Điều gì xảy ra khi bạn giảm tiêu thụ carb?
Người ăn chay thường thiếu những chất gì? | |
Liệu bạn có nấu cơm đúng cách không? |
Carb cũng rất quan trọng đối với sức khoẻ đường ruột và loại bỏ chất thải. Nhiều người vì muốn giảm cân mà không ngần ngại cắt giảm lượng carbs. Cắt giảm ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc toàn phần hoặc carb nói chung có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là những tác động khi chúng ta cắt giảm carb:
Mệt mỏi
Carb là một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Giảm hấp thu carb có thể khiến bạn yếu mệt và thậm chí là chóng mặt. Cảm giác mệt mỏi là do cơ thể không đủ carb để sản sinh năng lượng duy trì hoạt động thể chất.
Táo bón
Chất xơ là một loại carb giúp hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Ăn ít carb nghĩa là bạn không đáp ứng đủ nhu cầu chất xơ của cơ thể, tăng nguy cơ bị táo bón.
Thay đổi tâm trạng
Việc loại bỏ carb khiến não ngừng điều chỉnh serotonin, một loại hormon có trong tiểu cầu và huyết thanh. Cung cấp serotonin kém gây ra thay đổi tâm trạng và trầm cảm.
Hệ miễn dịch kém
Giảm hấp thu carb làm tăng nguy cơ mất nước khiến cơ thể bị mất nhiều vitamin C hơn. Nếu mất nước kéo dài có thể gây suy yếu hệ miễn dịch và nguy cơ bị nhiễm trùng.
Mất natri
Dư thừa keton (hợp chất hữu cơ) trong máu gây ra do hạn chế carb, dẫn tới mất nước và bài tiết ion natri (Na +) từ cơ thể. Điều này có thể dẫn tới chuột rút cơ, kiệt sức.
Mất cơ
Vì chất béo dự trữ và các axit amin đang được sử dụng để sản sinh năng lượng mà carb không đủ để cung cấp nên sẽ xảy ra tình trạng mất cơ và giảm phát triển dẫn đến giảm cân không lành mạnh và không kiểm soát.
Ketosis
Ketosis là một quá trình trao đổi chất bình thường khi cơ thể không có đủ carb để sản sinh năng lượng, nó sẽ đốt cháy các chất béo tích trữ, và kết quả là sẽ hình thành axit được gọi là xeton. Đây là nguyên nhân gây nhức đầu, buồn nôn, khó tập trung tinh thần và hơi thở hôi.
Nhiễm toan
Lượng carb thấp trong chế độ ăn là một trong những yếu tố nguy cơ gây nhiễm toan acidosis. Nhiễm toan là tình trạng chất lỏng trong cơ thể của chúng ta chứa quá nhiều axit. Tình trạng này có thể dẫn đến mệt mỏi, lú lẫn, chán ăn, và tăng nhịp tim.
Theo Hà Ngân/ dantri.com.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Cảnh giác cao điểm dịch sốt xuất huyết
Đại biểu đề nghị tăng chi đầu tư phát triển cho y tế và giáo dục
Sau lãi kỷ lục, Tập đoàn xây dựng Hòa Bình trúng thầu dự án gần 1.900 tỷ đồng
Techcombank Visa Eco: Thẻ xanh đầu tiên theo dõi dấu chân carbon cho bạn
Lộ diện khu đô thị mới nơi “vùng lõi” định hình tương lai đáng sống ở Thủy Nguyên
Nhận định, dự đoán tỷ số Real Madrid và AC Milan: Mbappe tỏa sáng giúp Real giành 3 điểm
Tu sửa hè đường: Giải pháp nào giảm ảnh hưởng dân sinh?
Tin khác
Cảnh giác cao điểm dịch sốt xuất huyết
Y tế 05/11/2024 10:44
Liên thông kết quả khám để phục vụ người bệnh tốt hơn
Y tế 05/11/2024 09:16
Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp
Y tế 04/11/2024 14:06
Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới
Y tế 03/11/2024 22:25
Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”
Y tế 03/11/2024 19:31
Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường
Y tế 02/11/2024 16:50
Phát động giải chạy vì trẻ sinh non
Y tế 02/11/2024 16:38
Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi
Y tế 02/11/2024 12:36
6 giờ phẫu thuật hồi sinh sự sống cho trẻ mắc bệnh tim bẩm sinh nghiêm trọng
Y tế 02/11/2024 06:18
Những điều cần biết để tránh đột quỵ khi chạy bộ
Y tế 31/10/2024 06:40