5 tuyệt chiêu xóa tan cảm giác uể oải buổi xế chiều để làm việc hiệu quả

	Rèn ngay 2 thói quen này vào buổi sáng để cả ngày làm việc hiệu quả
	9 phương pháp “khoa học” giúp nâng cao hiệu suất làm việc

Sau buổi sáng làm việc chăm chỉ, bạn dễ bị rơi vào trạng thái mệt mỏi và uể oải. Cảm giác buồn ngủ sau giờ nghỉ trưa khiến bạn chỉ muốn gục xuống bàn dù đang trong giờ làm việc. Giống như một chiếc đồng hồ, mỗi buổi chiều bạn lại cảm thấy muốn nằm xuống trong vài phút. Điều này có thể được giải thích bởi một nguyên nhân sinh học: Tại thời điểm đầu giờ chiều, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều hơn adenosine - một chất gây buồn ngủ.

Hiện nay một số quốc gia vẫn chấp nhận văn hóa ngủ trưa và cho phép người đi làm có thời gian để nghỉ ngơi giữa ngày. Nhưng nếu doanh nghiệp của bạn không cho phép điều đó, bạn sẽ cần phải đánh bại cơn uể oải đầu chiều theo một cách khác.

Rất nhiều người trong chúng ta thường tìm đến cà phê như là một giải pháp để lấy lại sự tỉnh táo. Tuy nhiên đây lại là thói quen không lành mạnh và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Thay vì chạy ra một tiệm cà phê nào đó, vẫn có rất nhiều giải pháp khác tốt hơn cho bạn lựa chọn để cải thiện tình hình.

Theo Elin Ostman, Phó Giáo sư nghiên cứu thực phẩm tại Trung tâm Khoa học Sức khỏe, Đại học Lund, và giám đốc dinh dưỡng tại Good Idea, 5 mẹo đơn giản sau đây có thể giúp bạn cưỡng lại sự mệt mỏi.

1. Ăn một bữa trưa đủ chất

Theo Elin Ostman, một bữa trưa lành mạnh cần phải tránh các món ăn chứa nhiều bột tinh luyện như bánh pizza, khoai tây chiên và bánh mì trắng. Những loại thực phẩm này là nguyên nhân khiến cho lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và sau đó lại nhanh chóng tụt xuống, làm cho cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, chán nản. Thay vào đó, hãy ưu tiên dùng các loại rau xanh giàu chất xơ, đậu hạt và mì ống.

2. Thư giãn, thả lỏng cơ thể

Hãy đứng dậy, duỗi người và tạm dừng công việc của bạn một lúc. Bạn có thể tranh thủ đi bộ bên ngoài văn phòng và tận hưởng không khí trong lành. Điều này giúp cho máu trong cơ thể được lưu thông tốt hơn, não bộ được thư giãn và xua tan cơn buồn ngủ trong bạn.

3. Tránh xa đồ ngọt

Nhiều người cho rằng đồ ăn vặt ngọt như bánh, kẹo có tác dụng giúp bạn tỉnh táo khi buồn ngủ. Nhưng trên thực tế món ngọt sẽ gây ra một cơn sốt năng lượng ngay lập tức. Nó có thể đẩy lùi cơn thèm ngủ trong giây lát nhưng sau khi ăn bạn sẽ lại cảm thấy buồn ngủ như trước.

4. Luyện tập thể dục đều đặn

Nếu mỗi ngày bạn dành ra nửa tiếng đồng hồ để luyện tập thể dục với các bộ môn thông thường như đi bộ, chạy, bơi lội, hay yoga… cơ thể bạn sẽ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và trở nên dẻo dai hơn khi làm việc.

5. Uống nước lọc thay vì các loại nước có ga hay cà phê

Đừng nghĩ chỉ có cà phê hay nước ngọt có ga mới là những thức uống duy nhất giúp bạn tỉnh táo. Thay vào đó, uống đủ nước lọc sẽ có tác dụng cân bằng lại lượng đường huyết tăng lên đột biến sau bữa trưa đồng thời giúp cho máu lưu thông dễ dàng hơn. Điều này giúp bạn luôn giữ được sự tỉnh táo cũng như duy trì nguồn năng lượng dồi dào suốt phần còn lại của ngày làm việc.

Theo dantri.com.vn