8 thực phẩm hữu ích cho người thiếu máu

10 thực phẩm hữu ích giúp cải thiện làn da trứng cá

Ăn đa dạng các loại thực phẩm: Đặc biệt là các thực phẩm giàu sắt và axit folic, chẳng hạn như thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm (chọn thịt nạc) và các loại rau lá xanh. Những thức ăn có nguồn gốc động vật như thịt, cá trứng ... có nhiều sắt và sắt có chất lượng cao, dễ được cơ thể hấp thu và sử dụng. Vì vậy một chế độ ăn có ít thức ăn động vật thường hay bị thiếu máu.  

Những thức ăn nguồn gốc thực vật như ngũ cốc, gạo, ngô, một số loại rau có nhiều chất xơ ... thường có lượng sắt thấp và sắt chất lượng kém, làm cơ thể khó hấp thu và sử dụng.  

Cung cấp vitamin C cho cơ thể: ăn các loại quả giàu vitamin C như cam, chanh…giúp hấp thụ chất sắt tốt hơn.

Không hút thuốc: hút thuốc làm tăng nhu cầu vitamin của cơ thể vì thế nên tránh hút thuốc.

Bổ sung sắt bằng thực phẩm chức năng: Uống viên nang bổ sung chất sắt có thể gây khó chịu ở dạ dày, gây buồn nôn và táo bón vì thế nên uống thuốc sau khi đã ăn no và nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

Dùng đồ nấu bằng gang khi nấu ăn sẽ tốt hơn cho những người bị thiếu máu.

Củ dền đỏ: Củ dền đỏ được biết đến là loại thực phẩm giúp điều trị bệnh thiếu máu hiệu quả. Nó có chứa sắt giúp kích hoạt các tế bào máu đỏ, do đó làm tăng lượng oxy máu cung cấp cho tất cả các bộ phận của cơ thể.  

Trứng: Trứng là nguồn giàu protein và các chất chống oxy hóa, giúp làm mới các vitamin bị mất đi do thiếu máu. Lòng đỏ trứng giàu chất sắt, làm tăng số lượng tế bào máu trong cơ thể.   

Cà chua: Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C, hỗ trợ trong việc chống thiếu máu. Vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn trong cơ thể. Uống hai cốc nước ép cà chua hàng ngày sẽ giúp chống lại thiếu máu.   

Trái lựu: Lựu là một trong những loại trái cây giàu sắt và vitamin C. Nó làm tăng dòng chảy của máu trong cơ thể.  Ăn lựu mỗi ngày sẽ làm giảm các triệu chứng của bệnh thiếu máu như chóng mặt, mệt mỏi và kiệt sức.   

Đậu nành: Đậu nành có nhiều chất sắt và vitamin. Ngoài ra, các axit phytic có mặt trong đậu nành cũng giúp chống thiếu máu.

Rau bina: Rau bina ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Nó rất giàu canxi, vitamin A, E, B9, C, sắt, chất xơ và beta carotin. Thêm rau bina trong chế độ ăn uống sẽ là các tự nhiên tốt nhất làm tăng nồng độ máu trong cơ thể. 

Bông cải xanh: Ai cũng biết đây là thực phẩm bổ sung rất nhiều chất xơ. Nhưng ngoài việc bổ sung chất xơ ra nó còn bổ sung lượng sắt, vitamin A, vitamin C, magiê tốt cho cơ thể