5 thói quen khiến bạn già đi nhanh hơn

(LĐTĐ) 5 thói quen có thể khiến cho quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn như tập cardio quá sức, lạm dụng nước ép trái cây, tránh ánh nắng mặt trời, phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung và không kiểm soát căng thẳng.
Kế hoạch ăn uống lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường
5 thói quen khiến bạn già đi nhanh hơn
Ảnh minh họa.

Quá trình lão hóa là một phần tự nhiên của trải nghiệm đời người. Dù chúng tôi cố gắng đón nhận niềm vui ở tuổi già, nhiều triệu chứng già hóa như mệt mỏi và đau nhức có thể giúp bạn tận dụng được những năm tháng vàng khi còn trẻ. Có một số thói quen có thể dẫn đến quá trình lão hóa, bất kể bạn đang ở giai đoạn đầu, giữa hay cuối tuổi trưởng thành. Bảo bao gồm:

1. Tập cardio liên tục

Cardio là phương pháp tập luyện có tác dụng đốt cháy calo nhanh chóng, góp phần tăng nhịp tim, cải thiện trao đổi chất, đem lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ. Tuy nhiên, việc tập cardio, đặc biệt là không kết hợp rèn luyện sức mạnh tổng thể, có thể đẩy nhanh lão hóa, mất cơ.

Điều này được gọi là chứng teo cơ và hoàn toàn bình thường, nhưng nếu bạn tập cardio quá nhiều, tình trạng này sẽ diễn ra nhanh hơn. Một nghiên cứu từ Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng châu Âu cho thấy, những người chạy bền bị mất cơ và cũng giảm mật độ xương nhiều hơn những người chạy nước rút khi họ già đi. Nhóm nghiên cứu kết luận quá trình trao đổi chất mà chạy bền tác động lên cơ có thể do lựa chọn bài tập không phù hợp thể chất.

Rèn luyện sức mạnh tổng thể là quan trọng nhất. Điều này đòi hỏi phải sử dụng sức đề kháng để xây dựng khối lượng cơ và tăng sức mạnh. Dưới đây là những điều bạn có thể làm:

Nên thực hiện các bài tập sức bền ít nhất 2-3 ngày mỗi tuần.

Tập HIT thay vì tập cardio cường độ cao kéo dài để giữ nhịp tim ổn định.

Hãy chú ý bổ sung đủ protein vào chế độ ăn uống vì cơ bắp cần chất này để duy trì và phát triển.

2. Lạm dụng nước ép trái cây

Trái cây và rau quả có lợi cho sức khỏe, nhưng trong nước ép, chất xơ bị loại bỏ, còn đường được giữ lại. Vì thế, nước ép tăng cường năng lượng tức thời cho dòng máu giống như cơ thể đã nhận được một "mũi tiêm đường", lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng vọt.

Đồng thời, nước ép không làm bạn no. Nếu ăn trái cây tươi, chất xơ sẽ cho phép cơ thể bạn tiêu hóa những gì bạn ăn, giúp no lâu, tốt cho cơ thể.

Một nghiên cứu đăng tải trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ cho thấy, nước ép trái cây làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại hai do chỉ số đường huyết và fructose cao. Lượng glucose dư thừa về cơ bản gây ra quá trình glycation. Glycation (đường hóa) xảy ra khi đường liên kết với protein trong da, chẳng hạn như collagen và elastin, sau đó làm biến tính các protein này. Kết quả là da mất sự đàn hồi, tăng độ cứng và tạo thành nếp nhăn, chức năng hàng rào bảo vệ da bị tổn thương và gây lão hóa.

Sau đây là những gì bạn có thể làm:

Ăn trái cây và rau quả tươi thay vì chọn nước ép.

Nếu bạn làm nước ép, hãy cho thêm một ít bã để bổ sung chất xơ và chúng cũng có một phức hợp protein, chất béo lành mạnh để làm chậm quá trình chuyển hóa glucose.

Đề xuất mọi người nên dùng sinh tố thay vì uống nước ép. Bởi vì sinh tố giữ lại hầu hết chất xơ.

3. Bạn tránh ánh nắng mặt trời

Hầu hết chúng ta đều biết về những rủi ro khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhiều người có thói quen phủ một lớp kem chống nắng SPF 50+ lên da khi ra đường vì muốn có làn da trắng sáng.

