Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng
“10 thực phẩm vàng” ít calo không lo béo ngày tết | |
Vì sao một số người ăn nhiều vẫn không béo? | |
Thủ phạm gây tăng cân ngày Tết |
Cũng như chuyện giảm cân, việc tăng cân cho người gầy không hề dễ dàng gì. Nếu bạn là người rất gầy và tăng cân bằng cách ăn nhiều thức ăn vặt thì bạn đang sai lầm. Việc tiêu thụ một bữa ăn đầy đủ với thực phẩm lành mạnh có thể giúp chúng ta tăng trọng lượng cơ thể.
Vì vậy, dưới đây là một số loại thực phẩm có hàm lượng calo cao để giúp bạn cải thiện cân nặng của mình, theo Boldsky.
1. Sinh tố giàu protein (đạm)
Việc bạn uống những ly sinh tố giàu protein bổ dưỡng là một phương pháp nhanh chóng để đạt được trọng lượng mong muốn. Bạn có thể uống sữa hạnh nhân hoặc sữa ít béo, sinh tố chuối socola kèm các loại hạt, các loại sinh tố từ quả mọng...
2. Sữa
Sữa là thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh. Ảnh: INTERNET |
Sữa là thức ăn tuyệt vời cho việc xây dựng cơ và tăng cân. Sữa cung cấp cân bằng chất béo, carbohydrate và protein, đồng thời là một nguồn canxi tốt. Sữa có chứa cả đạm casein và whey sẽ giúp bạn tăng trọng lượng cơ thể tốt nhất.
3. Cơm
Ăn cơm là một trong những cách nhanh nhất để tăng cân. Một chén gạo nấu chín cung cấp 190 calo, một ít chất béo và 43 g carbohydrate. Nếu bạn có một sự thèm ăn, bạn cũng có thể ăn cơm vì đó là thực phẩm giàu calo với lượng carbs tốt.
4. Các loại hạt và bơ đậu phộng
Nếu bạn đang tìm kiếm để tăng cân, các loại hạt và bơ đậu phộng là sự lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể ăn một nắm hạnh nhân có chứa 7 g protein và 18 g chất béo lành mạnh. Bơ đậu phộng cũng là một lựa chọn tuyệt vời, có thể thêm chúng vào sinh tố và sữa chua của bạn để đạt hiệu quả tốt nhất.
5. Thịt nạc
Thịt nạc rất tốt trong việc xây dựng cơ bắp và tăng cân do hàm lượng protein của chúng. Bò bít tết hoặc thịt cừu sẽ giúp bạn trong việc tăng cân bởi có sự hiện diện của calo và chất béo.
6. Khoai tây
Khoai tây là loại rau giàu tinh bột và là loại thực phẩm rất tốt cho việc tăng cân. Khoai tây sẽ bổ sung calo và carbohydrate cho cơ thể và chứa tinh bột lành mạnh sẽ giúp tăng lượng calo của bạn. Tiêu thụ khoai tây nướng hoặc chiên hằng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.
7. Tiêu thụ thực phẩm chứ omega-3
Thực phẩm chứa omega-3 cũng là nguồn tuyệt vời của protein và chất béo lành mạnh. Các axit béo omega-3 rất quan trọng trong chiến đấu chống lại các bệnh có hại. Tiêu thụ cá hồi, cứ 170 g cá hồi chứa 350 calo và 4 g chất béo omega-3.
8. Bơ
Bơ là thực phẩm giàu calo và các chất béo lành mạnh, giúp đỡ cơ thể tăng cân nhanh chóng hơn. Một quả bơ lớn cung cấp 322 calo, 29 g chất béo và 17 g chất xơ. Bạn có thể ăn bơ cùng bánh mì, sinh tố và các món ăn chính.
9. Ngũ cốc lành mạnh
Ăn ngũ cốc là một cách tuyệt vời để tăng cân. Ảnh: INTERNET |
Ngũ cốc lành mạnh như yến mạch, granola (là một loại ngũ cốc ăn sáng phổ biến của người Mỹ, được làm từ yến mạch, lạc (đậu phộng), mật ong và một chút gạo), ngũ cốc lúa mạch... là tất cả nguồn tuyệt vời của carbohydrate, calo và chất dinh dưỡng cho sức khỏe khác. Ăn những loại ngũ cốc lành mạnh là một cách tuyệt vời để tăng cân và tiêu thụ nhiều chất xơ.
10. Chuối
Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào, chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường.
Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ, cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể chế biến loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố chuối hay thậm chí cả salad, ăn chung với sữa chua...
11. Pho mát
Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân, một miếng pho mát chứa 69 calo và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.
Theo N. Hà/ plo.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Kiểm soát an ninh hàng không dịp Tết 2025
Đường vành đai 4 - Vùng Thủ đô được triển khai tới đâu?
Mở rộng tiêm phòng sởi cho trẻ dưới 9 tháng tuổi
Noel trong tôi
Cuối năm, tăng cường xử lý vi phạm về giao thông
Điều hành chính sách tiền tệ đảm bảo tăng trưởng bền vững
Thủ tục báo tăng đóng bảo hiểm xã hội
Tin khác
Mở rộng tiêm phòng sởi cho trẻ dưới 9 tháng tuổi
Y tế 24/12/2024 08:35
Hà Nội ghi nhận thêm 258 trường hợp mắc sốt xuất huyết
Y tế 23/12/2024 16:40
"Quả ngọt" sau hành trình 11 năm mòn mỏi mong con
Y tế 22/12/2024 06:02
Hoàn thiện Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức và Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 trong năm 2025
Y tế 20/12/2024 20:37
Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản cho vị thành niên, thanh niên
Xã hội 20/12/2024 09:58
Hạnh phúc của những cặp vợ chồng quân nhân hiếm muộn
Y tế 19/12/2024 17:38
Tình trạng các nạn nhân vụ cháy trên đường Phạm Văn Đồng đang điều trị tại Bệnh viện E
Y tế 19/12/2024 16:43
Sôi nổi Hội thi Rung chuông vàng tìm hiểu kiến thức về sức khỏe sinh sản vị thành niên
Y tế 17/12/2024 20:52
Thời tiết chuyển lạnh, nhiều người nhập viện vì mắc sởi
Y tế 17/12/2024 08:06
Nhiều người cần tham vấn tâm lý trong điều trị bệnh “khó nói”
Y tế 17/12/2024 06:39