Dấu hiệu cảnh báo chế độ ăn kiêng của bạn có "vấn đề", cần điều chỉnh ngay
Nghe theo những bài giảm cân trên mạng, nhiều chị em đã tin tưởng và áp dụng để giảm cân cho mình. Tuy nhiên, họ không biết rằng việc giảm cân hay không sẽ còn phải tùy thuộc vào cơ địa, tuổi tác của từng người. Có những cách hợp với người này, nhưng không hợp với người kia, thậm chí gây tác hại ngược lại.
Đặc biệt với phụ nữ độ tuổi 30, cơ thể đã bước sang một thời kỳ mới, việc giảm và giữ cân sau tuổi này càng khó hơn, xương và cơ ngày càng "mềm" đi bởi chuyển hóa năng lượng chậm lại theo tuổi tác. Những "mẹo" giảm cân trước kia từng có tác dụng với bạn nhưng áp dụng lại thời điểm này sẽ rất khó khăn.
Ảnh minh họa |
Để thành công, theo các chuyên gia thì cách giảm cân tốt nhất là khống chế lượng thức ăn ăn vào, buộc cơ thể phải lấy calo từ kho dự trữ vốn là lớp mỡ thừa. Người thừa cân nên điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho vẫn đủ năng lượng để cơ thể hoạt động nhưng không ăn nhiều hơn nhu cầu, “nạp” 1400-1600 Kcal/ngày là định mức khá ổn để giảm cân.
Chú ý ưu tiên thức ăn có nguồn gốc thực vật, chọn thực phẩm an toàn; hạn chế rượu bia, nước ngọt, chất kích thích... Bên cạnh đó là ăn đủ: đa dạng món ăn để có đủ 4 nhóm dưỡng chất là tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng.
Ngoài ra, cần tăng cường vận động giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và nâng cao sức khỏe toàn thân. Tốt nhất nên chọn môn thể thao phù hợp và đều đặn 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.
Trường hợp nếu giảm cân mà cơ thể xuất hiện những dấu hiện này thì cần dừng ngay:
Rối loạn giấc ngủ
Người tập giảm cân thường mắc sai lầm nhịn ăn, nhịn uống. Tuy nhiên, cơ thể không đủ năng lượng cần thiết để hoạt động cũng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Trong thời gian dài bạn có thể bị suy nhược cơ thể, thậm chí gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm như rối loạn giấc, ngủ, mất nước, da khô, mất cơ bắp, tóc gãy rụng. Vì vậy, nếu có dấu hiệu này cần phải dừng ngay.
Choáng, đau đầu, thiếu oxy
Để giảm cân, nhiều người áp dụng cường độ luyện tập cao, lưu lượng máu truyền đi các cơ quan kém gây ra hiện tượng thiếu hụt oxy dẫy đến thiếu oxy não có thể gây hoa mắt, chóng mặt, thở dốc, thậm chí ngất xỉu.
Bên cạnh đó, tập thể dục trong điều kiện bị áp lực sẽ dẫn tới nguy cơ tăng canxi tích tụ trong thành động mạch, dẫn đến thu hẹp động mạch. Như vậy, nếu đạt được mục tiêu về cân nặng trong thời gian ngắn, bạn phải đối mặt với những nguy cơ về bệnh tim mạch rất cao.
Tổn thương các khớp, dây chằng
Ảnh minh họa |
Đa số bài tập dành cho đối tượng thừa cân đều tập trung vào chạy và nhảy. Tuy nhiên, một số trường hợp hệ thống khớp hoạt động kém như khớp gối, đốt sống lưng, sẽ không đảm bảo chất lượng bài tập, dễ chấn thương cột sống và viêm khớp, đặc biệt khi tập luyện sai tư thế.
Hay bị cảm lạnh
Các hoạt động của hệ miễn dịch phụ thuộc rất nhiều vào chất lượng của chế độ ăn uống. Hệ miễn dịch của bạn cần các vitamin và chất chống oxy hóa cần thiết để vận hành. Nếu bạn không ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, thì cơ thể bạn sẽ khó chống lại chứng cảm lạnh và các bệnh khác.
Xuất hiện cơn đau dạ dày
Nếu dạ dày của bạn luôn cảm thấy khó chịu kèm cảm giác buồn nôn, rất có thể do một số loại thức ăn hoặc sự tương tác giữa các loại thực phẩm mà bạn thường xuyên ăn có thể là thủ phạm. Hãy theo dõi cẩn thận những gì bạn ăn và cố gắng cắt giảm một số loại không phù hợp ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Theo M.H/Gia đình và xã hội
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
LĐLĐ quận Hoàn Kiếm bàn giao Công đoàn cơ sở
Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam hội đàm cấp cao với Trung tâm Những người lao động Brazil
Gần 300 đoàn viên, người lao động ngành NN&PTNT dự hội thao ở Đắk Lắk
Những điều người dân cần lưu ý trước khi mua nhà đất
Bầu cử Tổng thống Mỹ tác động như thế nào đến tỷ giá, lãi suất?
Khi nào có kết quả bầu cử Tổng thống Mỹ năm 2024?
Để giá nhà chung cư không “nóng”
Tin khác
Suy hô hấp cấp do mắc sởi
Y tế 05/11/2024 16:17
Tăng cường các biện pháp phòng lây nhiễm sởi trong bệnh viện
Y tế 05/11/2024 11:40
Cảnh giác cao điểm dịch sốt xuất huyết
Y tế 05/11/2024 10:44
Liên thông kết quả khám để phục vụ người bệnh tốt hơn
Y tế 05/11/2024 09:16
Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp
Y tế 04/11/2024 14:06
Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới
Y tế 03/11/2024 22:25
Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”
Y tế 03/11/2024 19:31
Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường
Y tế 02/11/2024 16:50
Phát động giải chạy vì trẻ sinh non
Y tế 02/11/2024 16:38
Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi
Y tế 02/11/2024 12:36