Thói quen buổi sáng thế nào là đúng khoa học?
Tắm thế nào là đúng cách
Ngày nào cũng tắm chưa hẳn đã tốt. Có những bằng chứng cho thấy tắm quá nhiều có ảnh hưởng đến da và gây ra tình trạng khô, cứng tóc. Bởi thói quen này vô tình đã tẩy đi nhiều vi khuẩn và lớp dầu tự nhiên có lợi cho da và tóc.
Bà Lynne Goldberg, bác sĩ da liễu và cũng là giám đốc trung tâm y tế của Trung tâm Y tế Boston, nói rằng: "Buồn cười là những người có mồ hôi dầu lại cho rằng cần phải gội đầu thường xuyên. Họ phải biết rằng, suy nghĩ đó đang làm da đầu ngày càng khô và tiết ra nhiều dầu hơn”.
Hãy đến ý đến độ khô của da, da đầu, và kết cấu của tóc. Nếu chúng không quá nhờn hoặc quá khô, bạn chỉ cần tắm một hoặc hai lần một tuần.
Nếu tóc của bạn xoăn và dày, thậm chí không cần gội đến 2 lần một tuần, bởi chúng khiến bã nhờn khó lan rộng.
Uống cà phê vào giờ nào
Cơ thể con người xảy ra rất nhiều hoạt động vào buổi đêm và sáng sớm. Như lọc, thải độc vào ban đêm, hay là sản sinh ra caffeine khi thức dậy.
Vâng, bạn không hề nhìn nhầm đâu. Khoảng thời gian từ 8 đến 9 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra hooc-môn cortisol, một loại caffeine tự nhiên.
Vì vậy, theo Stephen Miller, nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Đại học Uniformed Services of the Health Sciences (Bethesda, Maryland), nếu uống cà phê vào thời điểm này, có thể gây phản tác dụng, giảm công năng của cortisol.
Miller khuyên không nên uống cà phê trong vòng một tiếng sau khi thức dậy.
Đừng lười tập thể dục
Nghiên cứu cho thấy rằng, tập thể dục trước khi ăn sáng giúp ích cho quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo dư thừa để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể.
Tập thể dục vào buổi sáng đồng nghĩa với cơ hội hấp thu ánh sáng sáng mặt trời tốt hơn, đây là chìa khóa để thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể.
Một nghiên cứu cho thấy, phơi nắng những người thường xuyên phơi nắng trong vòng hai giờ sau khi thức dậy thon gọn hơn và quản lý trọng lượng tốt hơn những người không hấp thụ ánh sáng tự nhiên.
Tập thể dục, nhưng tập gì
Bất kỳ cách tập thể dục nào cũng đều là hoạt động lành mạnh để bắt đầu ngày mới, nhưng hai cách có tác dụng tốt nhất cho cơ thể cũng như bộ não là Aerobic và Cardio - các bài tập giúp tăng nhịp tim.
Một bài báo trên trang blog Harvard Medical School cũng từng viết: “Các bài tập aerobic chính là chìa khóa cho não bộ và trái tim của bạn".
Các nghiên cứu cho thấy rằng, luyện tập các bài tập tăng nhịp tim như chạy bộ hoặc bơi lội 45 phút mỗi ngày rất tốt cho tim, phổi, giúp tĩnh tâm, cải thiện tâm trạng, tăng cơ bắp, giảm thiểu các bệnh liên quan đến suy giảm nhận thức xảy ra khi tuổi tác tăng lên.
Ăn sáng thế nào mới đúng cách
Có ba thành phần cần có trong một bữa sáng lành mạnh: chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. Bánh mỳ, bún, miến, phở hay ngũ cốc đều thiếu cả ba chất này.
Thay vào đó, trứng, bơ, sữa chua Hy Lạp, trái cây và các loại hạt,...sẽ là bữa sáng lý tưởng chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết, tốt cho tiêu hóa cũng như cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc của bạn.
Viên vitamin không thực sự có tác dụng
Không có viên vitamin nào tốt hơn vitamin đến trực tiếp từ thực phẩm. S. Bryn Austin, giáo sư về khoa học hành vi thuộc Trường Harvard T.H. Chan School of Public Health cho biết: "Không có bằng chứng rõ ràng nào chứng minh tác dụng của thực phẩm chức năng”.
Nhiều chuyên gia cũng khuyên người tiêu dùng không nên quá lạm dụng vào vitamin dạng viên uống, bởi những thực phẩm chức năng này đều đến từ một ngành công nghiệp chưa được kiểm soát.
Theo Gia đình và xã hội
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
LĐLĐ quận Hai Bà Trưng: Một số hoạt động nổi bật trong quý I/2024
Tặng 13.000 bản đồ Việt Nam cho các trường học trong cả nước
Nghỉ lễ 30/4-1/5, biến "bão táp" nghịch ngợm thành kỷ niệm gia đình
13 thủ tục hành chính được ủy quyền cho Giám đốc Sở GD&ĐT Hà Nội
Nâng cao nhận thức về bảo vệ nguồn nước sạch, giữ gìn vệ sinh môi trường
Infographic: Trên 62.500 lao động được công nhận danh hiệu “Công nhân giỏi ” năm 2024
Lấy ý kiến dự thảo quy định tiêu chuẩn chức danh, bổ nhiệm và xếp lương viên chức tư vấn học sinh
Tin khác
Hà Nội ghi nhận thêm 15 ca mắc ho gà
Y tế 28/04/2024 06:07
Chủ động phòng dịch bệnh kỳ nghỉ lễ
Y tế 27/04/2024 18:32
Cảnh báo tai nạn đuối nước mùa nắng nóng
Y tế 27/04/2024 12:22
Chủ động triển khai các hoạt động phòng, chống dịch bệnh
Y tế 27/04/2024 12:07
Cứu sống bệnh nhân bị sốc nhiễm trùng do hoại tử ruột
Y tế 25/04/2024 18:38
Cẩn trọng khi sốt mò dễ nhầm lẫn với các bệnh truyền nhiễm khác
Y tế 24/04/2024 18:55
Bác sĩ chỉ ra 4 nguyên tắc cơ bản sơ cứu trẻ khi bị vết thương mạch máu
Y tế 24/04/2024 06:17
Đồng hành vì sức khỏe của lao động nữ
Y tế 23/04/2024 18:18
Bộ Y tế yêu cầu các bệnh viện trực đầy đủ 4 cấp dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5
Y tế 23/04/2024 16:51
Nhập viện vì biến chứng sau khi tiêm filler làm đẹp tại spa
Y tế 20/04/2024 06:12