Nhưng việc tránh xa ánh nắng mặt trời khiến cơ thể bạn thiếu vitamin D. Trong khi đó, vitamin D được chứng minh là có tác động đáng kể đến sức khỏe xương, khả năng miễn dịch và sự rút ngắn telomere, có liên quan chặt chẽ đến quá trình lão hóa tế bào. Những người có đủ lượng vitamin D có telomere dài hơn những người thiếu hụt, một dấu hiệu của yếu tố chống lão hóa.

Sau đây là những gì bạn có thể làm:

Tắm nắng ở mức độ vừa phải trong thời gian ngắn (tốt nhất là 10 - 15 phút) một vài lần một tuần.

Đối với những khu vực thiếu ánh nắng mặt trời, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung vitamin D.

Ăn thực phẩm có chứa vitamin D, đặc biệt là cá béo, lòng đỏ trứng và thực phẩm được tăng cường chất dinh dưỡng này.

4. Quá phụ thuộc vào các chất bổ sung

Nhiều người lạm dụng chất bổ, nhưng thói quen này có thể không có lợi. Một số vitamin, chất bổ, thực phẩm chức năng rất hữu ích, nhưng vấn đề là một số trong số chúng nếu dùng với liều lượng lớn có thể gây hại cho gan, do đó dẫn đến lão hóa sớm.

Sau đây là những gì chúng ta có thể làm:

Chú trọng tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng thay vì phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung.

Nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung mới nào.

Tránh dùng liều vitamin, khoáng chất quá cao so với mức cơ thể cần.

5. Không kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có khả năng tăng cường tình trạng viêm nhiễm nấm trong cơ thể và có thể dẫn đến tổn thương DNA tế bào. Theo thời gian, căng thẳng không được kiểm soát sẽ đưa ra nhanh quá trình lão hóa, gây tổn hại cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần.

Để giảm thiểu ảnh hưởng của căng thẳng, bạn nên thử:

Thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiên định hoặc thở sâu.

Đảm bảo bạn có thời gian nghỉ ngơi và giải trí, cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh hoặc chuyên gia tâm lý khi cần thiết.

Kim Quyên

Nên xem

Giám sát chuyên đề Nữ công tại Công đoàn ngành Xây dựng Hà Nội

Giám sát chuyên đề Nữ công tại Công đoàn ngành Xây dựng Hà Nội

(LĐTĐ) Mới đây, Đoàn Giám sát Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) thành phố Hà Nội do đồng chí Nguyễn Thị Thu Thủy - Phó Chủ tịch LĐLĐ Thành phố, trưởng đoàn, đã thực hiện giám sát chuyên đề Nữ công đối với Công đoàn ngành Xây dựng Hà Nội và Công đoàn Công ty TNHH MTV Môi trường đô thị Hà Nội.
Trình Quốc hội thí điểm mở rộng đất thực hiện dự án nhà ở thương mại thông qua thỏa thuận

Trình Quốc hội thí điểm mở rộng đất thực hiện dự án nhà ở thương mại thông qua thỏa thuận

(LĐTĐ) Ngày 13/11, tiếp tục chương trình Kỳ họp thứ 8, Quốc hội nghe Tờ trình và Báo cáo thẩm tra dự thảo Nghị quyết về thí điểm thực hiện dự án nhà ở thương mại thông qua thỏa thuận về nhận quyền sử dụng đất hoặc đang có quyền sử dụng đất.
Khởi tố nguyên Phó Chủ tịch tỉnh Đồng Nai Võ Văn Chánh

Khởi tố nguyên Phó Chủ tịch tỉnh Đồng Nai Võ Văn Chánh

(LĐTĐ) Ngày 13/11, Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an tỉnh Đồng Nai đã ra quyết định khởi tố bị can đối với ông Võ Văn Chánh, nguyên Phó Chủ tịch UBND tỉnh này để điều tra về hành vi vi phạm các quy định về quản lý đất đai.
Cháo tươi TH true FOOD: Hợp khẩu vị trẻ em, ngon lành như mẹ tự nấu tại nhà

