Top 7 loại vitamin tốt nhất cho tóc và móng
Top 5 vitamin tốt nhất hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch | |
Hậu quả tai hại của việc bổ sung vitamin một cách mù quáng |
Dưới đây là những vitamin cần thiết giúp tóc và móng tay khỏe mạnh.
1. Vitamin H
Một trong những vitamin trọng yếu cần được đề cập đầu tiên là vitamin H. Vitamin này đôi khi được gọi là biotin. Trong thực tế, cơ thể bạn không thể lưu trữ vitamin này. Tuy nhiên, nó có thể được sản xuất bởi các vi khuẩn sống trong ruột. Hơn nữa, các trường đại học của Trung tâm Y tế Maryland đã cho thấy rằng thiếu vitamin H là hiếm gặp nhưng nó có thể xảy ra nếu sự hấp thu chất dinh dưỡng bị tổn hại bởi các loại thuốc và bệnh tật.
Và khi bạn đang thiếu vitamin H, nó khiến móng tay bị giòn và xấu xí. Nếu muốn tóc và móng tay của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, bạn nên uống bổ sung biotin với liều lượng khuyên dùng là 19 mcg biotin mỗi ngày đối với người trưởng thành và 30 mcg biotin đối với người cao tuổi.
Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa vitamin H. Ví dụ, bạn nên ăn nhiều đồ ăn như gạo, lòng đỏ trứng hoặc sữa.
2. Vitamin C
Viatmin C rất quan trọng cho sức khỏe toàn cơ thể, bao gồm cả tóc và móng tay. Vì vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, rất có lợi cho mái tóc, móng tay và một số bộ phận của cơ thể. Tuy nhiên, giống như vitamin H, cơ thể không thể sản xuất vitamin C nhưng cơ thể được hấp thu từ thực phẩm.
Khi cơ thể thiếu vitamin C, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như tóc mỏng và khô, cũng như làm chậm lại sự phát triển của móng tay và tóc. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh và các loại rau xanh.
3. Vitamin D
Vitamin D cũng được nhắc đến trong danh sách các loại vitamin tốt nhất cho tóc và móng tay. Vitamin D nổi tiếng là giúp giảm bớt căng thẳng và duy trì tâm lý ổn định. Đây sẽ là liều thuốc hữu hiệu cứu cánh cho mái tóc khi cơ thể quá stress. Hơn nữa, đây là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hấp thụ canxi, giúp duy trì và tăng cường sức khỏe móng.
Để tăng lượng vitamin D trong cơ thể, bạn nên ăn nhiều thực phẩm như cá hồi, cá kiếm, ngũ cốc hoặc nấm, uống sữa ít béo và nước cam.
4. Vitamin B hỗn hợp
Khi bàn đến các loại vitamin tốt nhất cho tóc và móng tay, sẽ là một sai lầm nếu vitamin B hỗn hợp không được đề cập. Vitamin nhóm B rất cần thiết cho việc kiểm soát sự trao đổi chất cùng với việc duy trì hệ thống thần kinh trung ương của cơ thể. Tuy nhiên, các trường đại học của Trung tâm Y tế Maryland đã cho rằng vitamin nhóm B rất tốt cho một mái tóc khỏe mạnh cũng như móng tay. Trong nhóm vitamin B, niacin cũng như B-12, được gọi là cobalamin , có thể làm khỏe mạnh mái tóc của bạn.
Theo một nghiên cứu từ Đại học Emory, họ đã chỉ ra rằng thiếu vitamin B có thể dẫn đến việc móng tay bị yếu và giòn, đặc biệt là khi bạn đang thiếu vitamin B-7.
Vì vậy, những gì bạn cần làm là ăn thật nhiều thực phẩm có chứa các vitamin nhóm B như cà rốt, quả bơ, thịt gia cầm, rau lá xanh đậm, ngũ cốc, các loại đậu, súp lơ, các loại hạt, trứng, gan bò, cũng như đậu nành.
5. Vitamin E
Cũng giống như vitamin C, vitamin E cũng được coi là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin này có thể giúp làm giảm quá trình oxy hóa lipid cũng như căng thẳng oxy hóa ở da đầu của bạn. Điều đó giúp cho việc cải thiện sự tăng trưởng tóc.
