Thêm 5 loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống để tăng cường năng lượng cho cơ thể
Nguy hiểm khôn lường khi ăn thực phẩm bị mốc, mọc mầm Cách sử dụng giấy bạc trong chế biến thực phẩm |
Cảm giác mệt mỏi sau một ngày bận rộn ở nhà hoặc nơi làm việc là điều xảy ra phổ biến. Vào cuối ngày, bạn sẽ chỉ muốn chui vào chăn và ngủ một giấc thật ngon. Nhưng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi đã ăn đúng giờ và ngủ đủ giấc, điều đó cho thấy một số vấn đề nghiêm trọng. Có thể đó là do bữa ăn của bạn không được lên kế hoạch tốt và không cung cấp các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là một số thực phẩm giàu năng lượng mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để tràn đầy năng lượng và trẻ hóa bản thân.
Rau cải bó xôi
Loại rau lá xanh này là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, chứa nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể để thực hiện các chức năng. Quan trọng nhất là nó chứa sắt, một khoáng chất vi lượng nếu tiêu thụ với một lượng không đủ có thể dẫn đến mệt mỏi. Lượng sắt thấp đồng nghĩa với việc cung cấp oxy cho các tế bào não chậm hơn, dẫn đến suy nhược. Vì vậy, hãy thêm nhiều rau cải bó xôi vào chế độ ăn uống bằng cách thử các công thức nấu ăn như sinh tố, rau trộn, canh hoặc salad.
Chuối
Giàu kali, protein và chất xơ, chuối là một loại trái cây giàu năng lượng. Đó là lý do tại sao chuối được khuyến nghị trước và sau khi tập luyện. Trái cây màu vàng này chứa ba loại đường tự nhiên - sucrose, fructose và glucose, có thể cung cấp năng lượng tức thì. Nó cũng là một nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào, một chất dinh dưỡng đa lượng có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Ăn trái cây này thường xuyên cũng có thể giúp điều chỉnh mức huyết áp.
Củ dền
Cũng giống như rau cải bó xôi, loại rau củ này cũng chứa nhiều sắt. Bên cạnh đó, củ dền còn chứa nitrat, một hợp chất có thể cải thiện năng suất cho các tế bào sản xuất năng lượng của cơ thể, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Bạn có thể ăn salad củ dền, súp, hoặc có thể thử với một công thức bạn chọn.
Quả chà là
Chỉ cần 2-3 quả chà là trong một ngày là tất cả những gì bạn cần để cung cấp năng lượng cho bản thân và duy trì sự năng động. Loại trái cây khô ngọt này chứa nhiều chất xơ có thể làm tăng cảm giác no của bạn và cũng hạn chế cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Hơn nữa, quả chà là chứa nhiều vitamin B như axit pantothenic, folate và niacin, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, dễ dàng giúp chống lại mệt mỏi.
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. Sự kết hợp của cả hai giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Trứng cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như sắt, choline, vitamin D, và vitamin B-12, có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày./.
Theo Lương Trâm/vov.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Luật Thủ đô năm 2024: Những đột phá trong phát triển văn hóa, thể thao và du lịch
Bộ trưởng Đào Ngọc Dung: Việt Nam phấn đấu top 3 ASEAN về đổi mới sáng tạo toàn cầu
Nhiều hoạt động hấp dẫn tại Lễ hội văn hóa ẩm thực Hà Nội 2024
Bộ trưởng Nguyễn Kim Sơn nói về việc học sinh thi vào lớp 10
Lương khởi điểm của công chức chỉ đủ thuê nhà bình dân và chi tiêu tằn tiện
Hơn 1 triệu người đăng ký tài khoản “Công dân Thủ đô số” - iHanoi”
Đưa kiến thức pháp luật đến với học sinh Thủ đô
Tin khác
Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp
Y tế 04/11/2024 14:06
Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới
Y tế 03/11/2024 22:25
Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”
Y tế 03/11/2024 19:31
Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường
Y tế 02/11/2024 16:50
Phát động giải chạy vì trẻ sinh non
Y tế 02/11/2024 16:38
Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi
Y tế 02/11/2024 12:36
6 giờ phẫu thuật hồi sinh sự sống cho trẻ mắc bệnh tim bẩm sinh nghiêm trọng
Y tế 02/11/2024 06:18
Những điều cần biết để tránh đột quỵ khi chạy bộ
Y tế 31/10/2024 06:40
Phẫu thuật nội soi tuyến giáp qua đường tiền đình miệng
Y tế 30/10/2024 11:44
4 bệnh nhân được hồi sinh sự sống từ mô, tạng của người chết não hiến tặng
Y tế 29/10/2024 15:05