Cách xử lý bị sốc nhiệt khi ra ngoài với dân văn phòng

Ảnh minh họa

Sốc nhiệt là gì? Vì sao dân văn phòng dễ gặp phải?

Sốc nhiệt là hiện tượng cơ thể không kịp thích nghi với sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ môi trường, đặc biệt khi nhiệt độ ngoài trời quá cao, trong khi cơ thể quen ở môi trường mát lạnh nhờ điều hòa.

Dân văn phòng là nhóm dễ gặp sốc nhiệt nhất, bởi:

Ngồi lâu trong môi trường điều hòa 18 - 24 độ C.

Di chuyển đột ngột ra ngoài trời nắng nóng 37 - 40 độ C.

Cơ thể không kịp điều chỉnh nhiệt độ, gây rối loạn cơ chế làm mát tự nhiên (như đổ mồ hôi), dễ dẫn đến mệt mỏi, choáng váng, thậm chí ngất xỉu.

Dấu hiệu cảnh báo sốc nhiệt cần lưu ý: Choáng váng, chóng mặt; Buồn nôn, thở gấp, tim đập nhanh; Da khô nóng (không tiết mồ hôi); Đau đầu, mê man, mất tỉnh táo. Trong trường hợp nặng: có thể co giật, ngất, thậm chí đột quỵ nhiệt.

Cách phòng tránh sốc nhiệt cho dân văn phòng:

Không chỉnh điều hòa quá thấp: Giữ nhiệt độ phòng ở mức khoảng 25 - 28 độ C là lý tưởng. Tránh chênh lệch nhiệt độ trong - ngoài quá 10 độ C.

Uống đủ nước: Nên uống 1,5 - 2 lít nước/ngày, ưu tiên nước lọc, nước điện giải, tránh nước ngọt có ga và cà phê quá nhiều.

Mặc quần áo phù hợp: Lựa chọn trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi. Khi cần ra ngoài, hãy mặc thêm áo khoác mỏng để cơ thể kịp thích nghi dần với nhiệt độ cao.

Không ra ngoài đột ngột: Trước khi bước ra khỏi phòng lạnh, nên đứng lại gần cửa vài phút, cho cơ thể "làm quen" với nhiệt độ bên ngoài.

Tăng cường đề kháng: Ăn uống đủ chất, bổ sung vitamin C, vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể thích ứng tốt hơn với thời tiết.

Xử trí khi có dấu hiệu sốc nhiệt:

Đưa người bị sốc nhiệt vào nơi râm mát, thông thoáng.

Cởi bớt quần áo, làm mát cơ thể bằng khăn ướt hoặc quạt nhẹ.

Cho uống nước từ từ nếu nạn nhân tỉnh táo.

Không dùng nước đá lạnh đổ trực tiếp lên người, dễ gây co mạch đột ngột.

Gọi cấp cứu ngay nếu người bị sốc nhiệt không tỉnh táo, co giật, hoặc có dấu hiệu bất thường về tim mạch, hô hấp.

Sốc nhiệt là nguy cơ thầm lặng trong mùa hè, đặc biệt với người làm việc trong môi trường điều hòa nhiều giờ mỗi ngày. Hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân và người xung quanh, tránh những hậu quả nghiêm trọng chỉ vì một vài phút chủ quan.