Thói quen buổi sáng thế nào là đúng khoa học?
Tắm thế nào là đúng cách
Ngày nào cũng tắm chưa hẳn đã tốt. Có những bằng chứng cho thấy tắm quá nhiều có ảnh hưởng đến da và gây ra tình trạng khô, cứng tóc. Bởi thói quen này vô tình đã tẩy đi nhiều vi khuẩn và lớp dầu tự nhiên có lợi cho da và tóc.
Bà Lynne Goldberg, bác sĩ da liễu và cũng là giám đốc trung tâm y tế của Trung tâm Y tế Boston, nói rằng: "Buồn cười là những người có mồ hôi dầu lại cho rằng cần phải gội đầu thường xuyên. Họ phải biết rằng, suy nghĩ đó đang làm da đầu ngày càng khô và tiết ra nhiều dầu hơn”.
Hãy đến ý đến độ khô của da, da đầu, và kết cấu của tóc. Nếu chúng không quá nhờn hoặc quá khô, bạn chỉ cần tắm một hoặc hai lần một tuần.
Nếu tóc của bạn xoăn và dày, thậm chí không cần gội đến 2 lần một tuần, bởi chúng khiến bã nhờn khó lan rộng.
Uống cà phê vào giờ nào
Cơ thể con người xảy ra rất nhiều hoạt động vào buổi đêm và sáng sớm. Như lọc, thải độc vào ban đêm, hay là sản sinh ra caffeine khi thức dậy.
Vâng, bạn không hề nhìn nhầm đâu. Khoảng thời gian từ 8 đến 9 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra hooc-môn cortisol, một loại caffeine tự nhiên.
Vì vậy, theo Stephen Miller, nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Đại học Uniformed Services of the Health Sciences (Bethesda, Maryland), nếu uống cà phê vào thời điểm này, có thể gây phản tác dụng, giảm công năng của cortisol.
Miller khuyên không nên uống cà phê trong vòng một tiếng sau khi thức dậy.
Đừng lười tập thể dục
Nghiên cứu cho thấy rằng, tập thể dục trước khi ăn sáng giúp ích cho quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo dư thừa để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể.
Tập thể dục vào buổi sáng đồng nghĩa với cơ hội hấp thu ánh sáng sáng mặt trời tốt hơn, đây là chìa khóa để thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể.
Một nghiên cứu cho thấy, phơi nắng những người thường xuyên phơi nắng trong vòng hai giờ sau khi thức dậy thon gọn hơn và quản lý trọng lượng tốt hơn những người không hấp thụ ánh sáng tự nhiên.
Tập thể dục, nhưng tập gì
Bất kỳ cách tập thể dục nào cũng đều là hoạt động lành mạnh để bắt đầu ngày mới, nhưng hai cách có tác dụng tốt nhất cho cơ thể cũng như bộ não là Aerobic và Cardio - các bài tập giúp tăng nhịp tim.
Một bài báo trên trang blog Harvard Medical School cũng từng viết: “Các bài tập aerobic chính là chìa khóa cho não bộ và trái tim của bạn".
Các nghiên cứu cho thấy rằng, luyện tập các bài tập tăng nhịp tim như chạy bộ hoặc bơi lội 45 phút mỗi ngày rất tốt cho tim, phổi, giúp tĩnh tâm, cải thiện tâm trạng, tăng cơ bắp, giảm thiểu các bệnh liên quan đến suy giảm nhận thức xảy ra khi tuổi tác tăng lên.
Ăn sáng thế nào mới đúng cách
Có ba thành phần cần có trong một bữa sáng lành mạnh: chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. Bánh mỳ, bún, miến, phở hay ngũ cốc đều thiếu cả ba chất này.
Thay vào đó, trứng, bơ, sữa chua Hy Lạp, trái cây và các loại hạt,...sẽ là bữa sáng lý tưởng chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết, tốt cho tiêu hóa cũng như cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc của bạn.
Viên vitamin không thực sự có tác dụng
Không có viên vitamin nào tốt hơn vitamin đến trực tiếp từ thực phẩm. S. Bryn Austin, giáo sư về khoa học hành vi thuộc Trường Harvard T.H. Chan School of Public Health cho biết: "Không có bằng chứng rõ ràng nào chứng minh tác dụng của thực phẩm chức năng”.
Nhiều chuyên gia cũng khuyên người tiêu dùng không nên quá lạm dụng vào vitamin dạng viên uống, bởi những thực phẩm chức năng này đều đến từ một ngành công nghiệp chưa được kiểm soát.
Theo Gia đình và xã hội
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Người dân Thủ đô đánh giá cao iHanoi nhờ tính tiện dụng và hiệu quả xử lý
Đào tạo về dinh dưỡng khoa học trong thể thao cho các câu lạc bộ bóng đá Việt Nam
Hà Nội: Gần 1.100 tỷ đồng chi trả trợ cấp cho người có công
Hơn 200 cán bộ được tập huấn công tác kiểm soát nhiễm khuẩn
Tập huấn kỹ năng thương lượng, ký kết Thỏa ước lao động tập thể cho cán bộ Công đoàn huyện Phúc Thọ
Thời tiết ngày 17/7: Khu vực Hà Nội có nơi mưa rất to
Chính thức công bố điểm thi tốt nghiệp THPT năm 2024
Tin khác
Hơn 200 cán bộ được tập huấn công tác kiểm soát nhiễm khuẩn
Y tế 17/07/2024 06:07
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh
Y tế 16/07/2024 18:45
Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số
Xã hội 16/07/2024 16:19
Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh
Y tế 16/07/2024 12:40
Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu
Y tế 16/07/2024 07:57
Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết
Y tế 15/07/2024 17:59
Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh
Y tế 15/07/2024 10:27
Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng
Y tế 14/07/2024 22:22
Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày
Y tế 13/07/2024 14:03
Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân
Y tế 12/07/2024 13:40