Ngoài ra, vitamin E có thể giúp kiểm soát tóc từ gốc đến các trục, cùng với việc giúp cho mái tóc trở nên sang và bóng khỏe. Hơn nữa, vitamin E cũng giúp để đối phó với các vấn đề của móng tay như móng tay màu vàng hay xỉn màu, cũng như các rối loạn tăng trưởng móng. Nhờ các đặc tính chống oxy hóa, vitamin E có thể tiêu diệt các gốc tự do gây tổn hại móng tay.
Nếu muốn tăng lượng vitamin E trong cơ thể, bạn có thể tiêu thụ các chất bổ sung vitamin E khoảng 15 mg mỗi ngày theo khuyến cáo của Viện quốc gia Y tế. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung trực tiếp từ nhiều thực phẩm như các loại hạt, dầu mầm lúa mì, dầu ngô cũng như rau bina luộc.
6. Vitamin A
Không có gì ngạc nhiên khi vitamin A cũng được liệt kê trong danh sách vitamin tốt nhất cho mái tóc và móng tay.Chúng ta đều biết rằng vitamin A rất tốt cho mắt. Trong thực tế, vitamin A cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là retinol.
Vitamin này giúp sản xuất bã nhờn lành mạnh, một chất nhờn được tiết ra bởi da đầu của bạn. Điều đó có thể giữ cho mái tóc của bạn không bị khô. Hơn nữa, vitamin A có thể chống lại các gốc tự do gây rụng tóc.
Nếu móng tay bị giòn, vitamin A sẽ giúp bạn để đối phó với vấn đề này và làm cho móng tay của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.
Các loại thực phẩm giàu vitamin A đó là dầu gan cá, đào, cà rốt, bông cải xanh, cải bắp, rau bina cũng như dầu nhuyễn thể, thịt, trứng và sữa.
7. Vitamin K
Khi tiêu thụ đủ lượng vitamin K mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn đối phó với một số vấn đề như vỡ đầu móng tay, vàng móng hay móng tay yếu.
Ngoài ra, vitamin K thường được sử dụng để chăm sóc làn da của bạn. Vitamin này là rất hữu ích trong điều trị một số bệnh về da như nám, tối màu, đặc biệt là vùng da dưới mắt.
Để có được vitamin K, bạn nên ăn nhiều thực phẩm như bông cải xanh, cải bắp, rau bina, rau diếp hoặc giá đỗ.
Hồng Duyên (theo Vkool)
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Liên tiếp xử lý các doanh nghiệp kinh doanh vàng vi phạm tại các tỉnh phía Nam
Hội chợ hàng lưu niệm Thủ đô 2024 sẽ diễn ra từ 25 - 28/4
Người dân mọi miền Tổ quốc về dâng hương Giỗ Tổ Hùng Vương
Hưng Yên: Xếp thứ 7/63 địa phương về Chỉ số SIPAS năm 2023
Lừa đảo trực tuyến vẫn diễn biến phức tạp
Những kỷ vật truyền lửa tới thế hệ mai sau
Nỗ lực để nâng cao chất lượng
Tin khác
Thủ tướng gửi thư khen 120 y bác sĩ ghép tạng cứu 7 người
Y tế 17/04/2024 16:00
Đồng Nai: Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết đầu tiên trong năm
Xã hội 17/04/2024 07:12
Hà Nội: Khám sức khỏe định kỳ đối với cán bộ diện Ban Thường vụ Thành ủy quản lý
Y tế 16/04/2024 17:19
Không có bọ gậy, không bị sốt xuất huyết!
Đề án Hà Nội 16/04/2024 15:26
Hà Nội đẩy mạnh công tác phòng chống bệnh tay chân miệng tại trường học
Y tế 16/04/2024 06:28
Tiếp đón người bệnh bằng thẻ BHYT trên ứng dụng VssID, căn cước công dân gắn chip hoặc VNeID
Y tế 15/04/2024 17:13
Hà Nội ghi nhận thêm 161 trường hợp mắc tay chân miệng
Y tế 15/04/2024 13:23
Hy hữu người phụ nữ có hai bàng quang
Y tế 15/04/2024 10:50
Hội nghị quốc tế về "Quản lý đường thở WAAM" lần đầu tổ chức tại Đông Nam Á
Y tế 13/04/2024 15:28
Bộ Y tế yêu cầu Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc giải quyết sự cố y khoa thai nhi tử vong
Y tế 13/04/2024 11:32