- Lặp lại động tác 5-10 lần.
3. Xoạc chân:
- Ngồi xuống, xoạc chân sang 2 bên, đặt một chiếc gối ở trước mặt.
- Thẳng lưng, hít vào thật sâu, sau đó từ từ thở ra và vươn về phía chiếc gối.
- Nằm ở tư thế này hít thở sau 10 lần.
4. Chụm chân:
- Kê một chiếc gối dưới lưng rồi nằm xuống, gập đầu gối sang 2 bên và chụm 2 bàn chân lại ở giữa.
- Tay duỗi thẳng và thả lỏng bên sườn.
- Hít sâu thở đều. Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút.
5. Nằm xoay người:
- Nằm ngửa, đầu gối chụm lại và gập lên.
- Từ từ ngả đầu gối sang một bên, dùng tay giữ lại và để nguyên trong 1 phút rồi lật sang bên còn lại.
- Lặp lại mỗi bên 2 lần.
6. Nằm thẳng:
- Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới lưng. Tay để dọc theo bên sườn.
- Giãn căng chân ra sao cho đầu và xương sống thẳng hàng.
- Hít sâu 3 lần, thở ra bằng mũi. Sau đó hít thở bình thường 4 lần.
- Khi giữ ở tư thế này, bạn sẽ nhanh chóng thấy buồn ngủ và rơi vào giấc ngủ sâu dễ dàng.
Theo Minh Châu/danviet.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 43 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương
Đã thông qua nghị quyết về thu hồi đất tái định cư liên quan Quốc lộ 6
Cụm thi đua số 1 MTTQ Việt Nam thành phố Hà Nội: Thi đua sôi nổi, đạt được nhiều kết quả tốt
Dấu ấn Hội khỏe CNVCLĐ, lực lượng vũ trang và sinh viên quận Cầu Giấy năm 2024
Tập huấn sử dụng tiện ích, tính năng của ứng dụng “Công dân Thủ đô số - iHanoi”
Chuẩn bị tốt nhất cho Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày giải phóng Thủ đô
LĐLĐ huyện Hoài Đức kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Công đoàn Việt Nam
Tin khác
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh
Y tế 16/07/2024 18:45
Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số
Xã hội 16/07/2024 16:19
Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh
Y tế 16/07/2024 12:40
Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu
Y tế 16/07/2024 07:57
Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết
Y tế 15/07/2024 17:59
Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh
Y tế 15/07/2024 10:27
Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng
Y tế 14/07/2024 22:22
Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày
Y tế 13/07/2024 14:03
Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân
Y tế 12/07/2024 13:40
Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu
Y tế 11/07/2024 22:32