Cháo tươi TH true FOOD: Hợp khẩu vị trẻ em, ngon lành như mẹ tự nấu tại nhà

(LĐTĐ) Cháo tươi TH true FOOD đảm bảo bé thích mê với hương vị đa dạng, nguyên liệu được chế biến kỳ công, thơm ngon như mẹ tự nấu.
Quận Đống Đa: Chú trọng tuyên truyền công tác chữa cháy tại trường học

Quận Đống Đa: Chú trọng tuyên truyền công tác chữa cháy tại trường học

(LĐTĐ) Thời gian qua, Công an quận Đống Đa (Hà Nội) đã tổ chức các buổi tuyên truyền, tải nghiệm, thực hành chữa cháy và cứu nạn, cứu hộ cho cán bộ giáo viên.
Hoạt động công đoàn khối Giáo dục quận Long Biên: Thiết thực, hiệu quả vì đoàn viên

Hoạt động công đoàn khối Giáo dục quận Long Biên: Thiết thực, hiệu quả vì đoàn viên

(LĐTĐ) Năm học 2023 - 2024, Công đoàn các trường học trên địa bàn quận Long Biên đã phối hợp với chính quyền tập trung chỉ đạo, tổ chức thực hiện tốt các chỉ tiêu, nhiệm vụ theo kế hoạch, từng bước đổi mới, chủ động chỉ đạo tổ chức hiệu quả các hoạt động, phù hợp với điều kiện mỗi cơ sở giáo dục. làm tốt chức năng chăm lo đại diện bảo vệ quyền, lợi ích hợp pháp, chính đáng cho đoàn viên, cán bộ, giáo viên, nhân viên (CBGVNV).
Hà Nội: Phòng ngừa vi phạm giao thông cho học sinh, sinh viên

Hà Nội: Phòng ngừa vi phạm giao thông cho học sinh, sinh viên

(LĐTĐ) Mới đây, Đội Cảnh sát giao thông (CSGT) đường bộ số 4 - Phòng CSGT Hà Nội đã phối hợp tổ chức tuyên truyền về an toàn giao thông cho hơn 2.000 học sinh Trường THPT Thăng Long, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Tin khác

Nâng cao năng lực truyền thông chính sách, pháp luật về thực hành kinh doanh

Nâng cao năng lực truyền thông chính sách, pháp luật về thực hành kinh doanh

(LĐTĐ) Ngày 13/11, Bộ Thông tin và Truyền thông (TT&TT) tổ chức hội nghị tập huấn nâng cao năng lực truyền thông chính sách, pháp luật về thực hành kinh doanh có trách nhiệm năm 2024 nhằm cung cấp các thông tin, kiến thức về thực hành kinh doanh có trách nhiệm cho đội ngũ phóng viên, biên tập viên.
Lưu giữ dịu dàng của Hà Nội trong những bức ảnh

Lưu giữ dịu dàng của Hà Nội trong những bức ảnh

(LĐTĐ) Hà Nội chuẩn bị bước vào mùa đông, nhưng những người yêu nơi đây vẫn luyến tiếc mùa thu dịu dàng. Nhiều người dân tấp nập chụp ảnh trên phố cổ, còn thợ ảnh và người bán hoa thì tăng thêm thu nhập từ nhu cầu này.
Phát động cuộc thi viết thư quốc tế UPU lần thứ 54

Phát động cuộc thi viết thư quốc tế UPU lần thứ 54

(LĐTĐ) Cuộc thi viết thư quốc tế UPU lần thứ 54, năm 2025 có chủ đề: “Tưởng tượng bạn là đại dương. Hãy viết một lá thư cho ai đó, giải thích lý do và cách họ nên làm để chăm sóc, bảo vệ bạn thật tốt”. Với chủ đề đó, các em học sinh được hóa thân thành đại dương để nêu lên những vấn đề mình đang phải đối mặt, trong đó nổi bật nhất là vấn đề ô nhiễm môi trường biển.
Báo Kinh tế & Đô thị trao tặng nhà cho gia đình có hoàn cảnh khó khăn tại Hà Giang

Báo Kinh tế & Đô thị trao tặng nhà cho gia đình có hoàn cảnh khó khăn tại Hà Giang

(LĐTĐ) Vừa qua, Báo Kinh tế & Đô thị đã tổ chức trao tặng 2 căn nhà trị giá 110 triệu đồng cho các gia đình khó khăn tại Đồng Văn và Mèo Vạc, tỉnh Hà Giang. Chương trình có sự phối hợp của Sở Tư pháp Hà Nội và các doanh nghiệp, mạnh thường quân.
Chuyến thăm đầy ý nghĩa tại trại giam Hồng Ca

Chuyến thăm đầy ý nghĩa tại trại giam Hồng Ca

(LĐTĐ) Ngày 7/11, hướng tới kỷ niệm 80 năm ngày truyền thống lực lượng Công an nhân dân (19/8/1945 - 19/8/2025) và 20 năm ngày hội toàn dân bảo vệ an ninh Tổ quốc (19/8/2005 - 19/8/2025), Cục Công tác Đảng và công tác chính trị đã tổ chức đoàn công tác thăm, làm việc tại trại giam Hồng Ca (xã Hưng Khánh, huyện Trấn Yên, tỉnh Yên Bái).
Hàng rào kể chuyện quê hương

Hàng rào kể chuyện quê hương

(LĐTĐ) Nỗi nhớ quê hương đôi khi vấn vương bởi những điều bình dị. Một chiều cuối tuần, tôi có dịp về quê một người bạn. Trên con đường nhỏ yên tĩnh, cách biệt hoàn toàn với quốc lộ, bạn hào hứng chỉ tay về ngôi nhà ngói đỏ nằm khuất sau hàng ắc ó xanh rì. Hình ảnh ấy bất chợt gợi cho tôi nỗi nhớ quê nhà, nơi có hàng rào ắc ó thân thương.
Công ty Hoàng Viên Quảng Bá chia sẻ yêu thương với trẻ em khuyết tật

Công ty Hoàng Viên Quảng Bá chia sẻ yêu thương với trẻ em khuyết tật

(LĐTĐ) Tiếp nối các hoạt động xã hội và thiện nguyện trong năm 2024, với tinh thần tương thân tương ái, hỗ trợ cộng đồng, vừa qua, Công ty Hoàng Viên Quảng Bá đã tổ chức chuyến từ thiện, thăm hỏi và tặng quà hỗ trợ Trung tâm dạy nghề từ thiện Quỳnh Hoa, huyện Thanh Trì, Hà Nội.
“Ngày Việt Nam ở nước ngoài” lần đầu được tổ chức tại Bra-xin và Ả-rập Xê-út

“Ngày Việt Nam ở nước ngoài” lần đầu được tổ chức tại Bra-xin và Ả-rập Xê-út

(LĐTĐ) Với hai sự kiện được tổ chức ở Bra-xin và Ả-rập Xê-út trong năm 2024, chương trình “Ngày Việt Nam ở nước ngoài” do Bộ Ngoại giao chủ trì tổ chức tiếp tục tăng cường sự hiện diện trên bản đồ thế giới.
TP.HCM: Nhiều vướng mắc về thanh toán không dùng tiền mặt để chi trả BHXH

TP.HCM: Nhiều vướng mắc về thanh toán không dùng tiền mặt để chi trả BHXH

(LĐTĐ) Bên cạnh kết quả đạt được cũng như những ưu điểm của phương thức thanh toán không dùng tiền mặt đối với chi trả các chế độ bảo hiểm xã hội (BHXH), trợ cấp thất nghiệp (TCTN) tại Thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) cũng đã xuất hiện nhiều tồn tại, vướng mắc cần kịp thời tháo gỡ.
Sắc màu văn hóa Chăm qua nghệ thuật dệt thổ cẩm Mỹ Nghiệp

Sắc màu văn hóa Chăm qua nghệ thuật dệt thổ cẩm Mỹ Nghiệp

(LĐTĐ) Suốt hàng trăm năm qua, làng dệt Mỹ Nghiệp (huyện Ninh Phước, tỉnh Ninh Thuận) vẫn vang lên tiếng lách cách đặc trưng của khung dệt gỗ. Dù trải qua nhiều thăng trầm, nghề dệt thổ cẩm của đồng bào Chăm tại đây vẫn được gìn giữ và lưu truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác.
Xem thêm
Phiên bản di động